În curs de desfășurare pandemie de coronavirus vă ocupă probabil cea mai mare atenție când vine vorba de probleme de sănătate, dar este important să vă amintiți că alte condiții de sănătate nu au luat o pauză. Luați o boală de inimă, de exemplu. Este unul dintre condițiile cele mai prevenibile acolo, dar pretinde mai mult decât 850.000 de vieți în fiecare an numai în Statele Unite. De fapt, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), o persoană moare din cauza unui infarct la fiecare 40 de secunde .
Și în timp ce mulți oameni cred că atacurile de cord apar atunci când inima nu mai bate - un eveniment complet diferit cunoscut sub numele de stop cardiac subit - sunt de fapt cauzate de un blocaj al arterelor creat de acumularea de plăci, spune Alexandra Lajoie , MD, a cardiolog neinvaziv la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California.
Vestea bună este că îți înțelegi istoria familiei și faci alegeri de stil de viață sănătos poate reduce semnificativ riscul de atac de cord . Iată câțiva pași importanți pe care îi puteți face astăzi, astfel încât să nu ratați o bătaie. Și pentru mai multe informații despre îngrijirea bifatorului, verificați 20 de moduri în care nu ți-ai dat seama că îți strici inima .
1 Cunoaște-ți istoricul familiei.
Shutterstock
Dacă aveți un membru al familiei care are a avut un infarct , aveți un risc mai mare de a avea unul singur. De aceea, este atât de important să împărtășiți aceste informații cu medicul dumneavoastră, astfel încât acestea să vă poată recomanda unele modificări ale stilului de viață și proiecții care vă pot ajuta să treceți în fața oricăror probleme potențiale.
„Toată lumea ar trebui să aibă teste de colesterol și tensiune arterială de bază, dar dacă aveți antecedente familiale, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o evaluare cardiacă aprofundată”, spune Lajoie. Și pentru modalități de a îmbunătăți un alt aspect al bunăstării tale, verifică 14 moduri susținute de experți pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală în fiecare zi .
2 Și obțineți un fizic anual.
Shutterstock
Asigurați-vă că obțineți un control anual cu medic primar pentru a obține screening-uri de rutină ale colesterolului și tensiunii arteriale. Unii medici efectuează, de asemenea, o electrocardiogramă sau EKG - un test care măsoară activitatea electrică a bătăilor inimii.
„Pacienții care fac check-in la medicul lor vor putea evalua factorii de risc ai bolii coronariene în acest moment”, spune Nicole Weinberg , MD, cardiolog la Providence Saint John’s Health Center. „Veți avea un EKG, un control al tensiunii arteriale și un control al colesterolului de post. Dacă acestea sunt evaluate cel puțin o dată pe an, atunci există mai puține surprize în ceea ce privește acești „ucigași tăcuți”. ”
3 Adunați o echipă de asistență medicală.
iStock
Dacă aveți antecedente familiale de boli de inimă sau trăiți cu o afecțiune cronică care vă expune riscului de infarct, este important să creați un echipa medicală de medici și poate chiar un dietetician înregistrat și antrenor personal pentru a vă ajuta să mențineți o greutate și o dietă sănătoase și să rămâneți la curent cu testele. Și pentru mai multe informații despre modul în care vă puteți menține în formă acasă, verificați 21 de moduri ușoare de a face mai multă mișcare în fiecare zi .
4 Reduceți grăsimile saturate.
iStock
Tăieturi mai grele de carne de vită, miel, carne de porc, unt și brânză sunt unele alimente care sunt în mod natural bogate în grăsimi saturate, ceea ce este ceva important de monitorizat pentru sănătatea inimii.
„Consumul de alimente care conțin grăsimi saturate poate crește nivelul colesterolului din sânge, iar nivelurile ridicate de colesterol LDL din sânge vă pot crește riscul de boli de inimă”, spune ei Beniaminovitz , MD, cardiolog la Manhattan Cardiology. Cu asta, AHA vă recomandă să vă limitați aportul de grăsimi saturate la cel mult cinci până la șase procente din caloriile zilnice - care se reduce la 13 grame sau 120 de calorii într-o dietă zilnică de 2.000 de calorii.
Beniaminovitz recomandă, de asemenea, limitarea sumei grasimi nesaturate consumi. Găsite în alimente procesate, cum ar fi biscuiții și fursecurile, aceste grăsimi nesănătoase vă cresc rău Colesterolul LDL și scădeți HDL - sau bun —Colesterol, ceea ce vă pune în pericol de stop cardiac. Și pentru a afla ce vă poate spune o parte neașteptată a corpului despre alta, verificați Ce v-ar putea spune limba dvs. despre sănătatea inimii .
5 Dar umpleți-vă de grăsimi sănătoase.
Shutterstock
Reducerea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans este esențială pentru o sănătate optimă a inimii, dar nu înseamnă asta toate grăsimile sunt în afara limitelor. Consumul de grăsimi sănătoase - cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, avocado și nuci - vă poate ajuta să vă sporiți sănătatea inimii, potrivit AHA . Aceste alimente sunt surse excelente de grăsimi mononesaturate care pot ajuta la scăderea colesterol rău .
Mai mult, grăsimile polinesaturate - cum ar fi acizii grași omega-3 care se găsesc în pești grași, nuci și soia - oferă corpului tău grăsimi pe care nu le poate produce singure, dar sunt cruciale pentru sănătatea inimii. De fapt, un studiu din 2011 în jurnal Hipertensiune sugerează că dietele sărace în pești și grăsimi polinesaturate pot crește riscul de boli cardiovasculare.
6 Reduceți aportul de sodiu.
iStock
Sodiul trage apă în vasele de sânge, ceea ce determină creșterea tensiunii arteriale, ceea ce notează Lajole poate duce la infarct dacă nu este tratat corespunzător. „Tensiunea arterială ridicată este un factor de stres asupra inimii, deci trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sângele prin corp”, spune ea.
Pâinea, brânza, mezelurile, supele conservate și gustările ambalate sunt vinovați obișnuiți ai conținutului ridicat de sodiu, așa că încercați să limitați aceste alimente în repertoriul dvs. Pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, consultați Orientări dietetice USDA , care spun să consume mai puțin de 2.300 miligrame de sodiu zilnic. Și pentru informații mai utile livrate direct în căsuța de e-mail, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic .
7 Și ușurați zahărul.
Shutterstock / best_nj
Împreună cu excesul de sodiu și grăsimi saturate, zahărul este unul dintre cele mai proaste lucruri pentru inima ta. De fapt, AHA recomandă femeilor să își limiteze aportul zilnic de zahăr la cel mult șase lingurițe de zahăr adăugat, iar bărbații să le limiteze la nouă lingurițe.
Consumul de prea mult zahăr adăugat poate crește tensiunea arterială și crește inflamația cronică - ambele fiind căi patologice către bolile de inimă, spune Beniaminovitz. Excesul de zahăr poate contribui, de asemenea, la obezitate și poate duce la boli precum diabetul. Și nu este întotdeauna atât de evident ce alimente au un conținut ridicat de zahăr - ceaiul înghețat, batoanele de granola, untul de arahide și sosurile de salată sunt toate surse ascunse ale produselor dulci.
Puteți ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control, consumând mai multe legume, cereale integrale și alte alimente bogate în fibre.
8 Mănâncă mai multe fibre.
Shutterstock
Cercetările au arătat că dietele bogate în fibre - completate cu legume, fructe, cereale integrale, fasole și alte alimente bogate în fibre - pot reduce incidența boală coronariană . O recenzie din 2019 în Lanceta arată că consumul zilnic de 25 până la 29 de grame de fibre poate ajuta la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare.
9 Mănâncă mai multe cereale integrale.
Shutterstock
Cerealele integrale - cum ar fi quinoa, farro, orez brun și ovăz laminat - sunt ambalate cu fibre, vitamine și minerale. Și conform unui studiu din 2018 în Jurnalul European de Nutriție , creșterea consumului de ovăz și tărâțe de ovăz poate ajuta la reducerea colesterolului total și a colesterolului LDL, care favorizează sănătatea bună a inimii și ajută la prevenirea potențialelor probleme.
10 Mănâncă proteine slabe.
Shutterstock
AHA recomandă includerea unui Servire de 3 uncii —Despre mărimea palmei - de proteine în fiecare masă. Cea mai bună modalitate de a încorpora acest lucru în dieta ta este prin bucăți slabe de proteine - cum ar fi sfoară, carne de vită măcinată, somon, curcan și piept de pui - sau proteine pe bază de plante, cum ar fi soia, fasolea și leguminoasele. Aceste alimente bogate în proteine oferă nu numai vitamine și substanțe nutritive importante esențiale pentru o inimă sănătoasă, dar pot ajuta și la reducerea poftei de mâncare procesată și la reducerea aportului de grăsimi saturate.
11 Și obțineți suficient acid folic.
Shutterstock
Consumul de alimente bogate în acid folic - un tip de vitamina B care se găsește în spanac, citrice, fasole, cereale, orez și paste - vă poate reduce riscul de a avea un atac de cord, potrivit cercetărilor din 2014 publicate în jurnal. Plus unu . Vitamina B poate reduce homocisteina, un compus din organism care este responsabil pentru coagularea sângelui - niveluri ridicate ale cărora pot duce la o probabilitate crescută de atac de cord.
12 Îmbunătățiți-vă sănătatea dentară.
Shutterstock
Când medicul dentist îți impresionează nevoia de a folosi ața dentară, asta nu este doar din motive de igienă orală. Cercetările s-au legat igiena dentară precară cu un risc crescut de atac de cord. Un studiu din 2018 în Hipertensiune chiar a constatat că boala parodontală - o tulburare inflamatorie cronică a gingiilor - poate provoca tensiune arterială crescută, care poate deteriora pereții vaselor de sânge și poate crește acumularea plăcii care blochează fluxul de sânge către inima ta.
Pentru a preveni bolile gingivale și a vă proteja inima, spălați-vă pe dinți timp de două minute de două ori pe zi și asigurați-vă că folosiți ata dentară zilnic.
13 Exercițiu regulat.
Shutterstock
visând la o nuntă
Exercițiile fizice nu numai că te ajută să arzi calorii și grăsimi, dar și ele pot întărește-ți inima .
„Exercițiul promovează schimbări fiziologice pozitive, cum ar fi încurajarea arterelor inimii să se dilate mai ușor”, spune Beniaminovitz. 'De asemenea, ajută sistemul nervos simpatic, care controlează ritmul cardiac și tensiunea arterială, să fie mai puțin reactiv.' Un studiu din 2017 publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă sugerează, de asemenea, că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea riscului de a muri din cauza atacurilor de cord și a proteja supraviețuitorii atacurilor de cord de viitoarea insuficiență cardiacă.
Colegiul American de Cardiologie (ACC) recomandă adulților să efectueze cel puțin 150 până la 300 de minute de exerciții moderate sau 75 până la 100 de minute de activitate viguroasă în fiecare săptămână. ACC recomandă, de asemenea, adulților să participe la cel puțin două antrenamente de forță pe săptămână.
14 Reduceți stresul și anxietatea.
Shutterstock
câine în visul tău
Indiferent dacă aveți de-a face cu o sarcină solicitantă la birou sau cu anxietate într-o relație, stresul cronic este impozitiv pentru inimă. Un studiu din 2017 în Lanceta sugerează că emoțional factorii de stres pot duce la boli cardiovasculare , ceea ce vă poate pune în pericol să aveți un infarct.
Poti reduce stresul în viața ta, exercitând, meditând, jurnalizând și angajându-te în activități sociale cu prietenii și familia ta. De asemenea, ar trebui să încercați să îndepărtați toate dispozitivele electronice, inclusiv telefonul, cu mult înainte de a vă culca.
15 Discutați cu un terapeut despre durere.
Shutterstock
Dacă ați pierdut recent o persoană dragă sau ați experimentat un eveniment traumatic în viața dvs., este important să discutați cu un profesionist despre ceea ce treceți, deoarece s-a demonstrat că sentimentele profunde de durere duc la boli cardiace.
Sindromul inimii rupte - sau cardiomiopatia indusă de stres - apare adesea după pierderea unei persoane dragi și are simptome similare cu un atac de cord, cum ar fi durerea toracică și bătăile neregulate ale inimii, American Heart Association (AHA) spune. Și, deși nu rezultă de fapt dintr-un blocaj al arterelor, inima se mărește temporar și nu funcționează așa cum ar trebui.
16 Fii social.
Shutterstock
Te simți puțin singur? Legarea cu prietenii vechi sau cu oamenii din comunitatea dvs. este exact ceea ce medicul a ordonat. O analiză din 2018 în Inima sugerează că cei care nu au relații sociale prezintă un risc crescut de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral . Conectați-vă cu grupuri și comunități locale care se potrivesc hobby-urilor și intereselor dvs., cum ar fi cluburi de carte, grupuri de drumeții și cursuri de gătit. Chiar dacă nu vă puteți conecta fizic, există modalități virtuale de a rămâne social.
17 Opriți fumatul și vaparea.
Shutterstock
Fumatul poate țigări creșteți tensiunea arterială iar substanțele chimice din tutun vă pot afecta inima. Clinica Mayo remarcă, de asemenea, că fumul de țigară reduce cantitatea de oxigen din sânge, crescând ritmul cardiac. „Încetarea fumatului va reduce singur riscul de infarct și accident vascular cerebral cu 40-50%”, spune Sanjiv patel , MD, cardiolog intervențional la MemorialCare Heart & Vascular Institute de la Orange Coast Medical Center.
În ciuda a ceea ce se credea inițial de către consumatori, se dovedește că țigările electronice nu sunt mai bune pentru tine . ACC raportează că utilizatorii de țigări electronice sunt cu 56% mai predispuși să aibă un atac de cord și cu 30% mai multe șanse de a suferi un accident vascular cerebral. Dacă aveți probleme cu renunțarea la fumat, discutați cu medicul dumneavoastră despre recomandarea unui medicament pentru renunțarea la fumat sau pentru a vă ajuta să dezvoltați un plan pentru a lăsa obiceiul o dată pentru totdeauna.
18 Limitați consumul de alcool.
Shutterstock
Consumul de prea mult alcool vă poate crește tensiunea arterială și vă poate crește riscul de cardiomiopatie și fibrilatie atriala - cunoscut și sub denumirea de bătăi neregulate ale inimii - the AHA rapoarte. Pentru a vă ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, CDC spune că este mai bine să eviți alcoolul în totalitate sau să îți limitezi consumul la o băutură alcoolică zilnic pentru femei și până la două pentru bărbați.
19 Dormi suficient.
Shutterstock
Privarea de somn poate duce la o serie de probleme de sănătate , inclusiv creșterea în greutate, diabetul și hipertensiunea arterială - toate acestea fiind factori de risc pentru bolile de inimă. „Somnul slab duce la o creștere a hormonilor de stres, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale prin efectele lor directe de creștere a rigidității arteriale și a ritmului cardiac”, spune Beniaminovitz.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de a adormi sau de a rămâne adormit noaptea, deoarece acest lucru ar putea fi un semn al unei afecțiuni medicale subiacente.
20 Abordați alte condiții de sănătate.
Shutterstock
Bolile de inimă merg adesea mână în mână cu alte afecțiuni de sănătate, deoarece împărtășesc multe dintre ele factori de risc . De exemplu, dacă aveți niveluri necontrolate de zahăr din sânge de la diabetul de tip 2 vă expuneți un risc crescut de atac de cord. Conform cercetărilor din 2019 publicate în Jurnalul Asociației Americane a Inimii , diabetul de tip 2 poate duce la anomalii structurale ale inimii și la o calitate a vieții mai slabă.
21 Mențineți o greutate sănătoasă.
Shutterstock
Dacă sunteți supraponderal sau obez, Pierzând greutate vă va îmbunătăți starea generală de sănătate și vă va reduce riscul de infarct miocardic și alte forme grave de boli de inimă. Persoanele obeze prezintă un risc deosebit de boală a arterelor coronoare, care se întâmplă atunci când arterele care furnizează sânge inimii devin rigide și înguste, iar boala arterială periferică, care afectează arterele din brațe, picioare și picioare, potrivit unui 2018 studiu în Jurnalul Asociației Americane a Inimii .
22 Luați medicamente conform instrucțiunilor.
Shutterstock
Indiferent dacă luați medicamente pentru hipertensiune sau colesterol ridicat, asigurați-vă că le luați conform instrucțiunilor. Medicul dumneavoastră vă va recomanda o anumită doză pe baza stării dumneavoastră specifice de sănătate și stil de viață, deci este important să discutați despre orice schimbări pe care le faceți - sau intenționați să le faceți - relevante pentru oricare dintre acești factori, deoarece acestea ar putea afecta modul în care corpul dumneavoastră răspunde la un anumit medicament. De asemenea, puteți întreba farmacistul despre modul în care medicamentele dvs. pot interacționa cu dieta dvs. și cu alte medicamente sau suplimente pe care probabil le luați deja.
23 Ascultă-ți trupul.
iStock
Simptome de atac de cord variază între bărbați și femei. De exemplu, unele femeile pot experimenta o scurtare a respirației fără nici un disconfort toracic - un semn obișnuit de atac de cord la bărbați.
„Dacă alergați în mod normal o milă fără simptome, dar acum nu puteți trece pe lângă un bloc, trebuie să vă consultați medicul”, spune Weinberg. „Simptomele bolii coronariene nu sunt întotdeauna dureri în piept sau dificultăți de respirație și, de aceea, este esențial utilizarea exercițiului obișnuit ca barometru”.
24 Luați în considerare factorii de risc post-menopauză.
Shutterstock
Când femeile intră în menopauză, cantitatea de estrogen - care, AHA spune, ajută la protejarea straturilor interioare ale peretelui arterei și menține flexibil vasele de sânge - acestea produc începe să scadă, ceea ce poate duce în cele din urmă la afecțiuni cardiace grave. „Tindem să vedem o creștere a evenimentelor cardiace în acest timp”, spune LaJoie.
Alți factori de risc de infarct miocardic precum hipertensiunea arterială și colesterolul cresc, de asemenea, odată cu înaintarea în vârstă, deci este crucial ca femeile să discute cu medicii lor despre măsurile preventive pe care le pot lua.
25 Gestionați afecțiunile tiroidei.
Shutterstock
Glanda tiroidă produce hormoni care ajută la controlul vitezei cu care inima ta bate și arde calorii. Și când ai hipertiroidism - o afecțiune care determină corpul să producă exces de hormon tiroidian - vă confruntați cu un risc crescut de fibrilație atrială. Atunci când nu este tratată, fibrilația atrială poate duce la formarea de cheaguri de sânge, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.
26 Rămâi sănătos în timpul sarcinii.
Shutterstock
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces la femeile însărcinate și postpartum din Statele Unite, potrivit unei lucrări de cercetare din 2019 publicată în Obstetrică și Ginecologie . Ca măsură de precauție, spune studiul, femeile care au antecedente familiale de boli cardiace și intenționează să rămână însărcinate ar trebui să consulte un medic pentru a afla cum să adopte obiceiuri sănătoase care le vor reduce singure riscurile de a avea probleme cardiace.
27 Adoptați un câine.
Shutterstock
Cercetările arată că a avea alături un prieten cu patru picioare cu blană vă poate ajuta să trăiți mai mult, mai ales dacă ați avut un infarct. Un studiu din 2019 publicat în Circulație: calitate și rezultate cardiovasculare chiar sugerează că deținerea unui câine poate ajuta persoanele care au avut un atac de cord să se recupereze cu mai mult succes, provocând o creștere a activității fizice și oferindu-le sprijin emoțional și social.
28 Fă-ți un vaccin antigripal.
Shutterstock
Cercetări publicate în New England Journal of Medicine în 2018 a constatat că șansele de atac de cord sunt crescute de șase ori în primele șapte zile după ce a fost diagnosticat cu gripa . Deci, dacă aveți riscul de a avea un atac de cord, asigurați-vă că vă faceți o vacă de gripă în fiecare an.
29 Mâncați cina înainte de ora 19:00
Shutterstock
Dacă doriți să practicați obiceiuri care promovează o bună sănătate a inimii, evitați să mâncați cina după ora 19:00, spune un studiu din 2017 de la Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania . Cercetătorii au descoperit că cei care au așteptat până în jurul orei 23:00. deoarece ultimul lor aliment a avut o greutate corporală mai mare și a crescut cantități de colesterol și trigliceride în sânge - toate acestea putând crește riscul de probleme cardiace.
30 Fa-te de ras.
Shutterstock
Având simțul umorului și putând să vă relaxați suficient pentru a râde de voi înșivă sau de o glumă bună, s-a constatat că vasele de sânge funcționează mai bine. Cum? Ei bine, potrivit unui studiu din 2005 al Centrul Medical al Universității din Maryland, râsul face ca mucoasa interioară a vaselor de sânge să se extindă și crește fluxul de sânge.
Raportare suplimentară de Adam Bible.
