La un moment dat sau altul, ne-am întrebat cu toții: care este cea mai bună lungime pentru un pui de somn? La urma urmei, cu toții ne place să dormim cât mai mult timp posibil când ne simțim somnoroși în mijlocul zilei, dar o odihnă de trei ore este departe de a fi ideală. Pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai energizați, am făcut cercetarea pentru a afla cea mai bună lungime a puiului.
Cât timp este considerat un pui de somn pentru tine? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 iulie 2018
Care este cea mai bună lungime de pui de somn?
Cea mai bună durată de pui de somn variază de la 10 minute la o oră. După cum se dovedește, cât de lung este somnul ideal depinde de ce efect doriți să aibă. Conform experți în somn intervievați de Wall Street Journal , un pui de somn de 10-20 de minute este cel mai bun pentru cei care doresc un impuls de vigilență. Un pui de somn de 60 de minute ajută la procesarea memoriei cognitive și, prin urmare, ar putea fi cel mai bun pentru persoanele care studiază pentru examene, dar dezavantajul este că vine adesea cu un pic de stricăciune.
Care sunt avantajele somnului?
Un pui de somn de 90 de minute ajută creativitatea și memoria emoțională și procedurală, așa că este bun pentru artiști, oameni care învață o nouă abilitate sau cei care trebuie să se reîncarce emoțional. Acesta din urmă vă permite, de asemenea, să parcurgeți un întreg ciclu de somn, deci este cel mai puțin probabil să vă facă să vă simțiți groggy la trezire.
Constatările sunt susținute de expertul în somn Jennifer Ackerman, cine a zis Gardianul că a lua un pui de somn scurt (definit ca mai puțin de 45 de minute) este cel mai bun dacă trebuie să începeți imediat acțiunea după ce vă treziți. Pentru a oferi vigilenței un impuls din ce în ce mai mare, ea sugerează să beți cafea imediat inainte de începeți să amânați, deoarece cofeina necesită în jur de 30 de minute pentru a intra în vigoare, ceea ce înseamnă că va începe chiar când vă treziți.
Cu toate acestea, dacă nu ați dormit suficient cu o seară înainte și ați avut puțin timp pentru a ajunge din urmă în timpul zilei, un pui de somn de 90 de minute va fi cel mai eficient mod de a vă ajuta să vă reîncărcați creierul. Mai ales că somnolența din timpul zilei are recent legată de demență .
Indiferent de suma pe care o alegeți, nu se poate nega că există un corp din ce în ce mai mare de cercetări care indică faptul că a face un pui de somn este cu adevărat bun pentru dvs. și nu un semn de lene așa cum sa presupus anterior.
„O serie de studii recente au arătat că pui de somn stimulează vigilența, creativitatea, starea de spirit și productivitatea în ultimele ore ale zilei”, a scris Ackerman. „Somnul reduce stresul și scade riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, diabet și creșterea excesivă în greutate.”
Care este cel mai bun moment pentru pui de somn?
Dacă vă întrebați când este cel mai bun moment pentru a face un pui de somn, răspunsul este că depinde de cronotipul dvs. Dacă sunteți aluncă, veți simți nevoia unui pui de somn în jurul orei 13.00. Dacă sunteți o bufniță de noapte, veți avea nevoie de una mai aproape de ora 15:00.
Sfaturi rapide pentru pui de somn:
- Găsiți cel mai bun timp din programul dvs.
- Nu vă stresați dacă adormiți imediat.
- Încercați o pui de somn.
- Setați un cronometru astfel încât să nu dormiți prea mult (undeva între 10-60 de minute).
- Încerca consumând cofeină înainte ca să nu te trezești groggy.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
