În ceea ce privește obiceiurile rele, fumatul este cu ușurință unul dintre cele mai rele: vă crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, vă îngroșă sângele și inhibă cantitatea de oxigen care circulă prin corpul dumneavoastră prin îngustarea arterelor. Toți acești factori vă cresc semnificativ sansa de atac de cord sau accident vascular cerebral. De fapt, având doar o țigară pe zi vă poate scurta semnificativ durata de viață. Chiar dacă știți toate problemele oribile de sănătate pe care le poate provoca fumatul, totuși, odată ce ați devenit dependent de nicotină, renunțarea nu este aproape atât de ușoară pe cât pare. Dar nu există un moment mai bun pentru a renunța la fumat decât în acest moment pandemie de coronavirus , atunci când rămâneți sănătos - și vă mențineți plămânii puternici - este esențial. Deci, chiar dacă ați avut dificultăți în încercările dvs. anterioare de a opri fumatul, există încă speranță de succes cu aceste 10 moduri de a renunța la fumat pe care nu le-ați încercat niciodată. Și pentru mai multe despre de ce este important să renunțați la țigări cât mai curând posibil, aflați 10 riscuri pentru sănătate pe care nu vă puteți permite să le luați în mijlocul coronavirusului .
1 Schimbați marca.
Shutterstock
Fiona Miel , la hipnoterapeut clinic specializat în dependență , sugerează să vă schimbați marca de țigări, deoarece „dacă au un gust diferit față de ceea ce sunteți obișnuiți, va începe să vă rupeți obiceiurile, făcându-le mai maleabile pentru a le schimba pe termen lung”.
2 Întârziți prima țigară a zilei.
iStock
O altă parte necesară a procesului, potrivit lui Lamb, este adunarea voinței pentru a întârzia prima țigară a zilei. Dacă faceți acest lucru, vă reduceți dependența de nicotină, deoarece vă forțează corpul să meargă mai mult în timpul zilei fără ea ”, spune ea. Și pentru mai multe lucruri pe care trebuie să le eliminați treptat din viața dvs. acum, iată-le Experții spun că 7 obiceiuri rele spun că sunt chiar mai rele în epoca coronavirusului .
3 Reduceți cofeina.
Shutterstock
visează despre șerpi sens biblic
Potrivit lui Lamb, ar trebui să încercați, de asemenea, să reduceți consumul de cofeină. „Cantitățile mari de cafea pe zi măresc tensiunea din sistemul nervos deja frenetic”, spune ea. Și un studiu des citat în 2007 publicat în jurnal Cercetarea nicotinei și tutunului a constatat că băuturile cu cafeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și sifonul, pot de fapt sporesc gustul țigărilor .
4 Bea mai mult lapte.
iStock
Poate că cel mai neobișnuit hack de renunțare oferit de Lamb este acesta: Bea un pahar de lapte cu fiecare țigară.
Conform aceluiași studiu din 2007, în timp ce alcoolul și cafeaua par să îmbunătățească gustul țigărilor, produsele lactate precum laptele și brânza le fac să aibă un gust teribil. Deci, dacă doriți să renunțați, încercați să asociați următorul fum cu un pahar de lapte integral. S-ar putea să fiți surprins să aflați cât de repede ajungeți să stingeți țigara respectivă și să vă spălați dinții. Și pentru mai multe sfaturi la care ar trebui să fiți atenți, asigurați-vă că le cunoașteți 9 sfaturi teribile de sănătate pe care să le ignori chiar acum, potrivit experților .
5 Mănâncă mai multe fructe și legume.
Shutterstock
În plus față de produsele lactate, studiul din 2007 a constatat că 16% dintre participanți au raportat că fructele și legumele au înrăutățit semnificativ gustul țigărilor. Împreună cu adăugarea acestor alimente în dieta dvs., este posibil să doriți să beți mai multă apă sau suc, ambele înrăutățind gustul țigărilor în rândul a 14% dintre participanții la studiu.
6 Schimbați-vă obiceiurile.
Shutterstock
O mare parte a dependenței de nicotină se concentrează în jurul ritualului - sau a mediilor și situațiilor specifice în care consideri că fumatul este cel mai plăcut sau reconfortant. De aceea, site-ul Quit recomandă schimbarea lucrurilor în rutina zilnică în reduceți dorința de a fuma .
„Aceleași locații, cafenele sau alimente vă pot aminti de fumat și pot provoca pofta”, spune site-ul de renunțare la asistență. „Încercați să creați noi amintiri fără fum. Dacă micul dejun obișnuit este să beți o cafea și o țigară, întrerupeți conexiunea încercând un nou mic dejun într-un loc diferit. Schimbați mobilierul din jur sau curățați un arc. Obiceiurile de rupere te pot ajuta să-ți iei adio de la fumuri pentru totdeauna. ”
7 Explorează terapii alternative.
Shutterstock
Faptul este că, atunci când vine vorba de a-ți lovi dependența de nicotină, nu există o cale sigură de a o face cu succes. Anumite metode fac minuni pentru unii, dar nu fac nimic pentru alții. Depinde de dvs. să experimentați diferite abordări pentru a găsi una (sau unele) care funcționează cel mai bine pentru dvs. personal. Și, deși nu există o mulțime de dovezi științifice care să dovedească eficacitatea terapii alternative , mulți fumători au găsit lucruri precum acupunctura, hipnoza, magnetoterapia, terapia cu laser rece, yoga și meditația ca fiind de mare ajutor în călătoria lor de a deveni fără fum.
de ce livrarea ikea este atât de costisitoare
8 Încercați sprijinul comportamental.
iStock
Renunțarea la fumat, ca și cum ai scăpa de orice altă dependență chimică, este o provocare care se îngreunează și mai mult atunci când încerci să o faci singur. Căutarea unui sprijin suplimentar din partea consilierii, a grupurilor de renunțare la fumat și a altor resurse similare vă poate îmbunătăți foarte mult șansele de succes. Institutul Național al Cancerului (NCI) are chiar un site web conceput pentru te ajută să renunți cu instrumente cum ar fi o linie telefonică gratuită, programe de mesaje text și o funcție de chat live, astfel încât să nu trebuiască să parcurgeți singur acest proces dificil.
9 Exercițiu.
Shutterstock
Pe cât de simplu pare, Quit spune asta ieșind la plimbare atunci când simți că apare o poftă poate reduce de fapt dorința de a fuma. „Ai poftă? Faceți o plimbare, faceți câteva întinderi sau faceți o plimbare cu bicicleta ', spune site-ul. „Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a sparge poftele și de a ușura stresul și anxietatea. Faceți un sport nou sau faceți exerciții și faceți din asta ceva care vă place. ”
10 Alegeți o dată de renunțare.
Shutterstock
Niciuna dintre metodele descrise în acest articol nu va fi utilă dacă nu vă angajați în decizia pe care o veți renunța - sau cel puțin că veți da totul din încercarea de a face acest lucru. După ce ați luat această decizie, începeți alegând o dată când veți începe procesul de renunțare și respectați-o!
Pentru a vă trece la răspundere, în pregătirea pentru data de renunțare, Societatea Americană a Cancerului vă recomandă să luați anumite măsuri, inclusiv să le spuneți prietenilor, familiei și colegilor de serviciu despre data renunțării dvs. pentru a decide dacă mergeți „curcan rece” sau utilizați înlocuitori de nicotină sau medicamente și, dacă ați încercat să renunțați înainte, să vă gândiți la lucrurile care au funcționat pentru tine și lucrurile care nu au făcut-o. În cele din urmă, amintiți-vă că renunțarea nu se întâmplă peste noapte - este foarte mult o călătorie. Nu vă lăsați descurajați.
