Sărbătorile ne adună împreună, cel mai adesea în jurul mesei. Și în timp ce bucuria de confortul creaturilor sezonului este una dintre marile bucurii din viață, este prea ușor de exagerat în această perioadă festivă a anului. De fapt, a studiu recent condus de Innerbody a constatat că mai mult de 90 la sută dintre oameni raportează că s-au îngrășat în timpul sărbătorilor, în ciuda faptului că 80 la sută spun că rămânerea activă în această perioadă a anului este o prioritate.
De aceea am vorbit cu Josh York , antrenor personal și fondatorul GYMGUYZ , cea mai mare companie de instruire personală la domiciliu și la fața locului din lume. Îți împărtășește primele trei sfaturi pentru a te menține în formă peste sezonul sărbătorilor, astfel încât să te poți bucura de festivități fără a sacrifica sănătatea.
semnificația numelui carrie
LEGATE DE: De ce să mergi doar 3.867 de pași pe zi este tot ce ai nevoie, spune știința .
1 Concentrează-te pe menținerea greutății în loc să o slăbești.
York spune că atunci când vine vorba de rutina ta de fitness, este important să fii realist în timpul sărbătorilor. Cu programul tău întins până la limita și atât de multe evenimente axate pe alimente în calendar, poate fi benefic să-ți schimbi mentalitatea de la pierderea în greutate la menținerea greutății. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Este posibil să menții o rutină de fitness și să te răsfeți simultan cu ceea ce oferă vacanța. Dacă aveți un sezon deosebit de încărcat, luați în considerare antrenamente zilnice de 10 până la 15 minute cu greutatea corporală', spune York. Cea mai bună viață . „Dacă te simți foarte plin după o masă de sărbători, fă o pauză pentru a te hidrata și face o scurtă plimbare. Continuarea rutinelor de fitness în timpul sărbătorilor nu trebuie să fie complicată, dar trebuie să rămâi dedicat.”
LEGATE DE: Antrenorul de fitness vă împărtășește cele mai bune 5 cocktail-uri de comandat dacă încercați să slăbiți .
2 Încercați activități distractive și sezoniere.
Când se întinde sezonul sărbătorilor, una dintre cele mai bune modalități de a respecta o rutină de fitness este să o adaptezi. Dacă nu poți să mergi la sală, poți totuși să faci multă mișcare făcând activitățile de vacanță mai fizice.
încercând să ieși cu o mamă singură
„Luați în considerare să vă puneți patinele și să aluneceți pe gheață – o activitate distractivă care poate arde până la 500 de calorii pe oră”, sugerează York. „Alte modalități grozave de a continua mișcarea includ activitățile care pot fi bucurate atât de tine, cât și de familia ta, cum ar fi construirea de forturi de zăpadă, lupte cu bulgări de zăpadă sau săniușul. Aceste activități plăcute nu numai că surprind esența sezonului, dar vă asigură și că rămâneți activ fizic. și plin de energie.”
3 Profită de timpul de nefuncționare.
În timpul sărbătorilor, probabil că ai mai mult timp liber decât îți dai seama – și chiar și cantități mici de exerciții fizice te pot ajuta să fii sănătos și în formă.
„Deși este benefic să planificați și să vă pregătiți, chiar și cele mai bine gândite planuri pot întâmpina întreruperi, în special în perioada sărbătorilor. Utilizarea momentelor de pauză poate fi o strategie eficientă pentru a acorda prioritate îngrijirii de sine și a include o anumită activitate fizică”, spune York. „De exemplu, dacă te uiți la televizor, profită de pauzele publicitare pentru a face niște exerciții ușoare: Jumping jack-uri, ridicări în picioare, scânduri, alpiniști și chiar și doar întinderea sunt modalități rapide și ușoare de a te menține în mișcare.”
LEGATE DE: Sunt antrenor de dietă și acestea sunt cele 5 lucruri pe care le-aș face pentru a pierde rapid în greutate .
Pregătește-te pentru sezonul de după vacanță.
Deși acest lucru nu vă va afecta menținerea greutății în acest moment, pregătirea pentru un sezon sănătos și în formă după vacanță vă poate ajuta să vă asigurați că vă rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele de fitness pe termen lung. York a spus anterior Cea mai bună viață că poți fi motivat cumpărând o nouă ținută de antrenament, creând o nouă listă de redare muzicală la care să te antrenezi sau creând un nou traseu de alergare – toate acestea te pot revigora atunci când te-ai lovit de o criză sau te-ai abătut de la rutina obișnuită.
ce înseamnă bănuți din cer
Pentru mai multe sfaturi de fitness trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
