Majoritatea oamenilor care trăiesc în lumea modernă caută mai multă energie. Muncim prea mult, ne asumăm mai multe angajamente decât ne putem descurca și - cel puțin pentru majoritatea oamenilor - să dormim suficient este un vis ridicol nerealist. Adăugați îmbătrânirea la amestec și am terminat.
Dar chiar și după 40 de ani, există o mulțime de strategii pe care le puteți folosi pentru a lucra și pentru a vă juca. De la trucuri mentale la substanțe nutritive cheie pe care să le adaugi în dieta ta până la programare mai inteligentă, iată cum să-ți crești energia, astfel încât să poți face din anii 40 cei mai buni deceni ai tăi. Și dacă te simți nevoit de un impuls de energie chiar în această secundă, încearcă una dintre acestea 50 de moduri de a fi o persoană cu energie superioară imediat .
ce înseamnă împreună aceste emoji?
1 Programați-vă timpii morți
Pofta de a face totul și de a profita de toate oportunitățile poate fi puternică, dar realitatea este că, atunci când ai peste 40 de ani, nu poți sări constant de la un lucru la altul fără să faci o pauză. Programează-ți timpul de odihnă între obligațiile sociale și cele familiale și te vei simți mai entuziasmat de tot ce ți se găsește în farfurie, decât să te copleșească și să te abate.
2 Gândiți-vă la celălalt semnificativ
Shutterstock
Înregistrați acest sub: Trucuri de energie ciudate care funcționează de fapt. Potrivit unui studiu din Psihofiziologie , gândirea la un partener romantic poate crește nivelul glicemiei și al „eustresului” (cunoscut și ca tipul bun de stres), care oferă o creștere a energiei în timp. Indiferent dacă ați fost alături de partenerul dvs. de vârste sau ați văzut pe cineva nou, se pare că gândirea la ele adesea ar putea face minuni pentru pericolul dvs. Și dacă nu aveți încă un partener, asigurați-vă că știți Secretul pentru a face o primă impresie excelentă.
3 Mănâncă la fiecare patru ore
Shutterstock
Pentru a vă simți cât mai bine, aveți nevoie de combustibil în rezervor, ceea ce înseamnă că nu lăsați spații lungi între mese și gustări. În loc să aveți doar trei mese pătrate pe zi, asigurați-vă că nu mergeți mai mult de patru ore fără mâncare.
4 Dormi mai puțin pentru a dormi mai mult
Shutterstock
Da într-adevăr. Pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai tentant să petreci timpul în pat fără să dormi efectiv. Acest lucru vă poate face mai greu să dormiți de bună calitate, potrivit lui Editura Harvard Health . Iată soluția pe care o sugerează: Nu faceți pui de somn în timpul zilei și începeți cu doar patru ore de somn pe noapte.
Atâta timp cât simți că dormi de bună calitate în timpul în care stai în pat, adaugă în continuare 15 până la 30 de minute de somn pe noapte. Această metodă încurajează un somn mai odihnitor pe termen lung, chiar dacă la început ar putea părea contraintuitiv. Aceste 70 de sfaturi pentru cel mai bun somn vreodată ar trebui să vă conducă în direcția corectă.
5 Creșteți aportul de potasiu
Potasiul este un nutrient despre care nu auziți la fel de des ca alții, dar este important pentru nivelul dvs. de energie și sănătatea generală, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Unul dintre cele mai mari beneficii ale nutrienților este îmbunătățirea sănătății inimii și tensiune de sange scazuta , și a fi deficitar în ea vă poate pierde serios dorința de a face orice sau de a merge oriunde. Adulții au nevoie de aproximativ 4.700 de miligrame de lucruri pe zi, ceea ce este de fapt destul de mult. Incorporați alimente precum avocado, spanac, caise uscate și cartofi dulci pentru a vă asigura că obțineți suficient din aceste lucruri. Acestea sunt toate câteva dintre Cele mai bune 30 de alimente pentru maximizarea nivelurilor de energie.
6 Obțineți acel fizic anual
Shutterstock
Adevărul este că, atunci când îți atingi vârsta de 40 de ani, există câteva motive fiziologice pentru care s-ar putea să te simți cu energie scăzută, de la dezechilibre tiroidiene la perimenopauză până la niveluri mai scăzute de testosteron. Dacă vă simțiți fără combustibil tot timpul, merită să vă adresați medicului dumneavoastră despre ceea ce se întâmplă ar putea fi o soluție rapidă și ușoară. De asemenea, vă va ajuta să cunoașteți 10 secrete pentru maximizarea vizitei medicului.
7 Păstrați la îndemână un pic de ulei de mentă
Shutterstock
Ați putea crede că uleiurile esențiale sunt BS, dar unele dintre ele sunt de fapt susținute de cercetare. „Menta este acel ulei esențial de care ai nevoie pe noptieră”, spune Isaac Jones, DC , expert în nutriție funcțională și chiropractor. „Fie că ai ieșit prea târziu cu prietenii, fie că ai fost în vârstă cu un bebeluș dinte, menta va face truc atunci când trebuie să te trezești și să începi. De asemenea, vă va spori performanța pe tot parcursul zilei. Un studiu în Jurnalul de fitomedicină a arătat o îmbunătățire semnificativă a performanței atletice atunci când subiecților li s-a administrat ulei de mentă. '
8 Faceți mai mult sex
Mai ales dimineața. S-ar putea să fii greu să ai „starea de spirit” când ai puțină energie, dar nivelul de testosteron este cel mai ridicat atunci când crești, ceea ce înseamnă că este momentul ideal pentru a te ocupa. În afară de o relație mai sănătoasă (care este cu siguranță întotdeauna un plus), vă puteți aștepta la o creștere decentă a oxitocinei - un hormon care reduce stresul, lăsându-vă capacitatea de a vă simți mai energizat. Pentru mai multe, consultați 40 de moduri de a avea o viață sexuală sănătoasă după 40 de ani.
9 Spălați-vă mitocondriile
Longevitatea este noul anti-îmbătrânire și menținerea mitocondriilor - producătorii de energie din celulele voastre - într-o formă bună este una dintre cheile pentru a vă simți tineri și energizați în 40 de ani.
Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru, potrivit cercetărilor, este exercițiul fizic, deși va trebui să fiți strategic cu privire la ce fel. În loc să vă concentrați doar pe exerciții de intensitate scăzută sau mare, va trebui să faceți ambele. Cercetare prezentat la întâlnirea Colegiului American de Medicină Sportivă din 2016, a sugerat că oamenii obișnuiți au nevoie doar de două din zece antrenamente pentru a avea intensitate ridicată pentru a profita de beneficii mitocondriale. Și pentru mai multe sfaturi despre exerciții, consultați 40 de exerciții excelente pentru adăugarea de mușchi peste 40 de ani.
10 Încercați un supliment de vitamina B de ultimă generație
Shutterstock
În timp ce vorbim despre structura celulară, există și noi cercetare arătând că un compus numit NAD + este mai important pentru reducerea semnelor de îmbătrânire decât se credea anterior.
„Există un compus numit NAD + găsit în fiecare celulă a corpului nostru. Ne ajută celulele să își facă treaba și este legat de nivelul nostru de energie și de îmbătrânirea mai sănătoasă ”, explică Alyssa Dweck, M.D. , ginecolog practicant în județul Westchester, New York. „Dar nivelurile noastre de NAD + scad substanțial pe măsură ce îmbătrânim, iar obiceiurile proaste de stil de viață, de asemenea, epuizează nivelul nostru de NAD +, astfel încât este posibil ca celulele noastre să nu își îndeplinească sarcinile la fel de bine ca odinioară. Mai multe studii clinice au arătat acum că suplimentarea cu o formă de ultimă oră de vitamina B3 numită Tru Niagen (numită și NR) ajută la reaprovizionarea nivelurilor de NAD +. Și pentru sfaturi cu privire la ce suplimente ar trebui să transmiteți cu siguranță, iată-le 20 de fapte despre industria suplimentară care vă vor îngrozi.
11 Luați vitaminele potrivite
Shutterstock
Dacă nu ați început deja să luați o vitamină, acum este momentul. „În această grupă de vârstă, este deosebit de important să obțineți suplimentar vitamina D, vitamine B și adesea fier și magneziu”, spune Arielle Levitan MD, cofondator Tu Vitamina . „Cu toții avem nevoi individuale bazate pe propriile diete, stiluri de viață și preocupări de sănătate. Obținerea nutrienților potriviți poate face o diferență uriașă în modul în care dormi, faci mișcare, te concentrezi și nivelul tău de energie.
12 Faceți față datoriei
Shutterstock
Cercetare sugerează că stresul legat de datorii - în special datoria cardului de credit - este dăunător sănătății dumneavoastră. Stresul este unul dintre cei mai mari rezistenți, așa că, venind cu un plan de plată a datoriilor, îți vei ușura încărcătura emoțională. Și, hei, dacă ești unul dintre cei cărora le place să joace la loto, iată Cele mai comune numere câștigătoare ale Powerball.
13 Începeți fluxul
Shutterstock
În timp ce toate exercițiile fizice sunt o idee bună dacă aveți nevoie de o reîmprospătare, yoga sa dovedit a avea un efect deosebit de energizant la persoanele de toate vârstele - chiar și acele vârste 65 - 85 !
14 Încercați niște gimnastică mentală
Este ușor să te stresezi în legătură cu tot ce se întâmplă în viața ta, mai ales atunci când începi să tratezi probleme care apar adesea în anii 40: crize de sănătate, tensiuni financiare și provocări de muncă.
În loc să vă concentrați asupra faptului că totul merge prost, schimbați-vă perspectiva imaginându-vă viața fără toate bun lucruri pe care le aveți în prezent. Uneori, acest exercițiu mental îi poate ajuta pe oameni să își ajusteze perspectiva și să se simtă întinși după ce își dau seama cât de norocoși sunt că au anumite aspecte pozitive ale vieții lor la locul lor.
15 Mențineți o greutate sănătoasă
Shutterstock
Ținerea sub control a greutății este un sfat obișnuit de sănătate, iar motivul este simplu: transportarea unei sarcini suplimentare poate duce la depozitarea de energie. Acest lucru devine și mai important atunci când îți atingi 40 de ani, deoarece devine mai greu să slăbești pe măsură ce îmbătrânești.
Conform cercetărilor efectuate de CDC , în jur de 42% dintre femeile din SUA de 40 și 50 de ani sunt obeze, împreună cu 38% dintre bărbații din aceeași grupă de vârstă. Dacă aveți o greutate sănătoasă, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru energia dvs. este să o mențineți. Dacă nu sunteți, consultați un profesionist din domeniul sănătății despre ce puteți face pentru a ajunge într-un loc mai sănătos.
16 Încărcați pe licopen
Shutterstock
Licopenul, un fitonutrient care conferă roșiilor culoarea roșie, este un puternic antioxidant care poate spori funcția creierului și concentrarea mentală. Obțineți-le consumând mai multe fructe și legume precum roșii, pepene verde și grapefruit sau optați pentru un supliment independent. Ca bonus suplimentar, licopenul este uimitor pentru sănătatea ochilor, care poate începe să scadă în jurul vârstei de 40 de ani.
17 Mănâncă mai întâi grăsime, apoi carbohidrați
Shutterstock
Vorbim despre sănătos grăsimi desigur, cum ar fi avocado, nuci, semințe, ulei de măsline și multe altele. „Consumul de grăsimi ca primă masă vă poate regla metabolismul și vă poate ține sătul pe tot parcursul zilei”, explică Naomi Whittel, autorul cărții best-seller din New York Times, Strălucire15 . „Acest lucru vă va ajuta corpul să proceseze grăsimile ca combustibil și, economisind carbohidrați pentru ultima masă, veți avea un impact pozitiv asupra nivelului de serotonină, permițând un timp optim de repaus și reparații pentru corpul dvs., lăsându-vă odihnit și gata de abordat a doua zi. '
18 Spuneți nu
Shutterstock
A face lucruri pe care nu vrei să le faci pentru că simți că trebuie să faci este pur și simplu ceva la care va trebui să renunți în 40 de ani dacă vrei să te simți energizat. - Există un legătură puternică între suprasolicitare și oboseală, iar oboseala drenează absolut energia, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional ”, explică Kristina Hallett , Dr., Psiholog clinic și antrenor executiv. „Granițele bune și învățarea de a spune nu fac un drum lung spre reînvierea energiei, ceea ce duce și la fericire atunci când îți faci timp pentru a face ceea ce te împlinește și te însuflețește.
efectele negative ale utilizării telefonului mobil
19 Variați-vă sursele de proteine
Consumul suficient de proteine este esențial pentru a ține pasul cu lista de sarcini, dar este, de asemenea, important să treceți de unde le obțineți, potrivit unei recenzii publicată în Osteoporoza internațională . Păstrarea masei musculare, care în mod natural începe să scadă cu fiecare an care trece, este crucială pentru menținerea vitalității, dar această revizuire sugerează că obținerea tuturor proteinelor din surse animale poate cauza pierderea musculară într-un ritm mai rapid. Amestecați lucrurile cu unele surse de proteine pe bază de plante, cum ar fi linte, quinoa și tofu, pentru a promova retenția musculară.
20 Țineți prietenii plini de viață aproape
Shutterstock
Pe cine vă înconjurați de lucruri, mai ales atunci când aveți timp social limitat. Cercetările arată că cercul tău social are într-adevăr puterea de a te influența, din felul în care te descurci alegeri la cât de mult autocontrol tu ai. Energia face parte, de asemenea, din ecuație, așa că faceți un efort pentru a petrece timpul cu cei care sunt sunt „sus” mai mult decât sunt „jos” și profitați de beneficii.
21 Gustare inteligentă
Shutterstock
Gustarea poate veni într-adevăr cu un impuls de energie atunci când aveți nevoie de ea, dar în anii 40, va trebui să fiți puțin mai strategici în ceea ce vă puneți în corp pentru a obține rezultatul dorit. Combinația magică? Proteine, puțină grăsime și fibre. Proteina va oferi un impuls energetic, fibra vă menține plin, iar grăsimea ajută efectul să dureze mai mult.
22 Sari peste java de după-amiază
Shutterstock
cum să fii femeie frumoasă
Cofeina este un stimulent energetic - duh. Și, în timp ce s-ar putea să fi păstrat lucrurile toată ziua în anii 20 și 30, este posibil ca această metodă să nu mai funcționeze pentru dvs. Acest lucru se datorează faptului că consumul de cofeină după ora 14:00 poate provoca mai mult rău decât bine nivelurilor de energie (mai ales a doua zi) prin inhibarea capacității de a dormi profund. Limitați consumul de cofeină la orele AM și PM devreme pentru niveluri optime de energie.
23 Aruncă niște maca în smoothie
Adaptogenii sau substanțele naturale care vă ajută corpul să facă față stresului sunt în tendințe în acest moment. Maca, o plantă care crește nativ în Peru, este cunoscută în special pentru care îmbunătățește energia beneficii. Cel mai adesea vine sub formă de pulbere, așa că aruncă o lingură în smoothie-ul tău zilnic pentru un pick-me-up atât de necesar.
24 Luați o zi de sănătate mintală
Shutterstock
Pentru că meriți.
25 Încercați AutophaTea
Shutterstock
Uitați de suc curăță corpul are un mod natural de curățare, cunoscut și sub numele de autofagie, care înseamnă literalmente „auto-mâncare”. S-ar putea să sune ciudat, dar este total natural și chiar bine pentru corpul tău să scape de părțile celulare de care nu mai are nevoie și să le folosească pentru a crea altele noi. Puteți încuraja acest proces cu exerciții fizice, post, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar Whittel sugerează și „AutophaTea”, care poate fi preparat acasă din ceai întreg de bergamotă citrică Earl Grey, ceai verde, scorțișoară și ulei de cocos. „Fiecare ingredient este dovedit că mărește energia, arde grăsimile mai repede, crește imunitatea și combate bolile îmbătrânirii”, spune ea.
26 ... Și postul intermitent
Shutterstock
Vorbind de post, abordarea la modă intermitentă a postului poate ajuta unii oameni de 40 de ani să atingă niveluri de energie mai bune. Postul intermitent (perioade de consum nelimitat și restricționat), împreună cu ciclul proteinelor (perioade de consum normal sau ridicat de proteine și consum redus de proteine) creează stres „bun” în corpul tău, deoarece corpul începe să simtă că nu vin nutrienți în autofagie este activat, ajutând astfel celulele dvs. să inițieze procesul de reciclare ”, explică Whittel.
27 Sari peste bara de energie
Shutterstock
Optează în schimb pentru mâncare adevărată. Mulți oameni cred că proteinele sau barele energetice vor oferi o creștere rapidă a energiei, iar acest lucru este adevărat - ar putea - dar este, de obicei, din cauza conținutului ridicat de zahăr, ceea ce înseamnă că aveți șanse destul de decente să vă prăbușiți mai târziu în timpul zilei. În schimb, optează pentru ceva mai puțin procesat pentru combustibilul care arde mai mult.
28 Fă-ți timp pentru orice te face fericit
Shutterstock
„Când suntem fericiți, suntem mai capabili să ne concentrăm, să ne concentrăm și să avem o motivație mai mare pentru a face față sarcinilor provocatoare”, explică dr. Hallett. Cu alte cuvinte, veți avea mai multă energie dacă pur și simplu alocați timp pentru hobby-urile și activitățile pe care le iubiți. Până când îți atingi 40 de ani, ar trebui să ai o idee destul de bună despre ceea ce sunt acestea.
29 Urmăriți ceva amuzant
Shutterstock
Acest lucru nu numai că va oferi un impuls de dispoziție, ci cercetare arată, de asemenea, că râsul te poate ajuta să fii alert și treaz când te simți epuizat. Cine stia? Și, deși o plimbare sau un antrenament rapid ar putea să nu fie posibil atunci când aveți de-a face cu copiii, la serviciu, la cină, orice - să scoateți un videoclip amuzant pe telefon sau computer este foarte mic. Și dacă aveți noapte de film, iată-le Cele mai amuzante filme din toate timpurile.
30 Familiarizați-vă cu ceasul personal al corpului
Shutterstock
Cele mai frecvente sfaturi energetice presupun să te trezești dimineața devreme și să te culci devreme noaptea. Acest lucru ar putea funcționa pentru unii oameni, dar cercetările sugerează că modul în care funcționează propriul ritm circadian personal este extrem de individual și determinat genetic. Pe la 40 de ani, te cunoști pe tine însuți destul de bine și e sigur să spui că te descurci când te simți în mod natural cel mai energizat în timpul zilei. Dacă sfatul „devreme pentru a crește, devreme pentru culcare” nu este valabil pentru tine, fă-ți propriile lucruri și găsește un program de somn / trezire care are sens pentru propria ta biologie personală.
31 Îmbunătățește-ți postura
Shutterstock
Potrivit lui, energia scăzută poate fi influențată de o postură slabă cercetare . Dacă nu ați reușit să rezolvați acest lucru până când ați atins 40 de ani, acum este momentul.
cum să știu dacă un tip mă place
32 Lasă-l să plece
Shutterstock
Dacă încă mai țineți resentimente împotriva cuiva de 30, 20 de ani sau chiar mai devreme, este momentul să vă confruntați cu orice furie persistentă și să mergeți mai departe. Furia te scurge literalmente de energie, așa că ia un indiciu din filmul pe care l-au urmărit copiii tăi în ultimii ani și lasă-l să plece.
33 Schimbă cafeaua pentru yerba mate
Cafeaua este grozavă, dar poate fi dură pentru sistemul digestiv pe măsură ce îmbătrânești. Dacă obișnuința zilnică a cafelei se încurcă cu tractul gastro-intestinal, încercați o alternativă prietenoasă cu intestinele, cum ar fi yerba mate, care are în jur de 30 t0 40 mg de cofeină pe ceașcă, făcându-l sigur să savurați toate AM. Aveți nevoie de un impuls mai mare? Încercați versiunea sub formă de pulbere, care poate ambala până la 220 mg de cofeină, similar cu ceea ce ați găsi într-o ceașcă puternică de cafea.
34 Luați ulei de pește
Probabil ați auzit despre beneficiile creșterii creierului uleiului de pește, deci de ce să nu încercați? Un studiu publicat în European Journal of Clinical Investigation a arătat că voluntarii care au luat ulei de pește timp de 35 de zile au prezentat timpi de reacție mentală mai rapizi și s-au simțit mai viguroși și mai puțin deprimați decât înainte.
35 Renunță la amânare
Nimic nu-ți scoate viața ca și cum ai fi îngrijorat de ceva ce trebuie să faci, pe care ai prefera cu adevărat nu și, până la 40 de ani, trebuie să înveți să ignori amânarea în favoarea a ceva mai realist.
„Modul de a renunța la amânare este să folosești în schimb amânarea și să fii riguros sincer cu privire la intențiile tale”, a spus dr. Randi Gunther. a scris în Psihologie astăzi . „Dacă nu ai de gând să faci ceva până în ultimul moment și ai renunțat să te păcălești, planifică-te să faci asta când știi că o vei face. Nu poți face decât ceea ce este în fața ta. Stârnirea unui atac major de îngrijorare nu numai că va face treaba, dar vă va elimina plăcerea și competența în ceea ce faceți în acest moment.
36 Mănâncă mai multe fructe de pădure
Shutterstock
Cu cât puteți intra mai multe plante în dietă, cu atât mai bine, iar fructele de pădure nu sunt doar puteri nutritive, ci sunt și stimulatoare de energie cu adevărat naturale datorită conținutului lor de antocianină. Antocianinele ajută la reducerea stresului oxidativ și pot chiar păstrează-ne mintea ascuțită pe măsură ce îmbătrânim.
37 Accelerează lucrurile
Când vă simțiți lent, încercați să adăugați o lovitură de viteză la orice faceți. Cercetare sugerează că forțarea creierului tău să citească mai repede, să vorbească mai repede sau să noteze notele într-un ritm fulgerător poate ajuta corpul să te prindă.
38 Spălați-vă fața cu apă rece
Shutterstock
Aveți nevoie de o modalitate foarte rapidă de a vă înviora? Stropiți niște apă rece pe față și veți fi bine să mergeți, cel puțin temporar. Apa rece îți stimulează sistemul nervos, dându-ți o senzație de conștientizare atunci când ai cea mai mare nevoie de ea.
39 Pune-ți o cămașă roșie aprinsă
Cercetare arată că privirea la ceva roșu aprins te poate ajuta să te simți concentrat atunci când ai nevoie de o reîmprospătare și una dintre cele mai simple modalități de a te asigura că vezi culoarea pe tot parcursul zilei este pur și simplu să o porți.
40 Spune-ți că ai suficientă energie
Shutterstock
Când toate celelalte nu reușesc, încercați pur și simplu să vă spuneți că aveți suficient suc în rezervor pentru a face tot ce trebuie să faceți astăzi. Eliminând ideea că ești prea obosit pentru a face ceva, s-ar putea să descoperi că ai mai multă energie decât ai crezut.
Treziți-vă în partea dreaptă a patului cu acestea Cele mai bune 30 de modalități de a obține mai multă energie înainte de amiază .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT !
