Tiroida ta. Hormonii pe care îi produce sunt responsabili pentru o mulțime: metabolismul, sănătatea pielii și a oaselor, calitatea somnului, frecvența (sau frecvența) durerilor de cap și dorința sexuală, pentru a numi doar câteva. Altfel spus, este una dintre cele mai esențiale glande din corpul tău. Și a ta poate avea probleme. In conformitate cu American Thyroid Association , se estimează că 20 de milioane de americani au o afecțiune tiroidiană - iar dintre cei 20 de milioane, o uluitoare 60 la sută nu sunt conștienți de asta.
Dar, în ciuda acestor cifre, nu este nevoie să vă faceți griji. Chiar dacă tiroida nu este în forma pe care ar trebui să o aibă, ridicarea la snuff este la fel de simplă ca încercând o nouă poziție yoga sau efectuarea unei mici modificări a dietei. Așadar, citiți mai departe și aflați cum să aveți o tiroidă sănătoasă.
ești o linie de ridicare
1 Mănâncă mai puține legume
Da, într-adevăr - deși numai când vine vorba de legume crucifere, cum ar fi conopida, broccoli și varza de Bruxelles. Dacă aceste legume sunt o parte esențială a dietei și aveți probleme cu tiroida, vă recomandăm să vă reconsiderați. Un studiu din 2016 publicat pe PubMed a constatat că, deoarece sunt mai greu de digerat și metabolizat pentru tine decât legumele necrucifere, acestea au fost legate de un risc mai mare de boli legate de tiroidă .
2 Închide telefonul
Shutterstock
Utilizatori de telefon vorbăreți, ai grijă. Un studiu publicat în Jurnalul medical din Oman a arătat că utilizarea crescută a telefoanelor mobile a modificat modul în care tiroida a eliberat hormoni. Cu suma de efecte secundare negative care apar din modificarea nivelului hormonal —Creștere rapidă în greutate și piele uscată, de exemplu - s-ar putea să doriți să reduceți conversațiile telefonice îndelungate.
3 Nu înceta să bei
Shutterstock
Da, acest sfat este antitetic pentru orice orice ar spune doctorul. Dar cercetarea în Jurnalul tulburărilor tiroidiene în 2015 a arătat că încetarea bruscă a consumului de alcool poate distorsiona rezultatele examenelor tiroidiene, ducând la diagnostice false. Deci, dacă veți primi un examen în curând, păstrați-vă obiceiuri de băut în general, la fel pentru sănătatea tiroidei.
4 Mănâncă mai multe alge marine
Tiroida ta are nevoie de iod pentru a-și produce hormonii esențiali. Algele marine - cum ar fi alge, dulce și nori - sunt pline de iod pentru ca organismul dvs. să se transforme în hormoni. De asemenea, conțin, de asemenea, o mulțime de alți nutrienți benefici, cum ar fi calciu, potasiu și vitamine de la A la E, astfel încât lucrurile sunt cu adevărat superalimentul pe care îl pierdeți.
5 Opriți utilizarea plasticului
Shutterstock
Bisfenolul A (sau BPA) este un monomer care se găsește în mod obișnuit în produsele din plastic - sticle de apă, Tupperware, așa ceva. BPA este dăunător pentru corpul dvs. din mai multe motive, dar vă poate afecta și sănătatea tiroidei. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a găsit legături cu această substanță chimică care vă afectează negativ tiroida. Dacă utilizați în mod regulat recipiente sau sticle de plastic, treceți la versiunile de sticlă, stat.
6 Stai departe de un lucru numit Triclosan
Shutterstock
Triclosanul este un ingredient obișnuit în multe săpunuri și spălări corporale, dar poate avea un efect negativ asupra sănătății tiroidei. Un studiu realizat de EPA a arătat că chiar și expunerea minoră la substanța chimică poate afecta modul în care tiroida dvs. eliberează hormoni. Din fericire, acum este mai ușor ca niciodată să eviți lucrurile: în decembrie 2017, FDA a emis o hotărâre care interzice produsele fără prescripție medicală care conțin triclosan.
7 Evitați ceaiul verde
Experți la Nutriție de precizie a constatat că legăturile dintre consumul de ceai verde și o exacerbare a problemelor tiroidiene preexistente. Cu toate acestea, nu există dovezi ale acestor probleme negru consumul de ceai. Deci, dacă sunteți un băutor obișnuit de ceai, treceți la negru - sau, dacă sunteți nu au nevoie de cofeina , lipiți-vă de amestecurile de plante.
8 Stres mai puțin
Niveluri ridicate de stres pot duce la anxietate , insomnie și creșterea tensiunii arteriale. Dar există un alt efect secundar advers: conform unui recenzie pe PubMed, stresul poate determina tiroida să-și încetinească funcția, ceea ce ar putea duce la creșterea în greutate nedorită. Stresul este, de asemenea, unul dintre factorii de mediu care cauzează hipertiroidism, care este atunci când tiroida ta eliberează prea mulți hormoni simultan.
9 Faceți exerciții aerobice cu impact redus
Potrivit unor experți, exercițiul aerob cu impact redus este cel mai bun exercițiu pentru a evita rănirea sănătății tiroidei. Dacă suferiți de o afecțiune tiroidiană, puteți experimenta vopsea articulară. Deci, centrându-vă antrenamentele exerciții cu impact redus - cum ar fi mersul pe jos sau aerobic pe apă - este calea de urmat. Ca bonus, aceste exerciții sunt metode cu efort redus pentru a vă ajuta cardio-ul zilnic.
10 Sau ia Yoga
Shutterstock
găsind un bănuț pe pământ
Yoghini, bucură-te. Un studiu în Yoga Mimamsa a constatat că a face anumite posturi de yoga vă poate ajuta să eliberați hormonul tiroidian. În timpul următoarei rutine, încercați să încorporați ipostaze cum ar fi poza cu barca, podul și poza porumbelului rege.Aceste ipostaze ajută la deschiderea circulației gâtului și îmbunătăți fluxul de energie în jurul tiroidei.
11 Creșteți aportul B12
Shutterstock
Un studiu realizat de Journal Of Pakistan Medical Association a constatat că există o legătură între un deficit de vitamina B12 și hipotiroidism. Pentru a combate acest lucru, stocați-vă magazinele alimentare cu alimente bogate în B12, cum ar fi pește, ouă și lapte.
12 Asigurați-vă că vă dormiți 8 ore pe noapte
Chiar dacă oboseala poate fi un simptom al unei tiroide nesănătoase, trebuie să faceți tot posibilul pentru a prinde ceva CU s. Asigurați-vă că dormi 8 ore pe noapte pentru a vă menține tiroida funcționând normal și eficient.
13 Mănâncă mai mult seleniu
Shutterstock
Un studiu în Molecular Nutrition and Food Research Journal a constatat că seleniul, un element găsit nutrițional în nuci și ciuperci, poate menține producția hormonului tiroidian funcționând lin și eficient. Ca bonus, seleniul este excelent pentru ansamblu sănătatea sistemului endocrin . Dacă nu puteți face nuci sau ciuperci de stomac, nu vă faceți griji: puteți lua suplimente la farmacia dvs. locală.
14 Pune-ți fundul definitiv
Shutterstock
Un studiu din 2014 publicat în Jurnalul Endokrynologia Polska a constatat că fumatul poate avea diverse efecte negative asupra sănătății tiroidei, inclusiv și în special în ceea ce privește producția de hormoni. Fumat poate provoca fluctuații sălbatice ale nivelului hormonal. (De parcă ai avea nevoie o alta motiv pentru a renunța.)
15 Mănâncă mai multe afine (și alți antioxidanți)
Shutterstock
Pentru o sănătate mai bună a tiroidei, alimentele bogate în antioxidanți în ardezie - cum ar fi rodii și tot felul de fructe de pădure - în dieta ta. Un studiu publicat în Chimie clinică și medicină de laborator în 2008 s-a găsit o legătură între consumul de antioxidanți și nivelurile generale de sănătate ale sistemului endocrin niveluri mai ridicate ale unuia corelate cu niveluri mai ridicate ale celuilalt. În plus, alimentele bogate în antioxidanți sunt delicioase!
16 Mergeți fără gluten
Shutterstock
Un studiu din 2002 publicat în Journal of European Endocrinology a constatat că a existat o corelație între persoanele care mănâncă mult gluten și persoanele care au o tiroidă mai puțin activă. Mai mult, cercetătorii au descoperit că atunci când acei oameni eliminați glutenul din dieta lor , funcția tiroidiană s-a echilibrat la niveluri normale.
17 Evitați Flouride
Shutterstock
Un studiu din 2015 în Journal of Epidemiology & Community Health a găsit o legătură între consumul de fluor și o rată mai mare de tiroizi inactivi. Asa de verifică sursa apei tale —Și ingredientele pastei de dinți.
18 Fii testat în mod regulat
Dacă credeți că este posibil să aveți simptome de hipertiroidism sau hipotiroidism, menționați-l în mod constant la medicul dumneavoastră. Datorită simptomelor comune - o mulțime de probleme ale sănătății tiroidei ar putea fi indicative ale altor probleme - este posibil să nu presupună că este o problemă a tiroidei.
19 Păstrează-ți glandele suprarenale sănătoase
Shutterstock
Glandele suprarenale și glandele tiroide sunt legate între ele în sistemul endocrin. Conform Dr. Amy Myers , suferința glandei suprarenale are capacitatea de a afecta procesele metabolice majore, inclusiv cele pentru care este responsabilă tiroida. Așa cum se întâmplă, cel mai bun mod de a vă menține glandele suprarenale sănătoase este una dintre modalitățile de a vă menține sănătatea tiroidei: dormiți bine .
jocuri distractive pentru a te juca cu familia acasă
20 Rămâi ascuțit
Shutterstock
Este un pic nebunesc, dar este totuși un punct care merită să te ciocnești de acasă: dacă bănuiți, chiar și puțin, că suferiți de o afecțiune, asigurați-vă că vă educați complet. Și da, asta include condiții tiroidiene. Chiar și cel mai subtil simptom - pierderea somnului, alterarea mișcărilor intestinale - poate fi un semn de ceva mai grav. Așadar, rămâneți harnic.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
