Puține lucruri înving duminica leneșă ocazională. Dar când vine vorba de a trăi o viață responsabilă, lenea poate fi o otravă insipidă, un giroscop de încetinire care câștigă rapid impuls, care, odată ce începe, nu pare să se oprească - sau, mai degrabă, să înceapă.
Din fericire - iar cei cu adevărat indolenti de acolo vor fi încântați să audă acest lucru - alungarea lenei necesită foarte puțină muncă. De fapt, cu doar câteva modificări neglijabile ale stilului de viață, vă puteți înviora, crește motivația și vă puteți dubla productivitatea - instantaneu. Și pentru a face lucrurile egale Mai ușor , le-am adunat pe toate aici pentru tine. Deci, citiți mai departe și bucurați-vă de noua voastră energie energică! Și pentru mai multe sfaturi excelente de sănătate, iată 30 de trucuri geniale care îți vor ușura viața.
1 Redecorați biroul sau spațiul de lucru.
Nu este doar în capul tău: decorul sumbru al biroului tău te ține jos. Conform unor cercetări efectuate de la Universitatea din Texas, bejurile și griurile tipice ale biroului modern pot crește tristețea și pot diminua sentimentele de motivație. Dar, pe de altă parte, cercetătorii de la Institutul Politehnic Rensselaer au descoperit că un spațiu de lucru plin de culori vii - în special albastru și roșu - poate spori creativitatea, energia și motivația.
Deoarece probabil nu aveți niciun cuvânt de spus în culoarea peretelui biroului dvs., cel mai bun pariu este să exercitați controlul asupra propriului tărâm: biroul dvs. Stivuiește-l cu afișe viu colorate, tchotchkes, bibelouri, rame foto - orice. Și dacă decorați un birou în casa dvs., aflați 20 de lucruri pe care toți cei peste 40 de ani ar trebui să le aibă la biroul de acasă .
2 zile.
Cartofi de canapea, bucură-te: una dintre activitățile tale de lene preferate te poate ajuta, de fapt, să-ți reduci lenea. Toată lumea, de la Fundația Națională a Somnului la Asociația Psihologică Americană, este de acord că un pui de somn de 10 până la 30 de minute poate face minuni pentru creșterea productivității și a motivației.
De fapt, APA sugerează să se ridice 90 de minute in unele cazuri. (Dormind o oră și jumătate, veți obține un ciclu complet de somn și veți profita de toate beneficiile conexe. Ca atare, este o tactică cel mai bine utilizată dacă nu ați dormit bine noaptea precedentă.) Și pentru mai multe știri de sănătate actualizate, iată Exact cât de multă cafeină trebuie să beți pentru supradozaj.
3 Urmați „regula de două minute”.
Shutterstock
Când vine vorba de e-mail, David Allen , autorul Realizarea lucrurilor: arta productivității fără stres , urmează o regulă simplă: Dacă poate face față în două minute sau mai puțin, o face, chiar atunci. Este o regulă bună de abordat. Dar de ce să ne oprim la e-mail? Aplicați-l la orice - spălați un vas, ridicați hainele de pe podea - care vă va dura doar 120 de secunde sau mai puțin. Și pentru o mai mare productivitate instantanee de eliminare a stresului, aflați 10 secrete pentru cucerirea stresului în 10 minute .
4 Transformați motivația într-o ecuație.
Shutterstock
Gândiți-vă la ce trebuie să faceți ca o problemă dacă / atunci. Cu alte cuvinte, nu vă gândiți: „Astăzi, voi face spălătorie”. Gândi: ' Dacă Am ajuns la ultima mea pereche de lenjerie intimă, atunci O să fac spălătorie. (A fi clar, Cea mai bună viață este nu recomandându-vă să așteptați până când ajungeți la ultima pereche de sertare pentru a spăla rufele.) Studii în ambele Psihologie, sănătate și medicină, și Neurobiologia învățării și a memoriei arată că aceasta este o metodă eficientă de combatere a letargiei. De asemenea: A se vedea 50 de moduri de a fi o persoană cu energie superioară imediat.
5 Obțineți un spațiu de lucru mai ocupat.
Din păcate, aceasta nu este o tactică disponibilă pentru dronele din cabină. Dar dacă sunteți un angajat la distanță, luați în considerare schimbarea „birourilor” într-un mediu mai aglomerat. Un studiu recent în Buletin psihonomic și recenzie indică faptul că oamenii care se înconjoară cu oameni foarte concentrați - sau, în special, oameni care apărea extrem de concentrat - vezi cum crește productivitatea și motivația lor. Și pentru modalități mai înălțătoare de a vă îmbunătăți ziua de muncă, luați în considerare obținerea uneia dintre 8 Cele mai bune rucsaci gata de birou.
vis de cineva însărcinat
6 Faceți un duș rece ca gheața.
Shutterstock
Nu este știință despre rachete: letargia și oboseala merg mână în mână. Cu alte cuvinte, dacă sunteți epuizat, probabilitatea să vă ridicați și să faceți orice sunt minime. Din fericire, există un truc pentru a alunga instantaneu orice oboseală.
Potrivit unui studiu din Funcții comportamentale și cerebrale , chiar și doar câteva minute de duș rece, vă poate oferi un avantaj instantaneu ca de cafea - fără a fi nevoie să așteptați o jumătate de oră până când cofeina va intra. Și pentru mai multe hack-uri uimitoare ale vieții, iată 50 de trucuri de geniu pentru a-ți îmbunătăți viața.
cum să adăugați un apel atrăgător la casa dvs.
7 Îmbracă-te.
Îmbrăcămintea are un efect definitiv asupra dispoziției - și știința este de acord. Doar căutați un studiu de referință în Journal of Experimental Social Psychology , în care cercetătorii aveau subiecți să poarte haine de laborator albe și să îndeplinească sarcini. Apoi, când subiecții au informat că hainele erau de fapt jachete de pictor, nivelurile de motivație au scăzut.
Cu alte cuvinte, dacă sunteți agățați în transpirații și într-o cămașă de mână, probabil că veți acționa în consecință (gustare în fața televizorului). Același lucru este valabil și dacă vă potriviți și porniți-l (treceți prin lista de sarcini, cum ar fi un tren). Și dacă sunteți pe piață pentru niște necazuri noi, iată tot ce trebuie să te îmbraci pentru a impresiona.
8 Ridicați greutățile.
Toate exercițiile sunt bune, desigur. Dar, când vine vorba de ridicarea de pe canapea, ridicarea greutății ar putea fi cel mai bun pariu - mai ales atunci când considerați că efectele sale continuă mult după antrenament. Potrivit la Mark Moyad, MD , directorul medicinii preventive și alternative de la Universitatea din Michigan Medical Center, „pomparea fierului de trei ori pe săptămână poate crește nivelul de energie cu până la 50%, chiar și în zilele în care nu ridicați”. Dacă doriți să începeți în confortul propriei case, nu ratați 8 Ultimate Essentials Home-Gym.
9 Descompune-l.
Shutterstock
Uneori, lenea este pur și simplu un simptom al faptului că ești copleșit, sarcina ta pare insurmontabilă și, în loc să încerci să o abordezi, doar o dai jos. Pentru a combate acest lucru, ridicați o tehnică de la Pete Doctor , un scriitor Pixar ( Povestea jucariilor , Toy Story 2 ) și director ( Compania monstrilor. , Sus ). După cum a dezvăluit Docter în Creativitate, Inc .: Depășirea forțelor nevăzute care stau în calea adevăratei inspirații , pur și simplu ia proiecte mari și le împarte în mai multe, mai ușor de manevrat, mai mici.
Să presupunem că sarcina este „redactați un scenariu” și vă simțiți prea leneși pentru a începe. Intrarea, „veniți cu personaje”, „aflați motivațiile lor”, „scrieți un tratament de poveste” și așa mai departe poate face ca o întreprindere descurajantă să pară o colecție de sarcini realizabile.
10 Faceți o listă.
Shutterstock
Scoateți stiloul și tamponul. Cercetările efectuate de la Universitatea Dominicană din California au constatat că persoanele care își notează sarcinile sunt mai susceptibile de a ajunge la finalizarea lor. Bonus: Dacă vă faceți lista de sarcini înainte de culcare, ești cu siguranță garantat că vei dormi mai bine.
11 Începeți-l cu cel mai simplu element.
Și dacă faceți o listă pentru ziua următoare, puneți primul element cel mai ușor. Gândiți-vă la motivația dvs. ca la o baterie de mașină: Odată ce pornește, continuă, alimentată de propria energie. Pentru un hack ușor, gândiți-vă la o acțiune de zi cu zi fără efort - cum ar fi spălatul dinților - ca o sarcină. În acest caz, făcând puțin mai mult decât realizând acest lucru pe care îl faceți în fiecare zi, ați început motivația.
12 Gamifică-l.
Shutterstock
În cele din urmă, la într-adevăr profitați la maximum de lista dvs., faceți-o distractivă. Cu aplicații precum Todoist —Care este disponibilă pe telefonul smartphone, tabletă și desktop și sincronizează datele listei de sarcini pe toate cele trei platforme - obțineți puncte pentru fiecare sarcină pe care o bifați, transformându-vă în mod obișnuit zi de zi într-un joc.
13 Faceți echipă.
Dacă sunteți prea leneși pentru a merge la sală, există o soluție simplă: luați un prieten, transformându-vă astfel antrenamentul dintr-un articol din lista de sarcini într-un angajament. Mai mult, potrivit unui studiu realizat în Journal of Personality & Social Psychology , oamenii care fac mișcare cu prietenii lor ajung să lucreze mai greu decât ar face ei singuri. Și pentru mai multe modalități de a te stimula să lucrezi pe corpul tău, învață 20 modalitate susținută de știință pentru a te motiva să slăbești .
14 Aruncă câteva melodii.
Shutterstock
doar copilul anilor '90 își va aminti acest lucru
Există un motiv pentru care centrele de fitness explodează muzică care pompează pumnul: este extrem de antrenantă. La fel de raportat în American științific , melodiile cu ritm rapid - deci, orice se aude cu un BPM de 145 sau mai mare - poate crește instantaneu energia și motivația.
15 Reîncadrați-vă gândirea.
„O mare amânare vine din încercarea de a ne intimida să facem ceva ce simțim că trebuie„ sau trebuie ”să facem”, spune Karen R. Koenig , asistent social clinic licențiat și psihoterapeut. În schimb, gândește-te la treburile și sarcinile ca la tine vrei a face. Pentru a ajuta pe acest front, osează-te pe 20 de moduri geniale de a face treburile mai distractive .
16 Îmbrățișați tehnica Pomodoro.
Shutterstock
Denumit după cronometrele în formă de roșii care au popularizat această metodă în anii 1980, Pomodoro Technique funcționează astfel: Lucrați cu sârguință timp de 25 de minute, opriți-vă și leneți timp de 5 minute și repetați. În cel de-al patrulea ciclu, oprește-te și lenește pentru cincisprezece minute. Este amestecul ideal de productivitate și trândăvie mentală.
17 Abordați sarcinile imediat.
Shutterstock
Da, aceasta poate părea o soluție evidentă și, ca atare, ignorabilă. Dar - cel puțin pentru al tău cu adevărat - este un remediu sigur pentru orice scurte crize de lene. Iată cum funcționează: Dacă vă relaxați și există lucruri care trebuie făcute, în al doilea rând vă gândiți la o corvoadă, indiferent dacă este să scoateți gunoiul sau să mergeți la cumpărături, faceți-o chiar a doua .
18 Treceți la un birou în picioare.
Dacă vă simțiți leneși la serviciu, începeți să lucrați la un birou în picioare. La propriu, nu vei putea să te relaxezi. (Și tu face minuni asupra oricăror dureri de spate pe care le-ai putea întâmpina .)
19 Schimbați fundalul desktopului.
Shutterstock
Poate părea inofensiv, dar acea marcă comercială Apple care se învârte pe fundalul computerului ar putea să vă diminueze dorința de a face treabă. În schimb, setați-vă desktopul ca o fotografie a unui animal de companie, care, potrivit cercetărilor din Plus unu , s-a demonstrat că stimulează motivația și productivitatea. Și dacă aveți nevoie de ajutor pentru a alege, consultați Cele mai bune fundaluri pentru desktop pentru a vă spori productivitatea .
20 Bea mai multă cafea.
Duh. Dar nu prea mult! Tine minte: Acesta este exact cât de multă cafea trebuie să beți pentru supradozaj.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT !
