Când sunteți emoționat, ritmul cardiac crește, mintea vă curge, palmele transpiră, începeți să vorbiți mai repede și poate tremurați puțin. Când sunteți anxios, ritmul cardiac crește, mintea vă curge, palmele transpiră, începeți să vorbiți mai repede și, da, poate tremurați puțin. Din punct de vedere fiziologic, cele două emoții par identice. Și totuși, unul se simte grozav, în timp ce celălalt este un deranj total. Ce dă?
Ei bine, dacă o iei dintr-un recent studiu în Journal of Experimental Psychology , „ceea ce dă” ești tu. După cum au descoperit cercetătorii, diferența dintre emoție și anxietate poate fi redusă până la - și chiar depășită în totalitate de - mentalitatea.
Da, un adagiu atemporal sună adevărat aici: „mintea peste materie” contează. Deci, puneți-vă mintea la ea! Dacă vă concentrați și desfășurați tactici mentale încercate și adevărate, veți găsi sentimentele dvs. de anxietate necontenite transformate în valuri irepresibile de excitare. Iată cum. Și pentru mai multe modalități de a-ți cuceri stresul, verifică (și îndepărtează-te de) 20 de greșeli care îți vor compune doar stresul .
1 Cântă „Don't Stop Believin” așa cum spui.
Shutterstock
semne că o fată se joacă din greu pentru a obține
În studiul menționat anterior, cercetătorii principali au cerut participanților să cânte „Don't Stop Believin”, hitul grozav din 1981 al trupei rock Journey. (Piesa a fost aleasă a fost aleasă pentru că poate fi cântată cu ușurință într-un spectru larg de octave - și pentru că literalmente toată lumea știe.) Participanții care au participat nu numai au avut mai multe șanse să cânte la cheie, dar au raportat, de asemenea, niveluri mai mari de emoție . Cântăreții călduți, pe de altă parte, au raportat niveluri ridicate de anxietate. Oh, și au fost complet decuplate. Și pentru mai multe modalități de a-ți stăpâni mintea, învață 30 de moduri de a vă stresa în doar 30 de secunde (sau mai puțin!)
2 Încercați „reevaluarea anxietății”.
Shutterstock
„Reevaluarea anxietății” este înșelător de ușoară - dar funcționează. Iată cum o faceți, prin amabilitatea cercetătorilor de la Harvard Business School: când vă simțiți anxios, spune te simți emoționat. Da, la fel de ușor! Deoarece atât anxietatea, cât și excitația sunt așa-numitele „stări de excitare [de spirit]”, nu trebuie să săriți printr-o grămadă de cercuri de hula mentale pentru a afirma că este o stare pozitivă. Corpul tău este deja acolo.
3 Gândiți-vă la potențialii pozitivi.
O modalitate de a vă asigura că „reevaluarea anxietății” are succes este să vă concentrați asupra rezultatului. Dacă ești neliniștit, sunt șanse să te gândești la ceva, Ce se va întâmpla dacă acest lucru nu funcționează? În schimb, gândește ceva de genul, Ce se va întâmpla dacă totul funcționează? Restul gândurilor și sentimentelor tale se vor alinia în spatele acestei gândiri pozitive. Și pentru mai multe moduri de a gândi gânduri fericite, stăpânește 70 de trucuri Genius pentru a te bucura instantaneu .
machiaj pentru femeie de 50 de ani
4 Ia GRE.
Potrivit unor cercetări efectuate de la Universitatea din Rochester, luarea examenelor de studii postuniversitare vă poate ajuta să vă ridicați - după fapt, totuși. Cercetătorii au adunat persoanele care au testat (o grămadă de anxietate naturală) și le-au spus unui grup că anxietatea lor înnăscută față de examenul iminent le-ar spori scorurile. Se pare că cercetătorii au avut dreptate că grupul a obținut un scor mai mare - și au raportat că s-au simțit foarte entuziasmați în urma rezultatelor lor.
5 Mănâncă-ți iaurtul.
Shutterstock
Dacă abordarea „mintea peste materie” nu funcționează, uitați-vă la dieta dumneavoastră. După cum este dezvăluit într-un studiu din Universitatea din Missouri, probioticul Lactobacillus - frecvent întâlnită în iaurt - poate modifica „expresia genică asociată cu căile legate de stres și anxietate”.
6 Spune aceste trei cuvinte.
Shutterstock
'Sunt încântat.' Potrivit unui studiu recent din Jurnal de cercetări de marketing , în care participanții au fost obligați să scrie o listă de sarcini cu sarcini majore, participanții care au pronunțat acea propoziție de trei ori au raportat niveluri de stres semnificativ mai mici decât grupul de control - care nu au făcut altceva decât să-și spună propriile nume cu voce tare de trei ori.
unde să mergi la o primă întâlnire cu o fată
7 Stăpânește anxietatea „bună”.
Nu toată anxietatea este rea. De exemplu, dacă vă aflați într-o situație potențial periculoasă - să traversați o stradă aglomerată, să zicem, și o mașină care se apropie este nu încetinirea - starea de excitare anxioasă în care vă veți găsi vă poate ajuta să vă mențineți în siguranță. A învăța cum să identificați această anxietate „bună” vă poate ajuta să identificați în mod similar anxietatea „rea”, care nu face altceva decât să vă facă mai anxios.
8 Nu „păstrați-vă calmul și continuați”.
Shutterstock
Fraza preferată a Instagramului în jurul anului 2014 - și sloganul de facto al epocii Londrei din cel de-al doilea război mondial - nu va ajuta la transformarea anxietății în entuziasm. Când te calmezi, îți îndepărtezi corpul și mintea mai departe de o stare de excitare. Chiar dacă s-ar putea să vă simțiți mai mulțumiți de existență, nu veți simți nicio emoție. Odată ce te decomprimi, corpul tău nu este literalmente într-o stare de a fi entuziasmat.
9 Puneți telefonul jos.
Shutterstock
Telefonul dvs. nu face decât să vă exacerbeze anxietatea. Potrivit unui număr mare de studii - dar, cel mai concludent, în cercetările recente efectuate la Universitatea de Stat din Kent - petrecerea timpului pe telefon este direct corelată cu o agitație și o iritabilitate crescute și o scădere a satisfacției. Cu alte cuvinte, dacă mintea dvs. este într-o stare de excitare, a fi la telefon vă va face să vă faceți anxietate. Pune-l jos.
10 Suflați bule.
Da, serios. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea Johns Hopkins, simplul fapt de a sufla bule - da, așa cum făceai în copilărie - este un exercițiu de calmare a minții și a corpului. De fapt, este atât de eficient în transformarea anxietății că oamenii folosesc regulat tehnica pentru a adormi mai repede noaptea .
de unde știi că ești pregătit pentru un copil
11 Urmăriți desene animate înainte de a vă curăța dinții.
Shutterstock
Fapt: 5 din 5 persoane suferă de anxietate severă înainte de a merge la dentist. Dar noi cercetări indică faptul că această anxietate poate fi calmată - și chiar depășită - prin vizionarea de desene animate. Potrivit unui studiu din Legea stomatologiei Scandinavica , copiii care vizionează desene animate înainte de a merge la dentist sunt plăcuți pe tot parcursul programării. Nu a existat nicio știință concludentă care să sugereze că aceeași tactică nu ar funcționa la adulți, așa că luați-o Arcaş pe.
12 Adoptați această mantră.
Shutterstock
Adesea, puteți simți apariția unei stări de excitare care apare, de parcă sunteți pe punctul de a cădea de pe o frânghie. Pe de o parte, puteți ateriza anxietate . Pe de altă parte, entuziasm . Pentru a vă asigura că aterizați pe cea preferabilă (cea din urmă), ridicați această mantră, de la Performanță maximă: ridicați-vă jocul, evitați epuizarea și prosperați cu noua știință a succesului (19 dolari) . „Corpul și mintea mea se pregătesc să dea totul.” Ori de câte ori simți că ești pe punctul de a cădea, folosește mantra.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
