Doar gândul de a încerca să trăim un stil de viață mai sănătos poate fi descurajant, dar acum mai mult ca oricând, trebuie să ne luăm sănătatea în serios. S-ar putea să credeți că secretul unei vieți mai lungi și mai active este să petreceți ore în fiecare zi lucrând și programarea nesfârșită programările medicului , fără a lăsa timp pentru altceva. În realitate, acestea sunt o mulțime de modalități mai simple de a vă îmbunătăți sănătatea. Antrenează-te de câteva ori pe săptămână, echilibrează-ți cina de friptură cu micul dejun sănătos cu ouă și consultă un medic doar de câteva ori pe an și te vei simți mai bine - fizic, mental și emoțional. Citiți mai departe pentru a descoperi 101 dintre cele mai bune și mai ușoare obiceiuri sănătoase pe care bărbații trebuie să le urmeze. Și pentru mai multe sfaturi de sănătate, consultați acestea 100 de modalități ușoare de a fi o persoană mult mai sănătoasă, conform științei .
1 Mănâncă mai multe nuci.
Shutterstock
Nucile nu sunt doar delicioase. De asemenea, sunt de ajutor când vine vorba de dvs. sanatatea inimii . Un studiu din 2019 publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii au constatat că atunci când subiecții au adăugat nuci la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, au reușit cu succes scade tensiunea arterială . Iar tensiunea arterială scăzută este asociată cu un risc redus de boli cardiovasculare.
2 Fă-ți noi prieteni.
Shutterstock
Este posibil să nu puteți întâlni persoane noi chiar acum, dar acest lucru practic ar putea avea beneficii semnificative pentru sănătate. După cum se dovedește, având o mulțime de prieteni ar putea fi doar cheia longevității. Un studiu des citat din 2005 publicat în Journal of Epidemiology and Community Health a constatat că, printre 1.477 de persoane, oamenii cu cei mai mulți prieteni a trăit în medie cu 22 la sută mai mult decât oamenii cu cei mai puțini prieteni. Și pentru mai multe moduri de a trăi mai mult, descoperă 100 de moduri de a trăi până la 100 .
3 Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test EKG.
Shutterstock
Când ești tânăr și în vârstă, ar trebui să începi să primești ECG-uri. Aceasta oferă o linie de bază sănătoasă pe care medicul dumneavoastră o poate folosi în cele din urmă pentru a compara rezultatele viitoare ale EKG. Și pentru mai multe domenii de monitorizat, aflați 50 de semne de sănătate precară Bărbații nu ar trebui să le ignore niciodată .
4 Mergeți pe jos sau cu bicicleta, în loc să luați mașina.
Shutterstock
Deși probabil nu conduceți la fel de mult ca în zilele noastre, aveți totuși locuri unde să vă aflați. Economisiți-vă niște bani și duceți o viață mai sănătoasă mergând pe jos sau cu bicicleta în loc să conduceți. Un studiu din 2014 publicat în British Medical Journal a constatat că bărbații care navetau activ aveau IMC înregistrează în medie cu 1 punct mai mic decât cei care au călătorit pasiv, ceea ce înseamnă o diferență de aproape 7 lire sterline.
5 Monitorizați aportul de ibuprofen.
Shutterstock
Desi analgezice fără prescripție medicală cunoscute sub numele de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (sau AINS) își îndeplinesc scopul atunci când suferiți, acestea ar trebui utilizate numai cu moderare. In conformitate cu Fundația Națională a Rinichilor , oriunde de la 3 la 5 la sută din nou insuficiență renală cronică cazurile în fiecare an sunt cauzate de utilizarea excesivă a acestor medicamente, deoarece pot deteriora țesutul renal și pot limita fluxul sanguin.
6 Și spălați ibuprofenul cu cofeină.
Shutterstock
Când trebuie să luați un calmant, faceți acest lucru cu cafea. Ibuprofenul luat cu o cutie de băuturi cu cofeină ameliorează mai eficient durerile de cap și alte dureri decât ibuprofenul luat cu apă, potrivit unei analize de cercetare din 2015 publicată în Baza de date Cochrane de recenzii sistematice .
7 Fii mai optimist!
Shutterstock
Studii multiple - inclusiv un studiu din 2010 publicat în Practică clinică și epidemiologie în sănătatea mintală —Am constatat că oamenii tind gestionați stresul mai eficient dacă pot crede că lucrurile se îmbunătățesc și se mențin a atitudine pozitiva . A lua acel sfat de modă veche pentru a privi întotdeauna partea luminoasă a vieții ar putea fi suficient pentru a vă atenua anxietatea și a trăi o viață lungă și fericită.
8 Reduceți aportul de carne roșie.
Shutterstock
Păstrați placa de friptură preferată pentru o ocazie specială. Cercetări semnificative publicate în revistă Arterioscleroza, tromboza și biologia vasculară în 1997 a constatat că bărbații sănătoși produceau Agenți de coagulare cu 60% mai periculoși după ce au mâncat mese bogate în grăsimi încărcate cu carne și lactate. Și pentru a face modificări mai simple, încercați aceste 40 de mici ajustări de sănătate care vă pot schimba viața după 40 .
9 Mențineți o căsnicie fericită.
Shutterstock
Dacă lupți frecvent cu celălalt semnificativ, atunci este în interesul tău - atât din perspectiva sănătății mentale, cât și din cea fizică - pentru oricare dintre ele repară-ți relația sau mergi mai departe. Un studiu major din 2005 publicat în Arhivele Psihiatriei Generale a constatat că indivizii în căsătorii nefericite aveau timpi de vindecare mai lungi în comparație cu cei care erau mulțumiți. Și pentru sfaturi despre cum să profitați la maximum de căsătoria dvs., iată Cele mai bune 50 de sfaturi pentru căsătorie din toate timpurile, potrivit experților în relații .
10 Și fă ceva în fiecare zi care să-l facă pe soțul tău să zâmbească.
Shutterstock
Un studiu din 2019 publicat în jurnal Științe psihologice a constatat că pe o perioadă de opt ani, persoanele cu parteneri fericiți erau mai puțin probabil să moară decât cele cu soții triști. Cercetătorii consideră că acest lucru se datorează faptului că atunci când oamenii sunt triști, dieta și exercițiile fizice tind să cadă pe marginea drumului - și atunci când partenerul unei persoane este nesănătos, tinde să aibă efect și asupra lor.
11 Voluntar.
Shutterstock
A fi altruist vă poate aduce beneficii la fel de mult pe cât îi avantajează pe oameni sau cauzele pe care le ajutați. Un studiu din 2012 publicat în jurnal Psihologia sănătății a constatat că, în timp ce 4,3 la sută dintre persoanele care nu s-au oferit voluntare au decedat până la sfârșitul perioadei de cercetare de 55 de ani - doar 1,6 la sută dintre cei care s-au oferit voluntar din motive altruiste.
12 Încetiniți-vă respirația atunci când simțiți că ritmul cardiac accelerează.
Shutterstock
Deşi atacuri de panica poate face o persoană să simtă că pierde controlul, există o modalitate de a o combate. Pentru a menține homeostazia atunci când apare un atac de panică, pur și simplu respirați prin nas în timp ce ciupiți o nară. Acest lucru vă va permite să respirați mai încet, deoarece nu puteți inhala cât mai mult aer dintr-o singură nară, pe cât puteți prin gură.
13 Spălați-vă săptămânal fața de pernă.
Shutterstock
Cercetările efectuate de Amerisleep în 2018 au analizat o pernă de o săptămână și au constatat că conținea unele 3 milioane de unități de bacterii care formează colonii pe inch pătrat - asta este de 17.442 de ori mai mult decât ceea ce ați găsi pe un scaun de toaletă. Deci, dacă doriți să rămâneți sănătos, dați fetei de pernă acelei spălări săptămânale.
14 Luați o clasă virtuală de exerciții în grup.
Shutterstock
Te simți anxios sau copleșit? Înscrieți-vă pentru un curs de antrenament online. Un studiu din 2017 publicat în Jurnalul Asociației Americane de Osteopatie a constatat că indivizii care au lucrat în grupuri au putut reduce nivelul lor de stres cu 26 la sută. Este posibil să nu puteți lua cursuri de exerciții în persoană chiar acum, dar există încă modalități de a vă antrena cu ceilalți.
rochie galbenă vis sens
15 Programează-ți un pui de somn în ziua ta.
Shutterstock
Potrivit experților în somn intervievați de Wall Street Journal , dacă obiectivul tău final este vigilența, lungimea ideală a puiului este doar 20 de minute. Cu toate acestea, dacă ceea ce doriți este funcția de memorie îmbunătățită, atunci 60 de minute este cel mai bun pentru amânarea dvs. de la jumătatea după-amiezii.
16 Purtați protecție solară - indiferent de anotimp.
Shutterstock
Fie că este o zi răcoroasă la mijlocul lunii decembrie sau o vară arzătoare vineri în august, asigurați-vă că nu părăsiți casa fără aplicarea de protecție solară . Deși razele UVB care provoacă arsuri solare scad în timpul iernii, razele UVA care pot duce la riduri, îmbătrânire și chiar cancer de piele rămâne.
17 Luați scările.
Shutterstock
Alegerea scărilor peste lift nu este doar o decizie înțeleaptă pentru talia ta. Un studiu din 2017 publicat în jurnal Fiziologie și comportament a constatat că au rezultat doar 10 minute de activitate a scării mai mult un impuls energetic mai mult de 50 de miligrame de cofeină, echivalentul a jumătate de ceașcă de cafea.
18 Bea suc de cireșe înainte de culcare.
Shutterstock
De ce suc de cireșe? Ei bine, cireșele tarte sunt o sursă naturală de melatonină , un hormon care ajută la reglarea ciclului de somn-veghe al organismului. Doar asigurați-vă că nu vă aprovizionați cu suc de cireșe procesat, deoarece zahărul adăugat inclus în această băutură vă poate menține treaz, mai degrabă decât ajutându-te să adormi .
19 Și gustare pe niște brânză de vaci.
Shutterstock
Majoritatea bărbaților știu deja că proteinele sunt nutrienții perfecti atunci când vine vorba de adăugarea masei musculare și reducerea. Cu toate acestea, un studiu din 2018 publicat în British Journal of Nutrition a constatat că în mod specific, consumul unei gustări cu 30 de grame de proteine oriunde cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare era asociat o calitate musculară mai bună și un metabolism mai rapid.
20 Mănâncă mâncarea potrivită înainte de culcare.
Shutterstock
Apropo, dacă doriți un somn bun, următoarele alimente sunt surse naturale de melatonină și vă poate ajuta să ajungeți acolo, conform National Sleep Foundation:
- Migdale și nuci
- Fructe precum zmeură, banane, ananas, portocale, kiwi, prune uscate, prune și cireșele mai sus menționate
- Ceai de mușețel, ghimbir și mentă (fără cafeină, desigur)
- Un pahar de lapte cald (da, de fapt este un lucru!)
21 Exersați echilibrarea pe un picior pe rând.
Shutterstock
Folosiți secundele pe care le petreceți spălându-vă pe dinți pentru a lucra la echilibrul și agilitatea dvs. Potrivit Clinicii Cleveland, tot ce trebuie să faceți este echilibrați pe fiecare picior timp de 10 secunde la un moment dat în timp ce vă curățați albul perlat.
22 Sari peste acea călătorie la patul de bronzat.
Shutterstock
Dacă aveți de ales între a merge la paturile de bronzat și a vorbi o plimbare în soarele propriu-zis, optați întotdeauna pentru acesta din urmă (cu protecție solară, desigur). O analiză notabilă din 2007 publicată în Jurnalul internațional al cancerului au constatat că persoanele care au început să folosească paturi de bronzat înainte de a împlini 35 de ani au fost la fel de mult Cu 75% mai multe șanse de a dezvolta melanom .
23 Mănâncă multă fibră.
Shutterstock
Acordați atenție aportului zilnic de fibre. Un studiu major din 2009 publicat în jurnal Recenzii nutriționale constată că unele dintre beneficiile unei diete bogate în fibre includ un risc redus de diabet, o inimă mai sănătoasă și mai echilibrată tensiune arteriala .
24 Petreceți cel puțin două ore pe săptămână afară.
Shutterstock
De ce două ore? Aceasta este cantitatea minimă necesară pentru optim bunăstarea fizică și mentală , potrivit unui studiu din 2019 publicat în jurnal Rapoarte științifice . Deci, indiferent dacă alegerea dvs. este parcul sau plaja, asigurați-vă că petreceți cel puțin 120 de minute în fiecare săptămână bucurându-vă de ceea ce natura are de oferit.
25 Dă-i câinelui tău niște îmbrățișări.
Shutterstock
La reduceți riscul de infarct și accident vascular cerebral, ia un câine. Serios! Un studiu des citat în 1988 publicat în Journal of Behavioral Medicine a constatat că poate mângâia un câine când ești stresat mențineți tensiunea arterială scăzută .
26 Incorporează greutăți în rutina de antrenament.
Shutterstock
Greutățile îți fac bicepsul să arate bine - dar îți pot proteja și inima. De fapt, un studiu din 2018 realizat de Universitatea de Stat din Iowa a constatat că mai puțin de o oră de ridicare a greutăților pe săptămână este suficientă reduceți riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral de oriunde de la 40 la 70 la sută.
27 Bea mai mult OJ.
Shutterstock
HDL este colesterolul „bun” care se găsește în arterele dvs. - cu alte cuvinte, colesterolul pe care îl doriți de fapt. Deci, cum o obții? Ei bine, un studiu remarcabil din 2000 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că bărbații și femeile sănătoși care au băut zilnic cu succes trei căni de suc de portocale a crescut colesterolul lor HDL cu 21 la sută și a scăzut raportul colesterolului LDL-HDL cu o medie de 16 la sută pe o perioadă de patru săptămâni.
28 Urmăriți aportul de apă.
iStock
Cu toate sarcinile obositoare care îți ocupă ziua, ultimul lucru pe care îl ai în minte este să bei apă. Cu toate acestea, doriți - nu, trebuie - să beți cel puțin patru până la șase pahare de apă de opt uncii pe zi, conform Facultatea de Medicină Harvard . Unele dintre efectele secundare ale deshidratării includ dureri de cap mult mai frecvente, piele mai slabă și funcția creierului încetinită.
29 Începeți în fiecare dimineață cu un moment de atenție.
Shutterstock
Setarea tonului potrivit pentru fiecare zi necesită doar cinci până la zece minute din timpul dvs. Ca asistent social Brittani Persha , LCSW-S, proprietar al Brittani Persha Consiliere , explică, efectuarea unui exercițiu de atenție de 5 până la 10 minute dimineața „vă ajută să vă lăsați capul și să fiți intenționat să fiți prezenți”. Headspace și Insight Timer sunt aplicațiile ei pentru a ușura dimineața anxietății dimineața.
30 Și meditați pentru a avea un somn mai odihnitor.
Shutterstock
Așa este - pur și simplu lăsând deoparte câteva minute din noapte pentru a respira adânc și pentru a practica atenția, nu numai că poate ajuta la combaterea insomniei, dar vă poate ajuta și primiți un somn mai odihnitor , potrivit unui studiu din 2015 publicat în jurnal JAMA Medicină internă .
În studiu, cei care practicau atenția și meditația în mod regulat au constatat că somnul lor este mult mai odihnitor decât omologii lor care pur și simplu au urmat „cele mai bune practici de somn” generice. Încetinind ritmul inimii cu meditație și atenție, semnați restului corpului - și anume creierului - că sunteți gata pentru un somn bun.
31 Spălați-vă mâinile corect.
Shutterstock
După cum știți cu siguranță până acum, există o cale corectă de a spala-ti mainile . Dar, în cazul în care aveți nevoie de un memento, Departamentul de Sănătate din Minnesota spune că ar trebui să fiți spumând mâinile cu săpun timp de cel puțin 20 de secunde într-un mod suficient de viguros pentru a îndepărta murdăria și resturile. Acest lucru vă va proteja mai bine de germenii dăunători cu care intrați în contact zilnic.
32 Hidratați-vă întotdeauna după o sesiune de transpirație intensă.
Shutterstock
Orice om care a trecut vreodată peste o piatră la rinichi poate atesta faptul că nu sunt distractive. Din fericire, există modalități de a le împiedica să se întâmple în primul rând. Potrivit Fundației Naționale a Rinichilor, asigurarea rehidratării după activități deosebit de transpirate, cum ar fi o cursă de yoga fierbinte sau o pauză în saună, este o modalitate de a evita pietrele la rinichi .
„Pierderea apei prin transpirație duce la o producție mai mică de urină”, explică organizația. „Cu cât transpiri mai mult, cu atât urinezi mai puțin, ceea ce permite ca mineralele care provoacă piatră să se depună și să se lege în rinichi și în tractul urinar.”
33 Înlocuiți-vă berea cu un cocktail cu calorii inferioare.
Shutterstock
În ceea ce privește alcoolul, berea este atât una dintre cele mai calorice, cât și una dintre cele mai bogate în carbohidrați. Dupa cum Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA note, portia medie de bere contine aproximativ 153 de calorii, in timp ce va puteti bucura de un pahar de vin cu doar 75 de calorii si un pahar drept de lichior pentru doar 97.
34 Păstrați la îndemână informații medicale esențiale.
Shutterstock
În portofel, păstrați o listă care include sensibilitățile sau alergiile la medicamente, toate medicamentele eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală pe care le luați, numele și numărul de telefon al medicului dumneavoastră de îngrijire primară, orice afecțiuni medicale pentru care sunteți tratat, grupa de sânge, și informațiile dvs. de contact de urgență. A avea în permanență unele dintre cele mai importante informații medicale cu dvs. ar putea fi diferența dintre viață și moarte într-o situație gravă de urgență, mai ales dacă vă simțiți leșinați sau altfel nu puteți vorbi.
35 Faceți un test PSA.
Shutterstock
Un test PSA este ceea ce medicii folosesc pentru a depista cancerul de prostată. Amandoua Societatea Americană a Cancerului si American Urological Association vă recomandăm să faceți acest test la fiecare doi ani, începând cu vârsta cuprinsă între 50 și 55 de ani. Dacă sunteți afro-american sau aveți antecedente familiale de cancer de prostată, începeți acest test la 45. Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu efectueze corect testele PSA acum, dar ar trebui să puteți programa unul.
36 Intindeți-vă după antrenamente intense.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii noștri devin din ce în ce mai puțin flexibili. După antrenamente intense, mai ales, este important să luați câteva minute în plus pentru a vă întinde membrele, astfel încât acestea să nu se încordeze și să se strângă. Potrivit Facultății de Medicină Harvard, ar trebui să vă propuneți faceți exerciții de flexibilitate cel puțin de două până la trei ori pe săptămână. Prin rutină, încercați să loviți fiecare grup muscular-tendinos: gâtul, umerii, pieptul, trunchiul, spatele inferior, șoldurile, picioarele și gleznele.
37 Adăugați mai multe melodii optimiste la lista de redare a antrenamentului.
Shutterstock
Ar putea fi timpul să transmiteți toate acele melodii de antrenament relaxate. Un studiu din 2019 realizat de Universitatea din Columbia Britanică a constatat că, atunci când indivizii au fost supuși unei formări la intervale de sprint, i s-a părut cel mai plăcut și mai eficient atunci când erau ascultarea muzicii motivaționale .
38 Nu uitați niciodată să vă spălați pe dinți.
Shutterstock
Ascultă-ți medicul dentist când îți spun să te speli pe dinți de două ori pe zi. Acest lucru nu numai că va preveni cariile și cariile dentare, ci și cercetările din 2019 publicate în jurnal Progrese științifice arată că și ea distruge bacteriile care pot migra către creier și cauzează Alzheimer.
39 Opriți clătirea după ce vă spălați pe dinți.
Shutterstock
Când faceți peria, evitați să vă clătiți gura pentru a scăpa de acel rest de pastă de dinți. După cum explică guvernul Queensland din Australia Departamentul sănătații site-ul web, această practică curăță gura și dinții de stratul protector de fluor pe care îl oferă pasta de dinți, care la rândul său invită bacteriile să intre.
40 Înmuiați-vă periuța de dinți în apă de gură în fiecare seară.
Shutterstock
Conform practicii de igienă dentară Dynamic Dental, utilizarea acestui produs antiseptic ca agent dezinfectant este o modalitate sigură de a preveni răspândirea germenilor prin periuța de dinți, în special în timpul sezonului rece și gripal.
41 Limitați aportul de sodiu.
Shutterstock
Pe lângă faptul că vă oferă mai mult decât o parte echitabilă a caloriilor goale, băuturile răcoritoare conțin cantități mari de fructoză, despre care cercetătorii au descoperit că ar putea slăbește-ți oasele și contribuie la osteoporoză , potrivit unui studiu din 2018 publicat în jurnal Medicina din Missouri .
42 Păstrați gustări sănătoase cu dvs. oriunde ați merge.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Nu știi niciodată când vei ajunge într-o situație în care înfometezi și singurul lucru disponibil este gogoșile lipicioase și alte delicii dulci. O modalitate de a evita cedarea acelor oferte dulci este să luați cu dvs. gustări mai sănătoase. Vă recomandăm să păstrați, cel puțin, o pungă de nuci, un baton de proteine sau o bucată de fruct pe persoana dvs. la un moment dat.
43 Diluați-vă sucul.
Shutterstock
Nu trebuie să renunți în totalitate la sucurile de fructe preferate doar pentru a fi sănătos. În schimb, puteți reduce la jumătate numărul de calorii pe care le consumați doar prin diluarea băuturii cu apă. Este aceeași aromă cu jumătate din zahăr!
44 Mănâncă mai mult unt de arahide.
Shutterstock
Untul de arahide conține numeroase grăsimi monosaturate, cercetate în 2018 de Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan a demonstrat că poate risc mai mic de boli cardiace . În plus, se umple, ceea ce înseamnă că poți să dai o bucată de pâine prăjită pentru o gustare sătioasă de după-amiază.
45 Nu mai sări peste micul dejun.
Shutterstock
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese atunci când vine vorba de pierderea în greutate și menținerea acestuia. Un raport des citat din 2002 publicat în jurnal Cercetarea obezității a remarcat faptul că, dintre aproape 3.000 de subiecți care au reușit să slăbească cel puțin 30 de kilograme și să-l țină cel puțin un an, 78 la sută au raportat mâncând micul dejun în fiecare zi .
46 Păstrați un jurnal alimentar.
Shutterstock
Deși plictisitor, ținerea unui jurnal alimentar, mai ales la începutul unui călătorie de slăbire , se poate dovedi extrem de benefic pe termen lung. Un studiu semnificativ din 2008 realizat de Kaiser Permanente a constatat chiar că atunci când oamenii au notat ceea ce au mâncat, ei a pierdut de două ori mai mult în greutate ca cei care nu țineau înregistrări.
47 Așteptați 20 de minute înainte de a vă întoarce câteva secunde.
Shutterstock
Înainte de a vă întoarce în bucătărie pentru a lua o gustare după cină, acordă-ți 20 de minute pentru a digera . Cam atât durează corpul să realizeze că este plin, potrivit Harvard Medical School.
48 Solicitați o cutie goală suplimentară atunci când comandați mâncare.
Shutterstock
Porțiunile de restaurant, în special în America, au devenit notoriu mai mari decât trebuie. Prin urmare, ar trebui să vă obișnuiți să puneți jumătate din masă într-o cutie separată înainte de a începe să săpați. Acest lucru vă asigură că nu veți mânca excesiv doar pentru că există alimente disponibile. În plus, economisește bani transformând o masă în două!
49 Binge mental înainte să o faci efectiv.
Shutterstock
Acest lucru ar putea părea ciudat, dar ascultați-ne: un studiu din 2010 publicat în jurnal Ştiinţă au descoperit că oamenii care și-au imaginat că se hrănesc cu râvnitul lor hrănit mâncare ulterior au mâncat mai puțin din aceștia decât cei care nu au avut timp să o prevadă. Imaginația este un lucru puternic!
50 Păstrați-vă mesele ușoare.
Shutterstock
Te vei greși doar - la propriu - mâncând o cină grea de friptură și cartofi chiar înainte de culcare. La urma urmei, ultimul lucru pe care dorește să îl facă corpul tău în timp ce doarme este digerarea alimentelor.
51 Țineți colesterolul la distanță.
Shutterstock
Întrucât bărbații tind să aibă niveluri mai ridicate de colesterol în corpul lor, ele tind să prezinte un risc mai mare de a dezvolta boli coronariene, o boală cardiacă care apare atunci când arterele coronare se îngustează sau se blochează. Pentru a vă asigura că nivelul colesterolului rămâne sănătos, încercați să reduceți cantitatea de grăsimi saturate din dietă, să pierdeți excesul de greutate, să faceți exerciții frecvente și să vă reduceți obiceiul de a fuma (dacă aveți unul), ca și fumatul scade cantitatea de colesterol bun în corpul dumneavoastră, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA.
52 Luați pauze frecvente din ședere.
Shutterstock
Cheltuire perioade lungi de timp așezat poate fi incredibil de dăunător pentru fiecare aspect al sănătății dumneavoastră generale. De la pierderea fluxului de sânge la extremități, care pot provoca cheaguri de sânge la un abdomen comprimat care poate duce la probleme digestive, există numeroase riscuri pentru sănătate care pot fi evitate pur și simplu prin câteva minute de mers pe jos în afara sau chiar în jurul blocului.
53 Testați-vă funcția pulmonară cu o lumânare.
Shutterstock
Iată un truc vechi pentru testarea funcției pulmonare : Țineți o lumânare aprinsă (sau chibrit) la 6 centimetri de față, deschideți gura largă și respirați adânc. Încercați să suflați lumânarea fără să vă strângeți buzele. Dacă puteți stinge flacăra, este posibil ca plămânii să funcționeze normal.
54 Faceți o verificare a intestinului.
Shutterstock
Un studiu din 2018 publicat în Jurnalul European al Insuficienței Cardiace a constatat că „obezitatea centrală” (mai bine cunoscută sub numele de burtă) crește riscul bolilor cardiace . Pentru a-ți verifica burtica, folosește o bandă de măsurare pentru a face o citire pe talie la punctul mediu dintre coasta de jos și osul șoldului. Apoi măsoară-ți șoldurile în cel mai larg punct. Împărțiți dimensiunea taliei la dimensiunea șoldului și veți obține raportul talie-șold. Dacă acest raport este de 0,90 sau mai puțin și talia ta este mai mică de 40 de centimetri, tocmai ai eliminat un factor cheie de risc pentru bolile de inimă.
55 Verifică-ți auzul.
Shutterstock
Într-o cameră liniștită, extindeți brațul direct în lateral și frecați ușor degetul mare și arătătorul împreună. Mutați încet degetele de frecare către o ureche, luând notă de cât de departe sunt atunci când sunetul devine audibil. Repetați de cealaltă parte. Sub vârsta de 60 de ani, o persoană cu auz normal ar trebui să poată identifica sunetul la 6-8 inch. Dacă aveți sub 60 de ani și vă luptați pentru a finaliza acest test, ar putea fi timpul să consultați un medic, conform cărții din 2008 Live Now, Age Later de Isadore Rosenfeld , MD.
56 Descoperă-ți adevărata vârstă.
Shutterstock
Acest test de elasticitate a pielii va fi măsurați-vă vârsta funcțională (cât de vechi acționează corpul dvs.), spre deosebire de cel cronologic: ciupiți pielea de pe partea din spate a mâinii între degetul mare și arătător timp de cinci secunde și apoi stabiliți cât timp durează pentru a vă aplatiza complet. Pentru persoanele cu vârsta de până la 50 de ani, pielea ar trebui să revină în aproximativ 5 secunde până la vârsta de 60, 10 până la 15 secunde și până la 70, 35 până la 55 de secunde.
57 Gătește-ți mesele acasă.
Shutterstock
Dacă doriți să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă, încetați să mâncați atât de multe preparate. Un studiu din 2012 publicat în Nutriție pentru sănătate publică Jurnalul a constatat că persoanele care gătesc acasă de până la cinci ori pe săptămână au fost cu 47 la sută mai predispuse să trăiască încă 10 ani mai târziu, în comparație cu cei care au mâncat mai multe mese de luat masa.
58 Verifică-ți vederea pentru a reduce oboseala ochilor.
Shutterstock
Dacă aveți peste 40 de ani și aveți dureri de cap sau tulburări de ochi din lectură, este posibil să aveți presbiopia : pierderea capacității de a se concentra brusc asupra lucrurilor de aproape. Pentru a afla dacă da, deschideți o agendă telefonică și alegeți câteva numere. (Dacă purtați în mod normal ochelari, păstrați-i în continuare.) Îndepărtați cartea până când vă puteți concentra asupra numerelor. Dacă trebuie să vă extindeți complet brațele sau să le îndoiți doar ușor pentru a vedea clar, sunteți probabil gata pentru ochelari de lectură sau bifocale. Dacă acesta este cazul, consultați un optometrist sau oftalmolog pentru un test mai precis.
59 Găsiți modalități de a vă reduce stresul.
Shutterstock
Dacă ar fi să oferim doar un sfat de sănătate bărbaților, ar fi „eliminarea stresului din viața ta”. Stresul cronic la bărbați a fost legată de orice, de la alergii la boli de inimă. Experții de la Institutul American de Stres spun că până la 90 la sută din vizitele la medici pot fi destinate tulburări legate de stres . Așadar, pentru a combate acest risc grav pentru sănătate, începeți să găsiți modalități de a vă reduce în mod activ stresul, de la a petrece mai mult timp discutând cu prietenii și familia până la reducerea consumului de cafeină.
60 Sari peste a doua ceașcă de cafea.
Shutterstock
Cofeina din două cești de cafea adaugă 16 bătăi pe minut la ritmul cardiac și te face mai iritabil și mai anxios , potrivit unui studiu din 2015 publicat în Jurnal de psihofarmacologie . Dacă consumați mai mult de 400 de miligrame pe zi (aproximativ patru cești de cafea), atunci este posibil ca iritabilitatea dvs. să fie testată.
61 Dormi gol.
Shutterstock
Conform ajutorului pentru somn, dormitul gol te poate îmbunătăți capacitatea de a avea un somn odihnitor și, în general, starea generală de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că atunci când dormi gol, producția de melatonină a corpului tău, care te face să ai somn și îți scade temperatura corpului, nu este împiedicată de prezența straturilor de îmbrăcăminte. În afară de a vă asigura că aveți un somn cu adevărat odihnitor, păstrarea răcorii noaptea reduce nivelul de cortizol al organismului, un hormon al stresului care poate duce la supraalimentare, diabet și inflamații cauzatoare de boli.
62 Încearcă când pentru a menține un somn odihnitor.
Shutterstock / VGStockStudio
Dacă te trezești neobișnuit de devreme - să zicem 4 sau 5 dimineața - îndreaptă-te spre baie și umezește un prosop de mână cu apă rece. Petreceți câteva minute ștergându-vă ușor brațele, picioarele și trunchiul, apoi întoarceți-vă la culcare. Corpul este foarte cald când iese din somnul REM . Odată ce l-ai răcit și te-ai întors în pat, corpul tău se va încălzi și mai mult, aproape ca și când ar avea o ușoară febră. Rezultatul ar trebui să fie un somn profund și odihnitor. Această tehnică face parte dintr-un când , un tratament de relaxare la multe spa-uri europene.
63 Luați o oră suplimentară de somn.
Shutterstock
Oferă echivalentul energetic al a două căni de cafea, dar numai dacă te culci mai devreme decât de obicei. Dormitul mai târziu nu funcționează, deoarece vă deranjează ritmul circadian, făcându-vă să vă simțiți oarecum groggy și lipsit de fel pentru restul zilei, spune Rachel Salas , profesor asociat de neurologie care studiază tulburările de somn la Universitatea Johns Hopkins.
64 Mănâncă mai multe ouă.
Shutterstock
Dacă există o singură mâncare pentru micul dejun pe care nu ar trebui să vă feriți să nu o consumați mai mult, sunt ouăle. Această bază de dimineață este încărcată cu vitamina D. și studii - inclusiv un studiu din 2018 publicat în Plus unu —Am descoperit că oamenii cu cantități adecvate de vitamina D în sistemul lor sunt mai puțin probabil să se dezvolte diabet de tip 2 .
65 Testați viabilitatea pernei cu un pantof.
Shutterstock
Doriți să testați dacă perna dvs. este încă la îndemână —Er, snuff? Tot ce ai nevoie este un pantof. Pur și simplu pliați perna în jumătate, asigurându-vă că strângeți aerul și așezați pantoful deasupra acestuia (dacă sunteți îngrijorat de transferul de murdărie al pantofului, va fi suficientă și o carte broșată). Dacă perna rămâne pliată, atunci este timpul să obțineți una nouă, dacă se întoarce la voi cu toată forța, atunci știți că gâtul și spatele dvs. sunt pe mâini bune.
66 Caută ajutor pentru apneea de somn.
Shutterstock
Dacă aveți tendința de a sforăi deosebit de tare noaptea și chiar să gâfâiți pentru aer ocazional, atunci obișnuința dvs. simplă de sforăit ar putea fi apneea în somn. Apnee de somn apare atunci când mușchii se relaxează în partea din spate a gâtului și căile respiratorii se îngustează sau se închid în timp ce inspirați, ceea ce face aproape imposibil să primiți aerul și somnul adecvat de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Și, deoarece corpul dumneavoastră nu poate obține cantitatea adecvată de închidere a ochilor pe noapte, este mai probabil să aveți tensiune arterială crescută, boli de inimă și probleme cu ficatul . Așadar, vă rog, de dragul sănătății dvs., căutați ajutor medical pentru a vă vindeca apneea de somn - sănătatea voastră depinde de aceasta.
67 Combateți-vă insomnia.
Shutterstock
Dacă în prezent luptați împotriva insomniei (și se simte ca o bătălie în pierdere), este posibil să trebuiască să folosiți tactici mai inteligente pentru a obține acel somn prețios de care aveți nevoie, conform Fundația Națională a Somnului . În primul rând, ar trebui să găsiți o modalitate de a vă relaxa cu 30 de minute înainte de a vă lovi capul pe pernă. Acest timp de relaxare ar putea include orice, de la citire până la ascultarea muzicii calmante - deși nu ar trebui să implice niciun dispozitiv electronic, deoarece acestea vă inspiră doar mintea să rămâneți treaz.
Cu toate acestea, dacă v-ați relaxat timp de 30 de minute și încă nu puteți găsi locul dulce de dormit, atunci experții de la Fundația Națională a Somnului sugerează de fapt să vă ridicați din pat și să vă reluați activitățile de relaxare în altă parte a casei. „Culcatul în pat treaz poate crea o legătură nesănătoasă între mediul în care dormiți și starea de veghe. În schimb, vrei ca patul tău să evocă numai gânduri și sentimente somnoroase ”, notează ei.
68 Mănâncă o dietă hipocalorică.
Shutterstock
Un studiu din 2017 publicat în Jurnalele de gerontologie a constatat că participanții care lipit de o dietă hipocalorică timp de doi ani, în vârstă de 0,11 ani în fiecare an în studiu, în timp ce omologii lor care țineau o dietă normală în vârstă de 0,71 ani în fiecare an, demonstrând astfel puterea unei diete restrânse în procesul de îmbătrânire.
69 Mențineți-vă la minim TV-urile.
Shutterstock
Afinitatea ta pentru recapitulările ESPN din noaptea târziu ar putea fi dăunătoare sănătății tale, potrivit cercetărilor din 2012 publicate în British Journal of Sports Medicine. Așa este - fiecare oră de televiziune pe care o urmăriți după 25 de ani vă reduce durata de viață cu aproximativ 22 de minute . În plus, cercetătorii au descoperit că oamenii care petreceau în medie șase ore pe zi acordate la televizoarele lor au murit cu aproape cinci ani înaintea celor care nu se uitau deloc la televizor.
70 Mănâncă mai mult pepene verde pentru a-ți proteja prostata.
Shutterstock
La fel ca roșiile, pepenele verde conține licopen, un fitochimic care poate reduceți riscul de cancer de prostată , potrivit analizei cercetărilor efectuate de Institutul Național al Cancerului. După cercetări valoroase de zeci de ani privind asocierea dintre alimentele bogate în licopen și riscul de cancer de prostată, cercetătorii de la Institutul Național al Cancerului au putut spune definitiv că 95 la sută din cercetări indică aceeași concluzie - faptul că consumul de licopen pe o baza poate ajuta la prevenirea cancerului de prostată. (Fapt distractiv: o felie de pepene verde de un inch are la fel de mult licopen ca patru roșii).
71 Tăiați slănina.
Shutterstock
Deși carnea procesată, cum ar fi cârnații și slănina, este o modalitate delicioasă de a adăuga proteine în dieta ta, un studiu din 2013 publicat în jurnal Medicina BMC a concluzionat că carnea procesată este legată de o risc mai mare de boli de inimă și cancer . Deci, la fel ca majoritatea oricărui altceva, cel mai bine este să consumați aceste carne procesate cu moderatie.
72 Mănâncă mai mulți pești.
Shutterstock
Două porții pe săptămână de pește bogat în acizi grași omega-3 sănătoși, cum ar fi somonul, stavridul, heringul, păstrăvul de lac, sardinele și tonul alb, pot avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii, potrivit American Heart Association . Prin „scăderea riscului unor ritmuri cardiace anormale care pot duce la moarte subită, scăderea nivelului de trigliceride și încetinirea creșterii depozitelor de grăsime care înfundă arterele”, peștii vă pot ajuta cu adevărat să vă protejați tickerul pe termen lung.
73 Mănâncă afine pentru a-ți proteja erecția.
Shutterstock
Capsula originală albastră de potență albastră a Mamei Natura este afinul. Sunt pline de compuși care vă ajută să vă relaxați vasele de sânge, îmbunătățind circulația, spune Mary Ellen Camire , Dr., A profesor de știință alimentară la Universitatea din Maine. În plus, „sunt încărcate cu fibre solubile, care ajută la împingerea excesului de colesterol prin sistemul digestiv înainte ca acesta să poată fi descompus, absorbit și depus de-a lungul pereților arterelor”, explică ea. Scăderea colesterolului și a fluxului sanguin mai bun înseamnă mai mult sânge către penis pentru a asigura o potență maximă și performanță pe măsură ce îmbătrânești. Mănâncă afine proaspete sau într-un smoothie de cel puțin trei ori pe săptămână.
74 Aveți unul sau două cocktailuri pe zi.
Shutterstock
Conform unor cercetări semnificative din 2001 publicate în Jurnal medical postuniversitar , consumând una până la două băuturi pe zi poate îndepărtați bolile de inimă în două moduri - în primul rând, prin creșterea modestă a nivelului sanguin de HDL, colesterolul care curăță arterele de depozitele de grăsime și, în al doilea rând, prin producerea de trombocite sau celule care formează cheaguri, mai puțin susceptibile de a se lipi și de a obstrucționa fluxul sanguin. Rezultatele din mai mult de 30 de studii pe termen lung sugerează că cei care absorb în acest domeniu le reduc risc de atac de cord cu 25 până la 40 la sută în comparație cu nondrinkers.
75 Consumați mai multe nuci.
Shutterstock
Un studiu din 2019 publicat în Cercetarea circulației , un jurnal al American Heart Association, dezvăluie că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care mănâncă cinci porții de nuci pe săptămână a scăzut riscul bolilor cardiovasculare cu cel puțin 17 la sută. Consumul de nuci bogate în vitamina E ar putea preveni, de asemenea, bolile de inimă la persoanele fără diabet.
76 Devino yoghin.
Shutterstock / producția 16:00
Domnule, este timpul să vă scoateți covorașele de yoga. Așa este - potrivit Asociației Osteopatice Americane, mergând la un curs de yoga de câteva ori pe săptămână are beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică, care variază de la respirația îmbunătățită, sănătatea cardio și un metabolism echilibrat la conștientizarea de sine sporită și gestionarea îmbunătățită a stresului. Și există o mulțime de cursuri de yoga online la care puteți participa în timp ce vă distanțați social.
77 Alege popcornul potrivit.
Shutterstock
Popcornul cu microunde cu conținut scăzut de grăsimi are cu două treimi mai puține calorii decât soiul obișnuit. Nu numai asta, ci conform unui studiu publicat în 2012 în Jurnal de nutriție , acest alternativă de gustare mai sănătoasă s-a dovedit de fapt mai satisfăcător în comparație cu alternativa de gustare mai nesănătoasă a chipsurilor de cartofi. Deci, pe scurt, nu numai că te vei simți mai mulțumit după ce îți vei termina punga cu popcorn cu conținut scăzut de grăsimi, dar vei economisi și calorii și grăsimi pe termen lung - totul fără să vrei să mai iei o gustare după tine ' Am dat jos punga.
78 Bea lapte degresat pentru a evita osteoporoza.
Shutterstock
Pentru a evita osteoporoza, asigurați-vă că obțineți cel puțin 1.000 de miligrame de calciu pe zi. Această cantitate de calciu, potrivit unui studiu din 2016 publicat în jurnal Calcified Tissue International , poate ajuta activ preveni osteoporoza de la stabilirea la o vârstă fragedă. Un pahar de lapte degresat de 8 uncii livrează aproximativ 300 de miligrame.
79 Luați vitamina C de două ori pe zi.
Shutterstock
Luați două pastile de vitamina C de 500 de miligrame - una dimineața și una cu cina. Acest lucru poate oferi mai multe protecție împotriva cancerului și boli de inimă decât o singură doză mare, deoarece vitamina trece prin corpul dumneavoastră în decurs de 12 ore de la ingestie. Deci, în timp ce o singură doză luată la micul dejun va menține nivelul de vitamina C al corpului ridicat până în jurul mesei, două doze mai mici luate la capetele opuse ale zilei ar trebui să mențină nivelul ridicat - și oferă beneficii de combatere a bolilor —În jurul ceasului, potrivit unui studiu din 2010 publicat în jurnal Sănătate.
80 Faceți greșeli pentru a ușura durerile de spate.
Shutterstock
Un procent mare de probleme de spate poate fi prevenită prin construirea mușchilor ab. „Mușchii din jurul coloanei vertebrale și din abdomen contribuie la sănătatea spatelui. Mușchii abdominali slăbiți sau slabi pot provoca dureri de spate inferioare prin încurajarea unei posturi înclinate înainte. Ronald B. Tolchin , DO, din Baptist Health South Florida, a spus ShareCare . „Abdominalele funcționează împreună cu mușchii spatelui atunci când se îndoaie, se îndreaptă sau se ridică. Acesta este motivul pentru care mușchii abdominali slabi, deteriorați sau separați pot fi asociați cu dureri de spate.
81 Mănâncă mai mult usturoi.
Shutterstock
O dietă bogată în usturoi vă face aorta mai flexibilă și poate crește circulația. De fapt, un cățel de usturoi proaspăt în fiecare zi poate reduceți colesterolul total cu aproape 10% , potrivit unui studiu des citat din 2005 publicat în jurnal Medic de familie american .
Usturoiul are, de asemenea, puternice proprietăți antivirale care combate infecțiile. Doar câteva căței de usturoi, amestecate în alimente, vor începeți sistemul imunitar și vă îmbunătățiți șansele de a lupta împotriva unui virus.
82 Ridicați roșul chilian.
iStock
Pentru a reduce riscul de cancer , bea vin roșu din Chile. Comparativ cu Cabernet Sauvignon din Franța, Cabernet din Chile conține Cu 38% mai multe flavonoli , antioxidanți care jefuiesc radicalii liberi cauzatori de cancer.
83 Luați suplimentul cu vitamina E cu lapte integral.
Shutterstock
Nutrientul, care ajută la protejați împotriva bolilor de inimă , este liposolubil. Veți îmbunătăți absorbția dacă o luați cu o băutură care conține unele grăsimi. (Laptele degresat sau apa nu vor merge.)
84 Comandă pizza subțire cu crustă.
Shutterstock
Nu, nu trebuie să renunți în totalitate la pizza doar pentru a trăi o viață lungă. Dimpotrivă, un studiu din 2018 publicat în jurnal Lanceta a constatat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, care tind să favorizeze proteinele și grăsimile, pot contribuie la durate de viață mai scurte . Bineînțeles, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te uiți de baghete între mese, dar opțiunea pentru o pizza simplă cu coajă subțire este o modalitate excelentă de a-ți sătura poftele de carbohidrați și de a consuma mult mai puține calorii decât ai face cu plăcinta ta tipică de coajă.
85 Scăpați de sughițuri cu cuburi de gheață.
Shutterstock
Frecați un cub de gheață pe mărul lui Adam pentru un minut. Răceala întrerupe arcul reflex de la creier la diafragma care provoacă sughițuri, potrivit biochimistului și chiropractorului David Williams .
86 Citiți hârtia.
Shutterstock
Potrivit unui studiu din 2012 publicat în Jurnalul internațional de sănătate publică , cei care au cel mai mult expunerea la știri și mass-media în general, sunt și cei mai sănătoși consumatori - o corelație pe care cercetătorii nu o credeau o anomalie. Așadar, acordarea zilnică la șase ore ar putea să vă ajute să trăiți cu doar câțiva ani mai mult.
87 Rupe o febră.
Shutterstock
Există mai multe moduri de a rupe febra - atâta timp cât este sub 104 grade Fahrenheit. (Dacă depășește 104 grade, solicitați imediat asistență medicală). Pentru acele febrile gestionabile pe care doriți să le spargeți singure, Harvard Medical School sugerează să beți multe lichide, să vă odihniți, să luați ibuprofen, naproxen, acetaminofen sau aspirină și să faceți o baie ușor caldă.
88 Înclinați oglinda retrovizoare în sus pentru a vă salva spatele.
Shutterstock
Marea majoritate a durerilor de spate este cauzată de înclinare. Înclinați puțin oglinda retrovizoare. În acest fel, te faci să te așezi perfect drept pentru a vedea mașinile din spatele tău. Dacă nu puteți vedea mașinile, vă prăbușiți.
89 Înlocuiți pantofii de alergare uzați.
Shutterstock
În plus față de alegerea de a purta pantofi de susținere în general, Clinica Mayo sugerează să aruncați pantofii de alergare la fiecare 400 până la 500 de mile pentru a vă asigura că primiți cantitatea potrivită de suport și pernă pentru arcade. Dacă nu reușiți să aruncați pantofii uzați, s-ar putea să vă puneți în pericol dezvoltând fasciită plantară , o inflamație a benzii groase de țesut care trece prin fundul piciorului și vă conectează osul călcâiului la degetele de la picioare.
90 Mestecați gumă fără zahăr pentru a scăpa de arsurile la stomac.
Shutterstock
Mestecarea unui băț de gumă fără zahăr timp de o jumătate de oră după mese poate preveni sau reduce arsurile la stomac. Mestecarea mărește fluxul de salivă, care neutralizează acidul stomacal și îl spală de pe esofag, potrivit Harvard Medical School.
91 Contracarați herpesul cu aspirină.
Shutterstock
Popping 125 de miligrame de aspirină zilnic poate reduce durata unei leziuni de la o medie de opt zile la cinci. Cum? Aspirina ajută la reduce inflamația care provoacă răni , deci zona se vindecă mai repede, potrivit Asociației Virușilor Herpesului.
92 Calmați întotdeauna și tratați o lovitură în zona inghinală.
Shutterstock
Dacă dai o lovitură în zona inghinală, ar fi benefic să folosești un fel de suport (cum ar fi o curea de jock), împreună cu un pachet de gheață, pentru a reduce inflamația zonei afectate , la fel de Harry pește , MD, un urolog, a explicat ShareCare. Pentru a curge sângele, culcați-vă și așezați un tricou înfășurat sub testicule, cu capetele sulului pe coapse. Luați Tylenol pentru durere. După 24 de ore, dacă aveți încă dureri și umflături în zonă, mergeți la camera de urgență.
93 Tratați corect o intepatura de albine.
Shutterstock
În primul rând, asigurați-vă că ați îndepărtat stingerul albinei de pe piele. Atunci, reduce inflamația cu gheață , conform Academiei Americane de Dermatologie. Apoi, frecați aspirina sau produsul de întărire a cărnii pe site pentru a sparge veninul. Ameliorează durerea și mâncărimea tamponând zona cu o pastă de apă pastificată și bicarbonat de sodiu. Dacă ați descoperit că umflăturile și-au găsit drumul către alte părți ale corpului, cum ar fi fața sau gâtul, mergeți imediat la camera de urgență, deoarece s-ar putea să vă confruntați cu o reacție alergică la înțepătura albinei.
94 Fii mai drăguț.
Shutterstock
Potrivit unui studiu din 2012 realizat la Colegiul de Medicină Albert Einstein de la Universitatea Yeshiva, există o corelație dovedită științific între tratarea altora cu bunătate și durate de viață mai lungi . Un pic de pozitivitate în viața ta ar putea asigura că îți vezi 90 de ani.
95 Scoateți portofelul din buzunarul din spate.
Shutterstock
Dacă aveți dureri de spate, încercați să scoateți portofelul din buzunarul din spate. Ca un studiu din 2018 publicat în jurnal Cereus subliniază, stând pe portofelul tău pune presiune pe nervul tău sciatic , nervul major care trece prin fese.
96 Folosiți pliculețe de ceai pentru afte.
Shutterstock
Când simțiți că apare o aftere, țineți-o pe ea o pungă de ceai umedă. Taninul din ceai acționează ca un astringent, scăpând de afte, în timp ce ameliorează simultan o parte din durerea asociată, spune Alpenglow Dental .
97 Și dacă asta nu funcționează, ajută-i să le reglezi cu iaurt.
Shutterstock
Dacă descoperiți că aftele sunt o prezență constantă, gura dvs. poate să țipe după mai mult acidophilus. Această bacterie benefică vă poate ajuta să reglați flora naturală a gurii, care, altfel, se poate descurca și poate provoca răni și probleme cu gingiile. Mâncați o ceașcă de iaurt ca gustare în fiecare zi sau cumpărați acidofil sub formă de pilule, sugerează Alpenglow Dental.
98 Antrenează-te pentru a crește puterea creierului.
Shutterstock
Exercițiul nu oferă doar beneficii fizice. De asemenea, mărește fluxul de sânge și oxigen către creier, făcându-te astfel mai rapid din punct de vedere mental și potențial chiar te protejează împotriva Boala Alzheimer . Un studiu din 2018 publicat în jurnal Neurologie a constatat că indivizii mai în vârstă cu un declin cognitiv remarcat care exercitat în mod constant timp de șase luni au văzut o schimbare semnificativă a abilităților lor de funcționare executivă.
99 Nu mai strânge din dinți.
Shutterstock
Strângerea dinților vă poate strânge mușchii și provoca dureri de maxilar . Pentru o ușurare rapidă, Colgate sugerează să vă apăsați un pumn sub bărbie și apoi să încercați să deschideți gura, rezistând mișcării maxilarului cu pumnul. Țineți timp de 10 secunde și repetați după cum este necesar.
100 Bea mai mult ceai verde.
Shutterstock
Ceaiul verde este bun pentru alergii. Ca un studiu din 2010 publicat în Jurnalul de chimie agricolă și alimentară explică, o substanță chimică din ceaiul verde blochează producția unui compus declanșator de alergii numit imunoglobulină E , oferindu-vă astfel capacitatea de a prinde un pauză de alergii .
101 Mănâncă spanac.
Shutterstock
Pentru a vă asigura că atât marcatorii, cât și regiunile inferioare sunt sănătoși până în anii de aur, cumpărați niște spanac. Bogat în omega-3 și folat, spanacul poate ajuta reduce riscul bolilor de inimă , accident vascular cerebral, osteoporoză și probleme sexuale legate de vârstă.
