Ceea ce nu am da cu toții pentru a avea puterea de a adormi oricând am vrea. Și totuși, pare întotdeauna de fiecare dată când avem nevoie cel mai mult de somn - există o prezentare mare dimineața, dimineața devreme zbor pentru a prinde, sau doar te simți cu adevărat obosit și vrei să-ți ajung din urmă pe acele Z - acel somn frumos dansează în mod evaziv la îndemână. Dar credeți sau nu, nu trebuie să fie întotdeauna așa. Poți adormi la picătura unei pălării dacă știi ce faci. Pentru a vă ajuta, am compilat 11 trucuri și tehnici secrete care vă vor ajuta să adormiți mai repede. Și pentru mai multă înțelepciune de viață sănătoasă, învață Cum sfidează îmbătrânirea CEO-ului american.
1 Suflați bule.
Da, serios. Bule. La fel de Dr. Rachel Marie E. Salas , profesor de neurologie la Johns Hopkins, a spus New York Post , suflând bule servește ca un exercițiu de respirație, care vă calmează corpul și mintea. (Ați încercat vreodată acele exerciții de respirație în yoga ?) Și ca bonus suplimentar, de la ideea de suflând bule atunci când sunteți adult este ridicol de jucăuș, probabil că veți uita orice gânduri stresante care vă pot ține treaz noaptea. Și dacă stresul este lucrul care te ține treaz noaptea, asigură-te că înveți cele 30 de trucuri pentru cucerirea stresului odată pentru totdeauna .
2 Îndepărtați-vă camera cu parfum de lavandă.
Shutterstock
Cu toții ne place mirosul de lavandă. Dar, după cum se dovedește, lucrurile au unele beneficii grave pentru sănătate. Potrivit unui studiu în Journal of Biological and Medical Rhythm Research , persoanele care își stimulează simțurile cu explozii de parfum de lavandă - la intervale de 10 minute, cu 30 de minute înainte de culcare - se vor regăsi într-o stare sporită de relaxare. Și mai bine, participanții la studiu au raportat somnuri mai profunde și energie sporită dimineața. Și pentru mai multe modalități de a obține un impuls dimineața devreme, învățați cele 5 metode pentru a te transforma într-o mașină de antrenament de dimineață .
3 Puneți câteva melodii.
LA studiu în Journal of Advanced Nursing a confirmat-o: muzică calmantă - îmi pare rău, Jon Bon Jovi fanii - te pot ajuta să te duci în țara viselor. Melodiile cu ritm lent - nu mai mult de 80 BPM - s-au dovedit a reduce „activitatea sistemului nervos simpatic”. Cu alte cuvinte, vă veți simți mai puțin stresat, anxios sau deprimat și veți putea să vă concentrați asupra adormirii.
4 Ocupați-vă mintea timp de câteva minute.
Richard Wiseman , autorul Școala de noapte: trezește-te la puterea somnului și profesor de psihologie la Universitatea din Hertfordshire, spune că, dacă nu poți adormi în 15 minute, vei fi treaz o vreme. Acest lucru va crea apoi un ciclu în care vă asociați patul cu starea de veghe și apoi veți avea mai multe dificultăți în a dormi în el în noaptea următoare. Sugestia lui Wiseman? Întrerupeți ciclul, ridicați-vă din pat și distrageți mintea cu o activitate timp de 10 minute. Cu alte cuvinte, asta vă va „reseta” mintea și vă va permite să încercați să adormiți din nou. De fapt, ideea că te poți forța să dormi este una dintre cele mai mari 25 de mituri de somn demontate .
5 Decupați lumina albastră.
Shutterstock
Orice activitate alegeți, totuși (pentru a vă „reseta” mintea) asigurați-vă că nu implică un ecran. Efectele îngrozitoare ale luminii albastre asupra prevenirii somnului au fost demult cronicizate - toată lumea de la American științific la Facultatea de Medicină Harvard a discutat efectele sale negative. Lumina albastră este ceea ce numim „îmbogățit cu lungime de undă scurtă”, ceea ce înseamnă că suprimă eliberarea de melatonină, hormonul care te face să adormi. De fapt, nu este o idee rea să eliminați toată lumina albastră timp de o oră întreagă înainte de a încerca să loviți fânul. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a tăia lumina albastră, spălați-vă cele 11 moduri în care oamenii deștepți își împiedică dependența de smartphone-uri .
6 Scadeți temperatura camerei.
Cu toții am vrut să ne liniștim într-o cameră de ședințe supraîncălzită, căldura ne face să fim somnoroși, la urma urmei. Dar după cum se dovedește, potrivit cercetare de la Harvard Medical School, când corpul tău începe să se oprească pentru noapte, scade câteva grade, ceea ce ajută ulterior corpul tău să intre și să rămână în REM. Așadar, ajutați-vă corpul să adoarmă mai repede și să vă lăsați camera cu câteva grade - temperatura ideală ar trebui să fie între 60 și 67 grade Fahrenheit.
7 Faceți un duș cald.
Shutterstock
Acest lucru se poate dovedi ca un sfat opus: „răcorește-te”, dar ascultă-ne. Cunoașteți sentimentul acesta când ieșiți din duș și intrați în aer clar și simțiți un fior? Asta pentru că un duș cald vă reduce în cele din urmă temperatura corpului cu câteva grade, ceea ce - așa cum am menționat - vă va ajuta să adormiți mai repede. Același lucru este valabil și pentru a bea un pahar cu apă fierbinte sau ceai decofeinizat - care vă încălzește miezul și vă obligă corpul să se răcească.
8 Purtați șosete în pat.
Shutterstock
Pe de altă parte - sau, mai degrabă, piciorul - având picioarele calde vă va ajuta să adormiți. Există un studiu în Natură care transmite acest punct destul de succint: se numește „Fiziologie: picioarele calde favorizează debutul rapid al somnului”. Autorul principal Kurt Kräuchi a constatat că „gradul de dilatare a vaselor de sânge în pielea mâinilor și a picioarelor ... este cel mai bun predictor fiziologic pentru debutul rapid al somnului”. Participanții la studiu care au adormit cel mai repede au fost cei care și-au ținut picioarele acoperite. Deci, ciorap!
9 Daydream.
Shutterstock
Da, activitatea dvs. preferată la mijlocul întâlnirii vă poate ajuta să adormiți mai repede. Conform constatări publicat în Cercetarea și terapia comportamentului , oamenii care imaginează scene relaxante - cum ar fi, să zicem, o plajă tropicală - pleacă să doarmă întreg 20 de minute mai rapid decât cei care încearcă „distragerea atenției generale”, cum ar fi numărarea oilor. Așa că visează cu ochii deschiși despre un loc frumos. Te va duce direct la un vis de noapte. Pentru idei despre ce să visezi cu ochii deschiși, verifică cele mai luxoase 10 scăpări secrete de care 1 la sută se îndreaptă spre această vară .)
10 Încercați metoda 4-7-8.
Când toate celelalte nu reușesc, încercați Dr. Andrew Weil metoda: 4-7-8. Iată cum: Așezați vârful limbii pe țesutul din spatele dinților superiori din față. Expirați complet prin gură și faceți un whoosh zgomot. Închide gura. Inspirați prin nas timp de patru secunde. Ține-ți respirația timp de șapte secunde. Expirați din nou prin gură - da, trebuie totuși whoosh . Repetați totul de trei sau patru ori. Vei deranja pe oricine norocos să fii lângă tine , dar sunteți sigur că veți adormi mai repede.
11 Faceți sex.
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a te simți mai tânăr și a te juca mai greu, urmează-ne pe Facebook acum!
