De la cardio și kegels la trucurile pe care le puteți folosi în timp ce faceți fapta, există mai multe sfaturi susținute de știință care vă pot ajuta bărbații rezistă mai mult în pat . După cum probabil știți deja, există un gol major de orgasm între bărbați și femei. De fapt, potrivit unui studiu din 2017 publicat în Arhive de comportament sexual , 95% dintre bărbații heterosexuali au spus că de obicei sau întotdeauna orgasm în timpul sexului, în timp ce doar 65% dintre femeile heterosexuale au raportat același lucru.
Și, deși există în mod evident o varietate de factori în joc, o parte din acest decalaj s-ar putea datora timpului necesar atât pentru bărbați cât și pentru femei până la orgasm. Conform Harry pește , MD, autor al Noul gol , un uimitor 45% dintre bărbați ating punctul culminant în două minute sau mai puțin când fac sex . Femeile, pe de altă parte, au nevoie de mai mult de 15 minute de stimulare sexuală pentru a atinge orgasmul. Combinați aceste două fapte și căutați un adevăr serios incomod - și o mulțime de oameni care caută modalități de a-și crește rezistența sexuală.
Din fericire, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a prelungi sexul. Încercați aceste sfaturi pentru a fi cel mai bun partener posibil.
1 Exersează arta tăierii.
Shutterstock
Ai auzit vreodată de „tăiere”? Înseamnă să construiești ceea ce se numește „ inevitabilitatea ejaculatorie '- punctul orgasmic de (aproape) lipsă de întoarcere - apoi stând în picioare timp de aproximativ un minut înainte de a relua acțiunea. Probabil știți deja cum se simte punctul de neîntoarcere. Cheia aici este să știm care este momentul chiar înainte de asta se simte ca. Când simțiți acest sentiment în timp ce faceți sex, faceți ceva care nu implică penisul dvs., cum ar fi oral sau stimularea partenerului dvs. ... cu condiția să nu fie un factor declanșator pentru dvs.
În cele din urmă, construiți cel puțin 20 de minute de acțiune stop-start pentru a oferi partenerului dvs. șansa de a avea un orgasm înainte sau în același timp cu dvs. Când vă simțiți confortabil să știți unde este punctul dvs. de vârf, puteți face o croazieră în zona respectivă, fără expirări. În plus, întârzierea punctului culminant vă va face orgasmul cu atât mai puternic.
2 Schimbați lucrurile în timpul sexului
Shutterstock / Liderina
Expert în relații și terapeut de familie Jane Greer , Dr., Spune că experimentarea cu noi poziții poate des ajuta barbatii sa reziste mai mult in pat . Raționamentul ei este pozitiv pavlovian: pozițiile sexuale de rutină și preludiul pot face ca corpul dvs. să anticipeze punctul culminant și să aducă finalul, chiar dacă este mai devreme decât ați avut în vedere. Efectuarea lucrurilor într-o ordine diferită vă poate ajuta să întârziați. „Cu cât sunt mai incomode și mai nefamiliare, cu atât mai bine”, a spus ea Sanatatea barbatilor .
cum să știi căsătoria ta s-a terminat
3 Îmbunătățiți-vă rutina cardio.
Shutterstock
Îmbunătățirea starea generală de sănătate poate avea un impact uriaș asupra vieții tale sexuale. Exercițiile cardio, cum ar fi aerobic, înot, alergare și jogging vă pot întări plămânii și le pot crește capacitatea, ceea ce vă poate ajuta să durați mai mult.
Cardio vă va ajuta, de asemenea, să vă stimuleze metabolismul, îmbunătățind circulația către inimă, plămâni și penis. S-a demonstrat că antrenamentul stimulează eliberarea de endorfine, care vă pot ajuta să eliberați tensiunea, să rămâneți liniștiți și să vă bucurați de contact sexual, scăzând șansele de a ajunge la punctul culminant prematur.
4 Faceți exerciții de kegel.
Shutterstock / Noua Africa
semne că vrea să înșele cu tine
Cel mai bun mod de a întări mușchiul pubococcygeus (mușchiul PC), care ajută la controlul ejaculării, este să efectuați exerciții kegel . Cel mai simplu mod de a găsi mușchiul PC-ului este să oprești fluxul de pipi atunci când folosești baia. Folosești mușchiul PC pentru a face asta!
Pentru a face kegels, strângeți rapid și eliberați mușchiul PC în mod repetat timp de 10 secunde. Faceți trei seturi, cu o pauză de 10 secunde între seturi. Odată ce vă aflați într-o rutină bună, puteți începe să vă eliminați noua abilitate în timp ce faceți sex. Contractează-ți mușchiul PC-ului când ești aproape de orgasm și ar trebui să poți acoperi lucrurile până când toată lumea este gata.
5 Participați la o mulțime de preludii.
Shutterstock / Olena Yakobchuk
Preludiu. Numele pe care îl dăm oricărui alt moment al jocului sexual în afară de actul sexual este, sincer, un nume greșit. Sărutul, masajul, frotajul, stimularea manuală și orală nu trebuie să meargă inainte de orice. Revenirea la cursurile exterioare - un nume mai puțin înșelător pentru jocul sexual non-penetrativ - este atât o modalitate bună de a face sexul mai puțin scriptat, cât și de a încetini acțiunea.
Dar asta nu este tot. Într-un studiu din 2018 publicat în Journal of Sex and Marital Therapy , doar aproximativ 18% dintre femeile respondente au spus că s-au orgasmat doar prin actul sexual, astfel încât includerea altor acte în sesiunile dvs. mărește șansele de a vă satisface partenerul.
6 Profitați de perioada refractară.
Shutterstock
sensul urșilor în vise
Perioada refractară a unui bărbat este perioada de timp dintre momentul în care ejaculează și când poate realiza și menține o altă erecție. In conformitate cu Societatea internațională de medicină sexuală , perioada respectivă este diferită pentru fiecare bărbat individual, dar în general se prelungește odată cu vârsta.
Cu toate acestea, această pauză este o ocazie excelentă pentru un bărbat care își revine, pentru a-și îndrepta atenția spre a-i face plăcere partenerului său. Și pentru că mulți bărbați experimentează mai puțină sensibilitate în timpul unui spectacol de bis, cea de-a doua rundă de act sexual va dura probabil mai mult.
7 Masturbează-te înainte de sex.
Shutterstock / VGstockstudio
Pentru unii bărbați, masturbarea cu o oră sau două înainte de sex poate face ca evenimentul principal să dureze mai mult. Cu toate acestea, dacă aveți o perioadă refractară pe partea mai lungă, masturbarea poate preveni să nu poți atinge punctul culminant din nou când ești cu partenerul tău.
8 Luați pauze în timpul sexului.
Shutterstock / Blue Planet Studio
Cu condiția să nu aveți nicio întâlnire presantă, luarea pauzelor în timpul sesiunii dvs. este simplă și modalitate eficientă de a încetini sexul , savurați momentul și sporiți-vă satisfacția reciprocă. Când lucrurile simt că ajung la o concluzie prematură, oprește-te și fă ceva care câștigă timp. Întoarceți-vă la sărutări, mângâieri, masaj, joc de senzație - orice preferați dvs. și partenerul dvs.
9 Încercați Viagra pentru ejaculare prematură.
Shutterfly / Oleg Elkov
Sildenafilul (cunoscut mai ales sub numele de Viagra) este destinat să ajute bărbații cu disfuncție erectilă să realizeze și să mențină erecțiile. Dar poate avea și alte beneficii. Un studiu din 2007 publicat în Jurnalul internațional de urologie a arătat că Sildenafilul poate fi, de asemenea, eficient pentru tratarea ejaculării precoce.
10 Incorporează mai mult contact vizual.
Shutterstock / Prostuck-studio
Metodele de mai sus ar trebui să vă îmbunătățească în mod semnificativ rezistența sexuală și, sperăm, să ofere un răspuns la cum să durați mai mult în pat. Dar contactul vizual cu partenerul dvs. nu este doar o modalitate excelentă de a obține feedback sexual în timp real - poate fi folosit și ca semnal de sincronizare. Este, de asemenea, un gest de respect, înțelegere și interes, astfel încât este mult mai probabil ca sexul să facă sexul nu doar mai lung, ci mai bine pentru tine și partenerul tău.
ce simbolizează o pană albă
În loc să vă faceți griji cu privire la modul de a rezista mai mult în pat, luați câteva momente pentru a închide în mod intenționat ochii și a ține acea privire reciprocă pentru o logodnă mai sexy. Cel puțin, acest contact vizual va adăuga ceva timp rutinei. Dar s-ar putea să descoperiți, de asemenea, că vă ajută să vă conectați cu partenerul dvs. într-un mod mai semnificativ.
11 Folosiți metoda de stoarcere.
Shutterstock / pio3
Dacă ai urmărit drama Showtime Maeștrii sexului , ești familiarizat cu Dr. William Masters și Virginia Johnson , echipa de cercetare cu două persoane care a explorat natura răspunsului sexual uman și diagnosticul și tratamentul disfuncțiilor și tulburărilor sexuale din anii '50 până în anii '90. O parte din moștenirea lor a fost prescrierea lor tehnica stoarcerii pentru a întârzia ejacularea și a prelungi durata actului sexual.
Le-au spus femeilor să plaseze degetul mare, arătătorul și degetele mijlocii în jurul vârfului penisului bărbatului, să strângă imediat înainte de inevitabilitatea ejaculării și să stoarcă în continuare până când acel sentiment s-a calmat și corpul său s-a relaxat înainte de a elibera încet presiunea. Incearca. În timp ce un bărbat își va pierde o parte sau cea mai mare parte din erecție, el ar trebui să fie capabil să o recupereze rapid și să înceapă din nou.
12 Folosiți prezervative.
Shutterstock / fongbeerredhot
Atunci când sunt utilizate corect, prezervativele reprezintă un mod eficient de a reduce șansele de a concepe un copil și de a contracta o serie de infecții cu transmitere sexuală. De asemenea, sunt destul de buni la reducerea senzației, ceea ce înseamnă că alunecarea pe una te-ar putea ajuta în căutarea modului de a rezista mai mult în pat. Dacă sunteți pe piață pentru ca un prezervativ mai gros să scadă senzația, încercați LifeStyles Forță suplimentară .
13 Sau încercați în mod specific un prezervativ amorțitor.
Studiourile Shutterstock / LightField
O altă opțiune pentru o durată mai lungă în pat este utilizarea unui produs conceput pentru a vă desensibiliza temporar penisul. Durex, troian și stiluri de viață oferă toate prezervative care conțin între 4 și 5% benzocaină, un agent amorțitor care va reduce sensibilitatea și, în mod ideal, vă va permite să încetiniți ceasul în timpul următoarei sesiuni.
Dacă prezervativele nu fac parte din rutina ta, îți poți desensibiliza penisul folosind un spray amorțitor. Ian Kerner , Dr., LMFT, autor al Ea vine pe primul loc , recomandă Promescent. „Îl pulverizați o dată sau de două ori pe capul penisului și se absoarbe foarte bine, astfel încât o femeie nu va experimenta amorțeală reziduală”, spune el.
14 Vorbește cu partenerul tău.
iStock
visează despre moartea familiei
Dacă sexul pare a fi mai scurt decât tine și partenerul tău, vorbește despre asta. Puteți începe prin a vă exprima intenția și a spune ceva de genul: „Îmi place atât de mult sexul pe care îl avem și vreau să dureze mai mult”. Ați putea prezenta situația și ca un compliment: „Sunt atât de pornit când suntem în pat împreună încât este dificil să nu pierdeți controlul”.
Este posibil să constatați că exprimarea problemei - mai degrabă decât evitarea sau ignorarea acesteia - are un efect imediat data viitoare când o veți rezolva. De acolo, puteți solicita ajutorul partenerului dvs. pentru a ajuta sexul să dureze mai mult, vorbind despre încorporarea elementelor enumerate mai sus.
15 Discutați cu un profesionist despre cum să rezistați mai mult în pat.
Shutterstock / antoniodiaz
Dacă încercați toate articolele de mai sus, iar sexul nu durează atât cât doriți dvs. și partenerul dvs., ar putea fi timpul să consultați un terapeut ca individ sau ca cuplu. Multe disfuncții sexuale sunt înrădăcinate mai degrabă în psihologie decât în fiziologie, iar acest lucru este valabil mai ales pentru ejaculare prematură. Un studiu din 2013 publicat în Cercetări psihologice japoneze s-a uitat la 15 bolnavi de EP care au suferit 8 până la 12 ședințe de terapie și au constatat că modificările care au avut loc au fost „semnificative statistic, cu o tendință spre îmbunătățire”.
Raportare suplimentară de Sage Young.
