Sigur, cu toții ne simțim prostii care stau în fața oglinzii, spunând lucruri precum „Eu sunt dominatorul” sau „Du-te să-i iei, tigru”. Dar o mare parte din cercetare recentă sugerează că afirmațiile pozitive pot de fapt slash stress , depresie și anxietate. Un studiu de referință din 2001 în Journal of American College Health , de exemplu, a dezvăluit că rostirea afirmațiilor poate contribui la creșterea stimei de sine scăzute.
Cu alte cuvinte, dacă sunt făcute corect și suficient de frecvent, afirmațiile pozitive pot lupta împotriva efectelor și toxicității gândirii negative. Ești suficient de curios să-i dai un vârtej? Încercați aceste 30 de afirmații super eficiente care vă pot transforma întreaga lume.
1 „Sunt fericit”.
Shutterstock
Afirmațiile nu ar trebui privite ca un mijloc de a face ca ceva nerealist să se realizeze. Nu contează câte dimineți consecutive spuneți „sunt un miliardar” în oglindă dacă nu este adevărat, nu se va întâmpla în mod magic, pur și simplu prin declararea acestuia.
Ca antrenor de viață Ryan Cooper explică pe canalul său de YouTube, afirmații, prin definiție, afirma adevăruri preexistente. Așadar, când vine vorba de afirmații, începeți cu lucruri pe care le știți la un anumit nivel ca fiind adevărate - cum ar fi „Am succes”, „Sunt frumos” sau „Sunt fericit”.
2 „Sunt puternic”.
Shutterstock
S-ar putea să vă familiarizați cu psihologul social Amy Cuddy's în mișcare vorbi TED pe efecte puternice ale limbajului corpului . În timpul discuției, ea a susținut că „„ poziționarea puterii ”- stând într-o postură de încredere, chiar și atunci când nu ne simțim încrezători - poate stimula sentimentele de încredere și ar putea avea un impact asupra șanselor noastre de succes. Cuplați această poziție cu expresia „Sunt puternic” și veți simți că puteți cuceri orice.
Înainte de următoarea dvs. mare întâlnire, interviu , sau chiar înainte de o noapte cu prietenii, stai ca Superman sau Wonder Woman în fața oglinzii și amintește-ți că ești puternic. Mergeți cu umerii înapoi și cu capul sus, iar încrederea dvs. va fi palpabilă.
3 „Sunt cel mai bun”.
Shutterstock / mimagephotography
Potrivit psihoterapeutului Ronald Alexander , Ph.D., repetarea „cuvintelor puternice” precum „Eu sunt cel mai bun” vă poate ajuta să „triumfați asupra ... gândirii negative”. Dacă altcineva îți amintește că ești remarcabil și prețuit te poate ajuta, de asemenea, să-ți „schimbi starea de spirit, starea sufletească și să manifesti schimbarea pe care o dorești în viața ta”, scrie el.
4 „Sunt un profesionist calificat și cu experiență.”
Shutterstock / wavebreakmedia
Te lupți cu gânduri de sine negative persistente? Opusurile pot fi incredibil de eficiente atunci când vine vorba de autoafirmare. De fapt, echipa din spatele site-ului de management al carierei Instrumente pentru minte remarcă faptul că scrierea unui gând negativ și apoi scrierea unei afirmații care se opun direct acestuia pot împiedica gândul negativ să devină o profeție care se împlinește de sine.
„Dacă vă gândiți în mod obișnuit,„ Nu sunt suficient de talentat pentru a progresa în cariera mea ”, întoarceți acest lucru și scrieți o afirmație pozitivă precum„ Sunt un profesionist calificat și cu experiență ”, sugerează ei.
5 „Sunt întreg”.
Shutterstock
În situații dificile, poate fi dificil să te gândești la tine însuși ca suficient sau chiar ca adecvat. Totuși, reamintindu-vă că sunteți pachetul complet - fără părți lipsă - vă poate revigora pentru a aborda orice obstacol care vă apare.
6 „Sunt recunoscător”.
Shutterstock
Recunoștința este una dintre cele mai puternice emoții pe care le putem experimenta. Poate invoca umilință, respect și poate cel mai important, pace. Spune-ți în fiecare zi că ești recunoscător și enumeră verbal lucrurile pentru care merită să fii recunoscător și, în cele din urmă, vei începe să simți că recunoștința preia.
7 'O să mă fac grozav azi?'
Shutterstock
Uneori, întrebările pot duce la acțiune în moduri în care afirmațiile nu pot. Într-un articol despre PsychCentral , de exemplu, Dr. Sophie Henshaw constată că un studiu din 2010 publicat în jurnal Științe psihologice a observat grupuri separate de oameni care completează anagramele după ce au scris în mod repetat fie „Vreau”, „Voi,”, „Voi”, fie „Voi”. Interesant este faptul că cei care au notat „Voi oare” au reușit să completeze mult mai multe anagrame decât cei care au scris în mod repetat „O voi face”.
Așadar, începeți-vă ziua întrebându-vă dacă o veți transforma într-una excelentă - și apoi luați-vă de capăt cu această provocare.
8 „Mă simt în siguranță în ritmul și fluxul vieții în continuă schimbare.”
Shutterstock
De multe ori suntem atât de prinși de ritmul rapid al vieții noastre încât nu reușim să recunoaștem că schimbările, provocările și obstacolele cu care ne confruntăm sunt binecuvântări deghizate. Dacă poți să nu mai vezi viața ca pe o undwow nepărtinitoare care încearcă să te tragă în jos, ai putea să-ți schimbi gândirea și să vezi că viața o face, în calitate de autor motivațional Louise fân proclamă pe site-ul ei, au un anumit flux și ritm. Trebuie doar să faci alegerea de a ține pasul și pluteste pe .
9 'A fi pozitiv este posibil.'
Shutterstock
Uneori chiar și simpla idee a eforturilor pentru pozitivitate poate părea descurajant. De aceea, una dintre cele mai importante afirmații de care să te ții este aceea că afirmarea de sine, imaginea de sine pozitivă și mulțumirea sunteți posibil. După cum a scris Hay pe site-ul ei „Modul în care alegi să gândești, chiar acum, este doar asta - o alegere. Acum ... astăzi ... în acest moment ... poți alege să-ți schimbi gândirea. '
10 „Pot, și voi face.”
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Dacă vă jucați cărțile corect, un pic de hotărâre ar putea fi inspirația și motivația de care aveți nevoie pentru a face lucrurile. Nu poți aștepta întotdeauna ca ceva să devină adevăr - așa că, în loc să speri că lucrurile se vor rezolva cel mai bine, spune-ți că poți și tu voi . Hei, dacă a câștigat Jane Fecioara stea Gina rodriguez un Glob de Aur , poate face minuni și pentru tine.
11 'Nu pot da greș. Nu pot decât să progresez.
Shutterstock
Oricât ar fi de clișeu, greșelile sunt doar pași spre ceva mai mare. În calitate de fondator al companiei Ford Motor Company Henry Ford a spus odată: „Eșecul este pur și simplu ocazia de a începe, de data aceasta mai inteligent”. În urma unei înfrângeri aparent insurmontabile, repetați această afirmație și reamintiți-vă că, atunci când o ușă se închide, se deschide alta.
12 „Este greșeala lor, nu eșecul meu”.
Shutterstock
Premiul Nobel Richard P. Feynman a spus în cartea sa Sigur glumești, domnule Feynman! „Nu aveți nicio responsabilitate de a respecta ceea ce alții cred că ar trebui să realizați. Nu am nicio responsabilitate să fiu așa cum se așteaptă să fie eu. Este greșeala lor, nu eșecul meu. Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla și veți descoperi că veți deveni departe mai puțin anxioasă .
13 „Aleg bucuria”.
Shutterstock
Această declarație împuternicitoare va avea o hotărâre în voi de a vedea lumea printr-un obiectiv diferit. Tatăl meu îmi spunea mereu crescând: „Cea mai mare putere pe care o avem în viață este puterea de a alege”. Puteți alege atât modul în care vă simțiți, cât și modul în care reacționați la mediul înconjurător, așa că preluați controlul asupra zilei dvs. și alegeți o perspectivă pozitivă.
14 „Învăț și cresc mereu.”
Shutterstock
Unul dintre cele mai mari lucruri despre viață este că există întotdeauna oportunități și potențial pentru o creștere reală. Și având în vedere că există întotdeauna spațiu pentru a crește, ar trebui să găsiți consolare în faptul că nu trebuie să fiți perfect. A vă vedea imperfecțiunile ca pe o parte naturală a vieții, mai degrabă decât ca pe o povară, vă va ajuta să vă vedeți într-o lumină mult mai pozitivă.
15 'Sunt diferit. Și asta este minunat.
Shutterstock
A te compara cu ceilalți este toxic. Prea des încercăm să ne măsurăm valoarea de sine bazat pe viețile aparent perfecte pe care toți ceilalți îl au. Toată lumea este diferită din motive întemeiate. Este timpul să nu mai comparăm și doar fii tu .
cum să știi că este îndrăgostit
16 „Sunt aventuros”.
Shutterstock
„Aventura” poate fi ceva tu defini. Nu trebuie drumeție Mt. Everest să te consideri explorator. Încercând o nouă tendință a modei, citind o carte nouă , binging a noua serie Netflix , sau pur și simplu să luați un alt drum spre muncă ar putea fi suficient pentru a vă defini ca „aventuros”. Încercați să repetați această afirmație și s-ar putea să vă surprindeți cu noul simț al iubirii de sine.
17 „Pot să fac lucruri grele.”
Shutterstock
Este o afirmație simplă, sigur, dar uneori cele mai evidente afirmații sunt, de asemenea, cele mai de impact. Mai ales atunci când există o provocare majoră sau o schimbare în față, acest memento vă poate oferi încrederea de a fi cea mai bună versiune a dvs. Odată ce începeți, este doar un pas la rând până la linia de sosire.
18 „Am făcut atât de multe progrese”.
Shutterstock
În timp ce ajungeți la linia de sosire se simte fantastic, micile victorii de-a lungul drumului sunt la fel de importante. Deci, sărbătorește-ți realizările și afirmă-ți realizările, oricât de puțin ar părea. La fel de S.J. Scott , autorul din spatele site-ului de auto-ajutor Dezvoltă obiceiuri bune , sugerează: „Începeți mic și lucrați în sus, căpătând încredere pe tot parcursul. '
19 „Nu sunt încă acolo, dar ajung acolo.”
Shutterstock
Un puternic sentiment de realizare va declanșa un adevărat sentiment de mulțumire. Este important să sperăm în viitor și să găsim entuziasm în privirea înainte, dar la fel de important este să ne bucurăm de vedere (și de progres) pe parcurs.
20 „Sunt calm”.
Shutterstock
Ai fost vreodată într-o situație în care ți-ai spus, „Nu plânge”, doar ca lacrimile să curgă și mai mult? Problema cu această frază este că, atunci când o spui, cele două cuvinte inerent negative sunt procesate de creierul tău ca niște comenzi contradictorii. Deci, în loc de o comandă negativă, luați o întorsătură pozitivă cu expresia „Sunt calm”. Este mai degrabă o declarație de fapt decât o comandă directă și nu vă va deruta creierul.
21 „Proiecția mea este percepția mea.”
Shutterstock
Te-ai gândit vreodată la faptul că percepția ta despre tine poate avea impact asupra modului în care ceilalți se văd pe ei înșiși? Este adevărat: felul în care te porți afectează nu doar modul în care te privesc ceilalți, ci și modul în care se privesc pe ei înșiși. În cartea ei Judecata Detox , Gabrielle Bernstein subliniază importanța acestei idei. Amintiți-vă: nu sunteți singurul care lucrează la valoarea dvs. de sine, așa că faceți un efort conștient pentru a proiecta pozitivitatea și o atitudine înălțătoare, oferind un exemplu pe care să-l urmeze alții.
22 'Voi da drumul trecutului.'
Shutterstock
În timp ce accentuarea succeselor din trecut poate fi un motivant puternic, concentrarea asupra neajunsurilor din trecut va servi doar pentru a vă diminua hotărârea. Recunoașteți că ceea ce s-a făcut este făcut. Puteți schimba doar ceea ce vă are în față.
23 'Lucrurile minunate provin de la [introduceți-vă numele aici].'
Shutterstock
Când Lebron James a anunțat mutarea sa la Miami Heat, a spus: „Am vrut să fac ceea ce era mai bun pentru LeBron James și ce avea să facă LeBron James pentru a-l face fericit”. Deși această formulare sună ciudat, este de fapt un instrument util atunci când vine vorba de a vă exprima. Un studiu din 2014 publicat în Revista anuală a psihologiei a stabilit că afirmațiile de sine sunt mai eficiente atunci când se spune la a doua sau a treia persoană.
24 „Îmi place ___ despre mine”.
Shutterstock
Deși este adevărat că gândurile negative pot fi de aproximativ o sută de ori mai puternice decât cele pozitive, este totuși posibil să înlocuim un gând negativ cu două, trei, cinci sau chiar zece pozitive. Începeți prin a vă complimenta pentru păr, ochi sau chiar ținuta. Continuă să alergi lista de complimente , și faceți referire la el ori de câte ori aveți nevoie pentru a risipi ceva negativitate.
25 „Sunt autentic”.
Shutterstock
Unul dintre lucrurile pe care le controlezi cel mai mult este propria ta autenticitate. Nimeni nu-l poate lua de la tine, nimeni nu-l poate modela pentru tine, este ceva pe care doar tu îl poți afirma. Așadar, data viitoare când simți că viața ta este scăpată de sub control, amintește-ți de propria ta originalitate.
26 „Dețin puterea de a face schimbări de durată.”
Shutterstock
Potrivit bloggerului de auto-abilitare Kelsey Aida , afirmațiile pe care le folosiți ar trebui să fie „împuternicitoare, inspiratoare și transformatoare”. Probabil că nu veți vedea schimbări peste noapte, dar cu un accent repetat asupra binelui și a tangibilului, veți descoperi că încrederea și imaginea de sine se vor îmbunătăți.
27 „Sunt o persoană amabilă și iubitoare.”
Shutterstock
Pentru a vă planifica în mod eficient obstacolele din față, trebuie să știți unde vă aflați aici și acum, în loc să vă concentrați pe cine veți fi sau cine vreți să fiți. Amintiți-vă, sunteți afirmând ceea ce este deja adevărat, fără a pune posibilități acolo și sperând în cele mai bune.
28 „Am un scop”.
Shutterstock
Scopul tău nu trebuie să depășească timpul și spațiul și se poate schimba și evolua la fel ca tine. Cu toate acestea, vă ajută să aveți un scop (și să vă reamintiți), deoarece lucrul către un obiectiv vă poate influența potențialul și capacitatea de a avea un impact pozitiv.
29 Spuneți altcuiva: „Faceți o muncă minunată”.
Shutterstock
Știi cât de grozav se simte când cineva îți oferă un compliment autentic, nesolicitat. Dar ai luat vreodată o secundă să te gândești la cum se întâmplă te afectează atunci când ești pe punctul de a da ? Aceste afirmații externe sunt deosebit de eficiente într-un mediu de echipă, în care un pic de pozitivitate poate crea o atmosferă productivă. La fel de Sala Tanya , CEO al Greenleaf Book Group, a explicat pe Inc. , „afirmațiile pozitive pot trece prin negativitate și pot inspira o muncă grozavă”.
30 'Viața mea abia începe.'
Shutterstock
Dr. Carmen Harra , psiholog și expert în relații, a scris pentru HuffPost că unul dintre cele mai puternice moduri de a vedea în fiecare zi o nouă oportunitate este să-ți dai drumul dimineața spunând: „Viața mea abia începe”. Și într-adevăr, cu aceste noi afirmații, este cu adevărat.
