Cu toții am putea folosi un pick-me-up când și când. Dar imaginați-vă acest lucru: A permanent ia-mă. În loc de espresso-ul de la mijlocul după-amiezii sau RedBull, ai fi ... natural, energic, pompat, gata să abordezi orice și orice îți stă în cale. Nu ar fi grozav? Ei bine, noroc pentru tine, acesta este un obiectiv imposibil. Fie că este vorba de o simplă schimbare a dietei sau de o schimbare a aspectului dvs., există metode încercate și adevărate pentru creșterea nivelului de energie de dimineață până seara. Adoptați aceste 15 obiceiuri și vă veți transforma într-un iepuraș energizant de bună-credință în cel mai scurt timp. Și pentru mai multe sfaturi excelente de sănătate, verificați Cele 100 de moduri de a fi o persoană mai sănătoasă chiar acum .
1 Atingeți „timusul”
Ta ce? Timusul este situat în partea superioară a pieptului, la câțiva centimetri sub claviculă. Funcția sa principală este de a produce limfocite T, un tip de celule albe din sânge care, în funcție de energie antrenori și practicieni de medicină chineză, vă poate crește nivelul de energie. Pentru a atinge corect timusul, respirați încet și profund înăuntru și în afară, atingând cu ușurință acea zonă timp de 20 de secunde. Faceți acest lucru de trei până la cinci ori pe zi.
2 Mergeți în sus și în jos pe niște scări
Cercetătorii de la Departamentul de Kinesiologie de la Universitatea din Georgia au descoperit că, atunci când vine vorba de alimentarea cu accidente de la ora 15:00, o vizită la casa scărilor din birou va face kilometri mai bine decât o altă ceașcă de Joe. Mersul în sus și în jos al scărilor timp de aproximativ 10 minute - aproximativ 30 de etaje - oferă același nivel de energie ca aproximativ 4 uncii de cafea. Și ca bonus suplimentar, veți primi și un antrenament rapid. Există un motiv pentru care este modalitatea numărul unu pentru a obține un impuls de după-amiază .
3 Purtați ochelari de culoare portocalie
Sigur, ar putea arăta puțin ... ciudat? Enervant? Orice ai crede despre aceste ochelari funky, ele pot face de fapt minuni pentru nivelul tău de energie. Vedeți, lumină albastră - lucrurile emise de pe ecranele laptopurilor și smartphone-urilor - servește ca inhibitor al melatoninei cu alte cuvinte, te împiedică să adormi repede. Dar ochelarii cu lentile portocalii vor bloca acea lumină albastră, permițându-vă să dormiți ușor, să vă odihniți mai bine și, ca urmare, să aveți mai multă energie. Deci, dacă folosiți ecrane seara, purtați aceste lucruri timp de o oră sau două înainte de culcare - când corpul dumneavoastră începe să se oprească pentru noapte - și nu veți experimenta nicio picătură de melatonină.
Ochelari rotunzi cu lentile plate din metal
Cumpărați 12 USD acum la Urban Outfitters
4 Ia niște raze
Toată lumea știe că a petrece câteva minute la soare poate oferi nivelurilor de fericire o mică lovitură în scaun. (Aceasta este Vitamina D de la razele solare care își face treaba.) Dar după cum se dovedește, petrecerea a câteva minute la soare poate, de asemenea, să-ți dea un nivel de energie. Conform cercetare în afara Universității din Newcastle, nivelurile de vitamina D sunt corelate direct cu nivelurile de energie: oamenii de știință au descoperit că recuperarea fosfocreatinei sau a celor care vă alimentează mușchii este stimulată cu până la 20% după 10 săptămâni de aport constant de vitamina D. Pentru sfaturi despre cum să vă faceți soare, verificați oricare dintre acestea cele mai bune 25 de costume de baie pentru 2017 .
5 Clipește mai mult
Shutterstock
Este calea lucrătorului de birou modern: ne uităm la ecranul unui computer, concentrat asupra muncii - sau, să fim sinceri, ultimul lucru viral - în fața noastră. Dar conform Lucrările Academiei Naționale de Științe , această atenție rapidă ne epuizează energia creierului fără să ne dăm seama, majoritatea dintre noi nu clipesc. De fiecare dată când clipim, cortexul vizual și somatosenzorial al creierului ia o „mini pui de somn”, abia sesizabilă, care permite o reîncărcare esențială și o creștere a energiei ulterioară.
6 Începeți să ridicați greutăți
Chiar și tu, frate? Potrivit la Mark Moyad, MD , directorul medicinii preventive și alternative de la Centrul Medical al Universității din Michigan, „Pomparea fierului de trei ori pe săptămână poate crește nivelul de energie cu până la 50 la sută, chiar și în zilele în care nu ridicați”.
7 Mănâncă niște ginseng
Se crede că ginsengul scade colesterolul, reduce stresul și crește dorința sexuală. Dar pe lângă toate acestea, planta magică pare să aibă Inca unul beneficiu: creșterea energiei. Cei din Clinica Mayo găsite că, dintre 340 de pacienți cu cancer, 2.000 de miligrame de ginseng a fost capabil să reducă în mod demonstrabil oboseala cu 20 la sută pe o perioadă de patru săptămâni. (Jumătate dintre pacienți au primit placebo și nu au raportat nicio reducere a oboselii.)
8 Introduceți mai multă L-carnitină în dieta dumneavoastră
Shutterstock
L-Carnitina, un derivat al aminoacizilor, se găsește în toate părțile corpului. Pentru Institutul Național de Sănătate al Oficiului pentru Suplimente Dietetice, lucrurile „joacă un rol critic în producția de energie” și sunt produse în mod natural la o rată suficientă pentru „a satisface nevoile majorității oamenilor”. Cu toate acestea, dacă corpul tău nu produce suficient - sau dacă vrei doar să-mi alegi ceva - adu-ți mai multe din aceste lucruri în dieta ta. Este cel mai frecvent întâlnit în carne de vită, lapte, pește și pui. (Sunt disponibile și suplimente fără prescripție medicală.)
Pentru a profita la maximum de carnea de vită, asigurați-vă că încercați o parte din cele mai bune 15 rețete de friptură de marinată din toate timpurile .
9 Adoptați o dietă mai bogată în proteine
Shutterstock
Mulți dintre noi echivalează gustările cu conținut ridicat de zahăr cu energie ridicată și este corect: zahărul, la urma urmei, ne oferă un impuls instantaneu - urmat de un accident. Proteinele, pe de altă parte, oferă energie susținută și durabilă, pentru corpul tău este mai greu să descompună proteinele decât carbohidrații sau zaharurile. (Ca bonus suplimentar, veți fi plin pentru mai mult timp.)
10 Bea mai puțin alcool
Potrivit la Fundația Națională pentru Somn, aproape 20% dintre americani consumă alcool pentru a adormi. Da, alcoolul vă poate face să vă simțiți somnolent - dar consumul de alcool este direct corelat cu o calitate slabă a somnului: perturbă ritmul circadian, inhibă somnul REM și vă poate trimite să alergați la baie în toiul nopții. Toate acestea duc la un somn slab, care, la rândul său, vă epuizează nivelul de energie.
11 Nici măcar nu vă gândiți să săriți peste micul dejun
Se spune că este cea mai importantă masă și știi ce? Au dreptate. Micul dejun începe funcțiile corpului și oferă energia esențială pentru a trece până la prânz. Dar, pe grupul NPD , 31 de milioane de americani - aproximativ zece la suta din țară - săriți peste masă, cel mai frecvent pentru că sunt „prea ocupați sau întârzie”. Deci, înainte de a începe ziua, încetinește timp de cinci minute și ia o gustare. Vă puteți permite cinci minute.
12 Luați mai multe somnuri
Acordarea unui moment de somn la un moment dat în timpul zilei - între 10 și 30 de minute și înainte de ora 16:00, pentru a nu vă perturba somnul de noapte - are a fost arătat pentru a crește memoria, funcția cognitivă și vigilența. Și dacă tăiați puiul înainte de 30 de minute, nu veți suferi ceea ce se numește „inerție de somn” sau acea senzație amețită și confuză între care simțiți trezindu-se și fiind pe deplin treaza .
13 Ascultați muzică cu ritm rapid
Pentru American științific , muzica cu ritm rapid oferă o creștere instantanee a energiei prin „suprasolicitarea” semnalelor creierului nostru pentru oboseală. Acesta este motivul pentru care se cântă muzică optimistă la săli de sport - pentru a împiedica oamenii să se obosească. Cu toate acestea, beneficiile unui astfel de lucru depășesc la 145BPM. Cu alte cuvinte, veți obține aceleași beneficii ascultând „Shake It Off” de Taylor Swift (160BPM) așa cum ați asculta „Born to Run” de Bruce Springsteen (147 BPM).
Pentru cele mai bune echipamente pentru a asculta melodiile preferate, verificați cele mai bune 20 de căști pe care le puteți cumpăra în vrac .
14 Bea mai multă apă
Shutterstock
Potrivit unui studiu în Jurnalul de nutriție , un nivel de deshidratare de 2% nu se instalează până nu începem să ne simțim sete. Același studiu spune că un nivel de deshidratare de 1,5% este suficient pentru ca oboseala semnificativă să apară. Soluția? Asigurați-vă că beți suficientă apă, astfel încât să puteți nu simți acea senzație de sete. Pentru femei, asta înseamnă aproximativ opt căni de opt uncii pe zi pentru bărbați, este de zece.
15 Și mai multă cafea
Sau orice cu cofeina. (Duh.)
16 Pune-ți pantofii de dans
Ai partea de muzică jos și acum ai nevoie de ceva dans. Conform un studiu din 2008 publicat în Journal of Music Therapy , este nevoie doar de puțină mișcare pentru a da un nivel de energie mai mare. Totuși, obținerea groove-ului în birou poate fi un pic dificil, așa că poate rămâneți la niște melodii preferate preferate.
17 Fă-ți dușul rece
Shutterstock
Există o senzație mai rea decât atunci când faci un duș frumos și fierbinte și dintr-o dată apa se răcește? Cu siguranta nu. Dar sigur te trezește. Un studiu din 2007 publicat în jurnal Funcții comportamentale și cerebrale găsit chiar tolerând câteva minute meschine de apă înghețată pe zi nu poate scăpa de oboseală aproape imediat, ajutându-vă să vă luați rămas bun de la oboseala cronică.
18 Luați un jogging pentru pauză
Shutterstock
Înainte de a vă devora masa de prânz la birou, aruncați-vă sudorile și ieșiți afară pentru a face un jogging rapid. Sigur, s-ar putea să devii puțin transpirat, dar luând în considerare un studiu în Journal of Occupational and Environmental Medicine găsit 30 de minute de mișcare în fiecare zi vă poate oferi creșteri energetice de lungă durată, merită total.
19 Mănâncă carbohidrați la micul dejun
Shutterstock
Oricine a transformat consumul de carbohidrați într-un lucru rău în mod clar nu a ajuns niciodată să aprecieze pe deplin una dintre cele mai mari bucurii din viață în toată gloria ei. În loc să vă începeți ziua cu ceva ușor, schimbați lucrurile cu ceva mai inimă, cum ar fi fulgi de ovăz. Când mănânci carbohidrați complexi în loc de carbohidrați simpli (cum ar fi cerealele și pâinea albă), te vei simți energizat fără accidentul.
20 Faceți o plimbare de dimineață
Shutterstock
S-ar putea să vă cereți să vă treziți puțin mai devreme, dar să vă loviți ziua liberă cu o plimbare prin cartier este cel mai rapid mod de a vă înviora corpul și de a vă oferi un impuls de energie care durează toată ziua.
„Acest lucru nu trebuie să fie lung, dar chiar și dacă ieși afară câteva minute la soare, te vei asigura că ritmurile tale circadiene funcționează corect”, spune Andrea Traviliian , un antrenor de viață. „Soarele dimineții are mai multă lumină albastră pentru a te duce.”
21 Să ai la îndemână un pachet de gumă
Shutterstock
Te simți puțin obosit? Intindeți o bucată de gumă - sau, știți, luați una de la altcineva din birou. (Hei, ți se datorează!) Potrivit cercetărilor publicate în jurnal Neuroștiințe nutriționale , simplul act de a mesteca poate crește nivelul de vigilență cu 10%.
22 Planificați-vă ziua cu o seară înainte
Dacă vrei să te simți super energizat mâine, trebuie să te pregătești pentru succes astăzi. Asta înseamnă să planifici totul, de la ceea ce vei mânca până la culcare. Ai încredere în noi: viitorul tău sine îți va mulțumi.
„Modul în care te simți dimineața este direct legat de ceea ce ai făcut cu o zi și o noapte înainte”, explică Denny Hemingson , expert în dietă și stil de viață și practicant în nutriție în diagnostic funcțional. „Ați mâncat o dietă curată, ați evitat cofeina după ora 13:00, ați oprit aparatele electronice cu o oră înainte de culcare și ați dormit 7-8 ore odihnitor? De asemenea, nu exagerați cu alcoolul, deoarece s-a dovedit că interzice organismului să intre în cele mai profunde etape ale somnului.
23 Planificați-vă ziua cu o seară înainte
Shutterstock
Ce se-ntampla doctore? Fură un truc de la Bugs Bunny și apucă o pungă de morcovi pentru a avea întotdeauna la îndemână la locul de muncă, atunci când te lupți cu un accident de după-amiază.
„Ar trebui să consumăm între nouă și 10 porții de legume în fiecare zi”, spune Jeanette Kimszal , expert în nutriție și fitness. „Acest lucru poate părea foarte mult, dar este doar o jumătate până la o cană pe porție. Aceasta înseamnă că dacă adăugați trei căni la fiecare masă, veți fi la aportul recomandat. '
24 Planificați-vă ziua cu o seară înainte
Shutterstock
Dacă magneziul nu face deja parte din rutina de dimineață de a lua vitamine, este timpul să o schimbați. Conform Nikki Walter , Atlet de echipă pentru Bodybuilding.com, ajută la descompunerea glucozei în energie, oferindu-i corpului tău doar împingerea suplimentară de care are nevoie pentru a te trece printr-o zi deosebit de aglomerată.
25 Alocă-ți timp pentru a medita
Shutterstock
Nu ați crede că încetinirea vă va ajuta să accelerați, dar asta este exact puterea meditației pe corp. Și cea mai bună parte? Tot ce trebuie să faceți este să dedicați o mână de minute pe zi practicii înainte de a începe să simțiți rezultatele.
„Luați cinci minute pentru a [respira] și păstrați-vă atenția asupra respirației”, sfătuiește Hemingson. „Dacă mintea ta rătăcește, readuce-o înapoi la respirație. Este uimitor ce poate face asta pentru energia ta mentală.
26 Pregătește niște ceai negru sau verde
În timp ce cafeaua este întotdeauna un pariu bun pentru creșterea nivelului de energie, la fel este să bei și un ceai. Atât soiurile negre, cât și cele verzi vă vor oferi cantitatea perfectă de cofeină pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plin de viață.
„Este un mod destul de bun de a-ți începe ziua cu toată energia”, spune Mashfika Alam , un fizician. „Vă poate ajuta să vă mențineți în formă pe termen lung, deoarece vă stimulează inima să pompeze mai bine și metabolismul să funcționeze mai bine, asigurând o rezistență adecvată.”
27 Aruncați semințele de chia în smoothie
Shutterstock
În ciuda faptului că sunt mici, semințele de chia au un pumn incredibil de puternic. Acestea conțin tot ce aveți nevoie pentru un impuls solid de energie - inclusiv fibre, proteine și grăsimi sănătoase - care va dura toată dimineața. În plus, conțin, de asemenea, fibre care vă vor face să vă simțiți plini și mulțumiți, ajutându-vă să evitați să luați o gustare nesănătoasă, care ar putea reduce nivelul de energie.
28 Oferiți stilului dvs. un upgrade
În afară de mișcarea corpului și de alimentația sănătoasă, ceea ce purtați poate juca un rol important și în nivelurile de energie. În timp ce aruncați ceva ce nu vă place prea mult vă poate face să vă simțiți aiurea, îmbrăcarea pentru succes are efectul opus.
„Îmbracă-te bine și adecvat și vei fi surprins de cât de multă încredere în sine poate crește nivelul de energie”, spune Alam.
29 Mănâncă niște ciocolată
Shutterstock
Bine, nu doar orice ciocolată, dar cacao crud. Pulberea este plină de proprietăți de stimulare a corpului, una dintre ele fiind feniletilamina, care vă poate ajuta să vă ridicați nivelul de energie de la 0 la 10.
„Cacao crud are PEA - AKA feniletilamină - despre care se știe că crește nivelul de energie la unii [oameni]', sfătuiește antrenorul de fitness Kylene Terhune . „În funcție de nivelul de reacție, vă poate energiza într-un mod similar cu o lovitură de espresso.”
30 Exercițiu înainte de muncă
Să faci niște exerciții este un mod sigur de a deveni o persoană mai energică. Dacă nu vă simțiți niciodată gata să ajungeți la sala de gimnastică după serviciu, încercați să faceți dinainte: s-ar putea să trebuiască să vă ridicați mai devreme, dar acea perioadă de timp în care transpirați vă va pregăti pentru o zi plină de energie.
„Creșteți încet ritmul cardiac, mișcându-vă corpul într-un mod în care vă bucurați și care vă provoacă”, spune Ginny Wright , antrenor de nutriție și antrenor personal. „Poate făcând un antrenament cu greutatea corporală, înotând sau mergând cu bicicleta. Puncte bonus pentru exerciții fizice și conectarea cu natura. '
31 Începeți să țineți un jurnal
Dacă vă gândiți la asta, o mulțime de energie este absorbită de griji, stres și anxietate. Dacă reușiți să vă scoateți totul prin minte, deschizându-l într-un jurnal, veți avea mai multă energie pentru lucrurile care contează de fapt.
„Luați cinci până la 20 de minute pentru a vă nota gândurile, sentimentele și„ lucrurile pe care trebuie să le faceți ”, spune life coach Kathy McCabe . „Acesta este un practicant puternic și creator de timp. Acordarea acestui timp vă va ajuta să vedeți ce „vă trece prin creier” și vă va ajuta să vă organizați prioritățile de top ale zilei ”.
32 Folosiți o perie uscată
Shutterstock
Periajul uscat nu este ceva nou - de fapt există de secole. Pe cât de grozav este pentru pielea ta, utilizarea periei de lemn pe tot corpul este, de asemenea, o modalitate simplă de a te face să te simți mai energizat.
„Nu numai că acest lucru vă va ajuta să vă stimulați sistemul limfatic și să vă îndepărtați pielea uscată de iarnă, ci este o modalitate pasivă de a vă întinde și de a începe încălzirea corpului pentru o zi”, spune Kara Martin Snyder , un strateg de sănătate și stil de viață care conduce VitalCorps serviciu de wellness holistic.
modalități de a ieși din biletul de viteză
33 Adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră
În timp ce îți începi ziua cu produse de origine animală și alimente procesate, poți crește nivelul zahărului din sânge, provocând total ravagii asupra nivelului tău de energie, consumând un mic dejun bogat în fibre, din plante, îți poate oferi tot ce ai nevoie pentru a rămâne alimentat.
„Încercați un smoothie de afine și unt de migdale, făcut cu laptele preferat fără lactate”, spune McCabe. „Aruncați puțin in pentru omega-3 și câteva sulițe de broccoli înghețate sau o mână de spanac pentru antioxidanți suplimentari. Nu veți gusta verdeața.
34 Faceți din drumeții noua voastră distracție preferată
Shutterstock
Drumețiile cresc din ce în ce mai mult din popularitate dintr-un motiv întemeiat: nu este doar un mod distractiv de a face niște exerciții. A fi în natură este, de asemenea, super energizant. (Și nu, asta nu înseamnă că trebuie să te transformi în Paul Bunyan! Chiar și o scurtă plimbare va face trucul.)
„Un secret este să păstrezi activitatea distractivă și plăcută alegând locuri pitorești sau drumeții”, spune Scott Deuty , autorul Secretele unui peste 50 de foști grăsimi . „Drumețiile fac, de asemenea, o întâlnire excelentă, cu conversație și abilitatea de a cunoaște o persoană. Ultimul loc unde merg pentru activitate este în interior, mai ales într-un „dungym”.
35 Utilizați o rolă facială de jad
Așteaptă un whaaat ? Rolele de jad au existat suficient de mult timp pentru a fi găsite în mormintele antice și acum fac o revenire majoră. Instrumentul - fabricat din piatră de jad adevărat - are o mulțime de beneficii pentru îngrijirea pielii, cum ar fi reducerea inflamației și scăderea de umflături, dar sunt, de asemenea, incredibil de energizante. Când aveți nevoie de o preluare instantaneu, băgați rola în congelator câteva minute până când se răcește, apoi treceți-o peste gât.
36 Luați câteva mirosuri revigorante
Shutterstock
Mirosul este mult mai puternic decât crezi. La fel ca ochii tăi mari când iei un parfum de prăjituri de ciocolată proaspăt coapte, parfumurile precum citricele și menta îți îmbogățesc corpul. Dar, în loc să vă facă să doriți să devorați o foaie întreagă de desert, acestea vă cresc nivelul de energie.
37 Verificați articolele neplăcute din lista de sarcini
Shutterstock
Când e ceva tu într-adevăr nu vreau să faceți, este ușor să vă petreceți întreaga zi evitându-l. Singura problema? Dacă faceți acest lucru, vă ocupați toată energia. Doar sugerând-o și realizând acele lucruri, vă va face instantaneu să vă simțiți mai plini de viață, nu există nimic mai energizant decât să vă simțiți împliniți.
38 Începeți să faceți afirmații
Practicarea vorbirii de sine pozitive în fiecare zi o să vă simtă puțin prost la început. Odată ce îl veți obține, totuși, va fi o modalitate nepotrivită de a vă începe ziua cât mai energizată posibil.
„De exemplu, dacă nu ești motivat să mergi la serviciu, ia-ți un moment pentru a decide cum vrei să te simți în acea zi”, sugerează McCabe. „Ar putea fi„ vreau să mă simt concentrat și calm și să nu fiu copleșit ”.
39 Încercați adaptogenii
Un alt lucru din ce în ce mai la modă care a fost folosit de secole sunt adaptogenii - ierburile AKA care au un potențial serios de stimulare a corpului. Există o mână de alegeri pe care le puteți adăuga în dieta dvs. - fie că aruncați pudra în smoothie sau amestecați-o în ceai - care vă vor ajuta să vă ridicați nivelul de energie.
„Ierburile adaptogene, cum ar fi rhodiola și ashwaghanda, pot contribui la crearea unei stări de energie energice, concentrate și relaxate”, spune Hemingson.
40 Bateți niște suc verde
Shutterstock
Una dintre cele mai simple modalități de a împiedica o mulțime de vitamine și substanțe nutritive care stimulează energia în același timp este de a face sau de a cumpăra niște suc verde. Atâta timp cât sunt în principal legume, veți profita de beneficii fără prăbușire mai târziu. În plus, conform Samantha Kelley , antrenor de stil de viață holistic și fondator al SunKissed Health , toate verdeațele cu frunze întunecate, dense în nutrienți, pe care le vei înghiți au proprietăți antioxidante care pot ajuta, de asemenea, la „protejarea împotriva cancerului și a altor boli”.
41 Ia-ți timp să respiri adânc
Shutterstock
Nu ai timp să meditezi? Nici o problemă. În schimb, stați la birou și respirați adânc înăuntru și în afară. Pe măsură ce plămânii se umple și se golesc, veți obține o grămadă de energie pe tot corpul, ajutându-vă să continuați să vă împingeți ziua ca un șef.
42 Spune adio tehnologiei
Shutterstock
Nu vă faceți griji, totuși - este doar pentru o vreme. Oricât de distractiv ar fi să derulați toate actualizările prietenilor dvs. pe Instagram sau să urmăriți serialul preferat pe Netflix, este de fapt incredibil de epuizant. Pentru a vă readuce energia pe cale, renunțați la tehnologie pentru a face ceva care nu implică fixarea unui ecran. Cine știe - s-ar putea să ridici chiar și un nou hobby în timp ce ești la el.
43 Curățați
Shutterstock
Când casa ta este în pericol, nu te face să te simți obosit instantaneu? Chiar dacă va dura o bucată de timp, curățarea și organizarea locului vă vor face minuni pentru sănătatea mintală, făcându-vă instantaneu să vă simțiți mai energici și mai împliniți. În plus, când este timpul să te relaxezi, te poți relaxa într-o atmosferă plăcută, fără grămezi de hârtie și haine care să te poarte.
44 Păstrați la îndemână gustări sănătoase
În timp ce gustările cu zahăr vă pot trimite în modul crash, consumându-vă complet energia, având câteva opțiuni sănătoase în apropiere vă poate oferi doar explozia de care aveți nevoie - în special în acea oră de la jumătatea dimineții sau între prânz și cină. Conform Becky Kerkenbush , dietetician înregistrat la Wisconsin Centrul medical regional Watertown , consumul constant pe parcursul zilei poate „alimenta un metabolism sănătos, menține masa musculară și poate preveni foamea între mese. De asemenea, menține zahărul din sânge și reglează eliberarea de cortizol (un hormon asociat cu apetitul crescut și depozitarea grăsimilor).
45 Hidratează-te imediat dimineața
Shutterstock
Știi că apa este importantă pentru a rămâne energizat, dar și timpul este important. În loc să așteptați până la jumătatea zilei pentru a sufoca H2O, începeți-vă ziua cu un pahar pentru a ajuta la digestie, pentru a vă stimula metabolismul și asigurați-vă că nu sunteți deshidratat din toate orele în care ați adormit profund.
46 Pacaleste-te sa te simti energizat
Minte peste materie, nu? Dacă nu te simți cel mai energizat, doar păcălește-te în a crede că ești. Dacă alegi să fii energizat și să te vizualizezi în acest fel, corpul tău se poate transforma în a te simți în mod fizic așa. S-ar putea să sune puțin nebun acum, dar încearcă - ar putea schimba total cursul zilei tale.
47 Înșală-te să te simți energizat
Când îți începi ziua simțindu-te recunoscător pentru tot ceea ce ai, poți să respingi toate acele vibrații negative și să te lași să strălucească cu adevărat. Acel mic efort suplimentar de a fi pozitiv cu privire la viața ta este o trăsătură atât de energizantă, care te va face să te simți mai viu.
„În loc să vă treziți stresați - ceea ce consumă total energia - gândiți-vă la două-trei lucruri importante pe care sunteți recunoscător pentru oportunitatea de a le realiza astăzi”, spune Natalia Levey , autorul Cravings Boss și fondator al Intentie sanatoasa . „Cum vei schimba ziua sau viața cuiva? Cum vei crește?
48 Luați ceva timp pentru ao întinde
Nu contează dacă este corect când te trezești sau la jumătatea zilei. Întinderea este o modalitate excelentă de a vă trezi corpul și de a obține un val instantaneu de energie.
„Mă concentrez pe spatele meu, pe ischiori, pe umeri și pe orice altceva care mă poate deranja”, spune Robert Herbst , antrenor de wellness. „Întinderea încălzește mușchii, slăbește articulațiile, curge sângele și mă ajută să mă concentrez și să mă pregătesc mental pentru provocările și stresurile din ziua următoare.”
49 Cereți un birou în picioare
Stând toată ziua poate transforma chiar și cea mai energică persoană în cea mai obosită. Pentru a vă menține nivelul ridicat, întrebați-l pe șeful dvs. dacă puteți trece la un birou în picioare la locul de muncă. Veți rămâne la fel de confortabil când lucrați în poziție verticală și nu va dura mult timp pentru a observa o diferență majoră în ceea ce vă simțiți.
50 Schimbați naveta
Shutterstock
Dacă naveta către serviciu devine învechită, descoperiți o modalitate mai bună și mai energizantă de a călători de la punctul A la punctul B. Dacă nu locuiți prea departe de birou, luați în considerare mersul pe jos sau cu bicicleta pentru a intra într-un antrenament rapid și creșteți-vă nivelul de energie înainte de a ajunge chiar la birou. Pentru mai multe despre atingerea potențialului dvs. cel mai înalt, iată-le 7 moduri de a vă crește puterea creierului după 40 de ani .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
