Modul în care îți legi pantofii s-ar putea să nu te simtă atât de important, dar atunci când lovești drumul deschis sau potecile pentru o alergare, crede-ne: este. Un pantof slab legat sau fixat este, din păcate, un factor în glezne entorse, vezicule și chiar atele tibiei. Așadar, dacă doriți să alergați cât mai bine, totul începe din momentul în care vă înșirați înainte de a trota.
Alergătorii cu experiență știu că vă puteți proteja picioarele și vă puteți spori confortul folosind o tactică simplă de dantelă numită „Heel Lock”, un nod etanș care este diferit de nodul dvs. tradițional. Întrucât sezonul maratonului de toamnă devreme se ascundea chiar după colț, ne-am luat libertatea de a explica în totalitate această metodă. Bonus: este minunat pentru mai mult decât doar pentru a alerga. Încercați această tehnică înainte de a face oricare dintre acestea 10 cele mai bune antrenamente cardio pentru persoanele de peste 40 de ani și te vei simți mai bine și vei arăta mai bine în cel mai scurt timp.
1 Găsiți loviturile potrivite.
Nicio cantitate de tactici pentru legarea pantofilor nu vă va ajuta dacă nu suportați pantofii în care vă aflați. Găsiți o pereche de pantofi de alergare care să fie strânși, dar nu strânși și să vă simțiți mai mult ca o extensie a corpului decât o piesă de ținută . Dacă arată grozav, este minunat și: orice pentru a-ți spori încrederea în timpul unui antrenament este un lucru grozav. Și dacă aveți nevoie de puțină inspirație, verificați primele 5 perechi de pantofi de alergat pentru anul .
2 Închide-i.
Închideți pantofii în mod normal: din exterior în interior, alternând părțile laterale. (Da, ați făcut bine această parte.) Dantelarea din exterior-înăuntru pantoful cu un snugger se potrivește în jurul piciorului decât dantela din interior-în afară.
cărți clasice pentru liceeni
3 Nu uitați de gaura finală.
Shutterstock
Știi a doua gaură de pe pantofii tăi? Ei bine, după cum se dovedește, acea gaură nu este de prisos. De fapt, este cea mai esențială componentă a „blocării călcâiului”. Această metodă specială vine de la oamenii de la Iluminat , o companie care produce accesorii de siguranță LED pentru alergători, bicicliști și câini.
Și amintiți-vă: în timp ce luați măsuri pentru a atenua leziunile, asigurați-vă că stăpâniți cele mai importante 5 întinderi de încălzire din toate timpurile .
4 Creați bucle.
Treceți șireturile prin aceste găuri de la in afara , și fără laturi alternante, așa cum se vede în fotografia de mai sus. Acest lucru ar trebui să creeze două bucle pe fiecare parte a pantofului. Veți folosi aceste bucle pentru a ancora în cele din urmă nodul final.
5 Traversează-ți șireturile.
Acum, reveniți la laturile alternative și treceți șireturile prin buclele opuse, așa cum se vede în fotografia de mai sus. Șireturile ajung să se tragă una de cealaltă, creând o prindere etanșă la limba pantofului. Acest nod nu va fi anulat în curând.
6 Trageți dow n , nu sus.
De acolo, trageți șireturile în jos ... strans . Dacă trageți în sus, rezultă o slăbire nedorită, lăsând în cele din urmă spațiu suplimentar în călcâie, ceea ce poate duce la vezicule.
7 Cravată normală.
Apoi, legați-vă pantofii așa cum ați făcut întotdeauna. Faceți dublu nod dacă puteți, astfel încât să nu riscați să le dezlegați în timp ce vă repeziți prin parc. Dacă folosiți șireturi de 54 de inci - probabil că o veți vedea, deoarece acest lucru este standard pentru majoritatea perechilor de pantofi de alergare - veți avea suficientă libertate pentru un nod dublu.
8 Simțiți-vă călcâiul.
Încearcă să bagi degetul în călcâi. Pantoful ar trebui să fie la același nivel cu călcâiul până la punctul în care este dificil să strecori degetul înăuntru.
9 Atingeți degetele de la picioare.
Shutterstock
La fel, degetele de la picioare ar trebui să fie la același nivel cu fața pantofului. Una peste alta, pantofii ar trebui să încapă ca mănușile.
10 Loveste pământul alergând.
Acum, ce aștepți? Ieșiți acolo și dominați-vă 5k !
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
