Există ceva mai rău decât să-ți auzi alarma declanșând când stai deja culcat acolo, treaz? A dormi într-o noapte slabă îți poate afecta cu adevărat starea de bine: te simți obosit, agățat, ursuz și stresat toată ziua - și nici măcar reumplerile gratuite de cafea nu îți pot readuce nivelul obișnuit de energie. În loc să încercați să vă combateți somnolența cu cofeină, încercați aceste 15 moduri de a reveni dintr-o lipsă de ochi închis pentru a vă cuceri ziua. Și pentru mai multe despre somn, citiți mai departe 20 de moduri aprobate de doctor de a dormi întreaga noapte .
1 Plimbare pe niște scări
Când vă simțiți complet epuizați, a face o sesiune de urcare pe scări probabil nu este prima dvs. alegere pentru o activitate. Aceasta voi crește-ți nivelul de energie, totuși - promite. Atât de mult încât un studiu din 2017 publicat în jurnal Fiziologie și comportament a găsit doar 10 minute de scări pe jos vă poate oferi mai multă energie decât 50 mg de cofeină - adică aproximativ cantitatea dintr-o jumătate de ceașcă de cafea.
2 Evitați cafeina pe toată durata zilei
Shutterstock
Apropo de cafea, atunci când vă simțiți groggy, este probabil ceea ce ajungeți mai întâi. Problema este că consumul de cafea după masa de prânz va duce doar până acum o alta o noapte nedormită, făcând aproape imposibilă revenirea din somnul slab pe care l-ați avut deja, spune un studiu din 2013 publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine . Pentru a vă asigura că nu vă deranjați și mai mult programul de somn, savurați cofeina în AM și asigurați-vă că nu beți nimic în decurs de șase ore înainte de culcare.
3 Mănâncă primul lucru dimineața
Shutterstock
ce simbolizează un fluture galben
Dacă nu sunteți de obicei un consumator de mic dejun, acel obicei este pe cale să se schimbe - mai ales dacă vă simțiți super-obosiți. Potrivit unui studiu din 2012 publicat în Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , având ceva nutritiv ( nu să mănânci în decurs de o oră de la trezire îți va oferi energia, starea de spirit și creierul de care ai nevoie - toate lucrurile care îți vin la îndemână atunci când îți lipsește somnul.
4 Nu apăsați butonul Snooze
Shutterstock
Oricât de tentant este să lovești continuu butonul de amânare după o noapte de somn nenorocit, nu o face. Nu, serios. S-ar putea părea că acele câteva minute în plus îți fac bine corpul, dar acel somn agitat și fragmentat te va face să te simți și mai îngrozitor în cele din urmă, spune un studiu publicat în jurnal Dormi . Ridicați-vă imediat când alarma dvs. se declanșează și sunteți obligat să vă întoarceți mai bine pe cale decât apăsați amânare. Pentru mai multe sfaturi despre somn, consultați aceste 70 de sfaturi pentru cel mai bun somn vreodată .
5 Faceți câteva sărituri
În regulă, așa că s-ar putea să te simți ciudat să te întorci ca un adult matur, dar când ești lipsit de somn, poate face o mare diferență în nivelul tău de energie. Un studiu publicat în jurnal Biofeedback au constatat că participanții s-au simțit mult mai treji și mai plini de viață după ce au sărit mai degrabă decât să se plimbe pur și simplu în jurul lor. Așadar, retrăiește-ți zilele de recreere din copilărie și s-ar putea să nu le ștergi la birou înainte de prânz.
6 Nu dormi departe după-amiaza ta
Doar pentru că ești obosit și lipsit de somn nu înseamnă că ar trebui să-ți petreci după-amiaza pui de somn, oricât de rău ai vrea. In conformitate cu Clinica Mayo , amânarea mai mult de 30 de minute vă va deranja programul de somn o alta noaptea, ceea ce face dificilă ieșirea la culcare.
cum să faci sex mult timp
7 Fă-te să te strecori într-o pui de somn de la amiază, deși
Shutterstock
Nu trebuie să interzici toate pui de somn, totuși. În timp ce pui de somn vor provoca doar distrugerea corpului, un studiu publicat în jurnal Dormi descoperit că te furișezi într-un pui de somn rapid de 10 minute în timpul pauzei de masă îți poate oferi energie un impuls major și chiar îți poate îmbunătăți performanțele cognitive. Și dacă nu puteți adormi atât de repede, pur și simplu setați un cronometru și închideți ochii pentru a profita de câteva beneficii din relaxarea rapidă.
8 Faceți niște exerciții ușoare
Iată scuza ta pentru a evita transpirația ca o nebunie la sală. (Sunteți binevenit.) Un studiu publicat în jurnal Psihoterapie și psihosomatică a constatat că cei care făceau exerciții fizice ușoare erau mult mai puțin obosiți decât cei care încercau să facă un antrenament greu. În loc să lupți printr-o clasă HIIT fără somn, fă ceva care este nu o să-ți scapi ritmul cardiac de sub control, cum ar fi yoga sau Pilates.
cum să răspunzi la o întrebare cu o întrebare
9 Respectați programul obișnuit de somn
Shutterstock
Dacă intenționați să vă culcați câteva ore mai devreme pentru a compensa somnul pierdut, nu: Fundația Națională a Somnului spune că nu este posibil să ajungi la somn. Și ieșirea din programul dvs. obișnuit de somn și înregistrarea mai multor ore pentru a încerca să depășiți lipsa de somn nu vor face decât să înrăutățească lucrurile, ceea ce vă va face să vă simțiți și mai aglomerat, cu o concentrare mai slabă și cu timpi de reacție mai lent. În schimb, urcă-te în pat și ridică-te ca de obicei, iar corpul tău va reveni în mod natural pe drumul cel bun.
10 Faceți o plimbare afară
Shutterstock
Când simți efectele unui somn oribil, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău este să ieși cât mai mult afară. Un studiu din 2012 publicat în jurnal Infoscience Găsit stând în birou toată ziua sub iluminat artificial vă poate face să dormiți și mai mult în timp ce ieșiți afară și petreceți timp în lumină naturală vă va face să vă simțiți mult mai energici.
11 Faceți un duș rece
Shutterstock
Sună îngrozitor, nu? În timp ce te speli într-un duș fierbinte după trezire te-ar putea face să te simți și mai somnoros, un studiu publicat în jurnal Funcții comportamentale și cerebrale descoperit că a lua un duș de 3 minute, rece ca gheața, poate face contrariul, ajutând la combaterea efectelor nu atât de plăcute ale oboselii cronice.
12 Pachet în sus
S-ar putea să obțineți unele beneficii de la a face un duș rece, dar este greu să vă întoarceți din somnul slab al unei nopți atunci când tremurați și în restul zilei. Un studiu publicat în jurnal Fiziologie și comportament ați găsit o scădere a temperaturii corpului dvs. vă poate face să vă simțiți mai somnolenți, astfel încât să vă asigurați că aveți o mulțime de straturi vă poate face să vă simțiți energizat.
aligator în sensul visului
13 Fii social
Shutterstock
Când ești obosit, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să fii fluturele social de la birou - mai ales atunci când tot ce te poți gândi este să te întinzi cu capul la birou și să te desparți. Un studiu din 2012 publicat în jurnal Abilități perceptive și motorii spune că s-ar putea să merite să te forțezi să interacționezi cu colegii tăi de muncă, ceea ce s-a dovedit că te face să te simți mai treaz.
14 Spuneți nu băuturii
Shutterstock
sensul mâncărimii degetului mare
Fii social - dar nu de asemenea social. Consumul de alcool înainte de culcare nu va face altceva decât să te împiedice și mai mult să dormi prost. In conformitate cu Fundația Națională a Somnului , având o căpăcelă de noapte îți întrerupe ritmul circadian și îți blochează somnul REM - două lucruri care sunt esențiale pentru a obține o calitate închisă. În schimb, rămâneți în cea mai mare parte a apei pe tot parcursul zilei (cu excepția unei cafele!) Pentru a vă rehidrata și a vă energiza corpul.
15 Faceți câteva exerciții de respirație profundă
Shutterstock
Respirația este ceva la care oamenii nu se gândesc des: se întâmplă doar. Dar dacă vă faceți timp să vă acordați atenție respirației și să respirați adânc și în afară, puteți crește fluxul de sânge din corpul dvs. și vă puteți crește nivelul de energie, spune un studiu publicat în jurnal Ipoteze medicale . În plus, poți scăpa și de o parte din stresul tău acumulat. Pentru mai multe informații despre ameliorarea stresului, verificați Cei mai buni 10 aparatori de stres fără exerciții .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
