În cazul în care pandemia de coronavirus a avut vopsea de argint, COVID-19 ne-a reamintit multora dintre noi cât de norocoși suntem că avem sănătatea noastră și cât de important este să nu luăm acest lucru niciodată de la sine. Chiar dacă condiția ta fizică nu este cea mai bună sau dacă te-ai străduit întotdeauna să păstrezi un stil de viață pentru care este cel mai potrivit bunăstarea dumneavoastră personală , fiind în carantină, probabil că vă caută modalități de a vă face sănătos mult mai serios ca niciodată - și suntem aici pentru a vă ajuta. Mai jos, am adunat câteva modalități ușoare de a vă îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică, conform științei.
1 Mențineți o atitudine pozitivă.
Shutterstock / fizkes
Chiar dacă se poate dovedi dificil să faci acest lucru ca și tine adaptați-vă la noul normal provocat de pandemia de coronavirus, dacă rămâneți pozitiv cât mai mult posibil, vă va aduce beneficii pe termen lung. De fapt, mai multe studii - cum ar fi o meta-analiză din 2010 publicată în Practică clinică și epidemiologie în sănătatea mintală —Am constatat că oamenii tind gestionați stresul mai eficient atunci când acestea mențineți o atitudine pozitivă . Și pentru a vă ajuta să vă mențineți bărbia ridicată, verificați 7 moduri în care carantina a fost bună pentru sănătatea ta .
2 Mănâncă mai multe nuci.
Shutterstock
Nucile nu sunt doar delicioase, gustarea hrănitoare poate oferi beneficii semnificative pentru sănătatea inimii. Conform un studiu din 2019 publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii , participanții care au adăugat nuci la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au reușit cu succes scade tensiunea arterială , care ajută la scăderea riscului de boli de inimă.
3 Și mai multe nuci în general.
Shutterstock
Un studiu din 2019 publicat în revista American Heart Association, Cercetarea circulației, a dezvăluit că persoanele cu diabet de tip 2 care mânca cinci porții de nuci pe săptămână a scăzut riscul bolilor cardiovasculare cu 17 la sută. În mod similar, consumul de nuci bogate în vitamina E, cum ar fi migdalele, poate preveni bolile de inimă la persoanele fără diabet. Deci, atâta timp cât tu nu sunt alergice , a înnebuni! Și pentru lucrurile pe care ar trebui să le știi pe măsură ce îmbătrânești, Iată 40 de simptome de sănătate pe care trebuie să le cunoașteți .
4 Consumați niște proteine înainte de a merge la culcare.
Shutterstock
Se înțelege pe scară largă că proteinele sunt o componentă cheie a unei diete echilibrate, mai ales atunci când vine vorba de construirea mușchilor și de a se potrivi mai bine. Poate totuși mai puțin cunoscut este faptul că punctul din ziua ta în care mănânci proteine joacă un rol critic în capacitatea corpului tău de a profita de aceste beneficii. Un studiu din 2018 publicat în British Journal of Nutrition a stabilit că consumarea unei gustări care conține 30 de grame de proteine oriunde Cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare a fost asociat cu o calitate musculară mai bună și un metabolism mai rapid.
5 Bea mai mult suc de portocale.
Shutterstock
S-ar putea să știți până acum că există două tipuri de colesterol , și că HDL este genul „bun”, adică cel pe care îl doriți de fapt în arterele voastre. Deci, cum o obții? Ei bine, un studiu din 2000 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că oamenii sănătoși care au băut trei căni de suc de portocale zilnic au crescut cu succes colesterolul HDL cu 21 la sută și și-au redus raportul colesterol LDL-HDL cu o medie de 16 procente pe o perioadă de patru săptămâni.
6 Mănâncă alimente fermentate.
Shutterstock
În timp ce unii oameni nu pot obține suficient kimchi sau kombucha, alții ar muri mai curând de foame sau s-ar însetat înainte de a consuma acele gustări fermentate. În afară de preferințele personale, ceea ce nu este dezbătut este faptul că, împreună cu alte alimente care conțin probiotice, au beneficii valoroase pentru sănătate. De exemplu, alimentele bogate în bacterii probiotice pot ameliora constipația, pot reduce colesterolul și promovează o mai bună sănătate a creierului , un studiu din 2014 publicat în Journal of Medicinal Food găsite.
7 Nu săriți peste micul dejun.
Micul dejun, după cum ați auzit, este cea mai importantă masă a zilei. Unul dintre motive este legătura sa cu un risc scăzut de boli de inimă . Potrivit unui studiu din 2019 publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie , cei care au sărit peste micul dejun în mod regulat au fost la un Risc cu 87% mai mare de deces din cauza bolilor cardiovasculare decât cei care și-au început ziua liberă cu o masă copioasă. Și pentru lucrurile pe care trebuie să nu le mai faceți pentru a vă păstra tinerețea, verificați 30 de obiceiuri surprinzătoare care te fac să îmbătrânești mai repede .
8 Și începe-ți dimineața cu apă de lămâie.
Shutterstock
Înainte de a ajunge la cafea, pregătiți-vă un pahar cald de apă cu lămâie. Potrivit Clinicii Cleveland, creșterea vitaminei C și a potasiului ajută la digestie și protejează împotriva bolilor , ajutându-vă să rămâneți sănătos.
9 Mănâncă mai puțin zahăr.
Dacă vrei să fii mai sănătos, atunci din păcate trebuie opriți gustarea cu alimente cu zahăr precum gogoșile și fursecurile. Nu numai că aportul excesiv de zahăr poate duce la obezitate și diabet de tip 2, dar vă poate oferi și riduri, linii fine și cădere sub ochi, ca medic neuropat Nigma Talib notele din cartea ei , Pielea mai tânără începe în intestin . Puteți începe prin a încerca să evitați alimentele procesate și să acordați atenție surselor ascunse de zahăr.
10 Cumpărați alimentele dvs. la marginile magazinului.
Shutterstock / Maria Sbytova
Cum este amenajat magazinul dvs. alimentar? Fluxul natural te îndreaptă spre centru, unde se află toate chipsurile și prăjiturile și alte alimente procesate? Ei bine, există o modalitate mai ușoară și mai sănătoasă de a face cumpărături. 'Încerc să lipiți-vă de marginile magazinului , „specialist în medicină sportivă Jessalynn G. Adam , MD, a spus anterior Cel mai bun Viaţă . „Aici se află toate ingredientele proaspete și neprelucrate.”
11 Limitați aportul de sodiu.
iStock
În afară de a vă oferi mai mult decât o cantitate echitabilă de calorii goale, băuturile răcoritoare conțin cantități mari de fructoză, care poate slăbește-ți oasele și contribuie la osteoporoză, potrivit unui studiu publicat în 2018, Medicina din Missouri .
12 Și asta include și sifon dietetic.
Shutterstock
Versiunile dietetice ale băuturilor tale preferate ar putea părea mai sănătos , dar nu sunt. Un studiu din 2015 în jurnal, Nutrienți, a arătat că băuturile răcoritoare dietetice erau asociate cu creșterea circumferinței taliei . În schimb, rămâneți la apă - și lăsați așa-numitele băuturi „mai sănătoase”.
13 Investiți într-un ceas cu alarmă real.
iStock
Trebuie să te trezești la un ceas cu alarmă în loc de telefon vă ajută să dormiți mai bine . Asta pentru că lumina strălucitoare de pe telefonul smartphone poate întrerupeți ciclul de somn , spune Fundația Națională a Somnului.
14 Și țineți-vă telefonul afară din dormitor.
Shutterstock
A dormi fără smartphone-ul din apropiere nu este doar mai bun pentru ciclul de somn, ci este benefic pentru fericirea ta în general. În 2018 cercetările publicate în Calculatoare în comportamentul uman , participanții la studiu cărora li s-a restricționat utilizarea telefoanelor în dormitor doar o săptămână s-au dovedit a fi mai fericiți , mai puțin anxios și mai puțin dependenți de telefoanele lor comparativ cu cei care nu aveau astfel de restricții.
15 Dormi gol.
Shutterstock
Potrivit unui articol din 2019 din Știrile medicale de astăzi, puteți merge la culcare în costumul dvs. de ziua de naștere îmbunătățiți-vă capacitatea de a avea un somn odihnitor . Asta pentru că atunci când dormi gol, producția de melatonină a corpului tău, care te face să ai somn și îți scade temperatura corpului, nu este împiedicată de prezența straturilor de îmbrăcăminte. În plus, menținerea răcorii pe timp de noapte reduce nivelul de cortizol al organismului, hormonul stresului care poate duce la supraalimentare, diabet și inflamații cauzatoare de boli.
16 Opriți termostatul înainte de culcare.
Shutterstock
Dacă nu-ți place să dormi în buff, încearcă formând termostatul în jos doar câteva grade. Potrivit unui studiu din 2014 publicat în jurnal Diabet , indivizi care au dormit într-o cameră la 66 de grade Fahrenheit în decurs de șase săptămâni a crescut cantitatea lor de grăsime brună , care reduce glicemia și stimulează metabolismul.
17 Bea suc de cireșe înainte de culcare.
iStock
De ce suc de cireșe? Ei bine, ca un studiu publicat în 2012 în Jurnalul European de Nutriție note, cireșele tarte sunt o sursă naturală de melatonină , același hormon care își face treaba mai liber atunci când dormi fără haine. Pur și simplu nu beți versiunea procesată, deoarece zahărul adăugat vă poate ține de fapt mai degrabă decât să vă ajute să adormiți.
18 Meditează înainte de a dormi.
Shutterstock
Odată cu stresul adus de pandemie, odihna bună este mai ușor de spus decât de făcut. Totuși, este unul dintre cele mai importante lucruri pentru sănătatea dvs., motiv pentru care ar trebui să luați în considerare pur și simplu să lăsați deoparte câteva minute din noapte pentru a respira profund și a practica atenția. A face acest lucru nu numai că poate ajuta combate insomnia , dar deasemenea vă ajută să dormiți mai odihnitor , potrivit unui studiu din 2015 publicat în JAMA Medicină internă . În studiu, cei care practicau atenția și meditația în mod regulat și-au găsit dormi pentru a fi mult mai odihnitor decât omologii lor, care au urmat doar „cele mai bune practici de somn” generice.
19 Obțineți cantitatea potrivită de odihnă.
Shutterstock
Când vine vorba de o noapte de odihnă bună, ar trebui să aveți prioritate să obțineți nu mai puțin de șase, dar nu mai mult de nouă, ore de închidere. Altfel, s-ar putea să vă puneți inima în pericol.
Într-un studiu din 2019 realizat pe aproape jumătate de milion de persoane, publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie Cercetătorii au descoperit că a dormi mai puțin de șase ore a fost asociat cu 20% risc crescut de atac de cord . Între timp, oamenii care dormeau mai mult de nouă ore pe noapte aveau un risc crescut cu 34%.
20 Discutați cu medicul dumneavoastră despre sforăit.
Shutterstock
Dacă aveți tendința de a sforăi deosebit de tare noaptea, și chiar să gâfâiți după aer, ocazional, atunci ceea ce ați fi considerat un inofensiv obicei de sforait ar putea fi de fapt apneea de somn, o afecțiune foarte gravă. Potrivit Clinicii Mayo, apneea de somn apare atunci când mușchii se relaxează în partea din spate a gâtului și a dumneavoastră căile respiratorii se îngustează sau se închid în timp ce inspirați , făcându-ți aproape imposibil să primești un aer adecvat în timpul somnului și să distrugi calitatea odihnei tale.
Și atunci când nu primiți cantitatea adecvată de ochi închiși în fiecare seară, este mai probabil să aveți tensiune arterială crescută, boli de inimă și probleme cu ficatul. Deci, dacă sforăitul cronic este ceva ce experimentați, cel mai bine este să vedeți specialist în somn pentru a discuta despre opțiunile de tratament.
21 Dormi cu fereastra deschisă.
iStock
Potrivit unui studiu din 2017 publicat în jurnal Aerul interior , o modalitate ușoară de a vă asigura că dormiți bine și că rămâneți sănătos este să spargeți o fereastră. Briza se filtrează în camera ta scade nivelurile de dioxid de carbon în aer, care ajută la o odihnă bună.
22 Extindeți-vă cercul social.
Shutterstock / Focus și Blur
A avea mulți prieteni ar putea fi doar cheia pentru a fi o persoană mai sănătoasă - și ce moment mai bun decât acum pentru a vă reconecta cu prietenii vechi și a păstra legătura cu cei mai noi printr-un chat video sau un apel telefonic. Un studiu recent publicat în Journal of Epidemiology and Community Health a constatat că printre 1.477 de persoane în vârstă, subiecți cu cei mai mulți prieteni a trăit în medie cu 22% mai mult decât cei cu cei mai puțini prieteni.
23 Faceți naveta mai activă.
iStock
Deși este posibil să lucrați încă de acasă din cauza pandemiei, este puțin probabil să fie întotdeauna cazul. Așadar, când trebuie să faceți naveta din nou, faceți-vă o favoare mergând pe jos sau cu bicicleta la locul de muncă în loc să conduceți. De ce? Ei bine, în afară de economisirea de bani pe benzină și evitarea stațiilor aglomerate de transport public, oameni care fac naveta activă , în medie, au IMC cu aproximativ un punct mai mic decât cei care o fac pasiv, potrivit unui studiu din 2014 publicat în British Medical Journal .
24 Păstrați-vă partenerul fericit.
Shutterstock
Nu doar propria bunăstare mentală joacă un rol în sănătatea dumneavoastră generală. După cum se dovedește, nivelurile de fericire ale soțului / soției dvs. au și ele impact asupra cât de sănătos ești . Potrivit unui studiu din 2019 publicat în Științe psihologice, satisfacția soțului / soției cu viața este o un predictor mai bun al mortalității tale decât a lor.
25 Luați câteva cursuri de exerciții de grup.
Shutterstock
Doar pentru că nu poți merge la sală sau la ora preferată de spin, nu înseamnă că nu poți face mișcare. De fapt, nici măcar nu înseamnă că nu poți face mișcare cu alte persoane, ceea ce este scenariul ideal, potrivit unui studiu din 2017 publicat în Jurnalul Asociației Americane de Osteopatie . Cercetarea a concluzionat că persoanele care au lucrat în grupuri au fost capabili să-și reducă nivelul de stres cu 26% pe o perioadă de 12 săptămâni.
26 Incorporează în rutina ta haltere.
iStock
Ridicarea greutăților nu înseamnă doar a arăta buff - vă poate proteja și inima. A Studiu 2018 de la Universitatea de Stat din Iowa au descoperit că mai puțin de o oră de haltere pe săptămână este suficientă pentru reduceți riscul de infarct sau accident vascular cerebral de 40-70%.
27 Începeți yoga.
Shutterstock
beneficiile yoga sunt practic nesfârșite - și este, de asemenea, una dintre cele mai ușoare forme de exercițiu de făcut acasă, cu nenumărate aplicații și cursuri video disponibile online. Conform Asociației Osteopatice Americane, luând câteva cursuri de yoga în fiecare săptămână are beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică, care variază de la respirație îmbunătățită și a metabolism echilibrat creșterea conștientizării de sine și îmbunătățirea gestionării stresului
28 Ajută-i pe ceilalți.
Shutterstock / Happy cake Happy cafe
Există o mulțime de oameni care am nevoie de ajutorul tău chiar acum pe măsură ce se luptă să rămână în siguranță și să-i păstreze pe alții sănătoși în timpul pandemiei. Deci, indiferent dacă este vorba de donarea de sânge sau de trimiterea unei mese medicilor și asistenților noștri din prima linie, ajutarea celor care au nevoie este o modalitate excelentă de a vă ajuta.
Un studiu din 2018 publicat în BMC Sănătate Publică , adulți care s-au oferit voluntar au văzut îmbunătățiri în sănătatea lor mentală, fizică și satisfacția generală cu viața.
29 Petreceți cel puțin două ore afară în fiecare săptămână.
iStock
De ce două ore? Asta este suma minimă necesară pentru o bunăstare fizică și mentală optimă, potrivit unui studiu din 2019 publicat în Rapoarte științifice . Nu uitați să urmați măsuri de siguranță corespunzătoare evitând grupuri mari de oameni, stând la cel puțin șase metri distanță de alții și purtând întotdeauna o mască.
30 Țineți pasul cu noutățile.
Shutterstock
Chiar dacă este ultimul lucru pe care vrei să îl faci după bombardarea constantă a unor vești proaste din cauza pandemiei, este important să fii informat - pur și simplu nu exagera.
Interesant este că citirea ziarului sau vizionarea știrilor s-au dovedit a fi indicatori buni că o persoană este un mâncător sănătos, potrivit unui studiu din 2012 publicat în Jurnalul internațional de sănătate publică . Cercetările au constatat că cei care au cea mai mare expunere la mass-media informațiile aveau mai multe șanse să adere la un dieta mediteraneana , care este cunoscut pentru a oferi o varietate de beneficii pentru sănătate.
31 Citiți mai multe cărți.
iStock
Împreună cu citirea evenimentelor curente, încercați să citiți mai multe cărți anul acesta. În timp ce erai la școală, trebuia să citești tot timpul - până la urmă făcea parte din programa. Dar acum că nu este obligatoriu, faceți-o pentru bucuria ei. Veți putea citi cărți care vă interesează de fapt - și ține-ți creierul angajat în timp ce ești la el.
32 Limitați cât de mult vă uitați la televizor.
iStock
Știm acest lucru deosebit de dificil de făcut în timpul carantinei, dar dvs. afinitate pentru Netflix binges ar putea fi în detrimentul sănătății dvs., potrivit cercetărilor din 2012 publicate în British Journal of Sports Medicine . Așa este: la fiecare oră de televiziune pe care o urmăriți după 25 de ani îți reduce durata de viață cu aproximativ 22 de minute, studiul a constatat.
În plus, cercetătorii au descoperit că oamenii care petreceau în medie șase ore pe zi acordate la televizoarele lor au murit cu aproape cinci ani înaintea celor care nu se uitau deloc la televizor. Așadar, încercați să încorporați alte lucruri, cum ar fi citirea și exercițiile, pentru a reduce timpul petrecut la televizor.
33 Spălați-vă frecvent fața de pernă.
Shutterstock
Nu numai că este doar o practică a buna igiena , dar o față de pernă curată vă poate reduce și riscul îmbolnăvindu-se . În 2018, marca de saltele Amerisleep a studiat o pernă de o săptămână și a constatat că conținea aproximativ 3 milioane de unități de bacterii care formează colonii pe inch pătrat. Aceasta este de 17.442 de ori mai mare decât ceea ce ați găsi scaunul mediu de toaletă .
34 Și testați viabilitatea pernei în timp ce vă aflați la ea.
Shutterstock
În timp ce îți îmbraci husa de pernă proaspăt spălată, ia-ți puțin timp pentru a testa dacă perna ta este încă la dispoziție —Er, puf? Tot ce ai nevoie este un pantof. Da, ai citit asta. dreapta.
Pur și simplu pliați perna în jumătate, asigurându-vă că strângeți aerul și așezați pantoful deasupra acestuia (dacă sunteți îngrijorat de transferul de murdărie al pantofului, va fi suficientă și o carte broșată). Dacă perna rămâne pliată, atunci este timpul să obțineți una nouă, dacă se întoarce la voi cu toată forța, atunci știți că gâtul și spatele dvs. sunt pe mâini bune.
35 Păstrați tastatura computerului curată.
Shutterstock
Este de la sine înțeles că ar trebui să fim cu toții ștergerea și igienizarea anumite lucruri sunt mult mai des decât eram înainte de pandemie. Una dintre ele fiind tastatura computerului.
Un studiu din 2018 publicat în Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică a analizat suprafețele tastaturii computerului pentru germeni și a găsit tulpini de bacterii cauzatoare de boli variind de la Bacil la Staphylococcus aureus . Veștile bune? Același studiu a concluzionat că utilizarea unei ștergeri umede antibacteriene pe tastatură poate reduce contaminarea cu până la 100%.
36 Spălați-vă bine mâinile.
Shutterstock
Apropo de germeni, să vorbim despre cum te speli pe mâini . Potrivit Departamentului de Sănătate din Minnesota, ar trebui să-ți spume mâinile cu săpun cel puțin 20 de secunde într-un mod suficient de viguros pentru a îndepărta murdăria și resturile. Dacă faceți acest lucru, vă veți proteja mai bine de bacteriile dăunătoare cu care mâinile dvs. vin în mod constant în contact.
37 Se face duș doar de câteva ori pe săptămână.
Shutterstock
Deși pare contraintuitiv, dacă vrei să fii mai sănătos, atunci trebuie începe dușul Mai puțin . Conform Medical News Today, adulții mai în vârstă mai puțin activi ar trebui să urmărească doar faceți duș o dată sau de două ori pe săptămână faceți duș mai mult decât atât și riscați să vă scăpați pielea de bacterii utile și să o faceți mai predispusă la infecții.
38 Faceți mai multe băi.
iStock
Deși dușul poate fi opțiunea mai rapidă și mai eficientă, o baie fierbinte frumoasă este mai bună pentru sănătatea fizică și mentală, potrivit unui studiu din 2018 publicat în Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi . Cercetătorii au descoperit că subiecții care s-au scăldat doar pentru 10 minute pe zi au înregistrat îmbunătățiri atât în stresul lor, cât și nivelurile de energie . Studiul a menționat, de asemenea, că scăldatul poate chiar crește fluxul sanguin și poate accelera metabolismul, care au efecte pozitive și asupra sănătății dumneavoastră fizice.
39 Adoptați un câine.
Shutterstock
Există un motiv pentru care câinii sunt considerați cel mai bun prieten al omului . Deținerea unuia nu numai că te face să te simți mai bine emoțional, ci și beneficii fizice, de asemenea .
Un studiu din 2019 publicat în Procedeele clinicii Mayo: inovații, calitate și rezultate , proprietarii de câini tind să aibă diete mai bune și nivelul zahărului din sânge, ambele contribuind la Sănătatea cardiovasculară . Studiul a constatat că proprietarii de câini sunt, de asemenea, în general mai activi, așa că îi puteți mulțumi acel prieten jucăuș pentru că v-a ajutat să vă mențineți în formă.
40 Găsește un loc de muncă care să te facă fericit.
iStock
Deși este important să fii recunoscător pentru a avea un loc de muncă într-un moment în care atât de multe companii și oameni se luptă să ajungă la capăt din cauza COVID-19, asta nu înseamnă că ar trebui să încetezi să urmezi o profesie care te face fericit. Și credeți sau nu, a rămâne la un loc de muncă care vă stresează vă poate limita durata de viață.
Un studiu din 2013 realizat de Centrul Medical Sourasky din Tel Aviv a concluzionat că persoanele care s-au simțit cele mai arse au avut un Riscul a crescut cu 79% de boală coronariană. În general, senzație de ars la orice nivel a fost asociat cu un risc crescut de 40% de coronarian boala de inima .
41 Folosiți protecție solară.
iStock
Chiar dacă este pentru o plimbare rapidă pentru a reduce febra COVID-cabin, asigurați-vă că nu părăsiți casa fără a aplica protecție solară, chiar și în lunile mai reci. Deși razele UVB care cauzează arsuri solare scad iarna, Razele UVA care poate duce la riduri, îmbătrânire și chiar cancer de piele rămâne.
42 Și nu mai purta ochelari de soare ieftini.
Shutterstock
Este timpul să nu mai zgâriem ochelari de soare de calitate. Adevărul este că acele nuanțe de farmacie nu vă fac niciun favor. În general, ochelarii de soare ieftini sunt nuanțați fără protecție UV. La fel de Benjamin Bert , MD, oftalmolog la MemorialCare Orange Coast Medical Center din Pasadena, California, a explicat anterior Cea mai bună viață , această nuanță „determină elevul să se dilată fără blocare UV , deci mai multă radiație ultravioletă este capabilă să pătrundă în ochi. '
43 Nu uitați să vă spălați dinții.
Shutterstock
Ascultă-ți medicul dentist când îți spun asta spală-te pe dinți de două ori pe zi . Acest lucru nu numai că va preveni cariile și cariile dentare, ci și cercetările din 2019 publicate în jurnal Progrese științifice arată că aceasta distruge, de asemenea, bacteriile care poate migra către creier și poate provoca Alzheimer.
44 Și asigurați-vă că și dvs. folosiți ata dentară.
Shutterstock
Ata dentară este mult mai importantă decât v-ați putea da seama. Pe lângă menținerea sănătății gingiilor și a dinților, previne, de asemenea, bacteriile din gură să călătorească în restul corpului.
„Bacteriile din gură implicate în dezvoltarea bolii gingivale se pot deplasa în sânge și pot determina creșterea proteinelor C-reactive, un marker pentru inflamația vaselor de sânge”. Garth Graham , la cardiolog și fost adjunct al secretarului adjunct la Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA, a spus anterior Cea mai bună viață .
45 Înmuiați-vă periuța de dinți în apă de gură.
Shutterstock
Conform Dynamic Dental, a practica igienei dentare cu birouri în toată Massachusetts, utilizarea acestui produs antibacterian ca agent dezinfectant este o modalitate sigură de a preveni răspândirea germenilor prin periuța de dinți, în special în timpul sezonului de răceală și gripă .
46 Opriți clătirea după ce v-ați periat.
Shutterstock
Evitați să vă clătiți gura după ce vă spălați pe dinți. Așa cum explică guvernul Queensland din Australia pe site-ul lor web al Departamentului de Sănătate, acest lucru practică benzi gura și dinții a stratului protector de fluor pe care îl oferă pasta de dinți, care la rândul său invită bacteriile să intre.
47 Și echilibrați pe un picior în timp ce vă periați.
iStock
Știm că sună o prostie, dar un studiu publicat în 2012 în American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation a constatat că flexibilitate sporită poate duce la o viață mai lungă .
Deci, dacă doriți să vă mențineți echilibrul în stare bună (joc de cuvinte) înainte de a începe să se estompeze, atunci Cleveland Clinic vă recomandă stând pe fiecare picior timp de 10 secunde la un moment dat când te speli pe dinți. Acest exercițiu ușor vă va antrena neuromotorii, care ajută la echilibru, agilitate și mișcare. Sigur, s-ar putea să arătați puțin ciudat făcând asta, dar acesta este un preț mic de plătit pentru o viață lungă.
48 Râde mai des.
iStock
Râsul nu numai că este distractiv, ci este bine și pentru tine ! Un studiu din 2016 publicat în jurnal Medicina psihosomatică a constatat că femeile cu un puternic simț al umorului aveau o Riscul de deces cu 73% mai mic din cauza bolilor de inimă, un risc cu 81% mai mic de deces din cauza infecției și un risc cu 48% mai mic de deces din toate cauzele.
49 Fii mai conștiincios.
Shutterstock
În cartea lor, Proiectul Longevitate , autori Howard S. Friedman și Leslie R. Martin scrie că a fi conștiincios este unul dintre cei mai buni predictori ai o viață lungă . Ei susțin că persoanele care sunt harnice și responsabile pot avea mai multe șanse să adopte comportamente sănătoase, pot fi mai puțin predispuse la boli și pot găsi mai mult succes în relațiile personale și la locul de muncă decât cei care sunt mai neglijenți.
50 Zâmbește mai mult.
Shutterstock
Zambeste natural! Pentru un studiu din 2010 publicat în jurnal Științe psihologice , cercetători examinat intensitatea zâmbetului printre o serie de fotografii ale jucătorilor de baseball din anii 1950. Cei care nu au zâmbit în fotografiile lor au trăit în medie 72,9 ani, în timp ce cele mai mari zâmbitoare au trăit cu șapte ani întregi mai mult.
51 Fii mai drăguț cu ceilalți.
iStock
Făcând câteva fapte bune s-ar putea asigura că vă vedeți cea de-a 90-a aniversare. Potrivit unui studiu din 2012 realizat la Colegiul de Medicină Albert Einstein de la Universitatea Yeshiva, există o corelație dovedită științific între tratarea altora cu bunătate și durate de viață mai lungi .
52 Începeți să vă urmăriți aportul de apă.
Shutterstock
Având toate sarcinile obositoare care îți ocupă ziua, a bea suficientă apă este probabil unul dintre ultimele lucruri pe care le ai în minte. Cu toate acestea, trebuie să începeți să faceți ca o prioritate să beți cel puțin patru până la șase pahare de apă de 8 uncii pe zi , potrivit Harvard Medical School. În acest fel, puteți evita efectele secundare ale deshidratării , care includ dureri de cap mult mai frecvente și încetinirea funcției creierului.
53 Și beți multă apă când faceți exerciții.
iStock
Orice persoană care a trecut vreodată peste o piatră la rinichi poate atesta faptul că nu este distractivă. Din fericire, există modalități de a le împiedica să se întâmple în primul rând. Conform Fundației Naționale a Rinichilor, asigurându-vă că rehidratați după activități deosebit de transpirate .
„Pierderea apei prin transpirație duce la o producție mai mică de urină”, explică organizația. „Cu cât transpiri mai mult, cu atât urinezi mai puțin, ceea ce permite ca mineralele care provoacă piatră să se depună și să se lege în rinichi și în tractul urinar.”
54 Stai drept.
iStock
Poziția poate să nu pară o mare problemă, dar de fapt îți afectează sănătatea mai mult decât ai putea crede. Nu numai că stând drept sau stând cu încredere te face să te simți bine mental, dar conform Clinicii Mayo, alinierea corectă a corpului poate ajuta, de asemenea, la prevenirea tensiunii asupra coloanei vertebrale, a mușchilor și a articulațiilor - ceea ce ar putea ajuta la prevenirea rănilor pe linie.
55 Mai bine, investește într-un birou permanent.
iStock
Doriți un alt motiv pentru a vă alătura nebuniei biroului permanent? Așezat mai puțin de trei ore pe zi ar putea adaugă doi ani vieții tale , conform unei analize din 2012 a datelor publicate în BMJ Open .
56 Împrieteniți-vă colegii.
Shutterstock
Merită să te simți bine cu colegii tăi - chiar dacă asta înseamnă să faci asta prin conferințe video sau e-mail. Un studiu din 2011 publicat în jurnal Psihologia sănătății a urmărit 820 de adulți timp de 20 de ani și a constatat că cei cu cel mai mare sprijin social de la colegi au trăit cel mai mult. Persoanele care s-au menținut în timpul zilei de lucru au fost de 2,4 ori mai predispuse să moară în perioada de 20 de ani a studiului.
57 Bea cafea.
iStock
pentru că o cană de joe este bogat în antioxidanți, chiar poate reduceți riscul de diabet , leziuni hepatice, mai multe tipuri de cancer și depresie, potrivit unui studiu din 2018 publicat în jurnal Progresul bolilor cardiovasculare .
58 Dar nu prea mult cafea.
Shutterstock
Acestea fiind spuse, puteți avea prea mult lucru bun : Un studiu pe termen lung din 2013 publicat în jurnal Procedurile clinicii Mayo a constatat că cei care au băut în medie mai mult de patru căni de cafea pe zi aveau o Riscul de deces cu 21% mai mare decât cei care au consumat o cantitate mai moderată.
59 Începeți să dansați.
iStock
Cercetări publicate în 2013 în jurnal Antropologie și îmbătrânire a constatat că oamenii își pot dansa drumul spre sănătate și fericire îmbunătățite , în special adulții mai în vârstă. Acest lucru se datorează beneficiilor sociale, mentale și fizice ale activității.
60 Mergeți la medic în mod regulat.
iStock
Deși nu doriți să faceți excursii inutile la medic în timpul pandemiei coronavirusului, este important să nu vă ignorați starea de sănătate personală și să faceți întâlnirile adecvate atunci când vă simțiți confortabil - sau să explorați ce opțiuni de vizită virtuală tu ai.
Într - un studiu din 2007 publicat în Scandinavian Journal of Public Health care a urmat 2.000 de copii cu vârsta cuprinsă între 30 și 49 de ani pe o perioadă de 15 ani, cercetătorii au descoperit că cei care au solicitat îngrijiri preventive regulate au experimentat o durată de viață „semnificativ mai mare” decât cei care nu au făcut-o. (Curios cât de des ar trebui a se vedea un medic ? Puteți găsi liniile directoare actuale ale Institutului Național de Sănătate pentru controale și testări regulate Aici .)
61 Luați scările ori de câte ori puteți.
Studiourile Shutterstock / LightField
Un studiu din 2010 publicat în European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation a calculat că în rândul persoanelor care stau în cea mai mare parte, simpla luare a scărilor a fost suficientă activitate fizică arde grăsime corporală și scade tensiunea arterială , reducând riscul de deces precoce cu 15%. Și, deși opțiunile dvs. pot fi limitate în timpul carantinei, nu uitați să luați scările când aveți opțiunea.
62 Sari peste paturile de bronzat.
iStock
Dacă ați folosit paturi de bronzare înainte de pandemie, carantina ar putea fi un moment bun pentru a lăsa acest obicei în timp ce centrul spa local este închis. O analiză din 2007 publicată în Jurnalul internațional al cancerului au constatat că persoanele care au început să folosească paturi de bronzat înainte de a împlini 35 de ani au fost la fel de mult Cu 75% mai multe șanse de a dezvolta melanom .
63 Opriți stocarea portofelului în buzunarul din spate.
Shutterstock
Având dureri de spate ? Încercați să scoateți portofelul din buzunarul din spate. Ca studiu publicat în 2018, cureus; subliniază, stând pe portofelul tău pune presiune pe nervul tău sciatic , nervul major care trece prin fese.
64 Creșteți o grădină.
iStock
Dacă doriți să evitați dezvoltarea bolii Alzheimer , apoi cercetătorii sugerează să vă încercați mâna la grădinărit. Un studiu din 2006 publicat în Medical Journal of Australia a constatat că oameni în vârstă care făceau grădină a avut un risc redus cu 36% de demență.
65 Faceți niște teste de creier.
Shutterstock
Teasere pentru creier sunt amuzante și bune pentru sănătatea ta. Potrivit Clinicii Cleveland, ei ajută exercitați-vă creierul și îmbunătățiți funcționarea, promovați creșterea celulelor creierului noi și reduceți riscul de a dezvolta demență.
66 Bea mai mult lapte.
Shutterstock
Intrând cel puțin 1.000 de miligrame de calciu pe zi poate ajuta la prevenirea instalării osteoporozei, potrivit unui studiu din 2016 publicat în jurnal Calcified Tissue International . (Pentru referință, un pahar de 8 uncii de lapte degresat oferă aproximativ 300 de miligrame.)
67 Diluați-vă sucul cu apă.
Shutterstock
Nu trebuie să renunți în totalitate la sucurile de fructe preferate doar pentru a fi sănătos. Dar tu poate sa reduceți numărul de calorii pe care le consumați la jumătate doar prin diluarea băuturii cu apă. Este aceeași aromă cu jumătate din zahăr!
68 Păstrați un jurnal alimentar.
iStock
Păstrarea unui jurnal alimentar, în special la începutul unei călătorii de alimentație sănătoasă, se poate dovedi a fi extrem de benefică pe termen lung. Un studiu din 2008 realizat de Kaiser Permanente a constatat că atunci când oamenii au notat ce au mâncat când încerci să slăbi , au vărsat de două ori mai multe kilograme decât cei care nu țineau înregistrări.
69 Solicitați o cutie de luat masa inainte de începi să mănânci.
Shutterstock
Chiar dacă nu puteți mânca la restaurantele preferate chiar acum, în cele din urmă lucrurile se vor deschide în timp. Și când o fac, amintiți-vă că porțiunile de restaurant, în special în America, au devenit notoriu mai mari decât trebuie. Prin urmare, ar trebui să vă obișnuiți să vă puneți jumătate din masă într-o cutie înainte de a începe să săpați. Acest lucru vă asigură că nu veți mânca excesiv doar pentru că există mâncare pe farfurie. (În plus, economisește bani transformând o masă în două!)
70 Mănâncă mai multe mese acasă.
iStock
În cele din urmă, însă, dacă doriți să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă, ar trebui să mâncați mai des acasă, lucru pe care probabil îl faceți deja din cauza pandemiei. Un studiu din 2012 publicat în Nutriție pentru sănătate publică Jurnalul a descoperit că oamenii care gătesc acasă de până la cinci ori pe săptămână erau Cu 47% mai probabil să trăiască încă 10 ani mai târziu, în comparație cu cei care au mâncat mai multe mese de luat masa.
71 Așteptați 20 de minute înainte de a apuca câteva secunde.
iStock
Înainte de a lua un alt ajutor la cină, acordați-vă 20 de minute pentru a digera. Cam atât durează corpul tău realizează că e plin , potrivit Harvard Medical School.
72 Puneți câteva plante în ghiveci prin casă.
Shutterstock
Având plante în spațiul tău este o modalitate ușoară de a vă înviora starea de spirit și de a vă crește fericirea. Mai mult, plantele reduc și nivelurile de dioxid de carbon, scăpând de poluanții nocivi din aer. Așadar, umple-ți casa cu verdeață: vei respira mai bine și te vei simți minunat peste tot.
73 Încetiniți ritmul cardiac în repaus.
Shutterstock
Un studiu din 2018 publicat în jurnal Inima a descoperit că un predictor cheie al vieții lungi la persoanele de vârstă mijlocie și altele sănătoase a fost un ritm cardiac în repaus , indiferent de nivelul de fitness sau de alte comportamente sănătoase.
Deci, cum vă încetiniți ritmul cardiac în repaus? Potrivit experților de la Harvard Medical School, puteți reduceți-vă exercitând mai mult , reducerea stresului, evitarea produselor din tutun și menținerea unei greutăți sănătoase.
visează să fie mușcat de un câine
74 Distrează-te mai mult.
iStock
Vrei să fii mai sănătos? Odată ce lucrurile revin la normal după ce pandemia dispare, profitați de dumneavoastră concediu platit . O analiză din 2014 a celebrului Framingham Heart Study publicat în Lanceta arată că cu cât oamenii sunt mai frecvent a luat concedii , cu cât trăiau mai mult.
75 Ia somnuri în timpul zilei.
Shutterstock
Un program regulat zi scurta reduce dramatic riscul de a muri din cauza bolilor coronariene. Un studiu masiv din 2007, care a cuprins aproape 24.000 de persoane pe parcursul a șase ani, a fost publicat în JAMA Medicină internă a constatat că păstorii ocazionali aveau Mortalitatea coronariană cu 12% mai mică , in timp ce cei care au făcut pui de somn cel puțin de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute a avut o mortalitate cu 37% mai mică.
76 Lovi cu piciorul acele obiceiuri proaste odată pentru totdeauna.
iStock
Fie că ești bând prea mult sau fumând țigări tradiționale sau electronice , este timpul să ne oprim. Acestea obiceiurile te fac doar b la ck în ceea ce privește sănătatea ta , și cu cât durează mai mult, cu atât sunt mai dăunătoare bunăstării tale. Din fericire, este niciodată prea târziu pentru a renunța - și te vei simți grozav odată ce o vei face.
77 Trezește-te mai devreme.
Shutterstock
În loc să dormi acele ore de dimineață devreme, ridică-te și folosește-le în avantajul tău. Este singura dată din zi pe care o ai cu tine, fără ca e-mailurile, mesajele text și notificările să-ți ia stăpânirea. Indiferent dacă folosiți timpul pentru a face mișcare, pentru a medita sau pentru a pregăti un mic dejun nutritiv, acele ore suplimentare merită apel de trezire devreme .
78 Și obține antrenamentul la primul lucru.
Shutterstock
Dacă singura dată când trebuie să te antrenezi este noaptea, este perfect. Cu toate acestea, dacă aveți de ales un antrenament de dimineață sau unul de seară, optați pentru primul. Cercetări publicate într-o ediție din 2013 a British Journal of Nutrition notează că oamenii pot arde cu până la 20 la sută mai multă grăsime corporală pur și simplu făcând mișcare dimineața înainte de a lua micul dejun.
79 Înlocuiți pantofii de alergare uzați.
Shutterstock
Dacă nu vă amintiți când ați cumpărat pantofi de alergare noi, probabil că sunteți datorat pentru o pereche proaspătă. Clinica Mayo sugerează retragerea pantofilor de alergare la fiecare 400 până la 500 de mile pentru a vă asigura că primiți cantitatea potrivită de suport și pernă pentru arcadele picioarelor. Continuarea alergării în pantofii uzați vă poate pune în pericol apariția fasciitei plantare, o inflamație a benzii groase de țesut care curge. peste fundul piciorului și vă conectează osul călcâiului la degetele de la picioare.
80 Purtați șosete.
Shutterstock
Ar trebui să purtați șosete cu majoritatea pantofilor. De ce? Ca podolog Stephanie Fields , DPM, DABPM, explicat anterior către Cea mai bună viață , fără a purta șosete provoacă transpirație excesivă care, la rândul său, „determină formarea de vezicule și dezvoltarea ciupercii piciorului și a unghiilor”.
81 Ține-ți unghiile scurte.
Shutterstock
Face intretinerea unghiilor o parte din rutina ta de zi cu zi, dacă nu, acea „murdărie [sub unghii] poate provoca infecții , Matthew Ross , cofondator și COO al Slumber Yard , spus anterior Cea mai bună viață .
82 Bea vin sau lichior în loc de bere.
Shutterstock
În ceea ce privește alcoolul, berea este atât una dintre cele mai calorice, cât și una dintre cele mai bogate în carbohidrați. După cum observă Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA, portia medie de bere conține aproximativ 150 de calorii , în timp ce vă puteți bucura de un pahar de vin cu doar 100 de calorii și un pahar drept de lichior pentru doar 91 de calorii.
83 Și optează în special pentru vinul roșu.
iStock
Într-o lucrare prezentată la reuniunea națională a American Chemical Society din 2003, oamenii de știință au dezvăluit că vinul roșu conține un grup de substanțe chimice numite saponine care sunt capabil să scadă nivelul colesterolului . Printre vinurile roșii analizate în studiu, Zinfandelul roșu a avut cele mai ridicate niveluri de saponine, urmat de Pinot noir și Cabernet Sauvignon.
84 Dar asigurați-vă că beți întotdeauna moderat.
iStock
Vinul roșu ar putea fi bun pentru inima ta, dar asta nu înseamnă că poți bea o sticlă întreagă. După cum remarcă Alcohol.org Centrele Americane de Dependență, consumul excesiv de alcool poate duce la pierderea memoriei , cancer, hipertensiune arterială și fibroză hepatică. La bucurați-vă de beneficiile alcoolului fără a fi exagerat , limitează-te la 14 băuturi pe săptămână dacă ești bărbat și la șapte băuturi pe săptămână dacă ești femeie.
85 Concentrează-te pe lucrurile pentru care ești recunoscător.
Shutterstock
Într-un moment atât de dificil în care oamenii își pierd locurile de muncă, cei dragi și se luptă în orice alte moduri, este esențial să fii recunoscător pentru lucrurile pe care le ai. Pentru că când ești recunoscător , aveți o perspectivă mai bună asupra vieții.
Într-un studiu realizat în 2003 de la Universitatea din Miami, psihologii au descoperit că oamenii care au notat lucrurile pentru care au fost recunoscători în timpul săptămânii s-a dovedit a fi cel mai optimist , comparativ cu cei care scriau despre lucrurile care îi deranjau și pe cei care pur și simplu scriau despre aparițiile zilnice, nici pozitive, nici negative.
86 Dar jurnal despre grijile tale, de asemenea.
Shutterstock
Acestea fiind spuse, scriind ceea ce vă deranjează, de asemenea, puteți ajută-ți să-ți ușurezi povara mentală . Un studiu din 2017 publicat în jurnal Psihofiziologie a dezvăluit că indivizi cu anxietate care s-au angajat în scrieri expresive și-au redus efectiv sentimentele de îngrijorare.
87 Găsiți modalități de combatere a stresului.
iStock
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dvs. este să vă gestionați nivelul de stres. Experții de la The American Institute of Stress spun asta până la 90 la sută din vizitele la medici poate fi pentru tulburări legate de stres. Pentru a combate acest risc grav pentru sănătate, începeți să găsiți modalități de a vă reduce în mod activ stresul, indiferent dacă este vorba de practicarea atenției sau de urmărirea unui nou hobby.
88 Respirați adânc.
iStock
O pauză pentru a face câteva respirații profunde pe parcursul zilei vă poate îmbunătăți atât starea de spirit, cât și starea generală de sănătate. Un studiu din 2017 publicat în jurnal, A respira, a dezvăluit că respirația profundă poate reduce ritmul cardiac variabilitate precum și crește sentimentele de calm și bunăstare generală.
89 Folosiți afirmațiile zilnice.
iStock
În 2020, faceți-vă misiunea dvs. să începeți să vă concentrați ridicându-te cu afirmații zilnice . Înainte de a lăsa ziua să se îndepărteze de tine prin abordarea listei tale de sarcini, dă-ți o vorbă în oglindă. Spune-ți lucruri precum „Sunt puternic” și „Pot face asta”. S-ar putea să sune - și să se simtă - prostesc, dar vă va ajuta să începeți ziua cu o doză de pozitivitate, care este importantă într-un timp atât de stresant și incert.
90 Sună-ți mama.
iStock
Dacă o suni pe mama ta doar o dată la două săptămâni, este timpul să o faci mai obișnuită. Într-un studiu realizat în 2016 de la Școala de Medicină a Universității Stanford, cercetătorii au descoperit că vorbirea cu familia - în special mama ta - are același efect emoțional la fel de primind o îmbrățișare uriașă de la cineva pe care îl iubești. Și din moment ce îmbrățișarea este deocamdată oarecum limitată, începeți mai bine să vă formați mama cât mai curând posibil.
91 Mențineți temperatura scăzută în casa dvs. în timpul iernii.
Shutterstock
Aerul cald și uscat care iese dintr-un aparat de încălzire cu manivela este unul dintre lucrurile care cauzează uscarea ochilor. Si ca Jonathan Wolfe , la Optometrist din New York , spus anterior Cea mai bună viață , „ochii uscați nu sunt doar o pacoste - pot de fapt provoacă daune spre suprafața frontală a ochiului. ' Dacă doriți să vă păstrați ochii în siguranță, mențineți temperatura scăzută și folosiți un umidificator în lunile uscate de iarnă.
92 Nu mai freca ochii.
iStock
Da, un obicei la fel de simplu ca frecarea ochilor ar putea pune sănătatea în pericol - mai ales când vine vorba de coronavirus. Dar pe lângă germenii la care te expui atunci când îți atingi fața, un studiu din 2017 publicat în Rapoarte de caz în oftalmologie a găsit o legătură între frecarea ochilor , pierderea vederii și keratoconus, care reprezintă o schimbare a formei ochiului. Deci, cel mai bine este să vă țineți mâinile departe de ochi ori de câte ori este posibil.
93 Alege popcornul potrivit.
Shutterstock
Probabil nu vă surprinde să aflați că floricele cu microunde cu conținut scăzut de grăsimi au cu două treimi mai puține calorii decât soiul obișnuit. Dar, potrivit unui studiu publicat în 2012 în Jurnal de nutriție , această alternativă de gustare mai sănătoasă este de fapt, de asemenea mai sățioasă în comparație cu chipsurile de cartofi . Deci, pe scurt, nu numai că te vei simți mai mulțumit după ce îți vei termina punga cu popcorn cu conținut scăzut de grăsimi, dar vei economisi și calorii și grăsimi pe termen lung.
94 Bea mai mult ceai verde.
Shutterstock
Ceaiul verde a fost mult timp apreciat ca o substanță puternică pe bază de plante. Conform unei meta-analize din 2010 publicată în jurnal Medicina chinezeasca , acesta a fost legate de scăderea riscului de cancer și bolile cardiovasculare are proprietăți antiinflamatorii, anti-artritice, antibacteriene, anti-angiogenice, anti-oxidative și antivirale, vă poate proteja sistemul neurologic și vă poate ajuta la scăderea colesterolului.
95 Faceți din spanac o parte obișnuită a dietei.
Shutterstock
Pentru a vă asigura că bifatorul dvs. este sănătos până în anii de aur, luați un sfat de la Popeye și cumpărați niște spanac cât de des puteți. Bogat în omega-3 și folat, spanacul poate ajuta reduce riscul bolilor de inimă , accident vascular cerebral, osteoporoză și probleme de sănătate sexuală legate de vârstă.
96 Aveți întotdeauna la îndemână gustări sănătoase.
Shutterstock
Nu știi niciodată când va lovi foamea și, în funcție de locul în care te afli și de ceea ce faci, opțiunile tale pot fi puțin limitate. Pentru a vă asigura că aveți la dispoziție ceva sănătos care să vă satisfacă pofta, păstrați în permanență o pungă de nuci, o batonă de proteine sau o bucată de fructe - indiferent dacă sunteți acasă sau într-o plimbare pe îndelete.
97 Mănâncă mai multe fibre.
Shutterstock
În interesul sănătății dvs., asigurați-vă că acordați atenție cantității de fibre pe care o obțineți în dietă. De ce este asta? Deoarece o dietă bogată în fibre vă poate ajuta să reduceți riscul de diabet, să îmbunătățiți sănătatea inimii și să mențineți tensiunea arterială mai echilibrată, conform unui studiu din 2009 publicat în Recenzii nutriționale .
98 Mestecați un băț de gumă după fiecare masă.
Shutterstock
Mestecarea unui băț de gumă fără zahăr timp de o jumătate de oră după mese poate preveni sau reduce arsurile la stomac. Asta pentru că actul de mestecarea crește fluxul de salivă , care neutralizează acidul stomacal și îl spală de pe esofag, conform Facultatea de Medicină Harvard .
99 Stabiliți obiective mici, realizabile pe tot parcursul anului.
Shutterstock
Mai mare nu este întotdeauna mai bun - mai ales când vine vorba de obiectivele dvs. de sănătate și bunăstare. În schimb, stabiliți obiective mici, realizabile, cum ar fi să mâncați două porții de legume pe zi sau să faceți o plimbare după cină. Cercetări din Universitatea Stanford publicat în 2017 arată că în primele etape ale unei urmăriri, oamenii beneficiază cel mai mult concentrându-se pe „sub-obiective” care îi fac să se simtă împliniți.
100 Și ai alții să te ajute să te tragi la răspundere.
iStock
A trăi un stil de viață mai sănătos este mai ușor atunci când ai altcineva care o face cu tine - indiferent dacă este soțul tău acasă sau prietenii cu care ții legătura online. Când un studiu din 2013 în The New England Journal of Medicine au urmat 552 de adulți supraponderali timp de aproximativ 10 luni, au descoperit că cei care au urmat un plan de slăbire cu oameni din rețeaua lor socială a pierdut cu aproximativ 6,5 kilograme mai mult decât cei care au mers la el singur.
