Ahh, Me Time: Devoțiunea glorioasă a minutelor (și, în mod ideal, multe dintre ele) cheltuite în întregime pentru tine. Sau, cel puțin, nu a petrecut îngrijorându-se pentru toți ceilalți. (Da, există un motiv pentru care nu se numește Timpul nostru.) Deoparte câteva ore de Me Time pe săptămână poate ajuta la reducerea stresului, la creșterea fericirii și la creșterea productivității.
unu Studiul Universității din Buffalo a constatat chiar că oamenii care petrec timpul singuri sunt mai creativi decât oamenii care nu. Și, deși tot timpul Me este valoros, există câteva modalități de a obține cel mai mare beneficiu posibil. Aici, 23 de modalități de a profita la maximum de timpul tău.
1 Luați-vă Me Time fără scuze.
Nu este nevoie să-ți ceri scuze pentru că ți-ai dedicat timp. De fapt, minutul în care începi să îți ceri scuze este momentul în care începi să te întrebi dacă ar trebui să faci altceva cu timpul tău (și nu, nu ar trebui să fii). Este timpul să dețineți faptul că a avea grijă de dvs. nu este doar ceva ce meritați, este ceva de care aveți nevoie pentru a fi o ființă umană fericită și funcțională.
Mai mult, când ceilalți te văd maximizând Timpul Meu, se vor simți mai împuterniciți să facă același lucru. Și când oamenii din jurul tău sunt mai fericiți, vei fi mai fericit.
2 Ia-ți puțin Me Time în fiecare zi.
Me Time nu este doar despre duminica leneșă petrecut lounging în pat. Dimpotrivă, veți dori să luați cel puțin 15 până la 20 de minute în fiecare zi, spune psihologul sănătății Kathleen Kendall-Tackett, dr . Asta ar putea însemna orice, de la trezirea cu câteva minute mai devreme pentru a citi din plăcere sau creionarea la timp pentru o scurtă sesiune de jurnalizare în fiecare după-amiază. S-ar putea chiar să programați câteva pauze scurte de mers pe parcursul zilei pentru a vă concentra asupra sentimentului.
3 Luați și Me Time.
Shutterstock
Pe cât de importante sunt minusculele bucăți din Me Time, este important să aveți și câteva perioade extinse de Me Time. Poate ai câștigat o sabatic la serviciu , sau puteți să vă concedați cu un concediu de absență în singurul scop de a vă lua timp. Dar nu vă faceți griji dacă nu puteți să vă balansați la câteva luni distanță. În plus față de cele 15 minute pe zi, un bloc scurt de Me Time o dată pe săptămână este suficient pentru a rămâne echilibrat, spune Kendall-Tacket.
sensul biblic al șoarecilor în vise
4 Stabiliți rutine zilnice de auto-îngrijire.
Shutterstock
Rutinele ne ajută să facem lucruri fără să ne gândim la ele. Deci, asigurați-vă că partea din strategia dvs. Me-Time include modalități simple de a încorpora practica în programul dvs. Asta ar putea însemna o liniște ceașcă de cafea sau un pahar de apă caldă de lămâie dimineața sau dansând la imnul tău preferat de putere în fiecare după-amiază. Ideea este să construiești aceste rutine astfel încât să se întâmple fără ca tu să te gândești la ele. Știința spune că este nevoie de 21 de zile pentru a dezvolta un obicei - așa că începeți acum pentru rezultate maxime Me-Time!
5 Încercați ceva complet nou.
Pentru a vă menține experiențele Me-Time proaspete și interesante, veți dori să amestecați lucrurile. Dacă ați dorit întotdeauna să zburați pe trapez, încercați asta. Sunteți curios despre un nou tip de tratament facial? Rezervați o întâlnire. Neurolog David Eagleman, dr. , spune că atunci când experimentezi ceva nou, încetinește percepția creierului tău asupra timpului. Asta înseamnă că, cheltuind timpul Meu pentru ceva nou, îl dublezi efectiv.
6 Când aveți dubii, rezervați un masaj.
Primiți un masaj este, în mare parte, cel mai bun mod de a petrece ceva timp în cartea mea. Masajul ne relaxează pe termen scurt și poate ameliorează durerile cronice pe termen lung. Un studiu publicat în Jurnalul Academiei Americane de Psihiatrie a Copilului și Adolescenților chiar a constatat că pacienții care erau deprimați și anxioși aveau niveluri reduse ale hormonului de stres cortizol după un masaj de 30 de minute. Dacă îl poți balansa, programează un masaj ca unul dintre ritualurile tale lunare Me-Time. Nu este nimic mai liniștitor sau mai luxos.
7 Transformați-vă treburile în Me Time.
Shutterstack
Două lucruri pe care le detest cu adevărat: spălarea vaselor și conducerea în trafic. Dacă aveți o sarcină pe care nu o așteptați cu nerăbdare, vedeți dacă puteți să răsturnați comutatorul și să-l distrați, integrând ceva Me Time. De exemplu, îmi place asculta podcast-uri sau ceas fetele Gilmore repetă în timp ce spală vasele (alertă de plăcere vinovată!). Și, bineînțeles, veți dori să faceți mai întâi sarcina pe care o disprețuiți, deoarece nu este nimic mai rău decât să veniți acasă dintr-o zi de răsfăț până la o grămadă de vase. Găsirea unei modalități de a te căsători cu Me Time și lista dvs. de sarcini ? Acesta este un câștig-câștig.
8 Creați propria infuzie de semnătură.
Cocktailurile semnate sunt un lucru. Dar o infuzie de semnătură are același fler exclusiv, fără riscul unei mahmureli. Infuziile sunt create prin înmuierea frunzelor unei plante sau plante medicinale în apă. Infuzia mea personalizată include turmeric, urzică și mușețel. Am înmuiat frunzele în apă timp de 10 minute și apoi - în funcție de sentimentul meu - voi adăuga oțet de mere, suc proaspăt de lămâie și miere după gust. Întregul proces mă calmează. Consultați un medicină de plante locală pentru a vedea ce plante ar putea să se potrivească propriilor dvs. nevoi. Sau încercați ceva simplu, cum ar fi înmuierea mentei proaspete în apă fierbinte cu miere.
9 Experimentați cu o frumusețe curată.
Shutterstock
Știm cu toții că ceea ce mâncăm se absoarbe direct în corpul nostru. Dar același lucru este valabil și pentru ceea ce punem pe fețe și corpuri. Mergeți la o farmacie locală sau la un magazin de produse cosmetice care transportă produse de înfrumusețare curate și experimentați ceea ce vă place. Nimic nu îmi spune Timpul, ca să mă simt frumos într-un mod etic și sănătos. Și nimic nu spune răsfăț ca o nouă mască de față sau un unt de corp de lux. Pentru mai multe informații despre ceea ce trebuie evitat, aflați cele 20 de produse de înfrumusețare pe care nu trebuie să le folosiți niciodată.
10 Implică-i pe copii.
Ar putea suna contraintuitiv să incluzi pe oricine, să nu mai vorbim de copii, în Timpul Meu. Dar pentru cei dintre noi care ne simțim relaxați și în largul nostru când suntem în jurul celor mici , aducerea copiilor din viața ta în timpul Meu poate fi modalitatea perfectă de relaxare.
Am început să creez un „Mami Salon” cu copiii mei. După ce fac baie, îi las să-și încerce uleiurile speciale pentru față și alte produse de înfrumusețare pentru copii. Le place și eu la fel. Eu mă relaxează și mă întinerește să știu că îi învăț pe copiii mei valoarea de a avea o rutină de auto-îngrijire.
11 Ia un curs.
Dacă te simți pierdut în timpul Me Me autoguidat, încearcă să iei o clasă. În acest fel, altcineva este responsabil de crearea experienței, astfel încât să vă puteți concentra eforturile pe relaxare și distracție. Trucul este să alegeți o clasă în care sunteți la fel de format ca și tipul de abilitate pe care o învățați. Deci, dacă urăști experiența online, găsește ceva IRL. Dacă preferi să mergi în ritmul tău, optează pentru ceva autoguidat. În această primăvară, sunt pe piață pentru un curs de grădinărit în Valea Hudson!
12 Ieși afară.
Există ceva cu adevărat magic în a ieși în natură. Recent, m-am mutat, schimbând orașul meu natal, Washington, D.C., pentru frumoșii munți Catskill din nordul statului New York. Pădurile uimitoare și munții de aici mă inspiră în fiecare zi. Dar nu contează unde te afli - te îndrepți în aer liber are beneficii reale . Căutați câteva locuri din apropiere și obțineți o soluție de aer proaspăt în următoarea zi de îngrijire personală.
13 Desenați un autoportret.
Shutterstock
În era selfie stick-urilor, desenul unui portret se poate simți de-a dreptul retro . Sertarele pentru începători își pot încerca mâna la autoportretizarea oarbă în linie continuă. Ideea este să te desenezi fără să te uiți în jos la pagină și fără să ridici stiloul. Dacă doriți să obțineți o experiență creativă, adăugați o scurtă proză pentru a vă însoți asemănarea. Studiile spun că crearea de artă poate ameliora stresul și vă poate pune într-o stare liniștitoare de flux - două lucruri care vă vor maximiza cu siguranță Timpul Me.
14 Mergeți într-o escapadă de weekend.
Ieși din oraș - serios. Mergeți într-un loc aproape cu o deplasare ușoară sau mergeți undeva mai departe, dacă bugetul și programul vă permit. Și nici nu vă angajați în exces și nu planificați în avans aspectele zilelor voastre. În schimb, permiteți întregului weekend să faceți ceea ce doriți. Vei părăsi senzația de odihnă și energie.
15 Susțineți o afacere locală.
Shutterstock
În calitate de proprietar de mică afacere, îmi place să îi sprijin și pe alții care aleargă și după propriile lor pasiuni. Dacă acest lucru rezonează, luați în considerare găsirea unor modalități de a sprijini companiile locale ca parte a ritualurilor dvs. Me Time. Vizitați o fermă locală sau puneți-vă unghiile la acel nou salon ecologic care a apărut în josul blocului. S-ar putea să sfârșești și cu câțiva prieteni noi și cercetările arată că o conectivitate sporită la comunitatea ta locală îți poate spori serios sentimentul de fericire și bunăstare.
16 Gătește o masă ambițioasă doar pentru distracție.
Shutterstock
Mâncarea este o experiență universală și primară. Deci, de ce să nu vă lăsați creativitatea gătind o masă ambițioasă doar pentru distracție? Faceți prăjitura cu mai multe straturi pe care ați scăpat-o pe Pinterest sau încercați mâna la tocanita marocană pe care ați încercat-o în vacanță. Veți câștiga o nouă experiență și mâncați delicios. Nu se poate bate asta!
17 Faceți ceva turistic.
Shutterstock
Fie că locuiți într-o zonă de metrou importantă sau într-un oraș mic, există întotdeauna câteva lucruri turistice clasice de făcut. Da, asta înseamnă genul de activități pe care, ca local, probabil le bateți joc de ele. Îmbrățișați-vă turistul interior și faceți acel lucru - și nu cu cinism, ci cu adevărată bucurie. Șansele sunt că vă veți bucura să vedeți ceea ce iubesc alții despre locul pe care îl numiți acasă. Și cine știe, poate vei pleca cu o apreciere reînnoită pentru orașul tău.
18 Stai în pat toată ziua.
Shutterstock
După ce s-a născut al treilea copil, am adoptat o abordare foarte lentă pentru a mă întoarce la rutina de zi cu zi. M-a inspirat cartea numită în mod adecvat Primele patruzeci de zile care pledează pentru a face cât mai mult posibil (sau într-adevăr, cât mai puțin posibil) pentru a rămâne odihnit și cald în primele patruzeci de zile după nașterea bebelușului. Și cred că putem învăța cu toții din această abordare. Me Time nu trebuie să fie despre a face ceva. Poate fi pur și simplu despre a face nimic . De preferință, în timp ce este înfășurat în pături calde și întins în pat.
19 Uită-te la stele.
Shutterstock
Când a fost ultima dată când te-ai uitat la cer? Data viitoare când se prezintă o seară senină, ia-ți pătura de picnic preferată și du-te în aer liber. Treaba ta este să cauți în sus și să nu faci altceva. Dacă te face fericit, poți consulta absolut un ghid al constelației pentru a afla mai multe despre ceea ce vezi. Dar sunt, de asemenea, un fan al aprecierii cerului nocturn cu nimic altceva decât cu o inimă deschisă și un sentiment de venerație.
20 Ascultă muzica ta preferată pentru adolescenți.
Shutterstock
visează despre accidente de mașină
Toți adolescenții odată angajați ridică mâinile! Există ceva super nostalgic în coloana sonoră (ahem, mixtape!) Din anii noștri de formare. Așadar, adunați câteva dintre hiturile dvs. preferate și redați-le cu voce tare (volum complet, vă rog!). Apreciază cine ai fost la 15 ani și ia în considerare cât ai crescut de atunci. Cercetarea are chiar găsit că răsfățarea nostalgiei ar putea ajuta oamenii să facă față stresului și anxietății. Înțelegem că înseamnă că nu ar trebui să-ți fie frică să arunci o mișcare dacă sentimentul lovește.
21 Nu vă gândiți prea mult.
Me Time nu ar trebui să fie prea complicat. Mergeți cu intestinul în ceea ce vi se pare cel mai inspirat. „Cheia pentru a intra în Me Time este să fii sincer cu privire la lucrurile care te fac să te simți întinerit și la ceea ce îți epuizează rezervele de energie”, spune Kendall-Tackett . „Există multe activități pe care crezi că ar trebui să le faci, dar te stresează pentru că îți iau timpul sau te costă prea mult”. Destul spus.
22 Invită-ți cel mai bun prieten să ți se alăture.
Doar pentru că se numește Me Time nu înseamnă că trebuie să o faci singur. Asigurați-vă că oricare prieten pe care îl invitați să vă alăture știe că obiectivul dvs. este îngrijirea de sine. Se pot concentra pe ei înșiși și tu poți face același lucru. Știi că prietenul tău este acolo pentru tine dacă ai nevoie de el sau de ea, care contează!
Fă-ți felul tău.
Există un număr infinit de modalități de abordare a Timpului Meu. Și, evident, nici o cale nu este corectă sau greșită. Cheia este să-ți urmezi instinctul asupra a ceea ce te va ajuta să te relaxezi și să te simți bine - și să faci asta. Fără descurcare și fără scuze. Și pentru mai multe moduri de a vă simți mai bine, consultați aceste 30 de moduri ușoare de combatere a stresului .
Sharon Lipovsky este antrenor executiv și fondator al Point Road Studios. Misiunea ei personală este de a alunga lumea mentalităților și credințelor limitative și de a împuternici indivizii și organizațiile să-și imagineze ceea ce vor și să înțeleagă că este posibil. Locuiește împreună cu soțul ei, trei copii și doi Boston Terrier în munții Catskill din
nordul statului New York.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
