Până când intri 40 de ani , șansele sunt că v-ați atins pasul în ceea ce privește cariera, preocupările financiare ale celor 20 de ani sunt un lucru din trecut și ați ajuns în sfârșit la punctul în care sunteți de fapt simțindu-mă destul de încrezut t - deși impactul pandemie de coronavirus a prezentat cel mai probabil, și este de înțeles, câteva provocări neașteptate - despre modul în care viața ta se conturează. Acestea fiind spuse, îmbătrânirea nu înseamnă doar să vărsăm griji vechi - există câteva noi care vin inevitabil cu teritoriul. Principalul dintre ele este că, odată ce ai atins 40 de ani, există o varietate de moduri prin care ai putea începe să observi că corpul tău nu este chiar mașina rezistentă, cu un nivel ridicat de metabolism, cu care a fost cu un deceniu sau doi înainte. De fapt, pe măsură ce îmbătrânești, pot exista momente în care nu-ți recunoști deloc corpul. Pentru a vă ajuta în procesul de îmbătrânire, am compilat câteva dintre modurile comune în care corpul se schimbă după 40 de ani, precum și lucruri pe care le puteți face pentru a preveni probleme grave de sănătate și leziuni. Și pentru alte lucruri de care trebuie să fii atent când vine vorba de starea ta de bine pe măsură ce îmbătrânești, verifică 40 de semne de sănătate slabă Nimeni peste 40 de ani nu ar trebui să le ignore .
1 Începi să devii gri.
Shutterstock
Până la 40 de ani, probabil că ați observat deja părul cenușiu aici si acolo. Cu toate acestea, nu este nimic îngrijorător. Conform paginilor de referință științifice ale Bibliotecii Congresului, acesta este doar rezultatul o scădere naturală a cantității de melanină pe care o produce corpul dumneavoastră . Și pentru mai multe despre îmbătrânire, verificați Cel mai mare mit despre îmbătrânire trebuie să nu mai crezi .
2 Părul tău începe să se subțire.
Shutterstock
Aproape toată lumea va experimenta un fel de cădere a părului pe măsură ce îmbătrânește. De fapt, 40% dintre femei vor vedea căderea vizibilă a părului până când vor ajunge la 50 de ani, conform unui studiu din 2015 publicat în Jurnalul Academiei Americane de Dermatologie .
Această cădere a părului se datorează vârstei modificări hormonale , care modifică rata de creștere a părului. În timp ce adulții peste 40 de ani continuă să piardă părul într-un ritm normal - în jur 50 până la 100 de fire pe zi - timpul necesar pentru ca ei să crească aceste fire înapoi crește odată cu înaintarea în vârstă.
3 Vederea ta se deteriorează.
Shutterstock / Andrey_Popov
Dacă ați trebuit să treceți recent la farmacie locală pentru a ridica un pereche de cititori , nu esti singur. Începând de la începutul până la mijlocul anilor 40, ochii dvs. devin mai ușor încordați atunci când citiți sau utilizați ecrane.
Conform Asociației Optometrice Americane (AOA), această schimbare se numește prezbiopie , și este complet normal. Cu toate acestea, călătoriile regulate la oftalmolog vă pot ajuta să vă păstrați sănătatea ochilor în cec. Și pentru mai multe despre ce pot însemna schimbările în viziunea dvs., consultați 17 semne de avertizare Ochii tăi încearcă să-ți spună despre sănătatea ta .
4 Tamburele urechii se slăbesc.
Shutterstock
Din păcate, nu se poate evita faptul că urechile tale nu vor funcționa la fel de bine pe măsură ce îmbătrânești. Aproximativ una din trei persoane din Statele Unite cu vârsta cuprinsă între 65 și 74 de ani are pierderea auzului , potrivit Departamentului Sănătății din SUA.
Cu toate acestea, în timp ce unele cazuri de pierdere a auzului sunt ereditare sau legate de boli, altele se datorează factorilor de mediu. Persoane expuse la zgomote puternice excesive , de exemplu, poate începe să observe că declinul auditivului lor este încă de la 40 de ani. În mod similar, Clinica Mayo observă că lucrul într-un mediu puternic, cum ar fi la o fermă sau pe șantierele de construcții, „poate duce la deteriorarea urechii”.
5 Laringele dumneavoastră suferă modificări.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, laringele - sau caseta vocală - suferă modificări. Asta pentru că „corzile vocale sau pliurile își pierd flexibilitatea [și] elasticitatea și se pot atrofia. În plus, pliurile vocale se usucă ”, Explică Inna Husain , MD, profesor asistent în departamentul de otorinolaringologie și șef secție de laringologie la Rush Medical College.
Aceste modificări pot face ca vocea dvs. să sune mai slabă și mai puțin previzibilă. Adăugați modificările hormonale care apar în timpul menopauzei, iar Husain spune că vocile feminine tind să scadă în timp. Între timp, vocile masculine fac contrariul.
6 Este mai greu de înghițit.
Shutterstock
Potrivit lui Husain, mușchii faringieni - sau ai gâtului - se slăbesc și pe măsură ce îmbătrânești. „Există unele modificări neurosenzoriale ... [care] pot provoca o coordonare slabă între faza orală de înghițire și faza faringiană a înghițirii”, explică ea. Acest lucru face mai dificilă distincția gâtului între lichide și solide, astfel încât s-ar putea să observați că aveți mai multe dificultăți la înghițire după 40. Și pentru informații utile de sănătate, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic .
7 Este mai probabil să aveți probleme cu spatele.
Shutterstock
„Cel mai mare risc [de a] dezvolta o hernie de disc lombar este printre persoanele cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani ”, Spune chirurgul ortoped Erin Nance , MD. Simptomele frecvente includ dureri de spate și durere care iradiază în fese și picioare.
Veștile bune? Potrivit lui Nance, odihna, kinetoterapia și medicamentele antiinflamatorii sunt toate tratamente eficiente. Majoritatea pacientilor vor avea o ameliorare a simptomelor in termen de trei luni. Și pentru mai multe despre durerile pe care nu trebuie să le treceți cu vederea, verificați 25 de dureri comune pe care nu trebuie să le ignorați niciodată .
8 Aveți un risc crescut de sindrom de tunel carpian.
iStock
Deși puteți dezvolta sindromul tunelului carpian în orice moment al vieții dvs., Cleveland Clinic notează că „șansa de a obține sindromul tunelului carpian crește odată cu vârsta . ' Potrivit lui Nance, „furnicăturile degetului mare, degetul mare și degetul mijlociu și durerea nocturnă” sunt simptome frecvente, așa că asigurați-vă că aveți grijă la aceste semne de avertizare pe măsură ce îmbătrâniți.
9 Gingiile tale se descompun.
Shutterstock
Igiena orală este adesea trecută cu vederea, dar sărind medicul dentist nu este un risc pe care ar trebui să-l asumi, mai ales odată ce ai ajuns peste deal. Pe măsură ce îmbătrânești, densitatea osoasă mai mică poate duce la retragerea liniilor gingivale în gură, care lasă rădăcinile dinților mai vulnerabile la cari. Câteva sfaturi pentru prevenire dezintegrarea rădăcinii sunt să spălați des, să beți apă de la robinet (care are adesea fluor), să faceți excursii regulate la dentist și - după cum ați auzit de un milion de ori - ață .
10 Nervii tăi bucali se micșorează.
Shutterstock
Nu toate sunt vești proaste cu privire la sănătatea voastră orală odată cu vârsta mijlocie. De exemplu, veți găsi probabil că dinții dvs. devin mai puțin sensibile până când îți faci 50 de ani. Acest lucru se datorează faptului că, în timp, nervii din dinți se micșorează și, prin urmare, sunt mai puțin reactivi la stimulente. Acest lucru ar putea face mai ușor să muști într-un sandwich de înghețată, dar ai grijă: te face, de asemenea, mai puțin probabil să observi orice cavități.
visând cei dragi morți
11 Și te micșorezi în general.
Shutterstock
Toată lumea se micșorează pe măsură ce îmbătrânește. Datorită pierderii densității osoase, precum și a masei musculare, este inevitabil. Cu toate acestea, rata la care oamenii se scurtează variază în funcție de factori precum sexul și stilul de viață.
Între 30 și 70, de exemplu, Universitatea din Arkansas pentru Științe Medicale notează că bărbații vor pierde probabil un centimetru, în timp ce femeile se pot aștepta să piardă două . Apoi, după 80 de ani, este posibil ca bărbații și femeile să piardă încă o inci. Puteți controla rata la care vă micșorați, menținând o postură bună, limitarea consumului de alcool și cofeină și o dietă echilibrată.
12 Este mai probabil să rupi un os.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, oasele îți pierd calciu și minerale, ceea ce, la rândul tău, le face mai fragile și predispuse la rupere. In conformitate cu Biblioteca Națională de Medicină din SUA , menținerea unei diete bine echilibrate pline de calciu și vitamina D poate ajuta la prevenirea deteriorării excesive a oaselor.
13 Pierzi mușchi.
Shutterstock
Pierderea musculară este naturală și inevitabilă pentru toți adulții - și credeți sau nu, începe de fapt la 30. Cu toate acestea, sarcopenie - așa cum se numește acest proces de deteriorare - este în mișcare lentă, deci de obicei nu se manifestă până când nu aveți 40 sau 50 de ani. În afară de aspectul fizic, simptomele tipice includ ceața creierului și scăderea energiei .
14 Și mușchii nu se recuperează la fel de repede.
Shutterstock / 9nong
Leziunile sportive și mușchii trageți nu sunt la fel de ușor de depășit după ce atingeți o anumită vârstă. Datorită unei interacțiuni complexe de procese hormonale, biochimice și fiziologice, corpul îmbătrânit necesită mai mult timp pentru a vindeca rănile musculare.
Din fericire, există o modalitate de a vă menține stilul de viață activ până la vârsta mijlocie și nu numai. Dacă intenționați să fiți în picioare prin anii 40 și 50, atunci American Council on Exercise (ACE) recomandă integrarea unei cantități generoase de proteine în dieta dvs. pentru a ajuta la repararea și creșterea mușchilor.
15 Simțurile tale se diminuează.
Shutterstock
Mirosul și gustul sunt simțuri foarte conectate - așa că atunci când unul se deteriorează, celălalt se simte la fel. Și, din păcate, vârsta poate juca un factor aici. In conformitate cu Institutul Național pentru Îmbătrânire , complicațiile legate de vârstă, de la leziuni la cap și leziuni ale nervilor la Parkinson și Alzheimer, pot duce la afectarea mirosului pe termen lung. Între timp, papilele gustative mor în mod natural încet în timp, făcându-vă mai puțin dornic să culegeți anumite arome și profiluri de gust.
16 Articulațiile tale se slăbesc.
Shutterstock
Dacă articulațiile dvs. se simt mai rahitice în aceste zile, ar putea fi un semn al osteoartrita , o parte normală (și nefericită) a îmbătrânirii care implică deteriorarea cartilajului între oase. Cu toate acestea, deși acest cartilaj se degradează în mod natural în timp, poate fi agravat și de anumiți factori, cum ar fi dezechilibrul hormonal, obezitatea și inflamația cronică. Dacă aveți de-a face cu dureri articulare, consumul de alimente neacide, un stil de viață activ și cumpărarea de pantofi ortopedici sunt doar câteva modalități de a ameliorează-ți durerile .
17 Ești mai rezistent la răceala obișnuită.
Shutterstock
Acesta este un bonus major în legătură cu îmbătrânirea. Până când vei atinge vârsta mijlocie, corpul tău va fi expus raceala obisnuita și alți viruși similari suficient pentru a fi devenit imun în mod natural , la fel de Jack Gwaltney , MD, un specialist în boli infecțioase la Facultatea de Medicină a Universității din Virginia, a explicat Sănătate de zi cu zi .
18 Ficatul tău își pierde duritatea.
Shutterstock
Când vine vorba de băut, odată ce ai atins 40 de ani, nu te aștepta să ții pasul cu colegii tăi de 20 de ani. În ultimii ani, veți constata că nu numai că faceți mai puține băuturi te îmbăta , dar mahmureala ta sunt clar mai rele. Acestea se datorează în mare parte datorită capacității de slăbire a ficatului de a metaboliza alcoolul combinat cu cantitate scăzută de apă în corpul dumneavoastră . Limitați-vă la una sau două băuturi pe zi dacă doriți să evitați o durere de cap gravă în dimineața următoare.
vis de a avea triplete
19 Te trezești mai mult în mijlocul nopții.
Shutterstock
Modificările modelor de somn sunt o parte total normală a îmbătrânirii. In conformitate cu Biblioteca Națională de Medicină din SUA , adulții mai în vârstă tind să fie mai puțin mulțumiți de ei calitatea somnului și raportați trezirea mai frecvent noaptea.
Ca medic de medicină internă Leslie Kernisan , MD, MPH, a explicat pe site-ul web O sănătate mai bună în timpul îmbătrânirii , tulburările de somn și insomnia pot fi indicative și ale problemelor de sănătate care stau la baza asociate cu vârsta. Acestea includ boli cronice, osteoartrita și tulburări neurodegenerative, pentru a numi câteva.
20 Simțiți mai multă ceață cerebrală.
Shutterstock
Dacă aveți probleme cu gândirea clară, rămâneți pe drumul cel bun sau vă amintiți chiar și cele mai mici lucruri, probabil vă confruntați cu ceață cerebrală. Deși acest tip de confuzie mentală poate apărea în orice moment din stres, oboseală, depresie și dezechilibre ale zahărului din sânge, este mai frecvent observat la persoanele cu vârsta peste 40 de ani ca urmare a modificărilor hormonale legate de vârstă, notează Aviva Romm , MD, medic și medicină pe bază de plante.
21 Creierul tău nu poate raționa la fel de bine.
Shutterstock
Creierul începe să se deterioreze tulburător de devreme: imediat după ce a ajuns la maturitate la sfârșitul anilor '20, potrivit unei lucrări făcute de Timothy A. Salthouse , MD, publicat în jurnal Neurobiologia îmbătrânirii . Dar schimbările din creier sunt greu de observat până când îți atingi mijlocul anilor 40, când abilitățile de raționament încep să încetinească.
Potrivit cercetărilor publicate în British Medical Journal , abilitățile de raționament scad cu 3,6 la sută la mijlocul anilor 40 și 50. Odată ce ai atins 40, ar trebui să începi concentrându-vă pe menținerea creierului tău . Incorporează jocuri ale mintii în rutina dvs. zilnică, mâncați alimente stimulante pentru creier, cum ar fi varza și spanacul, și loviți sala de sport cât mai mult posibil.
22 Transpirati mai putin.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, glandele sudoripare se schimbă. Un studiu de referință din 1987 publicat în Jurnalul de fiziologie aplicată au comparat răspunsurile fiziologice ale femeilor aflate în postmenopauză cu femeile mai tinere în timpul unei sesiuni de antrenament - și cercetătorii au descoperit că subiecții mai în vârstă au rate de transpirație mai mici. Autorii studiului au emis ipoteza că acest lucru se datorează fie „unui răspuns redus al glandelor sudoripare la stimuli centrali și / sau periferici”, fie „unei modificări structurale legate de vârstă” în glande sau celulele pielii.
23 Traseul digestiv suferă.
iStock
Potrivit unui 2007 pivot Jurnal medical postuniversitar studiu, deteriorarea musculară cauzată de îmbătrânire slăbește și mușchii tractului digestiv, cauzând astfel probleme digestive cum ar fi arsurile la stomac, ulcerul peptic și sindromul colonului iritabil . Din păcate, problemele digestive legate de vârstă declanșează adesea afecțiuni secundare - dar așa cum se întâmplă adesea, soluția pentru evitarea acestor repercusiuni este exercițiul constant și consumul mai sănătos de alimente.
24 Nu poți tolera și lactoza.
Shutterstock
Acum, când ai peste 40 de ani, va trebui să te hotărăști dacă acea înghețată merită balonarea, crampele și diareea pe care ți le-ar putea da. Dar de ce se întâmplă acest lucru? Ei bine, un număr surprinzător de oameni dezvoltă o intoleranță la lactoză pe măsură ce îmbătrânesc. Mai exact, conform Institutul Național de Sănătate , aproximativ 65% dintre oameni suferă de intoleranță la lactoză mai târziu în viață, pe măsură ce scade nivelul organismului de lactază, enzima care descompune lactoza.
25 Femeile experimentează bufeuri.
Shutterstock
Nu se poate nega faptul că vârsta mijlocie lovește femeile cel mai tare, deoarece acesta este momentul în care femeile încep să se confrunte cu pre-menopauză sau perimenopauză. Facultatea de Medicină Harvard observă că în această perioadă, hormonii în mișcare fac ravagii asupra corpului femeilor, provocând bufeuri, sângerări vaginale neregulate și perioade și dificultăți de somn.
26 Și prezintă un risc crescut de cancer mamar.
Shutterstock
Pentru femei, riscul de a dezvolta cancer de san crește odată cu vârsta. În 2016, Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) a raportat că aproximativ 188 la 100.000 de femei cu vârste cuprinse între 45 și 49 de ani în SUA au fost diagnosticate cu cancer de sân, comparativ cu doar 10 la 100.000 de femei cu vârste cuprinse între 25 și 29 de ani.
Și femeile se usucă acolo.
Shutterstock
Nu numai că vârsta mijlocie provoacă menopauză și un risc crescut de cancer de sân, dar se complică și sex . Cu vârsta, organismul își încetinește producția de estrogen —Hormonul responsabil pentru crearea lubrifierii vaginale - și, ca rezultat, multe femei în vârstă se confruntă cu uscăciune vaginală dureroasă. Această uscăciune poate duce la urinare dureroasă, infecții vaginale și țesuturi vaginale sensibile.
28 Nivelurile de testosteron la bărbați se modifică.
Shutterstock
Shutterstock / Thampitakkull Jakkree
Hormonii noștri sunt volatili, mai ales la vârsta mijlocie. Cu toate acestea, nu hormonul este mai finicky decât testosteronul . Hormonul este de obicei mai puțin răspândită la bărbații mai în vârstă - și aceasta poate fi o problemă, având în vedere că este responsabilă de dorința sexuală, producția de spermă, masa musculară și energie. Deși femeile au o experiență creșterea testosteronului pe măsură ce menopauza lovește , în cele din urmă, și nivelurile lor scad.
29 Și prostatele lor cresc.
iStock
Mulți bărbați în vârstă experimentează o creștere a dimensiunii prostatei. De fapt, conform Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale , 14 milioane de bărbați din SUA trăiesc cu hiperplazie benignă de prostată sau cu o glandă de prostată mărită și necanceroasă, iar majoritatea sunt peste 50 de ani .
coadă ochi friptură marinată bobby flay
Simptomele primare ale unei prostate mărite sunt tulburările urinare și durerea la momentul culminant. Poate fi tratat în cazuri grave, dar majoritatea oamenilor trebuie doar să se obișnuiască să meargă mai des la baie.
30 Libidoul tău încetinește.
Shutterstock
Scăderea poftei sexuale odată ce ați atins 40 de ani este la fel de psihologică pe cât este hormonală. La vârsta mijlocie, corpurile noastre încep să se schimbe și normele sociale ne îndreaptă atenția spre încetinirea locului în loc să revoluționeze lucrurile (adică să ne retragem în loc să urmărim acea promovare). Aceste schimbări pot duce la probleme în percepția de sine , care poate reduce libidoul bărbaților și femeilor deopotrivă.
31 Devine mai dificil pentru bărbați să se trezească.
Shutterstock
Un sondaj din 1999 des citat de Universitatea din Chicago a constatat că bărbații cu vârste cuprinse între 50 și 59 de ani erau de trei ori și jumătate mai probabil să experimenteze disfuncție erectilă (ED) decât omologii lor cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani. Însă, în ciuda tuturor reclamelor publicitare destinate tratamentului ED, nu vi se va întâmpla neapărat.
32 Și bărbații pierd și virilitatea.
Shutterstock
Spre deosebire de femeile a căror fertilitate începe să scadă în jurul vârstei de 35 de ani , bărbații rămân fertili până în ultimii ani. Totuși, șansele de a concepe la vârsta mijlocie nu sunt mari pentru nimeni. In conformitate cu Clinica Mayo , bărbații peste 40 de ani sunt în general mai puțin fertili decât omologii lor mai tineri, deoarece atât motilitatea spermei, cât și volumul de material seminal tind să scadă odată cu înaintarea în vârstă.
33 Pielea ta începe să se încrețească.
Shutterstock
În jur de 40 de ani, bărbați și femei încep să experimenteze modificări ale pielii lor , în special în față. Pe măsură ce nivelul de testosteron scade încet, bărbații mai în vârstă observă adesea că pielea feței se usucă și se subțiază riduri mai aparent. Același lucru este valabil și pentru femeile în vârstă, a căror piele produce mai puțin ulei ca urmare a nivelurilor mai scăzute de estrogen. Pentru a combate pielea lăsată, asigurați-vă că hidratează bine și adesea!
34 Și devine mai puțin elastic.
Shutterstock
Pe măsură ce corpul suferă procesul său natural de îmbătrânire, pielea de pe față pare mai puțin tensionată peste orar. Conform Facultatea de Medicină Harvard , acest lucru se datorează faptului că odată cu înaintarea în vârstă, grăsimea pierde din volum și se deplasează în jos, făcând caracteristicile rotunde și strânse anterior să pară libere și sălbatice. Impreuna cu riduri , pielea lăsată pe față este cea mai evidentă pe urechi, lângă linia maxilarului, sub ochi și la vârful nasului.
35 Și dezvolți pete.
Shutterstock
Odată ce ai atins 40 de ani, devii mai probabil să te dezvolți pete mici în locuri care sunt adesea expuse la soare, cum ar fi fața sau mâinile. Denumite pete de vârstă sau pete de ficat, se crede că acestea sunt rezultatul unei expuneri extinse la UV în timp. Deși sunt aproape întotdeauna inofensive, ele pot fi îndepărtate dacă le găsiți estetic neplăcute.
36 Și încep să se formeze creșteri.
Shutterstock / Gordana Sermek
„Începem să vedem o leziune comună care se dezvoltă [la oameni] în anii '40 cheratoze seboreice ”, Spune Erum Ilyas , MD, un dermatolog certificat de bord din Pennsylvania. Aceste „creșteri asemănătoare verucilor” sunt solzoase și uscate și se găsesc cel mai adesea pe piept, pe spate, pe picioare și pe brațe.
Deși aceste leziuni sunt inofensive, unii oameni aleg să fie îndepărtați pentru că nu le place cum arată. Cu toate acestea, Ilyas avertizează că, deși „pot fi tratați cu crioterapie în cabinetul dermatologului dvs., [ei] cresc adesea din nou”.
37 Partea din spate se aplatizează.
Shutterstock
„Lucrările sedentare și modificările hormonale din timpul procesului de îmbătrânire pot schimba depozitarea grăsimilor de la capătul posterior la stomac”, spune Kathy Weber , MD, medic sportiv medic primar cu Midwest Orthopedics la Rush. Din păcate, rezultatul poate fi un derrière plat care nu completează hainele așa cum se obișnuia.
38 Nu vă puteți controla vezica.
Shutterstock
Unii dintre cei mai nefericiți mușchi care slăbesc odată cu vârsta sunt mușchii tractului urinar. De aceea, majoritatea femeilor și bărbaților în postmenopauză de peste 40 de ani suferă de incontinență urinară. Într-un studiu din 2015 din Universitatea din California, Davis , cercetătorii au descoperit că 68% dintre femeile între 42 și 64 de ani au experimentat această problemă.
39 Femeile au mai multe ITU.
Shutterstock
Din păcate pentru femei, agonizante infectii ale tractului urinar poate deveni un eveniment frecvent atât în timpul menopauzei, cât și după aceasta. Modificările arhitecturii vaginale, scăderea estrogenului și incontinența urinară joacă un rol în această problemă.
40 Începi să te lupți cu greutatea ta.
iStock
Dacă te simți un pic mai rotund în secțiunea medie decât ai obișnuit acum că ai 40 de ani, nu ești singur. Schimbările hormonale și ale stilului de viață pot duce la creșterea în greutate, mai ales la 30 și 40 de ani.
Și când vine vorba de câteva kilograme în plus, Pierzând greutate poate fi o provocare. Potrivit unui studiu din 2010 publicat în jurnal Nutriție , asta pentru că masa musculară degenerează odată cu înaintarea în vârstă, în timp ce masa grasă crește. Totuși, exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă și controlul porțiunilor sunt moduri bune de a lucra pe talie.
