Între coronavirusul răspândindu-se ca focul de foc , pierderea locurilor de muncă în stânga și în dreapta și stresul obișnuit din viața de zi cu zi, nu este de mirare că s-ar putea să te simți copleșit chiar acum. Și, deși unele dintre aceste probleme pot necesita o strategie pe termen lung de remediat, există numeroase greșeli de sănătate mintală pe care le faceți zilnic pe care le puteți remedia în cel mai scurt timp.
Cu ajutorul profesioniștilor din domeniul sănătății mintale, am adunat cele mai bune modalități de a elimina acele obiceiuri care vă provoacă rău și de a vă îmbunătăți sănătatea mintală în grabă. Și pentru mai multe sfaturi ușoare pentru a vă spori bunăstarea, consultați acestea 14 moduri susținute de experți pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală în fiecare zi .
1 Nu dormi suficient.
Shutterstock
Dacă în ultimul timp te trezești și te întorci noaptea, nu ești singur. Din pacate, zgâriind în somn poate avea efecte profund negative asupra sănătății mintale generale.
a visa la moarte înseamnă sarcină
'Privarea de somn duce la dificultăți de concentrare, iritabilitate și obținerea mai ușor de copleșit', spune Patricia celan , MD, rezident la psihiatrie la Universitatea Dalhousie . Celan remarcă faptul că, pentru persoanele cu boli mintale sau pentru cei care ar putea fi vulnerabili la probleme de sănătate mintală, „privarea de somn poate declanșa chiar și un episod de boală mintală”.
2 Pescuiești complimente cu vorbire de sine negativă.
iStock
Sigur, ar putea fi plăcut să primești un compliment autentic , dar dacă te străduiești să pescuiți pentru ei, este posibil să faci mai mult rău decât bine.
„A face comentarii negative despre tine servește la consolidarea acestor credințe și întărește căile creierului pentru negativitate”, explică Celan. În schimb, ea recomandă să-ți exprimi sentimente pozitive despre tine, ceea ce îți poate oferi o nevoie atât de mare stimularea încrederii în sine .
3 Îți îmbogățești sentimentele.
iStock
În timp ce zburați de la mâner la fiecare lucru mic nu vă va servi bine în viață, păstrarea acestor sentimente îmbuteliate poate fi grav dăunătoare sănătății mintale.
„Dacă nu ești în stare să te eliberezi, atunci trebuie să vorbești”, spune Celan. „Dacă țineți în tăcere nemulțumiri, atunci acestea vă provoacă tulburări interioare și tensiune.” Celan observă că, îmbutelindu-ți sentimentele, este probabil ca acestea să se dezvăluie mai târziu și să devină o sursă mai mare de conflicte decât dacă le-ai fi exprimat sincer mai devreme. Și dacă ai putea folosi un impuls de dispoziție, A face acest lucru în fiecare zi te va face mai fericit .
4 Îți faci prea multe griji că ești drăguț.
iStock
Sigur, fiind amabil cu ceilalți poate avea efecte pozitive atât asupra dumneavoastră, cât și asupra beneficiarului bunătății voastre. Cu toate acestea, dacă petreceți o cantitate exorbitantă de timp îngrijorându-vă că nu sunteți suficient de drăguți, s-ar putea să vă dăunați sănătății mintale.
„Nu înseamnă să limitezi timpul cu oamenii de care nu ne bucurăm”, explică consilierul autorizat în sănătate mintală Dawn Friedman . „Ni se permite să nu ne placă oamenii și nu le datorăm nimic mai mult decât respectul uman de bază”.
5 Ai lăsat eșecul să te ferească.
iStock
Nimănui nu-i place să simtă că a făcut o treabă proastă. Acestea fiind spuse, dacă ruminezi în mod regulat eșecurile fără a-ți sărbători succesele, ai putea fi provocându-vă stres nejustificat .
„Eșecul este o oportunitate de a învăța ce a mers prost, de ce a mers prost și apoi corect,” spune Friedman. „Nu ne putem schimba fără eșec”. Și pentru informații mai utile livrate direct în căsuța de e-mail, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic .
6 Crezi că sentimentele tale sunt fapte.
iStock
Doar pentru că simți că nu ești suficient de inteligent, nu ești suficient de atractiv sau nu ai suficient succes nu înseamnă că aceste lucruri sunt adevărate - și să-ți spui că sunt este o greșeală majoră de sănătate mintală pe care nu-ți poți permite să o faci în continuare.
„Ne-am putea simți ca un învinși, dar asta nu înseamnă că suntem unul”, spune Friedman. Recomandarea ei? Încercați să refaceți modul în care vorbiți despre deficiențele percepute. „Spune„ Ok, așa că m-am simțit destul de vulnerabilă, așa că voi pur și simplu să trag adânc aer în piept și să-mi amintesc că am tendința de a mă abate asupra mea ”, sugerează ea.
7 Sperăm întotdeauna că va veni ceva mai bun.
Shutterstock
A fi ambițios te poate ajuta să-ți realizezi cele mai sălbatice vise. Cu toate acestea, dacă compari în mod constant ceea ce tu ar putea dacă aveți lotul actual din viață, s-ar putea să vă dăunați sănătății mintale.
Deci, cum poți combate acest sentiment nemulțumit? Încercați să exersați un pic de recunoștință. „A fi recunoscător îți permite să vezi ce ai. Îți ia mintea să urmărești următorul lucru și să vrei mai mult și îți permite să crești încrederea interioară pe măsură ce vezi tot ceea ce ai lucrat și realizat deja ', sugerează terapeutul Jaime Kulaga , Dr., Autor al Ghidul Superwoman pentru super îndeplinire: strategii pas cu pas pentru a crea un echilibru între viața profesională și viața personală . Și dacă te simți copleșit, verifică-le 5 moduri de a gestiona stresul din „panica pandemică”, potrivit unui doctor .
ce înseamnă când îți este mâncărimea nasului
8 Păstrați relații toxice.
Shutterstock
Unii oameni pur și simplu nu sunt prieteni sau parteneri buni - și cu cât puteți limita mai repede timpul și energia pe care le cheltuiți pentru ei, cu atât veți fi mai fericiți.
„Dacă doriți să încetați să vă răniți sănătatea mintală, nu lăsați persoana toxică să închirieze spațiu în voi. Te vor face să te simți negativ și să crești îndoiala de sine ”, spune Kulaga. În schimb, ea recomandă fie să tăiați prietenii și relațiile romantice care vă drenează, fie să stabiliți limite în acele relații și să rămâneți la ele.
9 Pierdeți șansele de a fi atenți.
iStock
Ai telefonul în mână, televizorul pornit în fundal și computerul în poală, dar probabil îți lipsește ceea ce se întâmplă chiar în fața ta - și pe termen lung, care poate fi dăunător pentru sănătatea ta mintală.
Dacă sunteți dornici să vă îmbunătățiți bunăstarea mintală, „Aduceți-vă mintea în momentul prezent și concentrați-vă asupra respirației. Luați un moment pentru a vă centra și rămâneți liniștiți ”, sugerează Kulaga.
10 Nu îți iei timpul psihic mental.
iStock
Programul tău aglomerat poate face dificil să îmi iei „timp pentru mine” adecvat, indiferent dacă asta înseamnă să vizionezi un film sau să mergi la un jogging, dar în caz contrar, îți îngreunezi lucrurile.
„În realitate, aceste activități sunt extrem de importante în protejarea împotriva epuizării și simptome ale depresiei ”, Explică psihologul clinic autorizat Benson Munyan , Doctorat. Și dacă ați putea utiliza o resetare a sănătății mintale, verificați aceste 30 de modalități susținute de știință pentru a vă relaxa atunci când sunteți total stresat .
11 Spui mereu „da”.
În timp ce a avea o perspectivă pozitivă asupra vieții poate fi benefic în general, a spune da tuturor și tuturor nu este de fapt un lucru bun.
„Construirea obișnuinței de a spune da celorlalți și nu pentru noi înșine poate duce la a ne simți profitați, a resentimentelor sau a oboselii compasiunii”, explică terapeutul Aisha R. Shabazz , LCSW, care observă că a spune da prea frecvent poate declanșa chiar și comportamente mai puțin dorite pentru a evita conflictele, cum ar fi evitarea sau minciuna.
12 Ești prea dur cu tine
Shutterstock
A fi mai degrabă autocritic decât acceptarea de sine este una dintre cele mai simple modalități de a vă pune la încercare sănătatea mintală. Pentru a evita acest stres auto-provocat, încercați să „acceptați cine sunteți, îmbrățișând că„ fac tot ce pot în toate circumstanțele ”, spune Steven Sultanoff , Dr., Psiholog clinic și profesor la Universitatea Pepperdine. ' Cu cât ești mai ușor pentru tine , cu atât vei fi mai puțin sensibil la simptomele fizice și emoționale ale depresiei și anxietății.
13 Încerci constant să fii productiv.
Shutterstock / kitzcorner
Dr. Anna Yam , Dr., Psiholog clinic în San Diego, California, spune că, pentru că suntem atât de concentrați să facem mereu ceva „productiv”, nu ne permitem timpul să ne gândim doar - și acest lucru ne poate afecta sănătatea mintală pe termen lung alerga.
„Creierul nostru are nevoie de timp pentru a procesa toate intrările pe care le primim pe parcursul zilei”, explică ea. „Fără această dată, ne simțim„ îmbrăcați ”și, în cele din urmă, anxioși și iritabili.”
14 Începeți și vă terminați ziua pe telefon.
iStock
Este posibil ca telefonul dvs. să fie practic un apendice în acest moment, dar este important să lasă-ți telefonul de dragul bunăstării tale mentale , mai ales când îți începi și îți termini ziua.
„Deseori telefonul nostru este primul lucru pe care îl luăm dimineața și ultimul lucru pe care îl vedem înainte de culcare”, explică Kelly Bos , MSW, un psihoterapeut cu sediul în Canada. „Fie că este vorba de o mulțime nesfârșită de lucruri care trebuie abordate și urmărite prin e-mail [prin] sau simpla tentație de a distrage atenția, nimic din toate acestea nu este util pentru bunăstarea mentală”, sugestia ei? Păstrați tehnologia în afara dormitorului.
15 Nu iei zile de sănătate mintală.
iStock
Dacă te simți prea vinovat pentru a lua zile de sănătate mintală când ai nevoie de ele, îți faci un serviciu. Conform Carole Lieberman , MD, psihiatru din Beverly Hills, California, „este important, mai ales într-o perioadă de stres intens, să ne luăm o zi liberă de la muncă pe care o petrecem hrănindu-ne cu masaje, plimbări în parc sau orice altceva care ne face simți-te bine și relaxat . ” Este greu să funcționezi corect atunci când ești stresat și, prin urmare, a lua o zi de sănătate mintală din când în când te-ar putea face să fii mai productiv și mai puțin anxioasă.
16 Vă suprasolicitați.
Shutterstock
A rămâne ocupat este un lucru, dar a te menține atât de supraîncărcat încât să nu ai un moment să respiri poate fi grav dăunător pentru sănătatea ta mentală. - Funcționează așa poate duce la epuizare și semne de anxietate și depresie ', spune Yael Katzman , LMFT, un psihoterapeut din California. Dacă simplul gând al programului tău te face să te copleșească, ar putea fi timpul să încetinești lucrurile.
17 Spui că ești bine când nu ești
Shutterstock / Prostock-studio
Când cineva întreabă „Ce mai faci?” mulți dintre noi răspund instinctiv că suntem bine. Dar răspunsul în acest mod obișnuit și superficial poate limita oportunitățile zilnice de conectare autentică.
„Dacă ați dezvoltat un nivel de încredere emoțională cu cineva, încercați să vă alocați timp suplimentar pentru a identifica ceea ce simțiți de fapt și pentru a răspunde într-un mod autentic”, spune Samantha DeCaro , PsyD, asistent director clinic al Centrul Renfrew în Philadelphia. „Un mic act de autodezvăluire ar putea fi impulsul unei interacțiuni mult mai profunde și mai semnificative”.
18 Te compari cu ceilalți.
iStock
visezi că poți zbura
Odată ce îți dai seama că perfecțiunea nu poate fi atinsă, va fi mai ușor să înțelegi că nici oamenii din jurul tău nu sunt perfecți - deci nu este nevoie să te comporți cu nimeni altcineva. Karen R. Koenig , MEd, un psihoterapeut din Sarasota, Florida, spune că, atunci când ne comparăm cu ceilalți, mai degrabă decât să ne concentrăm pe propriul nostru talent, abilitate și potențial, ajungem, de obicei, să ne simțim rău despre noi înșine.
„Este mai bine să luăm în considerare care sunt capacitățile noastre - un focus intern - decât să ne măsurăm constant față de ceilalți - un focus extern”, sfătuiește ea. „De exemplu, mai degrabă decât să te uiți la modul în care merg prietenii în cariera lor, ia în considerare ceea ce ai putea face îmbunătățiți-vă șansele unei vieți profesionale mai bune . '
19 Locuiești în trecut.
Shutterstock
Locuirea asupra greșelilor din trecut este un alt exercițiu de auto-înfrângere care servește doar unei mentalități negative.
„Mai degrabă decât să ne învinovățim pentru greșelile din trecut, este mai bine să ne reamintim că am făcut tot ce am putut în acel moment, având în vedere cine eram și ce știam atunci”, spune Arlene B. Englander , psihoterapeut și autor al Renunțați la supraalimentația emoțională și iubiți-vă mâncarea . „Concentrați-vă pe lecția de luat, notând ce [puteți] învăța din experiența trecută pentru a face mai bine data viitoare.”
20 Nu ții un buget.
Shutterstock
Derek Mihalcin , Dr., Psiholog clinic la Centrul de consiliere Oakwood în Warren, Ohio, avertizează că „a nu trăi la un buget și a cheltui mai mult decât faci este o rețetă pentru dezastru”. Stresul legat de bani este unul dintre cele mai frecvente lucruri despre care aude Mihalcin, atât în practica sa, cât și în viață.
„Avem capacitatea de a reduce sau elimina stresul financiar, dar, din păcate, majoritatea oamenilor nu fac nimic și trăiesc cu grija pe care o creează în fiecare zi”, spune el. „În loc să petrecem prea mult timp încercând să ne justificăm acțiunile schimbându-ne obiceiurile . ' Pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală, Mihalcin vă recomandă să reduceți costurile inutile și să folosiți banii suplimentari pentru a crea un fond de urgență, astfel încât să nu aveți nevoie să creați datorii pe cardul de credit.
21 Mereu te străduiești pentru desăvârșire.
iStock
Potrivit lui, perfecționismul poate duce la anxietate și la obiceiuri de muncă nesănătoase și obsesive Samantha Smalls , asistent social și terapeut la New Chapter Counselling Services din Bloomfield, Connecticut. Ea spune că a fi perfecționistă „adaugă așteptări iraționale pentru tine”.
„Când un perfecționist face o greșeală, poate provoca anxietate, depresie și dezvoltarea vorbire de sine negativă ,' ea spune. Amintește-ți că ești om și, ca oricine altcineva, este obligat să te deranjezi uneori.
22 Nu îți stabilești obiective.
Shutterstock
În zilele noastre, este prea ușor să te distragi de actualizările constante de știri și de fluxurile de socializare. Drept urmare, mulți oameni se luptă să vadă imaginea de ansamblu: fie nu își stabilesc obiective importante, fie neglijează obiectivele pe care și le-au stabilit. Acest lucru poate duce la o sănătate mintală slabă pe drum, inclusiv „un sentiment de viață” care trece pe lângă tine ”, spune Forrest Talley , Dr., Un psiholog clinic din California.
„Un set de priorități legate de obiective pe care cineva le progresează în mod constant, conduse de disciplină, este leacul”, spune el. „Oamenii care fac acest lucru sunt mai fericiți și mai sănătoși din punct de vedere psihic.”
23 Petreci prea mult timp singur.
Shutterstock
Cei mai mulți dintre noi se bucură ceva timp singur din când în când, iar zborul solo poate fi într-adevăr benefic atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea mentală. Dar, chiar dacă sunteți introvertit, ar trebui să interacționați zilnic cu alte persoane, pentru a evita să vă simțiți prea izolat.
„A rămâne tot timpul în casa ta poate duce la sentimente de depresie și singurătate”, spune Bryan Bruno , MD, director medical la Mid City TMS . Recomandarea lui? „[Fă-ți] timp să mergi la plimbare sau să socializezi cu prietenii și familia”, chiar dacă trebuie să o faci la distanță chiar acum.
24 Nu aveți o rutină zilnică.
Shutterstock
val de maree sensul visului
Spontaneitatea poate fi distractivă, dar păstrarea unei rutine regulate este mai bună pentru sănătatea mintală pe termen lung.
„Stabilirea rutinelor regulate, în special la cărțile de zi ale zilelor noastre (dimineți și nopți), nu numai că ajută la obținerea mai multor realizări, ci oferă o previzibilitate care face minuni pentru sănătatea noastră mentală, precum și sănătatea noastră fizică și emoțională”, explică terapeutul și antrenor de wellness Onnie Michalsky , LCPC, NCC, fondator al Michalsky Counseling and Health Coaching .
25 Folosești rușinea ca motivator.
iStock
În timp ce s-ar putea să simți că exercitarea unei presiuni asupra ta este o modalitate bună de a provoca schimbarea, rușinarea pentru deficiențele percepute este orice altceva decât.
„Am prefera să găsim lucruri care nu sunt în regulă cu noi înșine, pe care să le putem rezolva, care apoi ne vor permite să obținem rezultatele dorite, decât să acceptăm că există unele situații asupra cărora nu avem control”, explică life coach Sara Russell . În schimb, încercați să acceptați că unele lucruri sunt pur și simplu scăpate de controlul dvs. și continuați mai degrabă decât să vă bateți peste ele. Și dacă vă luptați, asigurați-vă că le verificați 17 sfaturi de sănătate mintală pentru carantină de la terapeuți .
