Nopțile de vară ar putea fi asociate cu romantismul și distracția, dar pentru unii dintre noi, ele sunt la fel de legate de aruncarea și întoarcerea, transpirația și culcarea în pat blestemând căldura. Și obține acest lucru: chiar dacă tu sunteți dormind toată noaptea, vremea ar putea să te afecteze. Cercetări publicate în Jurnalul de antropologie fiziologică a dezvăluit că vremea caldă vă poate perturba valurile lente și ciclurile REM, ceea ce înseamnă că calitatea somnului suferă, indiferent dacă vă treziți sau nu.
Din fericire, există o mulțime de modalități de a ușura somnul pe tot parcursul nopții - chiar dacă lovește un val de căldură. Aici, le-am adunat pe cele mai bune. Deci, citiți mai departe - și rămâneți cool!
1 Faceți un duș fierbinte
Shutterstock
Pare probabil contraintuitiv atunci când practic fierbe afară, dar un duș fierbinte înainte de culcare este doar lucrul care te ajută să adormi într-o noapte fierbinte de vară. Conform cercetărilor publicate în Dormi , scăderea temperaturii corpului înainte de culcare poate fi un factor declanșator fiziologic pentru adormire. Deci, creșterea temperaturii corpului cu un duș fierbinte poate ajuta la declanșarea acelei reacții.
Câteva avertismente: aburul de la un duș fierbinte poate face căldura mai proastă la locul dvs., așa că asigurați-vă că spargeți o fereastră sau porniți un ventilator. Și nu stați acolo prea mult timp, deoarece acest lucru poate duce la mâncărime și piele uscată.
2 Verifică-ți tiroida
Shutterstock
Hipertiroidismul, o supraproducție a hormonului tiroidian, afectează nenumărați bărbați și femei. Când lovește, poate provoca, printre altele, probleme de somn și o suprasensibilitate la căldură, ceea ce face ca somnul să fie mai greu vara. Din fericire, când doriți să vă asigurați că tiroida rămâne în formă de vârf, puteți începe cu Cele mai bune 20 de moduri de a avea o tiroidă mai sănătoasă .
3 Exersează Pranayama
Shutterstock / fizkes
Pentru o răcire rapidă care nu necesită mult efort sau cheltuială, luați o crăpătură la un model de respirație răcoros cunoscut în yoga sub numele de sitali pranayama.
Pentru a practica, stați cu capul, gâtul și coloana vertebrală aliniate, apoi deschideți gura în formă de O. Rulați limba într-un tub mic și lipiți-o prin deschiderea buzelor. Apoi respirați încet prin gură, cam ca și cum ați bea prin paie. Închide gura și expiră prin nări. Repetați acești pași timp de două până la trei minute și veți fi surprins cât de mult vă simțiți mai cool. De asemenea, îl puteți folosi ca o oportunitate de a practica atenția, ceea ce înseamnă că veți fi și mai puțin stresat când ați terminat.
4 Ascultă ploaia
Shutterstock
Sunetul ploii este interpretat de creierul tău ca o „non-amenințare”. conform dr. Orfeu Buxton , profesor asociat de sănătate bio-comportamentală la Universitatea de Stat din Pennsylvania. Ploaia este, de asemenea, „zgomot roz”, un tip de sunet cu spectru larg care poate crește cantitatea de somn profund pe care o primești dacă o asculți în timpul nopții, potrivit unei cercetări publicate în Neuron.
Pe lângă toate acestea, mulți oameni asociază inconștient sunetul ploii cu vremea mai rece, deci este posibil să-ți păcălești creierul să creadă că nu este la fel de fierbinte pe cât este cu adevărat. Există aplicații, aparate de zgomot și chiar videoclipuri pe YouTube care vă pot oferi o ploaie întreagă pentru a vă ajuta să dormiți mai bine când căldura este mare.
Lista celor mai bine vândute cărți din toate timpurile
5 Purtați pijamalele potrivite
Dezbaterea asupra faptului că este mai bine să dormi gol sau în pijamale când este cald afară este încă neliniștită, cu o parte care susține că mai puține haine este mai rece, iar cealaltă spunând că atunci când ești gol nu există țesături care să îndepărteze umezeala, ceea ce te face mai fierbinte . Însă un lucru pe care toată lumea îl poate conveni este că nu poți purta dulciuri de flanelă în pat în iulie. În schimb, alegeți un bumbac țesut puțin sau o țesătură concepută special pentru a îndepărta umezeala, ca un amestec de bambus-viscoză.
6 Aruncați lâna
Probabil ai crezut că ai terminat cu lâna pentru sezon. Dar, presupunând că nu sunteți alergic, un saltea din lână vă poate ajuta să vă mențineți răcoros toată noaptea. Lâna este în mod natural termoreglabilă și respirabilă , ceea ce înseamnă că reacționează la temperatura corpului și poate absorbi și apoi elibera umezeală. Deci, dacă salteaua dvs. se transformă într-o placă fierbinte în miniatură odată ce temperaturile încep să crească, luați în considerare obținerea unei huse de saltea din lână în loc de una tradițională din spumă.
7 Cumpără foile potrivite
Shutterstock
Dacă știți că dormiți fierbinte sau vă treziți frecvent în mijlocul nopții din cauza transpirației, ar trebui să luați în considerare cumpărarea Foi de piersic , care sunt realizate cu o țesătură inteligentă care elimină umezeala, care este special concepută având în vedere transpirațiile nocturne.
8 Întoarce-te la natură
Shutterstock
Black Cohosh a fost folosit de mult timp pentru tratarea bufeurilor, dar poate fi la fel de eficient pentru a vă ajuta să dormiți confortabil. Un studiu publicat în Jurnalul de Etnofarmacologie a constatat că poate ajuta la reglarea temperaturii interne a corpului, deci dacă ardeți toată noaptea, acest supliment vă poate ajuta suferința.
9 Exercițiu înainte de culcare
Shutterstock
S-ar putea să credeți că exercițiul înainte de culcare este o idee teribilă, dar faceți-o bine și veți fi bucuroși că ați luat obiceiul. Încercați să faceți mișcare cu aproximativ o oră înainte de culcare, ceea ce vă va obosi și vă va oferi în continuare ritmul cardiac suficient timp pentru a reveni la normal. Urmăriți totul cu un duș fierbinte și puteți declanșa scăderea temperaturii corpului care vă ajută să adormiți.
10 Încercați patch-uri de migrenă
Shutterstock
ce este o glumă bună cu proștii din aprilie
Dacă nu ați avut niciodată o migrenă, este posibil să nu știți despre plasturile de răcire a migrenei. Aceste plasturi autoadezivi vă pot face întregul cap să se simtă rece - uneori până la 12 ore. Pentru o modalitate rapidă și ușoară de a vă răcori întregul corp, apucați o cutie și lipiți una de cap, de ceafă sau de orice loc care se simte prea fierbinte.
11 Ia o ceașcă de ceai
Evident, nu doriți să beți nimic cofeinizat înainte de culcare, dar o ceașcă de ceai de plante ar putea să vă ofere ușurarea pe care o căutați - și o ceașcă de ceai de crizantemă, în special, ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă răcori la sfarsitul zilei. De ce? Ei bine, practicienii medicinei chineze cred cu tărie că crizantema poate reduce cu succes temperatura corpului. Nu, nu este dovedit, dar dacă te găsești cu dificultăți în a prinde z în timpul celei mai grave veri, nu ar fi rău să încerci acest remediu antic.
12 Dormi cu părul umed
Apa care se evaporă pe măsură ce se usucă poate avea un efect de răcire, așa că, dacă puteți face față încuietorilor dezordonate pe care le veți avea a doua zi, luați în considerare să dormiți cu părul ud, care vă va transforma capul într-un aparat de aer condiționat instant.
13 Da, Mănâncă mai bine
Shutterstock
Hipotalamusul face parte din creierul tău care reglează atât temperatura corpului, cât și ciclul tău circadian și cercetările publicate în Jurnalul internațional de obezitate și Metabolism molecular a constatat că alimentele bogate în grăsimi sau zahăr provoacă inflamația hipotalamusului. Deci, îndepărtați înghețata și readuceți creierul în formă pentru somn.
14 Setați termostatul la dreapta
Cuib
Dacă tu și partenerul tău vă certați frecvent la ce temperatură ar trebui să fie camera dvs., lăsați știința să decidă odată pentru totdeauna. Deși nu există un singur număr magic care să te facă să dormi toată noaptea, un interval de 65-72 de grade este considerat optim .
15 Reduceți numărul de fire
O altă modalitate prin care te-ai putea sabota în fiecare seară este să dormi pe cearșafurile care sunt de asemenea luxos. Un număr mare de fire s-ar putea simți uimitor, dar face ca foile să fie mai puțin respirabile. Optați pentru un număr mai mic de fire cu o fibră de bumbac mai moale, cum ar fi percalul sau bumbacul egiptean, pentru a vă menține patul rece toată noaptea.
ce înseamnă să visezi la albine care te ustură
16 Uită-te la hrișcă
Cearșafurile nu sunt singurele lucruri care ar putea să-ți facă patul fierbinte noaptea. Dacă te trezești frecvent în mijlocul nopții pentru a-ți răsturna perna spre „partea rece”, ar trebui să iei în considerare să obții o pernă de hrișcă. O pernă de hrișcă nu captează căldura, datorită întregului aer care circulă între boabele individuale, ceea ce înseamnă că rămâne mai răcoros mai mult timp.
17 Du-te egiptean
„Metoda egipteană” pentru păstrarea răcorii noaptea implică clătirea unui prosop sau a cearșafului în apă rece și așezarea sub el. Înainte de a o duce la culcare, asigurați-vă că stoarceți cât mai multă apă posibil sau chiar o rulați printr-un ciclu de centrifugare. Evaporarea ar trebui să vă ajute să vă răcoriți.
18 Spală-ți foile
Shutterstock
Dacă alergiile vă mențin trezit noaptea, faceți efortul de a vă spăla foile mai des. Patul dvs. este, din păcate, un loc de odihnă destul de obișnuit pentru polen, mai ales în lunile mai calde, dar spălarea frecventă vă poate ajuta. Și oricât de tentant este atunci când este plăcut, nu vă uscați așternuturile pe linie, deoarece o bucată de țesătură uriașă și umedă care atârnă în exterior devine instantaneu o capcană de polen.
19 Folosiți o mască de somn
Zilele mai lungi ale verii sunt un blestem și o binecuvântare. Ai mai mult timp să te bucuri în aer liber, dar soarele te poate trezi și mai devreme decât în timpul iernii. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., obțineți o mască de somn ușoară.
20 Încercați un hamac
S-ar putea să fi observat toate modurile în care patul tău face să dormi mai greu pe vreme caldă. O opțiune este să renunțați complet la pat și să dormiți într-un hamac. Un hamac primește o circulație a aerului semnificativ mai bună decât o saltea, plus mișcarea ușoară de balansare a unui hamac creează ' fusuri de somn , „scurte explozii de activitate cerebrală asociate cu somnul liniștit în medii zgomotoase.
21 Deconectați aparatele electronice înainte de culcare
Shutterstock
Până acum, probabil știți că nu ar trebui să vă uitați la ecrane înainte de a vă culca, deoarece lumina albastră pe care o emit poate face dificilă adormirea. Dar, în acest caz, „deconectați-vă înainte de culcare” înseamnă de fapt deconectând toate lucrurile. Dacă aveți multe aparate și dispozitive conectate în timpul nopții, acestea generează căldură, chiar dacă nu sunt utilizate. Din motive de ușurință, conectați totul la o priză electrică, apoi opriți-l înainte de culcare pentru a vă menține camera mai rece.
22 Scoate-ți pantofii
Obișnuiește să-ți dai jos pantofii când ajungi acasă. De ce? Ei bine, a te plimba cu pantofii pe care îi porți afară este o modalitate excelentă de a urmări polenul în toată casa ta, care poate declanșa alergii și poate face să dormi mai greu toată noaptea.
23 Obțineți un dezumidificator
Vechea zicală „nu este căldură, ci umiditate” este parțial adevărată. Căldura nu ajută, dar umiditatea face ca somnul să fie mult mai rău. În mod ideal, mediul dvs. de somn va avea un nivel de umiditate de aproximativ 30 la sută, așa că, dacă locuiți într-un loc lăsat, s-ar putea să doriți să investiți într-un dezumidificator pentru a vă face viața mai bună.
24 Răcește-ți perna
Dacă ați găsit deja perna perfectă și nu doriți să o schimbați cu una plină de hrișcă, puteți cumpăra o pernă de răcire a pernei. Pur și simplu lipiți-l sub pernă pentru a-l păstra la rece toată noaptea.
25 Păstrați un termos lângă pat
Un termos nu este doar minunat pentru a menține băuturile calde fierbinți. Poate păstra și băuturile reci reci. Înlocuiți paharul obișnuit de apă de la noptieră cu un termos de noptieră sau o cană de călătorie cu apă rece, așa că, dacă vă treziți în mijlocul nopții, puteți lua o înghițitură de ceva răcoros și răcoritor, în loc de experiența îngrozitoare de a bea apă caldă atunci când ești pe jumătate adormit.
26 Luați în considerare un spray de răcire
Shutterstock
Pentru o răcire instantaneu, faceți-vă propriul spray de răcire din aloe, hamamelis și ulei de mentă. Aloe și hamamelisul vă calmează pielea, în timp ce uleiul de mentă vă face pielea receptorii reci se lovesc de overdrive , trimiterea semnalelor pline de frig către creier, care te vor face să te simți mai răcoros.
27 Mănâncă lumină
Probabil că nu intenționați să ardeți cuptorul pentru a face o caserolă într-o noapte de 90 de grade, dar Fundația Națională a Somnului recomandă evitarea alimentelor grase sau condimentate și înainte de somn. Luați în considerare că valul de căldură este o scuză pentru a explora piața fermierilor!
28 Utilizați răcirea țintită
Shutterstock
Pentru a vă răcori rapid, rulați apă rece sau frecați cuburi de gheață pe punctele de puls. Vasele de sânge sunt aproape de suprafață acolo, deci un pic de acțiune de răcire poate avea mult efect de răcire. Pe lângă încheieturi și gât, nu uitați să faceți vârfurile picioarelor pentru o răceală maximă.
29 Rămâi hidratat
Shutterstock
S-ar putea să nu vă dați seama, dar să dormiți deshidratat este o modalitate excelentă de a vă odihni urât. A fi deshidratat poate provoca sforăit disruptiv și crampe nocturne la picioare . Iar temperaturile mai ridicate din exterior înseamnă că trebuie să beți și mai mult pentru a compensa apa pe care o pierdeți din cauza transpirației. Așadar, atunci când temperatura începe să crească, asigurați-vă că beți apă suplimentară pentru a evita trezirea uscată.
30 Mist Yourself
Țineți la îndemână o sticlă cu spray pentru a vă aburi chiar înainte de culcare. Apa care se evaporă pe pielea ta te va răci. Sau, pentru o acțiune chiar mai răcoritoare, puteți merge mai multă tehnologie înaltă cu una dintre acestea ventilatoare portabile cu o sticlă atașată la acesta .
31 Închideți Windows
Shutterstock
Dacă aveți alergii, țineți ferestrele închise pentru a menține polenul afară, astfel încât să puteți dormi noaptea în loc să adulmecați. Și chiar dacă tu nu aveți alergii, menținerea ferestrelor închise și acoperite în cea mai caldă parte a zilei este o modalitate excelentă de a vă împiedica camera să se încălzească prea mult.
lucruri foarte drăguțe pe care să le spui iubitei tale
32 Verificați ecranele
Shutterstock
Dacă sunteți trezit noaptea de țânțari și alte bug-uri, asigurați-vă că dați ecranelor de fereastră foarte bine o dată. Uneori, găurile mici și lacrimile scapă de detectarea evidentă, dar nu este nevoie de mult pentru ca ceva atât de mic să-și facă loc în cameră și să-ți distrugă noaptea.
33 Dormi singur
Shutterstock
Nopțile de vară ar putea fi romantice, dar ora de culcare a verii este mai bine petrecută singură. Dacă îl poți leagăna, dormirea partenerului într-un pat separat este o modalitate excelentă de a răci lucrurile. Elimină căldura corporală generată de a avea o altă persoană în pat cu tine, plus că poți dormi întins, ceea ce înseamnă că mai mult aer îți poate atinge corpul și te poate răcori.
34 Sari peste Sangrie
Shutterstock
Vara este timpul pentru sangria, mojitos, margaritas, menta juleps și nenumărate alte cocktailuri uimitoare, dar dacă doriți să dormiți toată noaptea, cel mai bine este să săriți complet alcoolul. Din cauza căldurii, este deja mai probabil să fiți deshidratat, ceea ce alcoolul se va agrava. În plus, un studiu publicat în Buletinul de cercetare a creierului a constatat că alcoolul incapacitează capacitatea corpului tău de a-și regla temperatura, făcându-te să te simți mai cald în vremea deja caldă.
jocuri înfricoșătoare pentru a juca în viața reală
35 Răciți sticla de apă fierbinte
Înainte de a lovi fânul într-o noapte fierbinte, umpleți sticla de apă fierbinte cu apă și lipiți-o în congelator. Odată ce este frig, aduceți-l la culcare cu dvs. și țineți-l de picioare pentru a vă menține corpul și patul cât mai răcoros.
36 Investiți în mâneci de răcire
Mânecile de răcire purtate de alergători pe brațe și picioare vă pot menține și răcorit și noaptea. La urma urmei, sunt concepute pentru a elimina umezeala și pentru a vă menține temperatura corpului scăzută. Deci, nu vă fie frică să vă îmbrăcați înainte de culcare!
37 Faceți un pachet rece uscat
Vrei să te răcorești repede și să dormi mai bine? Ia o ciorap și umpleți-l cu orez. Păstrați-l depozitat în congelator sau frigider și îl puteți aduce la culcare cu voi noaptea pentru a-l odihni pe ochi sau pe ceafă pentru a vă răcori.
38 Investiți în desecanți
Shutterstock
Dacă nu doriți să scoateți aluatul pentru un dezumidificator, puteți cumpăra găleți de desecanți la magazinele de bricolaj sau magazinele de dolari și să le folosiți pentru a aspira umezeala din aerul din camera dvs.
39 Faceți niște yoga
Shutterstock
Yoga este suficient de relaxantă înainte de culcare, încât studiourile au deseori cursuri special în acest scop. Dacă practicați acasă, poate doriți să evitați ipostazele care generează multă căldură și energie, cum ar fi salutările și răsucirile la soare și, în schimb, să vă concentrați pe întinderea ușoară a umerilor, șoldurilor și hamstrilor, împreună cu respirația atentă pentru a vă relaxa mintea și corpul și te pregătesc pentru culcare.
40 Pierde în greutate
Când cântăriți mai mult, corpul dvs. generează mai multă căldură, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică . În plus, un strat gros de grăsime pe stomac acționează ca un izolator și păstrează căldura prinsă în corp, ceea ce vă va face și mai cald. Dacă sunteți supraponderal și vă treziți din supraîncălzirea în somn, vă recomandăm să pierdeți câteva kilograme. Și dacă nu știi de unde să începi, învață 15 Cele mai periculoase moduri de dietă pe care ar trebui să le evitați cu orice preț .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
