Pe măsură ce îmbătrânești, este deosebit de important să fii conștient de riscul atacului de cord. Boala de inima este ucigașul numărul unu al bărbaților și femeilor din întreaga lume: Conform Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproximativ 647.000 de persoane mor din cauza afecțiunii numai în Statele Unite în fiecare an - ceea ce înseamnă că bolile de inimă reprezintă 1 din fiecare 4 decese la nivelul statului. Și, din păcate, în timp ce unele lucruri se îmbunătățesc odată cu vârsta, sanatatea inimii nu este de obicei unul dintre ei.
Conform datelor din 2013 din American Heart Association , 6 la suta dintre barbati si 5,5 la suta dintre femeile cu varste cuprinse intre 40 si 59 de ani au boli coronariene (CHD). Dintre cei cu vârsta cuprinsă între 60 și 79 de ani, aceste cifre sunt cel puțin duble: 21,1% dintre bărbați și 10,6% dintre femeile din această categorie de vârstă au CHD. Și, ca și Marea Britanie serviciul National de Sanatate (NHS) notează, CHD este cauza principală a atacuri de cord . Dacă doriți să evitați să deveniți o statistică, există încă mult timp pentru a renunța la obiceiurile care vă cresc riscul de atac de cord după 40. Faceți schimbări astăzi, astfel încât să puteți avea mulți ani sănătoși de așteptat!
1 Sărind peste micul dejun
Shutterstock
Dacă începeți ziua liberă cu un mic dejun sănătos, vă puteți salva viața. O recenzie a cercetărilor publicate în revistă Circulaţie în 2013 a găsit o legătură semnificativă între micul dejun și riscul redus de boală coronariană .
2 Fără ață dentară
Shutterstock
Sănătatea voastră orală și cea a inimii sunt mai conectate decât credeți. Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Jurnalul medical postuniversitar BMJ , bacteriile orale pot contribui la riscul unei ateroscleroze sau la întărirea și îngustarea arterelor, ceea ce poate crește semnificativ probabilitatea unui atac de cord.
3 A lua mai mult de una sau două băuturi pe zi
Shutterstock
Din când în când, un pahar de vin roșu ar putea avea ceva beneficii pentru sănătatea inimii , dar consumul regulat de alcool vă poate pune în pericol un atac de cord. 'Prea mult alcool poate crește tensiunea arterială și trigliceridele, ceea ce vă poate crește riscul de boli de inimă', spune Seema Sarin , MD, din Sănătate EHE . Recomandarea ei? „Femeile nu ar trebui să bea mai mult de o băutură pe zi. Bărbații nu ar trebui să bea mai mult de două băuturi pe zi. ”
4 Petrecem prea mult timp singur
Shutterstock
A avea prieteni nu este important doar pentru fericirea ta, dar prieteniile pe care le faci pot ajuta inima ta pe termen lung. Potrivit unui studiu din 2016 publicat în jurnal Inima , izolarea socială poate crește semnificativ riscul unei persoane de a dezvolta boli de inimă. Cei care au raportat relații sociale slabe au avut o șansă de 29% mai mare de a avea CHD decât cei cu relații mai sănătoase.
5 nopți de lucru
Shutterstock
Vrei o inimă mai sănătoasă? Încercați să treceți de la tura de noapte la un program de nouă până la cinci, dacă este posibil. Cercetări publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) în 2016 a descoperit o legătură între munca pe ture de noapte de lungă durată și un risc crescut de CHD în rândul femeilor.
6 Navetarea cu mașina
Shutterstock
Dacă doriți să vă consolidați sănătatea inimii, luați în considerare naveta cu bicicleta ori de câte ori este posibil. Cercetări semnificative publicate în revistă Arhivele Medicinii Interne în 2009 s-a dovedit că persoanele care au făcut naveta la locul de muncă cu bicicleta sau cu piciorul au o probabilitate redusă de obezitate și o tensiune arterială mai mică - ceea ce înseamnă un risc scăzut de atac de cord.
7 Stând toată ziua
Shutterstock
Nu există timp ca prezentul să primăvară pentru un birou cu bandă de alergat dacă sunteți dornici să vă reduceți riscul de infarct. Un studiu din 2012 publicat în jurnal Diabetologie a constatat că a loc de muncă sedentar a crescut șansa unui individ de a experimenta un eveniment cardiovascular cu 147%.
8 Dormi prea mult
iStock
In timp ce zgâriind în somn este rău pentru bunăstarea ta, obținerea de asemenea mult somn poate fi, de fapt, mai rău pentru sănătatea inimii tale decât să nu obții suficient. O meta-analiză a cercetărilor publicate în Jurnalul Asociației Americane a Inimii în 2018 a dezvăluit că a dormi mai mult de opt ore poate crește în mod semnificativ riscul de boli cardiovasculare (BCV) al unei persoane, cu un risc moderat pentru cei care au dormit nouă ore și o creștere de aproape 44% dintre cei care înregistrează unsprezece ore pe noapte.
9 A fi prea serios
Shutterstock
S-ar putea să nu fie Cel mai bun medicină, dar beneficiile râsului nu poate fi redus. Un studiu pivot din 2009 publicat în jurnal Natură a constatat că râsul extinde mucoasa interioară a vaselor de sânge și crește fluxul de sânge, ceea ce îmbunătățește sănătatea inimii și, în cele din urmă, scade riscul de atac de cord.
10 Nu petrece suficient timp afară
Shutterstock
Un mic spațiu verde îți poate face inima o lume de bine. O revizuire a cercetărilor publicate în Rapoarte curente de epidemiologie în 2015 a constatat că expunerea la natură nu numai că îmbunătățește sănătatea mintală, dar poate îmbunătăți și sănătatea cardiovasculară a unei persoane. Potrivit cercetătorilor, „nivelurile mai ridicate de verdeață au fost asociate cu un risc mai mic de BCV, boli cardiace ischemice și mortalitate prin accident vascular cerebral . '
11 Nu te vaccinează împotriva gripei
iStock
A lua gripa va face mai mult decât să mănânce zilele bolnave - ar putea contribui la riscul unui eveniment cardiovascular potențial fatal. Potrivit unui studiu din 2018 publicat în The New England Journal of Medicine , în primele șapte zile de la confirmare diagnostic de gripă , pacienții prezintă un risc semnificativ crescut de infarct. Cu atât mai multe motive pentru a vă vaccina împotriva gripei!
12 Să nu faci sex în mod regulat
Shutterstock
A sosit timpul pentru a indica Marvin Gaye și scoateți o sticlă bună de vin - pentru sănătatea inimii, desigur. După cum se dovedește, faptul că nu ai relații sexuale regulate ar putea contribui la riscul bolilor de inimă. O revizuire a cercetărilor publicate în American Journal of Cardiology în 2010 a constatat că a avea relații sexuale o dată pe lună sau mai puțin a crescut riscul de boli cardiovasculare și, prin urmare, de evenimente cardiovasculare.
13 Monitorizarea zahărului din sânge
Shutterstock
Dacă ai peste 40 de ani, este timpul să te asiguri că îți monitorizezi glicemia, mai ales dacă ai o familie antecedente de diabet sau factori de risc cum ar fi obezitatea, tensiune arterială crescută , sau un stil de viață sedentar.
„Zaharurile se acumulează în sânge și vă cresc riscul de boli de inimă”, spune Sarin. „A avea o dietă sănătoasă, a face exerciții fizice în mod regulat, a mânca alimente întregi pe bază de plante poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge.”
14 Fără exerciții fizice
Shutterstock / Tero Vesalainen
A sări de prea multe ori la sală ar putea fi o mare problemă pentru inima ta pe drum. Inactivitatea fizica este un factor de risc pentru bolile de inima, spune Sarin. Ea observă că exercițiile fizice vă pot ajuta să vă scădeați tensiunea arterială, colesterolul, greutatea și chiar nivelul de stres, ceea ce vă scade probabilitatea unui atac de cord.
Deci, cât timp ar trebui să petreci la sală? Potrivit experților, 30 de minute de activitate moderată pe zi - sau 150 de minute pe săptămână - vă vor reduce riscul de boli de inimă.
15 Sau exercițiu prea intens
iStock
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să exagerați până la epuizare sau durere. Pentru că dacă o faci, inima ta ar putea plăti și prețul.
„Stresul durabil asupra inimii poate duce la ceva numit„ sindrom cardiac atletic ”, spune nutriționistul clinic și expert în fitness Ariane Hundt , DOMNIȘOARĂ. „Inima ta se mărește pentru a ține pasul cu stresul pus pe ea. De asemenea, poate duce la creșterea răspunsului la stres al corpului - cortizol ridicat și adrenalină - și poate duce la bătăi neregulate ale inimii. '
16 Neadministrarea stresului
iStock
văzând o molie însemnând
De la relații proaste până la ore lungi de muncă, factorii de stres zilnici ar putea avea implicații grave în ceea ce privește sănătatea inimii. Stresul care nu este gestionat și durează perioade îndelungate are ca rezultat creșterea nivelului de cortizol și duce la un sistem inflamat, spune Hundt. Ea adaugă că „stresul pe termen lung suprima sistemul imunitar și permite apariția bolilor [inimii].”
17 A face față unui șef dificil
Shutterstock
Dacă există vreo modalitate de a ieși de sub un șef teribil, inima ta îți va mulțumi. Dinamica unui manager preponderent care este întotdeauna pe spatele tău pentru un lucru sau altul ar putea face mai mult decât să te lase frustrat și iritabil la sfârșitul zilei. Rezultatele unui studiu suedez din 2009 des citat, publicat în jurnal Medicina muncii și a mediului au descoperit că persoanele cu șefi necomunicativi, secretați, inconsiderați și incompetenți și-au crescut riscul de a avea un eveniment cardiovascular sever cu 60%.
18 Enervarea
iStock
Cu toții am fost vinovați că ne-am pierdut cumpătul din când în când, dar este în interesul inimii tale să încerci să gestionezi cât de des îți pierzi calmul. Sentimentele regulate de furie au fost legate de un risc crescut de atac de cord, potrivit unui studiu din 2015 publicat în European Heart Journal . Cercetătorii din spatele studiului au descoperit că episoadele de furie intensă erau direct legate de un risc mai mare de ocluzie cardiacă acută, care obstrucționează fluxul de sânge către inimă.
19 Nu vă tratați depresia
iStock
Adresându-vă simptome depresive este primul pas către o inimă mai sănătoasă. Conform cercetărilor publicate în Medicina psihosomatică în 2014, tratamentul timpuriu pentru depresie poate reduce riscul unei evenimente cardiovasculare la jumătate. Deci, dacă vă simțiți albastru, nu există timp ca prezentul pentru a căuta tratament îmbunătățiți-vă sănătatea mintală .
20 Nu beau suficientă apă
iStock
Dacă nu beți apă pe tot parcursul zilei, s-ar putea să vă pregătiți pentru probleme cardiace după 40. Cercetări publicate într-un număr din 2017 al Jurnalul European de Nutriție a constatat că chiar și o deshidratare minoră poate crește riscul de BCV al unei persoane.
21 Nu vă gestionați tensiunea arterială
iStock
Dacă ultima ta tensiune arterială a fost mai mare decât în mod normal, fă tot ce îți stă în putință pentru a micșora aceste cifre - sau s-ar putea să te uiți la un atac de cord în viitor.
„O dietă sănătoasă, reducerea stresului, scăderea aportului de sare și exercițiile fizice regulate vă pot reduce tensiunea arterială”, potrivit lui Sarin. La rândul său, vă veți reduce riscul de atac de cord
22 Nu vă gestionați nivelul de colesterol
iStock
Ignorând niveluri ridicate de colesterol acum poate însemna să te pregătești pentru probleme cardiace serioase. Potrivit medicului de medicină de familie și de urgență Janette Nesheiwat , MD, colesterolul ridicat este unul dintre cei mai mari factori care contribuie la riscul de boli de inimă.
23 Fumatul
Shutterstock
„Dacă fumezi, renunță acum ”, Spune David Greuner , MD, din New York Surgical Associates . Fumatul crește semnificativ riscul de boli de inimă al unei persoane, precum și riscul de hipertensiune arterială, diabet și accident vascular cerebral.
24 Sau folosind plasturi de nicotină sau gumă pentru a renunța la fumat
Shutterstock
Și dacă încerci renunță la fumat , asigurați-vă că nu utilizați produse de renunțare la fumat pe bază de nicotină mai mult decât este necesar. „Nicotina crește tensiunea arterială, care este un alt factor de risc pentru bolile de inimă”, spune Sarin.
25 Bea prea multă cofeină
iStock
LA ceașcă de cafea din când în când probabil nu vă va face rău, dar dependența excesivă de cofeină vă poate crește riscul de atac de cord.
„Consumul excesiv de cofeină… contribuie la stresul în organism”, ceea ce poate duce la o probabilitate mai mare de boli de inimă, potrivit Hundt.
26 Consumul de sifon dietetic
iStock
Gândiți-vă că opțiunea pentru sifon dietetic în locul versiunii obișnuite cu zahăr este alegerea mai sănătoasă pentru inima ta? Nu neaparat. Conform cercetărilor din 2012 publicate în Journal of General Internal Medicine , chiar și în rândul persoanelor fără alți factori de risc, consumul regulat de băuturi dietetice vă crește riscul de boli de inimă.
27 Dietă Yo-Yo
Shutterstock
Există o mulțime de beneficii pentru sănătatea controlului dietei, dar dieta yo-yo poate face mai mult rău decât bine. Cercetări prezentate la American Heart Association Convenția (AHA) din 2019 a arătat că femeile care au avut cel puțin o incidență a dietei yo-yo - în care au slăbit 10 kilograme și au câștigat-o înapoi în decurs de un an - au fost cu 65 la sută mai puține șanse să aibă un rating global „optim” la AHA Life's Simple 7, care măsoară cât de sub control sunt factorii de risc ai bolilor de inimă.
28 Consumul de alimente înnegrite
Shutterstock
Gătitul bine alimente este esențial pentru a preveni intoxicația alimentară, dar înnegrirea cărnii sau a peștelui - o tehnică populară (și delicioasă) de grătar - nu îți face inimă niciun favor.
„Consumul unei diete bogate în alimente inflamatorii este un factor de risc important”, spune Hundt. „Tăieturile grase de carne care sunt preparate la grătar până la cărbune cresc riscul [bolilor cardiovasculare].”
29 Consumul de tone de alimente prăjite
Shutterstock
Poate ați reușit să scăpați de mâncare prăjită la 20 de ani, dar la 40 de ani, aceste gustări grase nu vă fac fericită inima. Chiar și consumul de pui prăjit doar o dată pe săptămână a crescut riscul de boli de inimă al unei persoane cu 12%, potrivit unui studiu din 2019 publicat în British Medical Journal .
30 Mănâncă prea mult zahăr
Shutterstock
Dacă doriți să reduceți riscul de atac de cord, începeți prin înțărcarea de zahăr din dieta dumneavoastră. „Consumul unei diete bogate în zahăr și alimente procesate crește insulina și, la rândul ei, inflamația, care creează leziuni ale arterelor”, spune Hundt. „Creșterea rezultată a colesterolului este apoi utilizată pentru a remedia leziunile arteriale. În timp, această acumulare de placă duce la o îngustare a arterelor ', contribuind la șansele de atac de cord.
31 Consumând prea multe grăsimi saturate
Shutterstock
Reducerea consumului de produse animale în favoarea fructelor, legumelor și proteinelor pe bază de plante este o modalitate excelentă de a începe să vă consolidați sănătatea inimii. „Grăsimile saturate, grăsimile trans și colesterolul pot contribui la boli de inimă”, spune Sarin. „În multe studii, s-a arătat că o dietă alimentară integrală pe bază de plante scade riscul de boli de inimă. De asemenea, ajută la scăderea nivelului de colesterol și LDL, ceea ce scade și riscul de boli de inimă. ”
32 Fără fibre suficiente
Shutterstock
Probabil că acele carbohidrați rafinați și cina cu friptură vă afectează inima. Dacă doriți să evitați un atac de cord după 40 de ani, „mâncați o dietă bine echilibrată, bogată în fibre”, spune Nesheiwat.
33 Nu obțineți suficienți acizi grași omega-3
Shutterstock
„Lipsa acizilor grași omega-3 este un factor major al bolilor de inimă”, potrivit lui Hundt. Elementele nutritive cheie furnizate de uleiurile de pește pot fi încorporate în dieta dvs. consumând anumite tipuri de fructe de mare sau în suplimente alimentare pe care le puteți cumpăra de la orice farmacie. Oricum le consumați este alegerea dvs., dar asigurați-vă că obțineți suficient din acizii grași din dieta dumneavoastră.
34 Sau obținerea mult prea mult acid gras omega-6
Shutterstock
La fel ca omega-3, omega-6 este un acid gras, dar, în general, oamenii consumă mult mai mult decât ar trebui, aruncând ceea ce ar trebui să fie un echilibru sănătos al celor doi acizi esențiali.
„Este important să avem un echilibru sănătos între acizii grași omega-6 și omega-3”, spune Jessica Wilhelm , CN, directorul echipei clinice Wellnicity . „Raportul dintre omega-6 și omega-3 ar trebui să fie între 4: 1 și 2: 1. Cu toate acestea, dieta americană standard conține un raport de până la 20: 1, ceea ce înseamnă că consumăm de până la 20 de ori mai mult omega-6 decât omega-3. ”
Pentru a ști de ce ar trebui să te îndepărtezi de dragul sănătății inimii tale, acizii grași omega-6 se găsesc în lucruri precum porumbul și uleiul vegetal.
35 Nu obține suficient magneziu
Shutterstock
'Magneziul este un mineral implicat în peste 300 de procese metabolice diferite în organism, care sunt critice pentru sănătatea cardiacă', spune Wilhelm. „A avea un nivel adecvat de magneziu este asociat cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, dar poate susține și tensiunea arterială sănătoasă datorită proprietăților sale relaxante ale mușchilor netezi.”
Deci, de unde știi dacă ești deficitar? „Anxietatea, oboseala, crampele musculare, rigiditatea și zvâcnirile sunt semne că nu obțineți suficient magneziu în dieta dvs.”, potrivit Wilhelm.
36 Luați medicamente care vă epuizează nivelul CoQ10
Shutterstock
CoQ10 acționează ca un antioxidant care joacă un rol important în metabolismul tău . Dar, potrivit lui Wilhelm, „epuizarea acestui nutrient sănătos pentru inimă poate apărea atunci când se iau medicamente pentru tensiunea arterială clasificate drept beta-blocante și medicamente cu statine pentru scăderea colesterolului”.
Din fericire, suplimentarea și consumul de alimente precum pește gras, portocale, căpșuni, linte, arahide, spanac, conopidă și broccoli pot crește nivelul acestui nutrient important care vă menține inima liberă de boli, reducând riscul de infarct pe termen lung.
37 Petrecerea prea mult timp la o altitudine mică
Shutterstock
Dacă aveți de ales între a locui la plajă sau la munte în 40 de ani, alegeți-l pe acesta din urmă - inima vă va fi recunoscătoare. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în jurnal Frontiere în fiziologie , viața la altitudine mai mică este asociată cu un risc mai mare de sindrom metabolic, care poate contribui la boli de inimă.
38 Ignorarea istoricului familiei
Shutterstock
Istoricul familiei tale influențează cine ești, inclusiv riscul unui atac de cord. Potrivit cercetărilor publicate în jurnal Circulaţie în 2012, bărbații cu antecedente familiale de boli de inimă au crescut cu aproximativ 50% riscul de a dezvolta ei înșiși probleme cardiovasculare. Din fericire, deținerea acestor informații și controlul altor factori de risc, cum ar fi dieta și nivelul de activitate, vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.
39 A fi supraponderal
iStock
Nu există timp ca prezentul pierde acele kilograme în plus , mai ales dacă aveți deja un risc mai mare de boli cardiovasculare decât în mod normal. „Obezitatea este legată de bolile de inimă, un LDL mai mare, trigliceridele și HDL mai scăzut, care sunt toți factori de risc pentru bolile de inimă”, spune Sarin.
40 Divorțarea
Shutterstock
În timp ce garanția pentru o căsătorie lipsită de lumină poate fi bună pentru dvs. pe termen lung, stresul provocat de divorțând după 40 de ani ar putea crește riscul de boli de inimă, potrivit unui studiu din 2017 publicat în jurnal Cercetare și practică cardiologică . Studiul a arătat că femeile care au divorțat au prezentat un risc crescut de afecțiuni cardiace grave. Dacă au trecut prin divorțuri multiple, creșterea riscului lor de boli de inimă a devenit și mai semnificativă. (În mod curios, aceeași legătură între divorț și boli de inimă nu a fost găsită la bărbați, a stabilit studiul.)
