Pierzând greutate rapid poate părea un obiectiv descurajator, mai ales dacă doriți să evitați ceva ineficient, cum ar fi o dietă accidentală. Dar este posibil, conform Jenna Rizzo , antrenor de dietă și fitness. Într-un recent Video TikTok , Rizzo și-a împărtășit planul în cinci puncte pentru cum să slăbească rapid, spunând că este seria exactă de pași pe care ar urma-o dacă ar vrea să slăbească 20 de kilograme în (aproximativ) două luni. Câteva mici modificări ale stilului de viață, combinate cu intenționalitate clară, pot merge mult. Citiți mai departe pentru a vedea ce recomandă Rizzo.
LEGATE DE: 6 cele mai bune antrenamente de mers pe jos pentru pierderea în greutate .
1 Spuneți-vă intenția și stabiliți limite.
Chiar de la început, ar trebui să fii clar cu privire la obiectivele și intențiile tale - nu doar pentru tine, ci și pentru cei din cercul tău interior.
„Mi-aș face angajamentul cunoscut prietenilor și familiei mele încă de la început”, spune Rizzo în videoclipul ei. „Să fim realiști, uneori familia și prietenii noștri pot fi cu adevărat insensibili la obiectivele noastre de scădere în greutate. Au tendința de a depăși puțin limitele, spunând: „Suntem bine așa cum ești tu”, „O singură mușcătură nu va strica, „O singură băutură nu te va ucide” – sunt sigur că ai mai auzit-o.”
Există un alt avantaj în a-ți declara intențiile. Un studiu din 2022 publicat în Frontiere în psihologie a sugerat că exercițiile cu o intenție pozitivă duce la antrenamente mai eficiente.
sticlă spartă în vis
LEGATE DE: 11 obiceiuri „sănătoase” care te fac să te îngrași .
2 Mergeți la sală - cu un plan.
Rizzo spune că ar trebui să mergi la sală trei zile pe săptămână pentru un program de antrenament de forță structurat. Ea recomandă „antrenamentul de forță în special pentru că arde mai multe calorii decât cardio-ul singur” și vă poate ajuta în mod natural metabolismul. Între timp, un program structurat este astfel încât să știi exact în ce te afli.
„Când intri în sală fără un plan, te pregătești pentru eșec”, notează Rizzo.
18 august personalitate aniversară
După cum a raportat The New York Times , există un consens tot mai mare în rândul cercetătorilor în domeniul sănătății că ridicare de greutăți este una dintre cele mai bune activități pe care le poți face pentru a-ți crește longevitatea.
LEGATE DE: Renunțarea la cardio vă poate ajuta să pierdeți în greutate, arată o nouă cercetare .
3 Merge literal o singură zi.
Nu trebuie să mergi o oră în fiecare zi – de fapt, Rizzo recomandă să nu faci asta, doar pe baza unui management eficient al timpului – dar ea subliniază că o plimbare zilnică ar trebui să devină un element obligatoriu în stilul tău de viață. Una sau două plimbări pe zi, timp de 10 până la 15 minute pe plimbare, vă pot ajuta să evitați să rămâneți sedentar toată ziua, fiecare plimbare de 10 minute coborând probabil la aproximativ 1.000 de pași. (Bonus: mersul pe jos este gratuit!)
Probabil că ați auzit cifra „10.000 de pași” aruncată în jurul valorii de cât ar trebui să mergeți pe zi, deși aceasta nu este o statistică monolitică. Dupa cum Clinica Mayo subliniază că ceasurile americane medii fac în jur de 3.000 până la 4.000 de pași pe zi. Suma la care ar trebui să ținești nu trebuie să fie exact de 10.000 de pași – fiecare este diferit – dar începe prin a vedea dacă poți crește numărul zilnic cu 1.000 sau 2.000 de pași, apoi urcă de acolo.
LEGATE DE: De ce să mergi doar 3.867 de pași pe zi este tot ce ai nevoie, spune știința .
4 Ține cont de calorii și proteine.
Pentru a slăbi rapid, nu trebuie să faci multe calcule, dar Rizzo spune că ar trebui să urmărești două statistici: câte calorii consumi și câte proteine primești. Urmărirea caloriilor vă poate ajuta să vă asigurați că rămâneți într-un deficit – cu alte cuvinte, „mănânci mai puțin într-o zi decât ceea ce arzi”, spune Rizzo – în timp ce proteinele vă pot ajuta mușchii să se recupereze mai repede. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Urmărirea acestor date este relativ simplă în zilele noastre. Aplicații populare de dietă și fitness, cum ar fi MyFitnessPal, care este disponibil pe ambele iPhone și Android dispozitive, vă permit să urmăriți aportul.
5 Dormi șapte ore în fiecare noapte.
Al cincilea și ultimul sfat de slăbire rapidă al lui Rizzo este, de asemenea, cel mai simplu la care să te angajezi: somnul. Mult. In fiecare noapte. The Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă adulților să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte. Eșecul de a dormi suficient vă poate anula eforturile de a pierde în greutate, reducând capacitatea corpului de a arde grăsimile, potrivit Fondul de ten pentru somn .
ce se întâmplă când împlinești 40 de ani
Se taie în ambele sensuri: Conform Fondul de ten pentru somn , și adulților care fac exerciții fizice în mod regulat le este mai ușor să adoarmă noaptea. Rizzo rezumă: „Mă culc la timp în fiecare noapte”.
Pentru mai multe sfaturi de wellness trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Ari Notis Ari este un editor specializat în știri și stil de viață. Citit Mai mult
