Cunoașteți acele stări în care vă simțiți în jos și nu pare orice o să te recupereze din nou? Am fost cu toții acolo. Dar data viitoare când ai nevoie de un impuls, există o mulțime de trucuri ușoare pe care le poți folosi pentru a te bucura din nou.
Indiferent dacă petreceți timp cu câinele dvs., faceți voluntariat sau chiar vă umpleți casa cu plante, aceste modalități bazate pe știință de a vă îmbunătăți starea de spirit vă vor face să vă simțiți din nou ca dvs. în cel mai scurt timp. (De asemenea, există ciocolată implicată ... și dacă știința spune că ar trebui să mănânci ciocolată pentru a te simți mai bine, ascultă.) Și pentru mai multe hacks de viață grozave, iată 13 trucuri pentru o creștere instantanee a energiei.
1 Petreceți timp cu animalul dvs. de companie
Shutterstock
Faptul că ești în prezența animalului tău de companie îi face atât de entuziasmați, încât (literalmente) sare de bucurie - și te fac la fel de fericit. Un studiu din 2009 al revistei Hormoni și comportament a fi găsit în jurul câinilor, în special, poate crește nivelul de oxitocină, ceea ce te face să simți bucurie. În plus, este probabil imposibil nu fii fericit când un pui drăguț îți linge fața. Inspirat să cumperi un câine nou? Iată cum să obțineți cea perfectă, potrivit șoaptelui câinelui Cesar Millan.
2 Mănâncă niște clementine
Dacă nu sunteți un fan al citricelor, ar putea fi timpul să schimbați acest lucru. Un studiu din 2005 în revistă Simțurile chimice a găsit mirosul de clementine care i-a făcut pe participanți să se simtă ridicol de fericiți și stimulați, așa că dacă ai unul pentru o gustare, îți va oferi un zumzet vesel. În plus, consumul de fructe vă poate oferi și o doză majoră de vitamina C. Este un câștig-câștig. Pentru sfaturi mai bune despre alimentația sănătoasă, iată 10 alimente esențiale pentru bărbați.
3 Petreceți timp cu oameni pozitivi
Shutterstock
Observați vreodată cât de mult vă simțiți mai fericiți după ce vă petreceți cu prietenii voștri fericiți peste prietenii dvs. Debbie Downer? Există un motiv științific pentru asta. Un studiu din 2008 publicat în British Medical Journal fericirea găsită este de fapt contagioasă. Autorii au spus că fericirea ta depinde foarte mult de cei din jurul tău, așa că petrece timp cu oamenii care te fac să te simți bine. Același lucru este valabil și pentru partenerul tău, așa că verifică-le 50 de activități uimitoare de legătură pentru cuplurile căsătorite.
4 Purtați ruj roșu
Nu așteptați sărbătorile pentru a vă scoate nuanța preferată de ruj roșu - puneți-le chiar acum. Un studiu din 2011 publicat în Plus unu au descoperit că femeile care purtau puțină culoare a buzelor erau mai încrezătoare decât cele care nu, oferindu-le un impuls instantaneu de dispoziție. Sigur, este superficial - dar dacă vă simțiți în jos și aveți nevoie de un pick-me-up rapid, de ce nu îl obțineți din luciul dvs. preferat? Și pentru mai multe moduri de a arăta încrezător, consultați 40 de lucruri pe care nici o femeie nu trebuie să le poarte vreodată pentru a lucra.
5 Ia o carte de colorat pentru adulți
Nu numai că colorarea te face să te simți din nou copil, dar s-a demonstrat și că ajută la ameliorarea stresului și la creșterea nivelului de fericire. Un studiu din 2016 publicat în Journal of Happiness Studies Găsiți că faceți ceva creativ vă poate face să vă simțiți mai fericiți în general și vă puteți colora cu ușurință drumul către o dispoziție bună.
6 Da, mâncați o dietă mai sănătoasă
Pe cât de bună este înghețata, fructele și legumele vor face mai mult pentru nivelul de fericire în cele din urmă. Într-un studiu din 2012 publicat în jurnal Cercetarea indicatorilor sociali , cercetătorii au descoperit că există o legătură între consumul de alimente sănătoase și bunăstare. Practic, cu cât mai multe porții zilnice de produse mâncau un participant, cu atât erau mai fericiți - și are sens. Având în vedere că fructele și legumele sunt pline de vitamine și substanțe nutritive energizante, vă vor face să vă simțiți mult mai bine decât un desert plin de grăsimi și zahăr. Pentru sfaturi mai bune despre alimentația sănătoasă, iată Cele mai bune 50 de alimente pentru creierul tău.
7 Faceți niște yoga
Shutterstock
Oamenii spun că yoga este exercițiul suprem pentru fericire de secole și există unele dovezi științifice care să susțină acest lucru. Un studiu din 2010 publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară, de exemplu, a constatat că are un efect pozitiv asupra dispoziției și anxietății, făcându-i pe oameni să se simtă mai puțin anxioși și mai fericiți în general - mai ales asupra celor care au încercat să obțină aceleași rezultate mergând. Și dacă mai aveți nevoie de motive pentru a spune „namaste”, iată Mișcările de yoga care vă vor îmbunătăți viața sexuală.
8 Fii mai generos
Shutterstock
De fapt, chiar și a fi un mic dăruirea este suficientă pentru a te face să simți bucurie. Un studiu din 2017 de la Universitatea din Zurich a constatat că cei care erau mai generoși erau mult mai fericiți decât cei care erau mai egoiști, chiar dacă s-au angajat verbal să fie mai generoși. A face ceva pentru altcineva decât tine luminează o zonă a creierului asociată cu fericirea, așa că profită - este bine pentru toate părțile implicate.
9 Încercați să meditați
Shutterstock
Există o mulțime de studii care arată cât de multe beneficii sunt meditarea - indiferent dacă scade nivelul de stres sau te ajută să te relaxezi -, dar te poate face și foarte fericit. Un studiu din 2008 publicat în Journal of Personality and Social Psychology găsit meditând de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de doar 15 până la 20 de minute într-o sesiune, a rezultat o mulțime de emoții pozitive, inclusiv fericirea.
10 Ia o pui de somn
Un pui de somn scurt după-amiază vă poate revigora dacă vă simțiți somnoros, dar vă poate face și foarte fericit: un studiu din 2007 realizat de cercetători de la Universitatea din Nottingham a descoperit că se târăște într-un pat confortabil pentru un pic vă poate face să vă simțiți tot felul de cald și confortabil, îmbunătățindu-vă bunăstarea generală. Dacă aveți probleme cu somnul, suntem aici pentru a vă ajuta: Încercați aceste 11 Secretele aprobate de doctor pentru adormirea mai rapidă - în această seară.
11 Porniți stresul din viața voastră
Stresul face parte din viață, dar atunci când ai prea mult, îți poate afecta cu adevărat fericirea. Potrivit Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan, numeroase studii au arătat că stresul susținut poate provoca uzură, ducând în cele din urmă la boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Dar când te concentrezi să scapi cât mai mult de stres din viața ta, nu numai că vei fi mai fericit, dar și mult mai sănătos.
12 Bea niște cafea
Shutterstock
Cafeaua nu este doar o modalitate excelentă de a vă începe ziua cu puțină energie - este, de asemenea, un antidepresiv ușor. Potrivit unui studiu din 2011 publicat în JAMA, cofeina eliberează dopamină și serotonină care îți oferă acea senzație uimitoare de viață, făcându-te să te simți mai fericit în general. Și dacă sunteți în căutarea unor motive mai bune pentru a bea cafea, iată-le 75 Beneficii uimitoare ale cafelei.
13 Rămâneți în afara rețelelor sociale
Shutterstock
zece de pentacole dornice
Desigur, parcurgerea prin intermediul rețelelor sociale poate fi distractivă, dar poate chiar să se încurce cu capul. Un studiu din 2016 publicat în jurnal Calculatoare în comportamentul uman a constatat că cei care folosesc rețelele sociale au adesea șanse de 2,7 ori mai mari de a fi deprimați decât cei care nu o folosesc la fel de frecvent. Limitați-vă timpul atingând de două ori imaginile oamenilor și veți simți mult mai fericiți.
14 Spune „Mulțumesc”.
Fie că notezi lucruri pentru care ești recunoscător sau le spui cu voce tare partenerului tău în timp ce stai culcat în pat, exprimarea recunoștinței îți oferă instantaneu acel sentiment cald și confortabil. Un studiu din 2003 publicat în Journal of Personality and Social Psychology au descoperit că participanții care și-au numărat binecuvântările peste poverile lor au fost cu 25% mai fericiți și mai optimiști, pur și simplu pentru că au privit pozitivele din viața lor în loc de negative.
15 Fă pe cineva să zâmbească
Shutterstock
Sigur, fericirea ta este importantă - dar a face ziua altcuiva îți poate da amândouă un impuls. Un studiu din 2014 publicat în Journal of Experimental Social Psychology a constatat că cei cărora li s-a dat sarcina de a face pe cineva să zâmbească printr-un act de bunătate au simțit multă fericire personală în acest proces. Și dacă aceste zâmbete duc la romantism, iată-le 30 de moduri de a-ți încălzi cu adevărat relația.
16 Râde cât mai des posibil
Se pare că râsul este cu adevărat cel mai bun medicament. A vă face să râdeți are multe beneficii - inclusiv ameliorarea stresului, spune Clinica Mayo - dar un studiu din 1993 publicat în jurnal Rapoarte psihologice De asemenea, cei care au folosit umorul ca modalitate de a face față au avut tendința de a fi mai pozitivi și mai fericiți în general.
17 Vizionează câteva videoclipuri amuzante
Shutterstock
Apropo de râs, o modalitate prin care poți să te faci să chicoti este vizionarea unor videoclipuri amuzante. Exact asta au făcut cercetătorii participanții într-un studiu din 2014 publicat în revista Progrese în medicina minții-corp și a funcționat, făcându-i mai puțin stresați și mai fericiți în general.
18 Declutter viața ta
Simplitatea poate fi cu siguranță un lucru bun - mai ales când vine vorba de fericire. Dacă apartamentul tău s-a transformat într-o mizerie, ia-ți ceva timp pentru a scăpa de ceea ce nu ai nevoie și organizează restul. Dacă aveți un spațiu proaspăt curățat, veți avea capul într-un spațiu mult mai bun - și vă veți simți atât de bine după ce veți vedea produsul finit.
19 Folosiți-vă de fapt zilele de vacanță
Shutterstock
Este mai ușor de spus decât de făcut, nu? Cu termene limită strânse și o listă nesfârșită de sarcini, o vacanță s-ar putea să simtă că este aproape imposibilă, dar îți ia timpul liber meritat: un studiu din 2010 publicat în revista Cercetare aplicată în calitatea vieții găsit chiar dacă pare stresant, turiștii s-au simțit super fericiți înainte de călătorii. Nu este nimic mai bun decât să te entuziasmezi cu privire la o aventură din fața ta
20 Purtați ceva în care vă simțiți încrezător
Acele zile în care îți iei timpul pregătindu-te dimineața și îți aluneci o ținută în care te simți cel mai bine în cele mai fericite zile, nu? Renunțați la hainele care nu vă fac să vă simțiți încrezători din garderoba dvs. și lăsați-le pe cele care o fac: Când simțiți că arătați bine, nivelul fericirii vă trage și pe acoperiș.
21 Citiți o carte nouă
În loc să vă petreceți timpul suplimentar pe canapea uitându-vă la Netflix, așezați-vă cu o carte nouă pe care ați vrut să o puneți la îndemână. A fi complet scufundat în acele pagini vă va face să vă simțiți relaxat și reîmprospătat - și vă va face mult mai fericiți în acest proces.
22 Purtați mai mult galben
Dacă nu aveți mult galben în garderobă, este timpul să vă aprovizionați: un studiu din 2001 publicat în Jurnal de psihologie generală a găsit că culoarea galbenă îi face pe adulți să se simtă tot felul de fericiți - salut, culoarea soarelui! - așa că petrecerea zilei într-o cămașă strălucitoare sau căutarea în jurul unei genți frumoase vă va ridica instantaneu spiritul.
23 Voluntar pentru o cauză aproape de inima ta
Shutterstock
Indiferent cât de ocupat este programul dvs., faceți întotdeauna timp să vă oferiți voluntar pentru o cauză importantă pentru dvs. Bunătatea ta va avea un impact asupra celorlalți, iar munca ta îți va oferi și un impuls de fericire: un studiu din 2013 publicat în BMC Sănătate Publică a constatat că voluntariatul nu numai că a îmbunătățit bunăstarea și satisfacția vieții participanților, ci a fost, de asemenea, legat de scăderea depresiei. Vibrații bune în jur.
24 Pune-ți filmul tău preferat
Știi acel film care te face să te simți toate simți de fiecare dată când o urmărești? Dacă aveți nevoie de un impuls de fericire, puneți-l - și luați niște floricele. Urmărirea din nou a scenelor preferate vă va face să zâmbiți și vă veți simți bucuroși cam în momentul în care începe să redea.
25 Eliberează-ți interiorul Bob Ross
Shutterstock
Ceva la fel de ușor ca și apucarea unei pensule te poate face să te simți incredibil de fericit. Un studiu din 2011 publicat în jurnal Arte și sănătate au găsit participanți care au pictat - fie singuri, fie în grup - au fost mult mai fericiți decât cei care au lucrat la un puzzle. Uneori tot ce ai nevoie pentru a-ți ridica spiritul este să-ți lași creierul să rătăcească. Fapt amuzant: știați că Bob Ross a fost unul dintre acestea 30 de celebrități care au slujit în armată?
26 Luați o pauză de la tehnologie
Pe tot parcursul zilei, probabil că sunteți pe computer, telefon și Apple Watch - poate chiar dintr-o dată. Un studiu din 2012 publicat în jurnal Psihologia dezvoltării a constatat că cei care petrec mult timp folosind mai multe tipuri diferite de tehnologie sunt mai puțin fericiți decât cei care nu petrec atât de mult timp în fața ecranului, așa că nu vă fie frică să vă opriți.
27 Reduceți vizionarea TV cu 50 la sută
Shutterstock
Vizionarea emisiunii preferate s-ar putea simți bine în acest moment, dar tot timpul care te uiți la ecran poate începe să îți afecteze fericirea. Un studiu din 2008 publicat în jurnal Cercetarea indicatorilor sociali a analizat 30 de ani de date naționale și a constatat că cei care petrec cel mai mult timp uitându-se la televizor sunt de fapt cei mai nefericiți. S-ar putea să fie timpul să pierdem definitiv telecomanda definitiv.
28 Continuați să vă provocați
Este ușor să te plictisești într-o rutină care este aceeași în fiecare zi, iar plictiseala poate duce la nefericire. Dar când ai nevoie de un impuls instantaneu de dispoziție, dă-ți pur și simplu o provocare capabilă: oferindu-ți creierului ceva nou de făcut, te vei simți ridicol de mulțumit odată ce ai terminat, făcându-te să te simți fericit.
29 Ia o zi „bolnavă”
Toată lumea a făcut-o și, uneori, ziua liberă este atât de necesară. Când vă simțiți stresați și puteți folosi o pauză, sunăți bolnav sau luați o zi personală pentru un pic de timp. Dacă aveți ceva timp pentru tine, departe de birou, vă va face incredibil de fericiți - pur și simplu nu o faceți de asemenea de multe ori sau s-ar putea să nu aveți un birou la care să mergeți.
30 Arată mai multă recunoștință pe o bază zilnică
Mama ta avea dreptate când te făcea mereu să-ți spui „pe plac” și „îți mulțumesc”. Un studiu din 2014 publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă a găsit chiar ceva la fel de simplu ca să mulțumești unui casier la magazin alimentar sau să scrii o notă de mulțumire te poate face să te simți fericit.
31 Încercați ceva nou
Shutterstock
Și, faceți-o cât de des puteți. Într - un studiu din 2003 publicat în Revizuirea psihologiei generale Cercetătorii au descoperit că oamenii care au o mulțime de experiențe diferite sunt mai pozitivi și mai fericiți decât cei care nu au la fel de multe. Și asta nu înseamnă că trebuie să cheltuiți o grămadă de bani: căutați evenimente gratuite în zona dvs. pentru a vă stimula starea de spirit.
32 Petreceți timp cu prietenii
Shutterstock
Fie că îți place sau nu să fii social, este o modalitate excelentă de a-ți crește nivelul de fericire. Un studiu din 2008 publicat în jurnal Cercetarea indicatorilor sociali a descoperit că cei mai activi din punct de vedere social - fie că merg la cină cu prietenii sau chiar la sală - sunt oameni mai fericiți decât cei care stau acasă și se uită la televizor în timpul liber.
33 Mergeți în drumeție
Shutterstock
A-ți pune ghetele de drumeție și a te plimba în natură face mult pentru nivelul tău de fericire. Un studiu din 2014 publicat în jurnal Ecopsihologie au descoperit că cei care făceau plimbări afară erau semnificativ mai puțin deprimați. Și chiar mai bine, timpul petrecut în aer liber i-a ajutat și să facă față oricărui stres care a apărut în viața lor.
34 Aruncați-vă abilitățile de dans
Shutterstock
Este timpul să vă dați seama dacă sunteți un dansator grozav sau preferați doar să vă mutați prada în intimitatea propriei case. Un studiu din 2012 publicat în jurnal Arhive de medicină pentru copii și adolescenți găsești dans des - chiar și o singură dată pe săptămână! - îți pot îmbunătăți semnificativ starea de spirit, iar rezultatele durează luni de zile.
35 Arde o lumânare de vanilie
iStock
fapte de cunoaștere generală ar trebui să le știe toată lumea
Sigur, clementinele miroase grozav - dar parfumul de fasole de vanilie este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă face fericiți instantaneu. Un studiu din 2005 în revistă Simțurile chimice a găsit că a făcut participanții foarte fericiți și, de asemenea, simpatici și relaxați - AKA un combo imbatabil.
36 Practicați autoacceptarea
Shutterstock
Să te iubești nu este întotdeauna ușor, dar odată ce îți dai seama cât de grozav ești, te vei simți mult mai fericit. Un studiu din 2014 realizat de Universitatea din Hertfordshire a constatat că, deși oamenii o practică cel mai puțin, acceptarea de sine - indiferent dacă este doar să fii la fel de amabil cu tine însuți ca și ceilalți sau să petreci ceva timp singur pentru a te cunoaște și a te accepta cu adevărat - este o dovadă modalitate de a spori nivelurile de fericire. Evident, nu este la fel de ușor ca să te joci cu câinele tău, dar este atât de important.
37 Scoate-te la prânz
Shutterstock
În loc să mănânci din nou la birou, ia-ți timp să te delectezi cu un prânz la un restaurant din apropiere. Plecarea de la birou, obținerea unui pic de soare și consumul de mâncare bună vă vor stimula instantaneu starea de spirit și vă vor face să vă simțiți mai fericiți pentru restul zilei. (În plus, toată lumea poate folosi puțin timp departe de șeful lor.)
38 Faceți un efort pentru a cunoaște oameni noi
Întâlnirea cu oamenii nu este întotdeauna ușoară - mai ales ca adult. Dar, potrivit unui studiu din 2013 publicat în Plus unu , a ieși pe un membru și a-ți face niște prieteni noi, mai degrabă decât online, te va face mult mai fericit.
39 Asigurați-vă că dormiți suficient
Shutterstock
Lipsa somnului poate duce la depresie, spune Fundația Națională a Somnului, dar obținerea cantității recomandate în fiecare noapte - care este de la 7 la 9 ore - poate face contrariul. Când te trezești după ce ai închis ochii serioși, te vei simți revigorat, energizat și incredibil de fericit.
văzându-te mort în vis
40 Păstrați un jurnal de recunoștință
Indiferent dacă doriți să scrieți părți ale zilei, v-a plăcut cu adevărat sau notați o listă de lucruri pe care le recunoașteți în fiecare noapte, studiu din 2003 publicat în Journal of Personality and Social Psychology oamenii găsiți sunt mult mai fericiți atunci când se concentrează asupra aspectelor pozitive din viața lor. Nici nu trebuie să fie ceva nebunesc - chiar menționând că ți-a plăcut să mergi la plimbare cu câinele tău.
41 Ține-te ocupat
A rămâne ocupat poate fi stresant, dar nu și atunci când îți umpli calendarul cu lucruri pe care le iubești să faci. Potrivit studiului din 2008 publicat în jurnal Cercetarea indicatorilor sociali , dacă petreci mai puțin timp în fața televizorului și mai mult timp făcând lucruri pe care le iubești, te va face mult mai fericit în general. De fapt, oamenii nefericiți au fost cu 51% mai predispuși să se simtă așa cum au făcut-o de asemenea mult timp suplimentar pe mâini. Așa că ieși acolo și fă ceva distractiv.
42 Ia-ți niște flori
Shutterstock
Nu numai că un buchet proaspăt de flori vă va înveseli casa, dar vă vor oferi și un impuls instantaneu de fericire. Un studiu din 2005 publicat în Psihologie evolutivă a constatat că efectul florilor poate dura de fapt zile întregi, făcându-te să te simți fericit mult dincolo de momentul în care le aduci în spațiul tău.
43 Walk Taller - Literal
A deveni mai fericit doar prin schimbarea modului în care mergi poate suna nebunesc, dar rămâi cu noi: un studiu din 2015 publicat în Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry găsit în picioare înalt, în loc să mergi cu capul în jos, te poate face să te simți un pic mai fericit. Schimbarea posturii vă va face, de asemenea, să vă simțiți mai încrezători - de asemenea, un plus.
44 Răsfățați-vă cu deliciul preferat
Shutterstock
Nimeni nu se va certa cu o scuză pentru a mânca ciocolată. Potrivit Clinicii Cleveland, consumul de una până la două uncii de ciocolată neagră pe zi, cu 70% cacao sau mai mare, vă poate stimula în mod major starea de spirit, făcându-vă fericit. Gândiți-vă la asta ca la medicamente, dar pentru creierul vostru.
45 Cheltuiți bani pe alții
Shutterstock
Poate că aveți chef să donați pentru o cauză extraordinară sau poate doriți să cumpărați un membru al familiei sau un prieten ceva ce și-au dorit. Oricum ar fi, un studiu din 2009 publicat în jurnal Ştiinţă a descoperit că cheltuiți bani pentru alte persoane vă poate face mult mai fericiți decât cheltuiți bani pentru voi înșivă. Deci, faceți cum face Oprah - nu ascundeți totul sub scaunele tuturor.
46 Mănâncă mai mulți omega-3
Shutterstock
Omega-3 - AKA grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, somon și nuci - nu vă ajută doar funcționarea normală a creierului. Potrivit Clinicii Cleveland, acestea îți stimulează și starea de spirit, făcându-te să te simți mai fericit. Deci, mănâncă!
47 Pictează un perete în casa ta verde
Sigur, s-ar putea să nu fie o culoare tipică pe care ați picta-o, dar chiar și crearea unui perete de accent verde în casa dvs. poate avea unele beneficii care stimulează starea de spirit. Un studiu din 2001 publicat în Jurnal de psihologie generală Am găsit culoarea care i-a făcut pe adulți foarte fericiți, așa că privirea la ea în fiecare zi poate spori acele vibrații pozitive.
48 Utilizați terapia cu lumină albastră
Dacă nu puteți obține suficient soare, există o altă opțiune disponibilă - mai ales iarna: luminile albastre. Un studiu din 2011 publicat în jurnal Arhivele Psihiatriei Generale au găsit adulți deprimați care foloseau o oră de lumină albastră pal în fiecare zi, fiind mult mai fericiți decât cei care nu. Un alt bonus? De asemenea, lumina a contribuit la reducerea stresului. (Puteți chiar să luați unul pentru dvs. Amazon .)
49 Plângeți-vă mai mult
Prea multe plângeri vă pot face probabil să vă simțiți puțin în halde - dar nu o evitați cu totul. Un studiu din 2014 publicat în Jurnal de psihologie socială a găsit că cei care și-au exprimat plângerile cuiva care le-ar putea rezolva i-au făcut să se simtă ușurați - și, de asemenea, mult mai fericiți după ce și-au scăpat greutatea de pe umeri.
50 Îmbrățișează pe cineva la care ții
Fie că este portarul tău sau cel mai bun prieten, a te îmbrățișa te poate face să te simți fericit instantaneu. Studii multiple au arătat că atingerea fizică eliberează oxitocină în organism, ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit. Așadar, găsiți pe cineva care să vă înfășoare brațele - chiar dacă trebuie să ridicați una dintre acele „Îmbrățișări libere!” semne pentru ao face - și te vei simți mai bine în cel mai scurt timp.
51 Desenați o baie liniștitoare
Shutterstock
Una dintre cele mai bune modalități de a învinge stresul este să te simți confortabil într-o baie caldă și îți crește și nivelul de fericire. Un studiu din 2007 realizat de cercetători de la Universitatea din Nottingham a constatat că, deși este o simplă plăcere, este un lucru pe care îl poți face pentru a avea un impact pozitiv asupra bunăstării tale.
52 Ascultă muzica pe care o iubești
Shutterstock
Încărcați lista de redare și apăsați pe redare: muzica este foarte puternică când vine vorba de emoții și un studiu din 2013 în Jurnalul de psihologie pozitivă a găsit că cei care și-au îmbunătățit starea de spirit prin melodiile preferate i-au făcut să se simtă mai fericiți și asta a fost doar timp de 12 minute. Imaginați-vă ce dublu poate face asta pentru bunăstarea voastră.
53 Mergeți la cel mai apropiat adăpost pentru animale
Nu aveți un câine acasă cu care vă puteți juca? Vizitați cel mai apropiat adăpost de animale. Primind ceva timp cu noii tăi prieteni blănoși (și făcând voluntariat în acest proces), te vei simți în vârful lumii până când vei pleca. Și dacă sunteți serios cu privire la un câine de adăpost, nu ratați-l pe al nostru ghid aprofundat de adoptare.
54 Petreceți ceva timp în bucătărie
Ori de câte ori doriți să vă simțiți mai fericiți, mergeți la bucătărie. Un studiu din 2016 de la Jurnalul de psihologie pozitivă au găsit că cei care făceau lucruri de zi cu zi, cum ar fi gătitul și coacerea când erau stresați, au ajuns să se simtă mai veseli în general. În plus, consumul de pâine decadentă sau masa preferată probabil ajută puțin și ...
55 Faceți o călătorie pe banda de memorie
Potrivit unui studiu din 2013 publicat în Buletinul personalității și psihologiei sociale , puțină nostalgie te poate face să te simți vesel din cauza cât de reconfortant este. Fie că vă gândiți la o amintire plăcută din copilărie, fie că ascultați o melodie pe care ați iubit-o în liceu, veți obține o zgomot instantaneu de fericire.
56 Mergeți la masaj
Nu este nimic în neregulă dacă vă răsfățați ocazional - mai ales dacă vă poate îmbunătăți sănătatea mintală în acest proces. Făcând un masaj, veți intra în modul de relaxare profundă - și veți ieși simțind reîmprospătat, fericit și complet zenned.
57 Falsifică-l până când reușești
Zâmbești când ești fericit și te încrunți când ești trist, dar forțându-te să-ți dai o palmă pe față atunci când te simți în jos, îți poate stimula starea de spirit. Un studiu din 2008 publicat în Jurnalul durerii găsit care exprimă o emoție te poate face să simți acea emoție, chiar dacă o prefaci la început.
58 Deveniți optimist
Devenirea unui optimist este mai ușor de spus decât de făcut, dar există câteva beneficii majore în a trăi acea viață pe jumătate - unul fiind faptul că ești mult mai fericit, spune un studiu din 2013 publicat în jurnal Circulație: calitate și rezultate cardiovasculare . Indiferent de ceea ce se întâmplă în viața ta, privirea spre partea luminoasă vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
59 Petreceți timpul într-un parc
A fi în natură este un impuls uriaș - chiar dacă întinzi o pătură și citești în parc. Un studiu din 2014 publicat în Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică ați găsit cu cât aveți mai mult spațiu verde, cu atât vă simțiți mai fericiți. (Și da, curtea din spate contează în totalitate.)
60 Nu funcționează atât de mult
Shutterstock
Odată ajunși acasă noaptea, nici nu îndrăznești să te gândești să îți aprinzi laptopul pentru a face mai multă muncă. Cercetările din Indexul vieții mai bune au arătat că cei care trăiesc în Danemarca sunt unii dintre cei mai fericiți oameni din lume și ghici ce? Doar 2% dintre angajați lucrează ore lungi. Așadar, scăpați de mentalitatea de lucru de-a lungul întregii zile și luați un aer pentru a vă relaxa și a petrece timp cu oamenii pe care îi iubiți după ce ați terminat ziua.
61 Vorbește cu familia ta - Mai ales cu mama ta
Este greu să găsești timp pentru a apela acasă, dar este crucial pentru fericirea ta: un studiu din 2016 de la Școala de Medicină a Universității Stanford a descoperit că vorbește cu familia - mai ales cu mama ta! - este ca și cum ai primi una dintre îmbrățișările ei. Știi, cele care te-au făcut să te simți mai bine instantaneu când erai copil. Evident, nimic nu poate bate puterea vocii unei mame.
62 Cumpărați experiențe, nu lucruri
Deși ar putea fi tentant să cheltuiți banii câștigați din greu pe cele mai noi gadgeturi tehnologice sau haine noi, un studiu din 2009 publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă obiectele materiale găsite nu aduc la fel de multă fericire ca o experiență de viață, ca o călătorie într-un loc pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l vizitezi.
63 Ia niște soare
Shutterstock
În timp ce ești prins într-o cameră întunecată, întunecată, te poate face să te simți în jos, ieșind afară în soare te poate revitaliza imediat. Un studiu din 2011 publicat în jurnal Dermato Endocrinologie a constatat creșterea nivelului de vitamina D a contribuit la îmbunătățirea stării de spirit a participanților.
64 Fă-ți un selfie
Shutterstock
Doar ignorați pe oricine vă oferă o privire ciudată atunci când o faceți. Un studiu din 2016 publicat în jurnal Psihologia bunăstării au descoperit că cei care fac fotografii cu ei în mod obișnuit au fost de fapt mai fericiți în general - mai ales că sunt mai încrezători și mai confortabili în propria piele.
65 Mergeți la sala de sport
În timp ce yoga este excelent, orice tip de exercițiu vă va face instantaneu mai fericit. Deoarece eliberează endorfine care se simt bine și dopamina chimică fericită pe măsură ce începeți să vă transpirați, vă veți termina antrenamentul într-o dispoziție mult mai bună decât atunci când ați început, spune Clinica Mayo.
66 Lucrați la spiritualitatea voastră
Shutterstock
Indiferent dacă sunteți religios sau pur și simplu spiritual, oricare dintre ele este legată de a fi mai fericit în general, spune o recenzie din 2011 publicată în Manual de religie și sănătate . Nici nu trebuie să mergi la biserică. Atâta timp cât găsești ceva care te pasionează, vei simți un sentiment de bucurie.
67 Îmbrățișați-vă cu celălalt semnificativ
Dacă te simți în jos, îmbrățișează-te cu partenerul tău. La fel cum îmbrățișările vă fac să vă simțiți mai fericiți instantaneu din cauza eliberării de oxitocină în corp, același lucru este valabil și pentru îmbrățișare. În plus, cui nu iubește o scuză pentru a se alinta mai des?
68 Cântă un cântec în vârful plămânilor tăi
Nu trebuie să fii un uimitor, nu-ți face griji. Dar, indiferent dacă ați putea obține propria afacere de înregistrare sau, în general, să vă țineți de cântecele de la duș, cântatul s-a dovedit a spori fericirea în mai multe ocazii, chiar și scăderea stresului în acest proces, spune un studiu din 2004 publicat în Journal of Behavioral Medicine .
69 Cumpără niște frunze
Plantele de casă nu doar vă înveselesc spațiul - potrivit unui studiu din 2014 publicat în Jurnalul Experimental Psihologie: Aplicat , de asemenea, îți sporesc fericirea generală, îmbunătățindu-ți starea de spirit și creând un mediu liniștitor și chiar crescând nivelul de productivitate.
lucruri pozitive de spus prietenului tău
70 Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți
AKA nu mai intra pe Instagram atât de mult. Când te compari constant cu alte persoane, este ușor să te simți în jos. În schimb, concentrează-te asupra ta și a ceea ce iubești despre tine pentru o doză de fericire atât de necesară.
71 Renunță la un obicei prost
Shutterstock
Deși s-ar putea părea că renunțarea la un obicei prost te-ar pune într-o dispoziție mai proastă, opusul este de fapt adevărat. Într-o Studiul Universității Brown din 236 de fumători care au băut mult, cercetătorii au descoperit că renunțarea la obiceiul lor de nicotină ameliorează simptomele depresive în rândul participanților.
72 Planificați o călătorie
Shutterstock
Doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit în câteva secunde? Începeți să planificați o vacanță. Potrivit unui studiu publicat în Cercetare aplicată în calitatea vieții , chiar actul de a anticipa o vacanță te poate face mai fericit, chiar dacă de fapt nu vei ajunge la drum de ceva timp. Este doar un motiv în plus Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă luați toate zilele de vacanță.
73 Petreceți ceva singur
Shutterstock
Un pic de timp pentru tine poate face o diferență majoră atunci când vine vorba de bunăstarea ta generală. Nu numai că petrece timpul singur îți oferă șansa de a te descomprima și de a te îndepărta de unele dintre stresurile vieții de zi cu zi, dar poate fi de fapt cheia fericirii pentru anumite persoane. Cercetări publicate în British Journal of Psychology dezvăluie că, în rândul persoanelor extrem de inteligente, petrecerea timpului singur în loc de grupuri tinde să genereze o fericire mai mare. Chiar mai bine, cercetările efectuate la Universitatea din Buffalo sugerează că puțin timp singur poate crește semnificativ și creativitatea.
74 Cumpără-te ceva timp
Shutterstock
Cheltuind câțiva bani pentru a vă economisi mult timp vă va face o persoană mai veselă pe termen lung. Potrivit cercetărilor publicate în Lucrările Academiei Naționale de Științe din Statele Unite ale Americii , delegarea sarcinilor pe care nu sunteți deosebit de dornic să le faceți - de exemplu, luarea de mâncare atunci când sunteți prea obosit pentru a găti sau angajarea unei menajere - duce la o mai mare satisfacție și bunăstare generală decât să cheltuiți aceeași sumă de bani pe un material articol.
75 Ține-te de mână
Puțină afecțiune poate face un drum lung spre a te face mai fericit în cel mai scurt timp. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Colorado la Boulder dezvăluie faptul că a te ține de mână cu un partener romantic nu numai că îți poate sincroniza ritmul cardiac și modelele de respirație, ci chiar poate atenua durerea. Mai bine, contactul fizic vă poate oferi un impuls de endorfine, sporindu-vă starea de spirit pe parcurs.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești cea mai bună viață, urmariți-ne pe Facebook acum!
