Ridică mâna dacă ești tot timpul stresat. Într-un 2019 Gallup sondaj, 55% dintre adulții americani au declarat că se confruntă cu stresul în majoritatea zilei, făcând clar că nu sunteți decât singuri. „În lumea rapidă de azi, stresul este extrem de frecvent. Din păcate, foarte puțini oameni recunosc stresul de taxare ia atât mintea cât și corpul ”, Spune Danielle Sassone , antrenor certificat în sănătatea nutriției integrative la EMP180 . „Corpurile noastre sunt concepute pentru a face față unor doze mici de stres, dar nu suntem echipați pentru a face față stresului constant, pe termen lung, cronic”. Pentru a vă asigura că rămâneți sănătos și fără stres în 2020, notați câteva dintre aceste modalități ușoare de a învinge stresul.
1 Mergeți la o plimbare.
Shutterstock
Orice fel de exercițiu este excelent pentru a ameliora stresul, inclusiv ceva cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos. Un studiu din 2019 publicat în Frontiere în psihologie a constatat că a 20 de minute de mers pe jos pe zi vă pot ajuta să vă reduceți stresul hormoni. „Exercițiul este o modalitate excelentă de a elibera stresul zilnic, chiar dacă merge doar la o plimbare în jurul blocului”, spune Kelly Noonan Gores , un expert în wellness din Los Angeles. „Exercițiul nu numai că arde calorii, ci devine energie stagnantă care se mișcă prin sistemele de circulație și detoxifiere. Exercițiul și mișcarea eliberează endorfine din creier, ceea ce are un efect calmant și pozitiv. ”
2 Practicați împământarea.
Shutterstock
Dacă nu locuiți într-o zonă caldă pe tot parcursul anului, este posibil să trebuiască să vă țineți până vara pentru această tehnică. Dar merită cu siguranță să aștepți. „Lipiți-vă picioarele goale pe iarbă timp de 20 de minute sau mergeți la plajă și mergeți desculți în nisip. Aceasta se numește împământare sau împământare ”, spune Noonan Gores. „Strămoșii noștri obișnuiau să meargă desculți și să doarmă pe pământ, oferindu-le o conexiune constantă cu sarcina ionică negativă a Pământului. Această sarcină negativă are beneficii imense pentru sănătate pentru noi, de la scăderea tensiunii arteriale la reducerea anxietății, depresiei și stresului. ” Se verifică: câteva studii mai mici au arătat beneficiile, precum și un studiu din 2019 publicat în jurnal Explora .
3 Fă unii oameni care urmăresc.
Shutterstock
Oamenii care privesc pentru a ameliora stresul? Sună ciudat, dar nu-l bate până nu îl încercați. „Oamenii care privesc pot fi un exercițiu puternic de relativitate. Pot să stau pe o bancă de parc și să privesc oamenii de la distanță și să știu că toți au propriul lor set de probleme legate de stres pe care le poartă cu ei ”, spune expertul în sănătate mintală KC Gooding , directorul dezvoltării afacerilor la Nouă metodă Wellness . De asemenea, poate fi foarte deschis. Când vedeți problemele cu care se confruntă ceilalți, uneori vă poate face să vă pară foarte mici.
4 Și ascultă-ți împrejurimile.
Shutterstock
Uneori, ameliorarea stresului este la fel de simplă ca și așezarea liniștită și ascultarea împrejurimilor. „Ține ochii închiși și ascultă cel mai apropiat zgomot de tine. Poate fi respirația ta sau persoana care stă lângă tine. Apoi lăsați-vă urechile să urmeze următorul zgomot. Auzi cu adevărat. Apoi, următorul și următorul ”, spune antrenorul celebrităților din California Juliet Kaska . „Descoperă care este cel mai îndepărtat sunet pe care îl poți înregistra.” Chiar și câteva minute vă vor ajuta să vă liniștiți corpul și vă va permite să vă relaxați.
5 Râdeți-l.
Shutterstock
Râsul este cu adevărat cel mai bun medicament pentru stres. Indiferent dacă urmăriți comedia preferată sau petreceți timp cu prietenii, râsul va ajuta instantaneu să vă simțiți puțin mai bine. „Beneficiile râsului nu pot fi subevaluate”, cardiolog Benico Barzilai , MD, a declarat pentru Clinica Cleveland . „Râsul duce la o reducere imediată a răspunsului negativ al organismului la stres și face ca vasele de sânge ale corpului - inclusiv inima - să crească fluxul de sânge, după cum este necesar.”
6 Faceți un karaoke.
Shutterstock
Un studiu pilot din 2018 de la Universitatea de Stat din Iowa a constatat că cei care cântă se simt pozitivi și mai puțin stresați în timp ce fac acest lucru, precum și mai relaxați după aceea. „La fel ca râsul, eliminarea unei melodii produce acești hormoni care se simt bine”, spune Sassone. „Elația resimțită atunci când cântul poate proveni de la endorfine sau poate proveni de la oxitocină, un alt hormon eliberat în timpul cântării care s-a dovedit a atenua anxietatea și stresul”.
7 Mănâncă niște ciocolată.
Shuterstock
Denumiți un mod mai delicios de combatere a stresului. Constatări din două studii din 2018 din Universitatea Loma Linda a constatat că consumul de ciocolată neagră - genul care este de cel puțin 70% cacao - poate ajuta la ameliorarea stresului, precum și la memorie, dispoziție și imunitate. Acest lucru se datorează tuturor flavonoidelor din cacao, care sunt antioxidanți și agenți antiinflamatori care pot aduce beneficii creierului.
8 Faceți un masaj.
Shutterstock
Te simți copleșit la locul de muncă? Folosiți pauza de masă pentru a merge la masaj. Nu subestimați niciodată puterea tactilă de vindecare și de stres, mai ales când vine de la cineva care știe exact ce fac.
9 Sau dăruiește-ți unul.
Shutterstock
Desigur, nu trebuie să plătiți bani mari pentru a primi un masaj. Puteți ameliora stresul oferindu-vă unul acasă. „Oferiți-vă zilnic un„ masaj ”cu ulei de abhyanga”, spune Kaska. „Începeți de la degetele de la picioare și mișcați-vă încet corpul. Pe lângă faptul că ajută la combaterea pielii uscate, va ajuta la calmarea sistemului nervos și la îmbunătățirea elasticității pe termen lung și a îmbătrânirii pielii. ” Ea recomandă să folosiți ulei de semințe de struguri după duș sau să folosiți ulei de susan înainte de duș.
ce simbolizează ferigile
10 Adulmecă câteva mirosuri calmante.
iStock
Uneori îți poți face stresul să dispară la fel de ușor ca să adulmeci un miros liniștitor. „Inspirați parfumuri calmante, încet și profund, de câteva ori la rând”, spune Sassone. „Ulei de lavandă sau de mentă, rufe proaspete, aer curat, pătura copilului tău ... orice te ajută să te relaxezi.” Clinica Cleveland spune că parfumurile pot afecta, de asemenea, de la nivelurile de anxietate la starea ta de spirit, așa că treceți la miros cât mai curând posibil
11 Stai cu prietenii cu blană.
Shutterstock
Animalele de companie sunt cei mai buni prieteni excelenți - mai ales că pot vă ajută să luptați împotriva stresului . In conformitate cu Anxiety and Depression Association of America , „efectul animalului de companie” este real. Deținerea de animale de companie s-a dovedit că ajută la atenuarea stresului, anxietății, depresiei și vă face mai sănătos și mai fericit în general. Dar chiar și după ce ați petrecut cinci minute cu un pui, nu aveți nevoie de nicio cercetare pentru a vă spune asta. „Iubitorii de animale de companie știu cum să ai un animal de companie poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării tale de spirit. Blana lor este atât de moale și blândă, ceea ce te calmează instantaneu ”, spune Sassone. „Interacțiunea cu dragoste cu animalele de companie ajută, de asemenea, la eliberarea oxitocinei, hormonul care se simte bine”.
12 Pune-te la gură.
Shutterstock
Cea mai bună parte a mângâierii este că te ajută să scapi de stres fără niciun efort. Un studiu din 2014 publicat în jurnal Științe psihologice a constatat că apropierea și îmbrățișarea ar putea ajuta la stres .
13 Aruncă câteva melodii optimiste.
Shutterstock
Cât de bine te simți după ce ai ascultat lista ta de redare preferată? Probabil destul de dracului. Un studiu din 2013 publicat în jurnal Plus unu am găsit că există un motiv simplu pentru aceasta: ajută la reducerea stresului. „Muzica poate avea un efect profund atât asupra emoțiilor, cât și asupra corpului, făcându-l un instrument eficient pentru gestionarea stresului”, spune Sassone. „Muzica mai rapidă te poate face să te simți mai alert și să te concentrezi mai bine, muzica optimistă te poate face să fii mai optimist și mai pozitiv în ceea ce privește viața, iar un tempo mai lent poate să-ți liniștească mintea și să-ți relaxeze mușchii, făcându-te să te simți liniștit în timp ce eliberezi stresul zilei . ”
14 Fii mai atent.
Shutterstock
visează să aibă un băiețel
Mindfulness - concentrându-vă atenția asupra emoțiilor dvs. în loc să le ignorați - poate face minuni în ameliorarea stresului. „Chiar și perioadele scurte de atenție atentă pot avea un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării”, spune psihologul Rezvan Ameli , Dr., A declarat pentru Institute Naționale de Sănătate (NIH). „Indiferent de ceea ce facem, putem face întotdeauna timp să ne atragem atenția asupra respirației și corpului și să rămânem acolo pentru o perioadă scurtă de timp.
15 Acceptă-ți starea de rău.
Shutterstock
Mindfulness înseamnă a intra în contact cu emoțiile tale și, uneori, asta poate fi o provocare. Dacă vă simțiți scăzut, nu lăsați asta să vă streseze. „Toată lumea coboară”, spune Allison Kanter Agliata , psiholog autorizat și antrenor de conducere executivă. „Este un sentiment normal să experimentezi și trebuie să ai câteva minime pentru a te bucura de maximele tale. Mai degrabă decât să o evitați, încercați să stați în ea și să aflați cauza stării tale proaste. Luați-vă timp pentru a reflecta și examina domeniile vieții dvs. care necesită îmbunătățiri, astfel încât să înțelegeți mai bine ceea ce vă afectează sentimentele. ”
16 Oferă-ți un impuls de endorfine.
Shutterstock
Nu trebuie să faceți exerciții tipice - cum ar fi alergarea sau o clasă HIIT - pentru a obține un impuls de endorfină. Este la fel de ușor ca dansul, mersul cu bicicleta, practicarea yoga: orice activitate preferați. „Practic orice formă de mișcare sau mișcare poate ajuta la scăderea stresului”, spune Sassone. 'Mișcarea crește endorfinele, iar endorfinele provoacă sentimente de euforie și bunăstare generală, motiv pentru care exercițiile fizice sunt adesea asociate cu ameliorarea stresului.'
17 Intindere.
Shutterstock
Înainte de a face orice fel de exercițiu, ar trebui să vă întindeți. Stretch-urile „vă ajută să vă curgeți sângele către mușchi”, explică antrenorul de fitness Carol Michaels . „Acest lucru eliberează acele endorfine menționate anterior. Stretching-ul și yoga te ajută, de asemenea, să devii atent și concentrat. Te atrage în moment. În loc să vă îngrijorați mâine sau să regretați ieri, vă aflați în momentul prezent. Vă puteți simți calm, controlat și centrat. '
18 Faceți yoga.
Shutterstock
Orice formă de exercițiu este benefic pentru ameliorarea stresului, dar yoga are beneficii speciale. „Nu am terminat niciodată să fac o oră de yoga sau propria mea practică de yoga și m-am simțit mai rău decât înainte”, spune Shawn Radcliffe , profesor de yoga și scriitor de sănătate. „La fel ca alte forme de exerciții, yoga stimulează endorfinele. Meditația și atenția asociată cu yoga au, de asemenea, beneficii dovedite pentru îmbunătățirea dispoziției.
19 Faceți un exercițiu de mare intensitate.
Shutterstock
În timp ce yoga este minunat și a fost cu siguranță dovedit că ajută la ameliorarea stresului , uneori ai nevoie de ceva de mare energie pentru a-ți lua cu adevărat acea greutate de pe piept. „Când mă enervează cu adevărat de ceva și nu-mi pot face creierul să nu mai obsedeze, mă duc la o fugă”, spune Kaska. „Am nevoie să fie mai mult decât un jogging. Trebuie să includă un fel de provocare - cum ar fi dealurile sau sprinturile - care îmi obligă creierul să se concentreze pe altceva decât despre ceea ce sunt stresat de mine. ”
20 Sau faceți un exercițiu rapid.
iStock
Cel mai rapid mod de a oferi o explozie de plăcere creierului tău este exercitarea fizică rapidă și asta nu trebuie să însemne o excursie la sala de sport. „Le spun tuturor clienților mei, dacă puteți face 10 repeziciuni rapide oriunde vă aflați - la birou, la Starbucks care așteaptă la coadă sau chiar în Target în timp ce faceți cumpărături - va elibera dopamină și serotonină direct în creier și te vei simți instantaneu mai fericit și vei avea o dispoziție mai bună ”, spune terapeutul în dependență Cali estes , fondatorul a Antrenorul dependențelor . „Mi se pare cel mai rapid, mai ieftin și cel mai eficient mod de a obține creșterea naturală a serotoninei dopaminei.”
21 Du-te la fugă.
Shutterstock
După cum observă Kaska din experiența personală, alergatul poate face minuni pentru stres. Michaels își înalță și virtuțile. „Alergatul este un arzător fantastic de calorii și este minunat pentru a-ți îmbunătăți fitness-ul. Este, de asemenea, ceva pe care aproape toată lumea îl poate face ', spune ea. „Nu trebuie să fie vorba despre performanță, viteză și distanță. Puteți pur și simplu îmbrățișa sportul ca un jogger de fitness. Beneficiile pentru sănătate sunt aceleași. Dacă sunteți nou la alergare, combinați-l cu perioade de mers pe jos. Scopul este de a vă ajuta să vă sporiți sănătatea mentală și fizică.
22 Efectuați stabilirea unor obiective.
Shutterstock
Uneori stresul poate proveni din necunoscut. Dacă vă faceți timp pentru a vă stabili obiective, vă puteți îmbunătăți sănătatea mintală în mai multe moduri. „Când oamenii își stabilesc obiective pentru ei înșiși, au un sentiment pozitiv de angajament, simt că dețin controlul și sunt optimisti”, psiholog în sănătate Ann Webster , A spus dr Medicina Harvard . Aceste obiective pot fi în carieră, relații, sănătate - cu adevărat orice vrei.
23 Și nu mai amâna.
Shutterstock
S-ar putea să vă simțiți bine în acest moment să îndepărtați lucrurile pe care trebuie să le faceți, dar știți că veți fi stresați odată ce va veni timpul să vă recuperați. Pentru a te asigura că ai pus capăt obiceiurilor tale proaste, ai un plan. Kati Morton , un terapeut autorizat cu sediul în Los Angeles, a spus într-un Youtube videoclip pe care îl recomandă să vă mențineți listele de sarcini scurte și să lucrați la ele în fiecare zi, ceea ce vă asigură începe un proiect mai devreme decât mai târziu . ' De asemenea, răsplătește-ți progresul pe parcurs.
24 Dar opriți multitasking-ul.
Shutterstock
O sursă majoră de stres pentru o persoană obișnuită în aceste zile de solicitări și distrageri constante este impulsul către multitasking. În timp ce jonglați cu mai multe proiecte vă poate face să credeți că faceți multe lucruri în acest moment, este mai probabil să vă epuizați. „Multitasking-ul a devenit norma care a determinat oamenii să se simtă epuizați fără a [realiza] mult”, spune Joe Bates , autorul Face-ți creierul zumzet: 12 săptămâni pentru tine mai inteligent . 'De ce? Pentru că accentul lor este împărțit pe prea multe lucruri pentru a face un lucru excelent. Mediocritatea sau „doar obținerea” sentimentelor pot începe să te simtă copleșit ”. În schimb, concentrați-vă pe o sarcină la rând și acordați-vă timp să vă odihniți între proiecte.
25 Declutter spațiul.
Shutterstock
Când spațiul tău este aglomerat, indiferent dacă este casa ta sau biroul tău, trebuie să te simți neliniștit. „Când avem aceste reprezentări fizice ale incompletitudinii - cum ar fi o grămadă de hârtii sau rufe - activează mici mesaje de îngrijorare în subconștientul nostru. Acest lucru apare ca stres ”, spune Kaska. Pentru a rămâne fără stres anul acesta, ia o zi și scapă de dezordinea din viața ta curățând, verificând sarcinile din lista de sarcini și scăpând de tot ce nu aveți nevoie.
26 Meditează zilnic.
Shutterstock
Studiu după studiu a arătat cât de multă meditație vă poate ajuta în sănătatea mintală. De aceea, Noonan Gores o descrie ca igienă mentală zilnică. „La fel de importantă ca dusul de murdărie acumulată, transpirație și energie din corpurile noastre fizice în fiecare zi, tot așa trebuie să facem duș și să spălăm stresul mental, tensiunea și negativitatea pe care le acumulăm în mintea noastră”, spune ea. . Pentru a scăpa de stres, Noonan Gores recomandă să vă lucrați până la 20 de minute de meditație pe zi. „Frecvența cardiacă încetinește, tensiunea arterială scade, creierul și inima intră într-o stare coerentă, iar creierul eliberează tot felul de substanțe chimice vindecătoare în corpul tău.”
unde ar trebui să-mi pun bradul de Crăciun
27 Exersați respirația profundă.
Shutterstock
Conform Medicina Michigan , respirația profundă este una dintre cele mai eficiente (și cele mai ușoare!) modalități de distrugere. „Când respiri profund, îți trimite un mesaj creierului tău pentru a te liniști și a te relaxa. Creierul trimite apoi acest mesaj corpului tău ”, spune Sassone. „Simptomele stresului - cum ar fi ritmul cardiac crescut, respirația rapidă și tensiunea arterială crescută - toate scad pe măsură ce respirați profund pentru a vă relaxa.”
Când te simți stresat, Sassone spune să închizi ochii și să inspiri încet prin nas, numărând până la 4, 6 sau 8 pe măsură ce inspiri. Apoi faceți o pauză în partea superioară a respirației și eliberați-o într-o expirație timp de 4, 6 sau 8 secunde. „Faceți acest lucru de trei până la cinci ori când tensiunile sunt mari”, spune ea. „După mai multe repetări, ar trebui să te simți mai relaxat și să poți merge mai departe cu o stare de spirit mult mai calmă. '
28 Și respirație atentă.
Shutterstock
Desigur, nu este vorba doar de respirație profundă. Încercați să combinați această practică cu atenția. Expert în stilul de viață Jennifer Winsor , care scrie blogul wellness Valuri și sălcii , vă sugerează să găsiți un spațiu liniștit și să vă așezați confortabil, dacă este posibil. Închideți ochii, inspirați profund și expirați lent și observați cum se simte corpul dumneavoastră. Încercați să vă relaxați în mod conștient umerii și orice alte zone în care simțiți tensiune. Continuați să inspirați adânc, ținându-le pe fiecare moment și apoi expirații lungi și lente. Observați și țineți cont de schimbările pozitive din corpul dvs. și de eliberarea tensiunii și a stresului care au loc.
29 Petreceți timp cu oamenii pe care îi iubiți.
Shutterstock
Când sunteți cu adevărat stresați, petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubiți poate face o mare diferență în a vă ajuta să vă simțiți mai ușori. „Știm din multe studii diferite că relațiile personale strânse - oameni cu care poți vorbi, cu care poți împărtăși sentimentele tale - pot fi de ajutor”, cercetătorul de stres Janice Kiecolt-Glaser , Dr., A declarat pentru NIH . „Petrecerea timpului cu familia și prietenii pentru a menține aceste relații este probabil unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face ca reducător de stres.”
30 Ieși și fii social.
Shutterstock
A petrece timp cu prietenii ar putea însemna să ieși din casă, ceea ce poate fi dificil atunci când te simți copleșit. „Oamenii care refuză adesea oportunitățile sociale pentru că„ nu au chef ”își lasă starea de spirit să le afecteze comportamentul”, spune Agliata. „Dar comportamentul îți poate influența starea de spirit dacă te forțezi să ieși acolo. Îți amintești de momentul în care prietenii tăi au trebuit să te scoată afară și ai ajuns să te distrezi?
31 Sau telefonați unui prieten.
Shutterstock
Te simți prea stresat pentru a ajunge acolo, dar încă dornic de ameliorarea tensiunii interacțiunii umane? Apelați un prieten sau un membru al familiei doar pentru a vedea cum le merge sau pentru a vorbi despre ziua dvs. A auzi o voce pe cealaltă linie este o modalitate excelentă de a te împinge într-o stare de spirit mai bună. În unele cazuri, chiar și un mesaj text poate fi suficient pentru a vă readuce pe drumul cel bun.
32 Discutați cu un străin.
iStock
Sau poate poți vorbi cu cineva pe care nu-l cunoști. Simpla idee ar putea părea stresantă, dar de fapt ți-ar putea diminua anxietatea. „Discuția cu străinii este dovedită științific că îmbunătățește starea de spirit, crește fericirea și o plătește înainte: bucuria conexiunii este contagioasă”, spune Jennie Ann Freiman , MD. „Oamenii sunt animale sociale care au nevoie de angajament uman - genul care se pierde cu conexiunile digitale. Navetele zilnice, cumpărăturile de cumpărături sau mersul pe câine sunt oportunități excelente de a păstra noi perspective, idei noi și rețea, toate acestea plătind dividende dispoziției.
33 Vorbește-l.
Shutterstock
Uneori stresul se acumulează pentru că nu ai cu cine să-ți spui problemele. Chiar dacă poate fi greu, Gooding spune că o modalitate eficientă de a ameliora faptul că presiunea împărtășește povara. „Este în regulă să îi anunțăm pe ceilalți ce simțim noi. Nu ar trebui să existe rușine în a fi om ”, spune el. „Ridică telefonul, vorbește cu prietenii sau soțul / soția sau poate vorbește cu un terapeut”.
34 Arată bunătate față de ceilalți.
Shutterstock
Cand tu ajută pe alții , te ajuti si pe tine insuti. Și această frază nu ar putea fi mai precisă decât atunci când vine vorba de ameliorarea stresului. Într-un studiu din 2015 din Yale , cercetătorii au descoperit că cei care făceau acte de bunătate în fiecare zi erau mai puțin stresați. „Actele simple și amabile de servire către ceilalți sunt o modalitate eficientă de a ameliora stresul și de a vă concentra asupra nevoilor altora”, spune Gooding. „Când vă faceți timp pentru a lua în considerare cu adevărat nevoile altcuiva și ce puteți face pentru a-i ajuta, povara problemelor dvs. legate de stres devine secundară.”
35 Aflați cum să spuneți nu.
Shutterstock
Respingerea planurilor, mai multă muncă de la șeful tău și obligațiile familiale este dificilă - și cu cât spui mai mult, cu atât vei fi mai stresat. Fă-ți misiunea anul acesta să spui „nu” puțin mai des. In conformitate cu Clinica Mayo , a pune prea mult în farfurie este o rețetă pentru dezastru pentru sănătatea ta mentală și a spune nu nu este egoist. Dacă ai nevoie de o pauză, fii sincer cu oamenii din viața ta. Nu ar trebui să te simți niciodată vinovat pentru că ai grijă de tine.
36 Deconectați-vă de la tehnologie.
Shutterstock
Deconectarea de la telefon, laptop și alte tehnologii cât mai des vă poate ajuta să vă distrugeți într-un timp record. „Suntem inundați cu informații în aceste zile și majoritatea acestora sunt negative și neputernicitoare. De aceea este atât de important să ne deconectăm de la toate dispozitivele noastre electronice. Mintea noastră nu poate face față stresului care vine odată cu fluxul constant de informații de pe rețelele sociale și știrile 24/7 ”, spune Noonan Gores. „Limitarea timpului de ecranare, efectuarea pauzelor de aer proaspăt pe tot parcursul zilei și oprirea dispozitivelor tehnologice cu cel puțin o oră înainte de culcare vor reduce stresul și vor îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.”
37 Ia niște verde.
Shutterstock
Acest lucru nu este ușor pe tot parcursul anului, dar odată ce vremea devine frumoasă, profitați din plin de timpul petrecut într-un spațiu verde. In conformitate cu Universitatea din Washington , petrecerea timpului în parcuri și în alte zone verzi - chiar dacă sunt mici - poate ajuta la atenuarea stresului. Respirați în aerul curat orice șansă aveți.
38 Uită-te la natură.
iStock
A fi afară printre copaci și iarbă oferă o mulțime de beneficii pentru sănătatea mintală, ceea ce nu este întotdeauna o opțiune ușoară din punct de vedere logistic. Din fericire, simpla privire pe fereastră a împrejurimilor naturale, sau chiar simpla privire a imaginilor naturii, vă poate ajuta să vă relaxați și să vă simțiți într-o dispoziție mai bună.
39 Oferă-ți o explozie de frig.
iStock
Un duș cald poate face minuni în ceea ce privește stresul, dar la fel poate face și o explozie de frig. 'Fără zăpadă? Turnați niște apă foarte rece într-o găleată și pășiți-o câteva secunde ”, spune autorul Milana Perepyolkina . 'Nu sunt acasă? Deschideți robinetul cu apă rece și țineți mâinile sub apă timp de câteva secunde. Stropiți o parte din acea apă pe față. Te vei simți reîmprospătat, energizat și cu o dispoziție mai bună. '
cum să-ți pregătești copilul pentru divorț
40 Trage un pui de somn.
Shutterstock
Beneficiile asupra sănătății mentale (și fizice) ale unei scurte pui de somn după-amiază au fost documentate pe scară largă. Dacă vă simțiți epuizați și copleșiți, o odihnă de 10 minute este de obicei suficientă pentru a vă reîncărca bateriile și a vă ajuta să vă simțiți mult mai bine pentru restul zilei.
41 Exersează recunoștința.
Shutterstock
Practicarea recunoștinței te face să te simți mai bine peste tot —Inclusiv mai puțin stresat. Conform UC Davis Health Practicarea recunoștinței a fost legată de o reducere de 23% a hormonului de stres cortizol. „Dimineața sau seara, scoate-ți jurnalul de recunoștință și notează ceea ce ești recunoscător”, spune Noonan Gores. „O practică de recunoștință vă va scoate din răspunsul la stres și va crea noi căi neuronale pozitive. Îți antrenează creierul departe de tendința scenariului cel mai rău. Acest lucru creează o mai bună sănătate mintală și rezistență emoțională, ceea ce înseamnă o capacitate mai bună de a rămâne calm și de a face față stresului. ”
42 Zâmbește.
Shutterstock
Este atât de simplu, încât ai crede că nu ar putea funcționa la fel de bine. „Cercetările au arătat că atunci când zâmbim, fie că este vorba de un zâmbet fals sau unul care este adevăratul, creierul nostru eliberează endorfine care se simt bine în corpul nostru”, spune Winsor. „Folosește răspunsul automat al corpului tău în avantajul tău și păcălește-ți creierul pentru a te face să te simți mai fericit. La început s-ar putea să vă simțiți ciudat, dar încercați să puneți un zâmbet mare și uriaș și să vedeți singur modul în care starea voastră de spirit este stimulată instantaneu. Nu te simți deja mai liniștit?
43 Și asigurați-vă că începeți ziua cu un rânjet.
iStock
La fel cum ar trebui să faceți puțină întindere și exerciții fizice dimineața, Winsor vă sugerează să vă începeți ziua în locul potrivit din punct de vedere emoțional, făcând câteva întinderi de zâmbet. „Începeți ziua cu câteva rânjeturi mari dimineața și vă veți da un impuls pozitiv de energie și veți începe ziua simțindu-vă energizată”, spune ea. Acest lucru vă va lăsa într-o poziție mai bună pentru a face față oricărui stres care vă vine în cale.
44 Lasă-ți maxilarul.
Shutterstock
S-ar putea să doriți să vă asigurați că nimeni nu vă urmărește când faceți asta. „Lasă-ți fălcile brusc”, spune instructorul și autorul companiei Marlene Caroselli . Respirați în timp ce faceți acest lucru. Ridică umerii și rotește-i complet - în spate, în față, în sus, în jos - în cercuri generoase și netede, cât de înalte, largi și superbe le poți face. Apoi readuceți umerii în poziție normală. Ar putea părea ciudat, dar încercați. Te vei simți mai bine și mai relaxat când ai terminat.
45 Găsiți un hobby pe care îl iubiți.
Shutterstock
Dacă nu aveți un hobby în afara muncii de zi, este timpul să găsiți unul. Un studiu din 2015 publicat în Analele Medicinii Comportamentale au descoperit că cei care s-au angajat în hobby-uri erau cu 34% mai puțin stresați în timp ce le făceau, iar vibrațiile acelea care se simțeau bine au durat ore întregi. „Gătește, pictează, desenează - orice îți place. Folosirea mâinilor pentru a crea este o modalitate excelentă de a vă distrage mintea și de a vă ajuta să intrați într-o stare de a fi mai calmă ”, spune Sassone. „Indiferent de nivelul de calificare al unei persoane, luarea de timp pentru a crea este probabil să reducă nivelul hormonilor de stres. Deci, găsește lucrul pe care îl iubești și fă mai mult din el. ”
46 Mănâncă grăsimi mai sănătoase.
iStock
Dieta ta poate avea un impact major asupra dispoziției și nivelului de stres. Elizabeth Trattner , care practică medicina integrativă, indică numeroase studii care arată legătura dintre „grăsimile bune și stările de spirit”. Potrivit Trattner, cercetătorii au descoperit o reducere semnificativă a riscului de depresie la cei care mențin o dietă în stil mediteranean. „În schimb, aportul scăzut al componentelor proeminente ale dietei mediteraneene, cum ar fi uleiul de măsline și acizii grași omega-3, a fost asociat cu rate mai mari de depresie într-un studiu”, spune ea. „Așadar, când începeți să mâncați grăsimi mai sănătoase, starea voastră de spirit se îmbunătățește.”
47 Reduceți cofeina.
Shutterstock
Cafeaua te poate ajuta să te trezești dimineața, dar îți stresează și corpul. Conform Universitatea de Stat din Ohio , cercetările din trecut au arătat că cofeina poate dubla nivelurile de cortizol, crescând nivelul de stres. Mai mult decât atât, consumul prea mult de cafea poate duce la agravarea anxietății, a nervozității și a altor probleme. Deși acest lucru nu este valabil pentru toată lumea, s-ar putea să merite să fie luat în considerare a lua o pauza pentru a vedea dacă observați modificări ale sănătății mintale.
48 Și bea o băutură verde.
Shutterstock
Puține alimente sănătoase oferă corpului cât mai multe lucruri bune la fel de repede ca o băutură verde. Umplut cu fibre și alte vitamine benefice, una dintre acestea vă va stimula starea de spirit într-un mod durabil. S-ar putea să fie nevoie să vă obișnuiți, dar ar putea fi o cale surprinzătoare spre calmarea stresului.
49 Faceți un duș.
iStock
Dacă încă nu ați experimentat puterea de duș pentru ameliorarea stresului, pierdeți. Chiar și un duș rapid vă poate oferi o repornire mentală și vă face să simțiți că ați început o nouă zi, spălând unele dintre anxietățile și frustrările pe care le-ați simțit.
50 Și ia-ți ceva timp pentru tine.
Shutterstock
Nu te simți vinovat vreodată luând timp pentru tine , fie că este vorba de o pauză de 10 minute la serviciu sau de anularea planurilor pentru o noapte relaxantă acasă. In conformitate cu Institutul American de Stres , „timpul meu” poate arăta ca orice vrei. Poate fi exerciții fizice, vizionarea unui film sau băutul ceaiului preferat - orice te face fericit și te ajută să-ți găsești calmul.
Raportare suplimentară a lui Alex Daniel.
