Dacă ai depus toate eforturile pentru a conduce a stil de viata sanatos dar totusi gasesti ca este dificil sa slabesti sau sa te mentii in greutate, nu esti singur. Acesta este un motiv comun pentru care oamenii își aruncă mâinile în sus și își abandonează cu totul rutinele de sănătate. De obicei, atunci când se întâmplă acest lucru, este pentru că am primit o mulțime de mesaje amestecate despre cum arată obiceiurile „sănătoase”. Acestea distrag atenția și diminuează de la practicile relativ simple care aproape întotdeauna vor duce la pierderea în greutate - lucruri precum consumul de porții mai mici, evitarea articolelor preambalate în favoarea alimentelor integrale, accentuarea nutriției pe bază de plante și antrenamentul.
Dar care sunt, exact, obiceiurile aparent „sănătoase” care ne deraiează obiectivele de sănătate și de slăbire? Citiți mai departe pentru a afla cele 11 greșeli pe care le faceți, care vă sabotează munca grea și vă fac să vă îngrășați.
LEGATE DE: 4 Cele mai bune moduri de a pierde în greutate (fără a folosi Ozempic) .
1 Stocare excesivă
În timp ce smoothie-urile și sucurile făcute cu ingrediente pe bază de plante pot fi un plus sănătos pentru dieta ta, este important să nu exagerezi dacă speri să slăbești.
„Sucul poate duce la un aport mai mare de zaharuri naturale găsite în fructe, potențial creșterea nivelului de zahăr din sânge și declanșând foamea și pofta de mai multe alimente dulci”, explică. Lisa Richards , nutriționist și autor al Dieta Candida . „Volumele mari de suc pot oferi o sursă concentrată de calorii, iar oamenii pot subestima conținutul de calorii al băuturilor lor”.
sens spiritual de a găsi bănuți
Richards adaugă că atunci când fructele și legumele sunt presărate, își pierd și conținutul de fibre, care este esențial pentru promovarea sațietății și încetinirea digestiei zaharurilor. „În consecință, sucul nu are efectul de umplere al alimentelor integrale, determinând persoanele să consume mai multe calorii fără să se simtă sătul”, spune ea. Cea mai bună viață.
2 Mananca prea multe grasimi sanatoase
Grăsimile sănătoase, nesaturate sunt o parte esențială a unei diete echilibrate, conducând la rate mai scăzute de boli și ajutând adesea la pierderea în greutate. Cu toate acestea, este încă posibil să câștigi în greutate din supraconsumarea acestor produse dacă le mănânci în cantități mari sau în porții. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„În timp ce grăsimile precum avocado, nucile și uleiul de măsline sunt hrănitoare, sunt bogate în calorii”, spune Daniel „Bokey” Castillo , antrenor personal licențiat, nutriționist și fondatorul Bokey Fit . „Consumarea lor excesivă, chiar dacă sunt grăsimi sănătoase, poate contribui la creșterea în greutate dacă nu țineți cont de caloriile suplimentare”.
LEGATE DE: Hormonii tăi, nu dieta ta, te pot face să te îngrași, spun medicii .
3 Gustări frecvente cu alimente bogate în nutrienți
O altă greșeală pe care oamenii o fac atunci când încearcă să slăbească este să guste prea des alimente bogate în nutrienți. Deși s-ar putea să faci alegeri nutriționale sănătoase, ai putea totuși să consumi prea mult.
„Gustarea de fructe, iaurt sau nuci pe tot parcursul zilei poate fi sănătoasă, dar poate duce și la creșterea în greutate dacă nu ești atent la mărimea porțiilor. Punetul cu gustări bogate în nutrienți se poate adăuga în calorii”, spune Castillo.
4 Mănâncă prea multe produse cu conținut scăzut de grăsimi sau diete
Indiferent dacă scopul tău este să slăbești sau să-ți îmbunătățești sănătatea prin dietă, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să eviți alimentele preambalate. Acestea includ articole preambalate care sunt facturate ca „scăzut în grăsimi” sau care pretind că sunt prietenoase cu dieta.
„Produsele preambalate cu conținut scăzut de grăsimi sau dietetice conțin adesea zaharuri adăugate sau ingrediente artificiale pentru a compensa conținutul redus de grăsimi”, spune Castillo. „Consumarea acestor produse în exces poate duce la un aport crescut de calorii și la creșterea potențială în greutate”.
LEGATE DE: 5 semne că nu mănânci suficient de verdeață cu frunze, spun nutriționiștii .
5 Exerciții fizice excesive fără a ajusta dieta
Dacă țineți o dietă nesănătoasă, nicio cantitate de exercițiu nu va anula acest daune, spune Castillo. 'Mișcarea regulată este crucială pentru sănătatea generală, dar unii indivizi supraestimează numărul de calorii arse în timpul antrenamentelor. Dacă nu vă ajustați dieta în consecință, exercițiile fizice excesive pot duce la creșterea apetitului și la supraalimentare, anulând eforturile dvs. de scădere în greutate', explică el. .
Destine Moody , RD, CSSD, LD, un dietetician sportiv și un colaborator la Recenzii Garage Gym , este de acord că acest obicei „sănătos” duce frecvent la creșterea în greutate. „Nu poți să depășești derapajele legate de dietă. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul nu este motorul principal al arderii caloriilor și al pierderii în greutate”, spune ea.
6 Urmând diete la modă
Dietele fad te pot ajuta temporar să slăbești, dar marea majoritate nu reușesc în cele din urmă să ofere sănătate pe termen lung sau o scădere susținută în greutate.
adevărate fapte care îți vor sufla mintea
„Cercetarile ne-au aratat in repetate randuri ca atunci cand oamenii urmeaza diete la moda, ei tind sa nu tina dieta pe termen lung si sa ia in greutate inapoi”, explica. Insula Michelle , MSc, RD, un specialist în sănătate și nutriție la Canalul Sănătăţii . „Cel mai bun sfat pentru cineva care încearcă să piardă în greutate într-un mod sănătos și pe termen lung este să găsești alimente pe care le iubești și să faci exerciții pe care să le faci cu plăcere și să le poți face în mod constant. Construiește-ți mesele în jurul proteinelor, grăsimilor sănătoase și fibrelor și tu vă veți găsi plin pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.”
Saari recomandă evaluarea oricărui plan nou de sănătate având în vedere viitorul: „Întrebați-vă: „Ma văd făcând asta în 10 ani? Într-un an?” Dacă răspunsul este nu, atunci poate că trebuie să faci niște ajustări.”
LEGATE DE: 9 cele mai bune cursuri de fitness pe care să le urmați dacă aveți peste 60 de ani, spun experții .
7 Tăierea unor grupuri întregi de alimente
Moody subliniază că un semnal roșu obișnuit al dietelor fad este că acestea încearcă să elimine grupuri întregi de alimente din planul tău alimentar. Deși această strategie poate funcționa pe termen scurt, ea spune că, în cele din urmă, se poate întoarce, ducând la creșterea în greutate.
„Motivul pentru care eliminarea grupelor de alimente este o strategie greșită de scădere în greutate este că nu este o modalitate durabilă de a mânca. Dacă îți plac carbohidrații și ești dispus să-i renunți doar din dieta ta pentru a atinge un obiectiv de greutate, greutatea este foarte probabil să revino imediat când începi să mănânci din nou carbohidrați. Nu pentru că carbohidrații duc la creșterea în greutate, ci pentru că dieta nu te-a învățat cum să-ți echilibrezi mesele și să-ți controlezi porțiile, ceea ce duce de fapt la pierderea în greutate', explică ea. .
8 Pierderea somnului pentru exerciții fizice
Antrenamentul vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, dar este posibil să subminați beneficiile dacă trebuie să sacrificați somnul pentru a găsi timp pentru asta.
„Am înțeles, sunt doar atâtea ore în zi, mai ales pentru profesioniștii ocupați”, spune Moody. „Totuși, să-ți răpești două până la trei ore de somn pentru a-ți strânge sesiunile de gimnastică nici nu este soluția. Asta pentru că studiile au arătat că oamenii care dorm în mod constant mai puțin de șapte ore cântăresc în medie mai mult”.
cele mai bune complimente pentru a oferi o femeie
Moody explică că acest lucru se datorează probabil faptului că privarea de somn crește nivelul de hormon al foamei, grelina, care te face să mănânci în exces în timpul orelor de veghe. „Somnul prea puțin crește, de asemenea, cortizolul, hormonul stresului, și cu cât ai mai mult cortizol în organism, cu atât corpul tău ține mai multă grăsime, ceea ce face mult mai dificil să arzi chiar și cu o dietă rațională și un program de exerciții fizice”, ea. note.
LEGATE DE: 6 cele mai bune antrenamente de mers pe jos pentru pierderea în greutate .
9 Restricționarea pentru a compensa pierderile de dietă
Mulți oameni cred că este sănătos să compensezi abaterile de la dietă limitând a doua zi. In orice caz, Joanna Wen , antrenor de sănătate și fondatorul Condimente și verdețuri , spune că, în loc să-ți echilibrezi cu succes greșeala, acest lucru te poate pregăti pentru un model nesănătos de dietă yo-yo.
„Acest lucru poate duce la un ciclu de excese și restricții, care în cele din urmă poate duce la creșterea în greutate”, spune ea.
10 Optând pentru versiuni vegane de junk food
În timp ce cu siguranță poți slăbi cu o dietă vegană, experții spun că versiunile vegane ale junk food sunt deseori doar atât – gunoi.
Moody recunoaște că „lucruri uimitoare se întâmplă în lumea științei alimentelor” și multe opțiuni vegane merită explorate. Cu toate acestea, ar trebui să nu echivalezi „vegan” cu „sănătos”. Orice alimente preambalate trebuie privite cu o doză sănătoasă de control nutrițional înainte de a le adăuga la rutina zilnică de alimentație.
11 Băuturi de sifon dietetic
Sucul dietetic poate părea o alternativă mai sănătoasă la pop-ul plin de zahăr, dar experții spun că aceste băuturi pot declanșa de fapt pofta de arome mai dulci. În ciuda faptului că sucurile dietetice nu conțin calorii, acest lucru poate duce în cele din urmă la supraalimentarea pe tot parcursul zilei.
„Unele cercetări sugerează că creierul tău reacționează la îndulcitorii artificiali la fel ca în cazul dulciurilor cu zahăr', explică Clinica Cleveland. „Ingerarea frecventă a acestora vă poate crește dorința de a consuma alimente bogate în calorii, expunându-vă la un risc mai mare de creștere în greutate.'
Pentru mai multe sfaturi de sănătate și pierdere în greutate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de orice întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
