Dacă ești ca majoritatea americanilor, ziua ta nu a început până nu ai luat prima ceașcă de cafea. De fapt, conform raportului anual al Asociației Naționale a Cafelei (National Coffee Drinkends Trends), 64% dintre americani au o obișnuință de cafea și beau lucrurile zilnic. Și rândurile lor continuă să crească - acest număr este o creștere de șapte procente față de doar doi ani mai devreme.
Cu toate acestea, pe măsură ce consumul de cafea continuă să crească în toată Statele Unite, crește și numărul persoanelor care simt efectele exagerării. În timp ce riscul unei supradoze reale de cofeină este atât de mic încât să fie nesemnificativ statistic - doar 51 au fost raportate pe o perioadă de 58 de ani - există frecvente efecte secundare care decurg din consumul excesiv pe care chiar și cei care sunt în acord cu corpul lor le pot pierde cu ușurință.
„Efectele cofeinei sunt individualizate, deci cel mai bine este să evaluați de la caz la caz, în cazul în care exact punctul de vârf este în cazul în care cofeina poate oferi efecte benefice și în cazul în care creează randamente diminuate,” spune Ariane Hundt , MS, un antrenor în nutriție clinică din New York și expert în fitness, care sugerează că cei care se confruntă cu mai mult decât vigilența de la ceașca lor obișnuită de joe ar putea să exagereze. Având în vedere acest lucru, am rotunjit 20 de semne subtile că bei prea multă cafea, de la ușor cu privire la grav periculos.
1. Te învineți ușor.
Dacă vă simțiți slăbit, vânătați ușor brusc sau vă simțiți mai letargic decât în mod normal, obiceiul dvs. de cafea ar putea fi de vină. „Cafeaua inhibă absorbția fierului”, spune Hundt. În timp, acest lucru poate duce la deficit de fier, sau chiar anemie, dacă nu este tratată.
mare preoteasă tarot dragoste
2. Inima ta curge constant.
Când inima îți curge, să zicem, în prezența zdrobirii tale, nu este un lucru rău, dar atunci când este un sentiment zilnic, ar putea fi rezultatul obiceiului tău de cafea. Cofeina este cunoscută pentru a declanșa palpitații cardiace, ceea ce înseamnă că o a doua ceașcă de infuzie rece ar putea fi motivul care stă la baza unei fluturări bruște în piept.
3. Burtica ta se mareste.
În timp ce consumul minor de cofeină a fost legat de scăderea în greutate, exagerarea acesteia vă poate pune în pericol creșterea taliei. De fapt, conform cercetărilor publicate în Jurnalul de chimie agricolă și alimentară Dacă bei cinci sau mai multe căni de cafea pe zi, poți crește riscul de a dezvolta exces de grăsime abdominală.
4. Tensiunea arterială crește.
Această creștere a ritmului cardiac după câteva căni de cafea nu este singura schimbare pe care Starbucks o poate avea asupra sănătății cardiovasculare. Cercetătorii de la Universitatea Wageningen din Olanda au legat consumul de cafea de peste cinci căni pe zi creșterea tensiunii arteriale, care vă poate pune în pericol de hipertensiune și accident vascular cerebral.
Shutterstock
5. Ești neliniștit.
Aceste gânduri rapide și energia ta nervoasă ar putea fi mai mult decât doar stresul de la început. „Acest lucru are legătură cu creșterea ritmului cardiac al cafeinei prin declanșarea hormonilor cortizol și adrenalină, rezultând astfel un răspuns la stres pe termen scurt”, spune Hundt.
lucruri de făcut cu fiica ta adolescentă
6. Ai mâinile tremurate.
Dacă ați observat un tremur brusc în mâini, s-ar putea să fie timpul să vă revedeti aportul de cafea. Studii multiple au legat consumul de cofeină de tremurătura crescută, așa că atunci când te simți tremurând fără un motiv anume, ia în considerare sări peste cea de-a doua (sau a treia sau a patra) ceașcă de cafea.
7. Ești întotdeauna obosit.
În timp ce cafeaua poate inițial îți dau un impuls de energie, dacă exagerați, nu vă mirați când vă simțiți șters după aceea. Cafeaua interferează cu absorbția vitaminei B1, cunoscută și sub numele de tiamină, care poate duce la oboseală. Mai rău încă, acest simptom este adesea agravat de insomnia pe care cafeaua tinde să o provoace, lăsându-vă într-un ciclu aparent nesfârșit de nopți nedormite.
8. Receptorii dvs. de insulină sunt descărcați.
Câteva cani suplimentare de cafea pe zi ar putea pune corpul în probleme serioase. „[Cafeaua] te face să crești glicemia, eliberând glucoză”, explică Hundt. În timp, acest lucru vă poate afecta receptorii de insulină din corp, ceea ce înseamnă că nu mai răspundeți corect la efectele insulinei și puteți dezvolta rezistență la insulină, crescând riscul de diabet de tip 2 pe termen lung.
9. Ești uscat.
„Prea multă cofeină se deshidratează și te face să pierzi apă prin urinarea frecventă”, spune Hundt. „Câtă cantitate de cofeină este necesară pentru a crea, care depinde de câțiva alți factori, cum ar fi nivelul de adrenalină și stresul, dar puteți fi siguri că consumul a mai mult de trei căni de cafea pe zi merge peste bord.” În timp, efectele diuretice ale consumului prea mult de cafea pot duce la deshidratare gravă, care poate provoca totul, de la confuzie cognitivă la probleme de ritm cardiac.
10. Nivelurile de zahăr din sânge sunt în afara momentului.
Potrivit medicilor de la Clinica Mayo, cei care au deja diabet ar putea dori să își mențină consumul de cafea la un nivel minim. În timp ce unele cercetări sugerează că consumul de cafea poate reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat, De asemenea, se știe că cafeaua afectează nivelul zahărului din sânge, prezentând un risc potențial pentru cei care se confruntă deja cu această afecțiune.
11. Ești iritabil.
Îndemnul tău brusc de a-ți prinde colegii sau altcineva? Dă vina pe acele fotografii espresso pe care le-ai avut în această după-amiază. Împreună cu o predispoziție crescută la anxietate, prea multă cafea vă poate face iritabil și predispus la temperament scurt.
12. Ești greață.
Sentimentul acela neplăcut din stomac ar putea proveni doar din ceașca suplimentară de friptură întunecată pe care ai înșfăcat-o la Starbucks. Combinația dintre creșterea tensiunii arteriale, deshidratarea și nivelul ridicat de aciditate al cofeinei poate face ravagii în stomac, făcându-vă să vă simțiți tulburat toată ziua. „În doze mai mari, [consumul de cafea] poate evolua către greață”, spune Dr. Christopher Hollingsworth , MD, al NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. Ai crampe musculare.
Mușchii dureroși ar putea fi mai strâns legați de băutura preferată decât rutina de antrenament. Consumul prea mult de cafea vă poate afecta capacitatea tractului digestiv de a absorbi magneziul, ceea ce poate duce la o deficiență. Și unul dintre efectele secundare ale unui deficit de magneziu? Ai ghicit: crampe musculare.
14. Ai o presiune oculară serioasă.
Presiunea intraoculară pe care o experimentați ar fi putut începe cu acea ceașcă suplimentară de cafea pe care ați dat-o în dimineața asta. Cofeina vă poate crește tensiunea arterială, crescând astfel presiunea din ochi și expunându-vă riscului de glaucom în timp. Mai rău încă, dacă nu este tratat, acest lucru poate duce chiar la deteriorarea irevocabilă a vederii sau chiar la orbire.
Shutterstock
15. Oasele tale se rup ușor.
Aproape 54 de milioane de americani au densitate osoasă scăzută sau osteoporoză, ceea ce înseamnă că sunt mai susceptibili la căderi potențial debilitante și la oase rupte. Din păcate, acele cești de cafea în plus ar putea să vă pună în pericol: de fapt, cercetătorii de la Universitatea Creighton au descoperit că aportul de cofeină este corelat semnificativ cu pierderea osoasă la femeile în vârstă.
leu în visul meu
16. Dinții tăi sunt decolorați.
Dacă te simți mai puțin decât mulțumit de zâmbetul tău, poate ai vrea să începi să te gândești limitându-vă consumul de cafea. Acizii din cafea pot contribui la scăderea mineralizării dinților, ducând la eroziunea smalțului în timp. Împreună cu efectul de colorare a cafelei, aveți o rețetă pentru niște albi nu atât de sidefii.
17. Nu poți dormi.
Oricine s-a trezit vreodată aruncându-se după ce a luat o ceașcă de cafea prea aproape de culcare nu va fi surprins să descopere că insomnia și consumul excesiv de cafea merg mână în mână. „Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să lăsați cafeaua până la ora 13:00. pentru a se asigura că cofeina a fost metabolizată până la culcare. De asemenea, săriți ceașca de noapte cu ceai verde și bucată de ciocolată, deoarece acestea conțin și cofeină, în timp ce doze mai mici, dar pot afecta în continuare somnul ”, sugerează Hundt.
18. Te doare stomacul.
Durerile de stomac pe care le ai după prea multe căni de cafea nu trebuie ignorate. În sine, conținutul ridicat de acid al cafelei poate provoca dureri de stomac și poate crește riscul de eroziune a mucoasei stomacului și de ulcer. Din păcate, consumul excesiv continuu poate exacerba aceste probleme, ducând chiar la sângerări în tractul digestiv în timp.
19. Slăbești.
În timp ce pierdeți câteva kilograme poate fi pe lista dvs. de sarcini, dar dacă pierdeți în greutate neintenționat, poate doriți să luați în considerare reducerea cafelei. În plus față de a-ți face stomacul mai sensibil, consumul excesiv de cafea poate declanșa un deficit de tiamină, un simptom care se întâmplă să fie greață. Combinat cu efectul diuretic al cafelei, puteți pierde câteva kilograme, dar procesul prin care faceți acest lucru este altceva decât sănătos.
20. Te simți slab.
Toate acele călătorii la baie care vă însoțesc ceștile de cafea ar putea duce la unele dezechilibre electrolitice grave în timp. În plus față de efectele sale de inhibare a absorbției de magneziu, efectele diuretice ale cafelei vă pot arunca electroliții din lovitură, putând duce la slăbiciune și leșin, precum și palpitații cardiace, greață, oboseală și vărsături.
Shutterstock
21. Ai dificultăți de respirație.
Dacă gâfâi, dar nu ai intrat în sală de câteva zile, este timpul să îți reconsideri aportul de cafea. Consumul excesiv de cafea poate duce atât la dificultăți de magneziu, cât și la bătăi neregulate ale inimii, a căror combinație vă poate pregăti pentru probleme de respirație înainte de a vă da seama.
22. Pielea ta este plictisitoare.
Înainte de a scoate sute pentru o cremă hidratantă scumpă, încercați mai întâi să vă îndepărtați de oala de cafea. Efectele diuretice ale cafelei pot provoca deshidratare, o afecțiune care vă poate face pielea plictisitoare și lipsită de viață.
23. Transpori excesiv.
Aceste zile în plus de transpirație nu sunt întotdeauna un semn al unui antrenament bine făcut. De fapt, ar putea fi rezultatul acelor fotografii suplimentare în Americano la micul dejun. Cofeina poate interfera cu absorbția de magneziu a corpului și, dacă nu este tratată, o dificultate de magneziu vă poate lăsa să transpirați gloanțe.
24. Ai dureri de cap frecvente.
Presiunea aceea intensă din capul tău? Dă vina pe dependența ta de băutură rece. Efectele combinate ale deshidratării și creșterii tensiunii arteriale cauzate de prea multă cafea vă pot face un număr pe cap, deci înainte de a apărea un alt calmant al durerii, care vă poate răni ficatul sau chiar să vă provoace un atac de cord, gândiți-vă mai întâi să săriți ceașca suplimentară de Joe.
ce să faci pentru proștii din aprilie
25. Gura ta este uscată.
Dacă gura ta este la fel de uscată ca Sahara (și ai respirația mai puțin decât fermecătoare pentru a merge împreună), este timpul să te îndepărtezi de Keurig. Efectele deshidratante ale supra-consumului de cofeină pot duce la gura uscată persistentă și, combinate cu efectele de erodare a smalțului cafelei, pot duce la deteriorarea dentară gravă în timp.
