Probabil știți că stresul este teribil pentru sănătatea dumneavoastră. Dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că stresul este, de asemenea, cu adevărat, într-adevăr groaznic pentru tine metabolism. Într-un studiu de patru ani ale cărui concluzii au fost publicate anul trecut în jurnal Obezitatea, Cercetătorii au măsurat nivelurile de cortizol (notă: cortizolul este „hormonul stresului”) conținut în șuvițele de păr pe care le-au smuls din 2.527 de bărbați și femei. De asemenea, au urmărit „greutatea, indicele de masă corporală și circumferința taliei subiecților”. În cele din urmă, au descoperit o corelație directă între stresul cronic și toate trei dintre acei factori legați de obezitate.
Un alt studiu publicat în 2016 în jurnal În prezent Opinie în Științe Comportamentale a făcut un caz la fel de uimitor pentru o conexiune liniară între metabolismul dvs. și răspunsul la stres al corpului. „Stresul cronic poate duce la un exces de consum alimentar, la creșterea adipozității viscerale și la creșterea în greutate”, scriu cercetătorii, de la Institutul de Neuroștiințe și Fiziologie de la Academia Sahlgrenska de la Universitatea din Gothenburg, Suedia.
Acum, medicii au tendința de a fi de acord că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune forme de medicină: un impuls de endorfine ne lasă un fel de energie, un „alergător mare” ne stimulează starea de spirit și obiceiul de mișcare poate ține la distanță boli debilitante, cum ar fi depresia și anxietatea. Dar uneori, pur și simplu nu avem timp să transpirăm. Din fericire, există și alte mari stres burtere pentru combaterea factorilor de stres de zi cu zi - și ne pot ajuta, de asemenea, să rămânem echilibrați, indiferent de ceea ce aruncă viața asupra noastră. Începeți cu aceste 10 tehnici de calm. Și pentru mai multe sfaturi minunate pentru a vă păstra calmul, iată-le Cele mai bune 10 moduri de a vă reduce tensiunea arterială.
1 Meditează, medită, medită
Shutterstock
De ce este eficient : De câte ori trebuie să înveți despre meritele meditației? Răcirea are un impact direct asupra stresului. Cercetările efectuate de Centrul Medical al Universității Georgetown descoperă că, după un curs de meditație atentă de opt săptămâni, persoanele cu tulburări de anxietate au redus markerii inflamatori și hormonii de stres din sânge cu 15%.
Cum să o faci corect : Nu trebuie să fii singur într-un studio cu picioarele încrucișate pentru a medita (deși asta funcționează cu siguranță). Meditația înseamnă prezența, concentrarea asupra respirației și calmarea minții, permițând gândurilor să treacă fără judecată. Nu poți face asta de unul singur? Nu mare. Descărcați o aplicație precum Calm sau Headspace, care vă va plimba prin stresuri de stres ghidate, va lucra pentru a vă îmbunătăți respirația și, la rândul său, pentru a vă readuce nivelul de cortizol la normal. Meditația este, de asemenea un mod minunat de a fi mai fericit acum .
2 Așează-te drept
De ce este eficient : Cercetări publicate în revistă Psihologia sănătății constată că - în comparație cu o poziție încovoiată - așezarea în poziție verticală în fața stresului poate spori stima de sine, ferindu-se de anxietate. Ideea se rezumă la ceva numit cunoaștere întruchipată, o idee că corpurile noastre ne afectează emoțiile (și invers). Și s-ar putea ca simțirea mai înaltă să mărească încrederea, evitând stresul, spun cercetătorii.
lucruri sub 15 dolari pe Amazon
Cum să o faci corect : Plantați ambele picioare pe sol, priviți drept înainte, îndreptați-vă spatele în timp ce stați înalți și simțiți omoplații trăgând înapoi și în jos. Acum, pentru mai multe modalități de a face față stresului la birou, aici sunt zece stresori la locul de muncă.
3 Respirați calea cea bună
Shutterstock
De ce este eficient : Există un motiv pentru care documentele prescriu uneori exerciții de respirație persoanelor care se luptă cu momente cu adevărat stresante. Respirația profundă - care încurajează schimbul complet de oxigen în organism - activează răspunsul calmant parasimpatic al corpului tău, scăzând nivelurile de compuși inflamatori legați de stres.
Cum să o faci corect : Cei mai mulți dintre noi respirăm greșit. Respiră adânc. Dacă umerii tăi se ridică după inspirație, este timpul să reevaluezi. Încearcă din nou. De data aceasta, inspirând, împingeți-vă burta în afară. Când expiri, contractă-te. Burta ta ar trebui să crească atunci când respiri și să se micșoreze când respiri. Respirați adânc cu o mână pe burtă pentru a vă asigura că faceți bine. Și avem mai multe modalități de a evita stresul aici .
4 Căutați natura (și soarele)
De ce este eficient : O plimbare de 90 de minute în parc poate calma mintea, scăzând activitatea într-o regiune a creierului legată de depresie, constată cercetările de la Universitatea Stanford. Nici nu este doar mersul pe jos: oamenii care se plimbau în locuri urbane pline de trafic în loc de copaci nu au profitat de beneficiile. Corpurile noastre au fost proiectate pentru a fi în și în apropierea spațiilor verzi, pădurilor sau oceanului, spun cercetătorii. Astfel, studiile confirmă faptul că aceste spații sunt în mod inerent relaxante.
Cum să o faci t: Luați pauza de masă în parcul din apropierea biroului. Mergi pe strada aceea mărginită de copaci din cartierul tău. Luați-vă seara fugind de pe drumurile principale aglomerate. Nu poți ieși afară? Unele cercetări sugerează că, chiar și privirea la fotografii cu natura poate calma mințile stresate (salut, nou fundal pentru desktop). Acum, dacă sunteți cu adevărat ambițios în explorarea naturii, verificați aceste drumeții uimitoare!
5 Spune Mulțumesc
De ce este eficient : Oamenii de știință nu sunt străini de puterile recunoștinței. De fapt, recunoștința este legată de nivelurile cu 23% mai mici ale hormonului de stres cortizol. Chiar mai mult: un studiu din cadrul Facultății de Medicină din San Diego a Universității din California a constatat că oamenii recunoscători erau mai fericiți, dormeau mai bine, aveau mai multă energie și aveau niveluri mai scăzute de biomarkeri inflamatori - unii dintre aceștia corelați cu sănătatea inimii.
Cum să o faci t: Păstrați un jurnal de recunoștință. La sfârșitul fiecărei zile, scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Unele cercetări constată că reflectarea asupra binelui la sfârșitul zilei poate contribui la îmbunătățirea stării de sănătate (și la scăderea stresului). Apoi, verificați unul dintre cele mai bune trucuri pentru a bate stresul la locul de muncă .
6 Dormiți-l
De ce este eficient : În timp ce amâni, creierul procesează toate emoțiile și întâmplările din ziua respectivă - ajutându-ți mintea să rămână uniformă și menținând nivelurile de stres de la fierbere. De aceea, lipsa de shuteye vă poate afecta capacitatea de a vă controla emoțiile, inclusiv anxietatea și stresul.
Cum să o faci corect : Pur și simplu nu vă puteți conecta opt-nouă ore în sac? Un pui de somn poate ajuta. Un studiu al Endocrine Society a constatat că doar 30 de minute de shuteye pot fi unul dintre cei mai buni agenți de stres pentru a inversa daunele unei odihni teribile de noapte. De asemenea, ar trebui să verificați aceste sfaturi despre cum să dormi cel mai bine vreodată.
7 Telefonați unui prieten
Shutterstock
De ce este eficient : Cei mai sănătoși (și cei mai calmi) dintre noi tind să aibă ceva în comun: o viață socială imensă. Deoarece prietenii și familia ne pot ajuta să vorbim și să gestionăm factorii de stres ai vieții, un sistem puternic de sprijin este adesea legat de a fi mai rezistenți în fața stresului în sine.
ce înseamnă dacă visezi că cineva moare
Cum să o faci t: Concentrați-vă mai degrabă pe calitate decât pe cantitate. Un studiu în jurnal Psihologia dezvoltării a constatat că simplul fapt de a fi în preajma unui prieten apropiat poate reduce nivelul de cortizol, făcându-l unul dintre cei mai eficienți agenți de stres. Acesta ar putea fi unul dintre motivele pentru care persoanele căsătorite tind să aibă niveluri mai scăzute ale hormonului de stres cortizol. Nu sunteți sigur că aveți un prieten pe care îl puteți apela în vremuri dificile? Consultați apoi sfaturile noastre cu privire la cum să construiești un puternic bromance.
8 Opriți efectul Snowball
De ce este eficient : Locuința - sau rumegarea asupra lucrurilor care s-au întâmplat sau despre lucrurile care se pot întâmpla - este periculoasă. Cercetări publicate în revistă Plus unu constată că meditarea asupra evenimentelor negative este cel mai mare predictor nr. 1 al problemelor precum depresia și anxietatea și joacă un rol imens în cât de mult stres experimentați.
Cum să o faci corect : În loc să treceți peste toate modurile în care viața ar putea merge prost, întrebați-vă: Există ceva în controlul meu care să pot schimba această situație? Dacă există lucruri pe care le puteți schimba, schimbați-le altfel încercați să acceptați scenariul prezent fără a vă proiecta în viitor - un obicei care poate spori o spirală de negativitate.
9 Faceți sex
De ce este eficient : Sexul vine adesea cu un cocktail chimic de hormoni precum „simțiți-vă bine” oxitocină, precum și cu eliberarea de endorfine. Când trecem prin fluxul sanguin, aceste molecule ne pot ajuta să ne relaxăm.
Cum să o faci corect : Cercetările au arătat că a avea relații sexuale cu altcineva este adesea legat de o scădere a nivelurilor de stres, atunci când masturbarea nu este. Un studiu în special a constatat că actul sexual a scăzut tensiunea arterială sistolică. Cum e asta pentru o rețetă? Dar dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă condimenta viața sexuală, te-am acoperit .
10 Mănâncă-ți verdele
Shutterstock
De ce este eficient : Alimentele confortabile nu sunt atât de reconfortante. Vitaminele, mineralele și antioxidanții din alimentele sănătoase vă scad nivelul de stres. Luați un studiu de la Universitatea din Otago - a constatat că studenții care au mâncat mai multe fructe și legume au avut tendința de a se simți mai liniștiți și mai fericiți.
Cum să o faci corect : Pentru cea mai mare explozie pentru starea ta de spirit (buck), vizează o varietate de produse colorate diferite - astfel încât să obții un amestec de nutrienți diferiți. Gândiți-vă: un smoothie cu varză sau spanac, afine, zmeură și banane. Și pentru modalități mai uimitoare de a vă dez-stresa și de a vă stimula metabolismul, comandați o copie a acestuia Dieta Super Metabolism: Planul de două săptămâni pentru a aprinde cuptorul care arde grăsimile și a rămâne slab pentru viață astăzi!
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine și a te simți mai tânăr, urmează-ne Facebook acum!
