Fericirea generează succes, nu invers. Nu-l luați de la noi - luați-l din știință. Dr. Sonja Lyubomirsky , profesor la Universitatea din California, Riverside și autorul Cum de fericire , și-a dedicat viața studierii fericirii umane și afirmă că „indivizii fericiți sunt mai creativi, mai ajutători, caritabili și încrezători în ei înșiși, au un control mai bun de sine și prezintă abilități mai mari de autoreglare și de gestionare”.
Da, aia este o mulțime de beneficii - și le poți avea pe toate pentru tine. Indiferent unde vă aflați în viață, acestea sunt 25 de hack-uri ușoare pentru a localiza pozitivitatea și a deveni mai fericiți, în fiecare zi. Și fsau mai multe sfaturi minunate pentru a-ți trăi cea mai bună viață, urmariți-ne pe Facebook sau inscrie-te la newsletter-ul nostru acum .
1 Nu mai da motive pentru toate.
Shutterstock
Aceasta este cea mai mare cheie a fericirii, potrivit profesorului de inginerie Stanford Bernard Roth și autor al Obiceiul de realizare . De exemplu, motivarea întârzierii cronice a întâlnirilor sau explicarea incapacității tale de a petrece mai mult timp cu familia, deoarece ești prea ocupat la serviciu, sunt indicii că prioritățile tale sunt ieșite din comun, iar realinierea acestora va duce la o fericire mai mare. „Motivele sunt adesea doar scuze”, scrie el. „Le folosim pentru a ne ascunde deficiențele de noi înșine. Când nu mai folosim motive pentru a ne justifica, ne sporim șansele de a schimba comportamentul, de a obține o imagine de sine realistă și de a trăi o viață mai satisfăcătoare și mai productivă. ' Și pentru mai multe trucuri către o viață mai fericită, aflați-le 30 de moduri de a vă stresa în doar 30 de secunde (sau mai puțin) .
visează să întârzie
2 Nu mai spune „ar trebui”.
Ar trebui să mă antrenez cu adevărat în seara asta, ar trebui să mănânc cu adevărat mai bine, ar trebui să petrec mai mult timp acasă . Cuvântul implică reticență și vinovăție. Începeți să spuneți „doriți” în loc de „ar trebui”. Limbajul pozitiv vă va ajuta să clarificați și să stabiliți cu prioritate ceea ce doriți cu adevărat să faceți în acest moment - și vă poate ajuta să vedeți comportamente sănătoase despre care nu sunteți psihic (chiar doriți să mâncați mai bine) într-un mod motivant.
3 Fii recunoscător.
Shutterstock
Este simplu și funcționează. Data viitoare când te simți albastru, gândește-te la cinci lucruri din viața ta pentru care ești recunoscător. Se va transforma într-un moment întunecat și, probabil, întreaga zi.
4 Schimbați-vă „paradigma fericirii”.
Redefiniți ce înseamnă fericirea pentru voi în momentul prezent - și realizați-vă poate sa fii fericit acum. „Băieții în mod greșit formulează în mod greșit fericirea. Ne gândim: „Dacă voi putea lucra mai mult acum, voi avea mai mult succes și atunci voi fi mai fericit”, spune Shawn Achor , autorul cărții Avantajul fericirii . „Și se dovedește că nu este adevărat - parțial pentru că de fiecare dată când atingem un obiectiv, creierul nostru schimbă aspectul succesului, deci fericirea se află pe partea opusă a unei ținte în mișcare și nu ajungem niciodată acolo. Dar dacă băieții pot crea fericire în prezent, ei își pot îmbunătăți dramatic ratele de succes pe termen lung. Pentru mai multe moduri în care vă puteți convinge să fiți mai fericiți, consultați acestea 10 moduri fără droguri de a învinge depresia !
5 Antrenează-te - doar pentru 7 minute.
Studiile au arătat că exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente împotriva depresiei și anxietății decât medicația antidepresivă. Există o componentă fizică (exercitarea ta determină creierul să elibereze dopamină) în plus, „atunci când faci mișcare, creierul înregistrează o victorie. Ai avut succes. Și creează această cascadă de succes. Deci începeți să dezvoltați obiceiuri mai pozitive ', spune Achor. Nu ai timp? Verificați Cel mai bun antrenament rapid pe care îl poți face în baia ta .
6 Mulțumesc cuiva.
„Scrierea unui e-mail pozitiv de două minute către cineva pe care o cunoști, laudându-i sau mulțumindu-i pentru ceva, îți mărește dramatic sprijinul social”, spune Achor. „Și te face mai fericit în timp ce scrii acea notă.”
7 Faceți-vă că sunteți bătrân și că priviți înapoi la viața voastră și dați-vă câteva sfaturi.
Shutterstock
Cele mai bune sfaturi din viață provin de la oameni care au trăit mai mult decât tine. Așadar, pune-te în pielea bunicului sau a bunicii tale și încearcă să-ți imaginezi ce înțelepciune înțeleaptă ți-ar putea oferi.
8 Realizați o listă de simplitate.
Shutterstock
Notează cinci sau 10 lucruri care sunt cele mai importante pentru tine în viață și pe care vrei să le realizezi. Fierberea lucrurilor creează claritate și vă va ajuta să începeți un plan mult mai rapid.
9 Lucrează la percepția fericirii tale.
Tal ben-shahar , autorul Mai fericit: Aflați secretele bucuriei zilnice și împlinirea durabilă , spune că este vorba de realizarea faptului că fericirea este scopul către care duce orice altceva. „Este vorba de găsirea suprapunerii dintre cele trei întrebări:„ Ce îmi dă sens ”,„ Ce îmi dă plăcere? ”Și„ Care sunt punctele mele forte? ”„ Determinarea acestor lucruri și concentrarea asupra lor chiar și pentru o parte din ziua ta , vă va stimula starea de spirit pe termen lung.
10 Stabiliți obiective care sunt mijloace, nu scopuri.
Shutterstock
„Pentru o fericire susținută, trebuie să schimbăm așteptările pe care le avem despre obiectivele noastre: mai degrabă decât să le percepem ca scopuri (așteptându-ne că realizarea lor ne va face fericiți), trebuie să le vedem ca mijloace (recunoscând că pot spori plăcerea pe care o luăm în călătorie) ', spune Ben-Shahar. „Un obiectiv ne permite să experimentăm sentimentul de a fi în timp ce facem.” Alegeți obiective care implică creștere și conexiune în loc de achiziție. (A se vedea # 18.) Aveți nevoie de un starter de idei? Dezvoltă-ți mintea cu acestea 13 sfaturi pentru un creier mai ascuțit !
11 Scrieți trei lucruri bune care s-au întâmplat în fiecare zi.
La locul de muncă, în carieră și în viață. Poate părea ciudat, dar este dovedit științific că funcționează pe termen lung. „Peste un deceniu de studii empirice a dovedit efectul profund pe care îl are asupra modului în care creierul nostru este conectat”, spune Achor. „Creierul tău va fi forțat să scaneze în ultimele 24 de ore pentru potențialii pozitivi. În doar cinci minute pe zi, acest lucru antrenează creierul să fie mai priceput să observe și să se concentreze asupra posibilităților de creștere profesională și personală și să profite de oportunitățile de a acționa asupra lor. Este un exercițiu care are putere de menținere: un studiu a constatat că participanții care au petrecut timp pentru a face acest lucru au fost mai puțin deprimați și mai optimiști - chiar și după ce au oprit exercițiul.
12 Decatastrofizează.
Shutterstock
Puține lucruri contribuie la depresie mai mult decât a privi o afecțiune temporară ca o calamitate terminală. Lucrurile sunt rareori atât de rele pe cât par.
din fiica vitregă a familiei
13 Concentrați-vă pe obiective mici, ușor de gestionat.
Simți că ești mereu pe punctul de a pierde controlul? Definiți și revendicați teritoriul. „Unul dintre cei mai mari factori de succes este credința că comportamentul nostru contează că avem control asupra viitorului nostru”, scrie Achor. „Cu toate acestea, atunci când stresul și sarcinile noastre de muncă cresc mai repede decât capacitatea noastră de a ține pasul, sentimentele de control sunt primele lucruri care trebuie parcurse. Dacă ne concentrăm mai întâi pe obiective mici și ușor de gestionat, recâștigăm sentimentul de control atât de crucial pentru performanță. '
14 Creați o regulă de 20 de secunde.
Achor recomandă reducerea unei „bariere la schimbare” cu 20 de secunde - faceți un obicei potențial bun cu 20 de secunde mai ușor de realizat sau un obicei rău mult mai dificil. Achor a descoperit că deplasarea chitarei sale cu 20 de secunde mai aproape de birou a dus la el să practice mai mult.
15 Faceți o întâlnire.
Asigurați-vă că bugetați mult timp pentru interacțiunea socială cu prietenii și familia. Într-un studiu celebru, oamenii de știință au studiat bunăstarea a 1.600 de studenți Harvard pe o perioadă de 30 de ani. Au descoperit că cei mai fericiți zece la sută dintre studenți erau cei care aveau cele mai puternice relații sociale - și că acesta era un predictor mai precis al fericirii decât GPA, venituri, scoruri SAT, sex sau rasă.
16 Arată niște dinți.
Forțarea unui zâmbet fals reduce stresul, potrivit unui studiu al Universității din Kansas în care subiecților li s-a cerut să-și arunce mâinile într-o găleată cu apă cu gheață în timp ce forțează un zâmbet. Cercetătorii care monitorizează subiecții au înregistrat presiuni sanguine mai mici la persoanele care au zâmbit prin experiența înghețată. Și zâmbitorii au raportat mai puțină anxietate decât cei care au prezentat expresii neutre sau în suferință.
17 Fă ceva frumos, chiar și pentru un smucit.
Oamenii tind să evite oamenii pe care nu-i plac - cum ar fi inamicul tău la locul de muncă - și se detașează de problemele pe care și-ar dori să le dispară. „Evitarea crește stresul pe termen lung”, spune consultant în afaceri de familie și psiholog Mario Alonso , Doctorat. „Prin confruntarea cu probleme și acțiunea asupra lor, preia controlul și acel sentiment de abilitare va reduce stresul.” Chiar și mai bine: un act aleator de bunătate față de tâmpitul biroului te va face automat să te simți mai bine cu tine, chiar dacă nu este recunoscut, poate mai ales dacă nu este apreciat.
18 Cheltuiți bani, dar pe experiențe, nu pe lucruri.
Shutterstock
Un grup de psihologi au descoperit ceva pe care îl numesc Paradoxul Easterlin, ceea ce înseamnă că posesiunile fizice ne vor face mai fericiți - dar doar la un punct. Experiențele devin parte a noastră, în timp ce iPhone-urile și costumele italiene rămân separate de ceea ce suntem. Experiențele - fie că sunt vacanțe de lux sau o excursie la filme - creează, de asemenea, conexiuni sociale, care au demonstrat beneficii care stimulează starea de spirit. Pentru cele mai bune idei de vacanță de lux, verificați-le 10 evadări secrete în care călătoresc un procent .
19 Exercitați-vă puterea semnăturii.
Toată lumea se pricepe la ceva, spune Achor. „De fiecare dată când folosim o abilitate, oricare ar fi aceasta, experimentăm o explozie de pozitivitate.”
20 Uită de îmbătrânire.
Romanelli oferă un citat de la actor John Barrymore : „Nu îmbătrânești până când regretele tale nu îți depășesc visele.” Prin această măsură, puteți rămâne tânăr în perpetuitate. Știi ce te va ajuta? Aceste 25 de alimente care te vor ține tânăr pentru totdeauna .
21 Fă o pauză la 1:11.
Shutterstock
Setați alarma pe telefon pentru ora respectivă, în fiecare zi. De ce? Romanelli spune că este important să aveți un timp regulat, care să vă permită să vă simțiți liniștit și relaxat. 1:11 este ușor de reținut.
22 Fii bine cu cine ești.
Fii la fel de amabil cu tine însuți ca și ceilalți. Vedeți greșelile dvs. ca oportunități de a învăța. Observați lucrurile pe care le faceți bine, oricât de mici ar fi. Un sondaj din martie 2014 realizat de psihologi care studiază fericirea a identificat „zece chei pentru o viață mai fericită” și obiceiuri zilnice care îi fac pe oameni cu adevărat fericiți. Într-o constatare neașteptată, psihologii de la Universitatea din Hertfordshire care au efectuat sondajul au constatat că obiceiul care corespundea cel mai strâns cu a fi fericit - și mulțumit de viața generală - este acceptarea de sine.
23 Cere ajutor.
Realizează că nu poți și nu trebuie să fii Superman. Solicitarea de ajutor îndepărtează presiunea de ceea ce te stresează - iar interacțiunea socială va avea un efect de două ori fericit.
24 Planificați să faceți lucruri pe care doriți să le faceți, nu trebuie să le faceți.
Aștept cu nerăbdare o sarcină se simte descurajant așteptând cu nerăbdare un activitate se simte incitant. Rezervați o rundă de golf, o excursie la schi, o excursie pe plajă.
25 Medită.
Potrivit unei analize a 47 de studii publicate în jurnal JAMA Medicină internă în 2014, meditația mindfulness a fost eficientă în reducerea depresiei, anxietății și durerii. Tehnica presupune să fii nemișcat și să te concentrezi asupra momentului prezent, concentrându-te în același timp pe zonele relaxante de tensiune din tot corpul. Autorul studiului a spus că doar două ore și jumătate de practică pe săptămână a fost suficientă pentru a vedea rezultate semnificative. Cea mai bună parte: o puteți face oriunde, oricând, și nu vă va costa un cent - un depresor în sine.
invenție care ar face viața mai ușoară
Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești cea mai bună viață, urmariți-ne pe Facebook sau inscrie-te la newsletter-ul nostru acum!
