Slăbitul este greu. Și să-l ții? Și mai greu - aproape până la punctul în care vărsarea de kilograme pentru totdeauna se poate simți ca o luptă Sisifeană. Probabil de aceea, potrivit unor cercetări recente din JAMA , că numărul persoanelor supraponderale crește în mod constant în timp ce, în același timp, mai puțini oameni ca niciodată se angajează în călătorii proprii de slăbire.
Dar ceea ce aceste suflete care se luptă ar putea să nu știe este că pierderea în greutate nu trebuie să fie o slogană atât de grea. De fapt, prin implementarea metodelor corecte, pierderea în greutate poate fi fără efort, distractivă și, cel mai important, efectiv . Primul pas, ca și în toate lucrurile, este să începeți odată ce vă aflați într-o rolă, nu vă veți putea opri. În acest scop, am adunat cele mai simple 20 de modificări ale stilului de viață, toate datorită științei, care sunt sigur că vă vor ridica și vor fi gata să incinereze orice repriză - o dată pentru totdeauna. Și în ceea ce privește ce nu a face, asigurați-vă că învățați și evitați 40 „Secretele” de slăbire care nu funcționează deloc .
as de baghete prezente
1 Roagă un prieten să meargă cu tine
Începerea unei rutine de exerciții este o modalitate excelentă de a pierde kilograme, dar poate fi greu să inițiezi una nouă. Dacă îi ceri unui prieten să se antreneze cu tine, ședințele tale de gimnastică vor fi transformate în angajamente și, de asemenea, te vor face să munciți mai mult atunci când ajungi acolo. Un studiu în Journal of Personality & Social Psychology a arătat că oamenii lucrează mai mult la ceea ce fac atunci când fac parte dintr-un grup față de când sunt singuri. Așa că ia un prieten pentru a-ți maximiza timpul petrecut la sală. În plus, acest truc vă va oferi pe cineva cu care să luați brunch după.
2 Începeți fiecare zi cu o frază motivațională
Shutterstock
Da, serios. Consolidarea pozitivă este o modalitate excelentă de a rămâne motivat față de obiectivele tale. Un studiu în Frontierele psihologiei au testat diferite practici motivaționale pe 44.000 de persoane pentru a găsi care a fost cel mai eficient și, după cum se dovedește, utilizarea vorbirii de sine a avut cele mai bune rezultate. A spune lucruri de genul „Pot să mă descurc mai bine astăzi sau data viitoare” te va menține mai motivat și mai activ la îndeplinirea obiectivelor de slăbire. Pentru idei despre ce să spun, consultați 50 de citate inspiraționale care sunt sigur că vă vor energiza zilele .
3 Setați obiective mai mici
Shutterstock
Un alt obstacol în călătoria de a slăbi este acela că oamenii își stabilesc obiective prea mari sau pur și simplu nerealiste. Un expert în domeniul sănătății de la Universitatea din Alabama spune că stabilirea unui obiectiv ridicat de scădere în greutate pentru dvs. vă poate descuraja să atingeți acest obiectiv. O simplă schimbare de limbă poate face ca obiectivul dvs. să pară mult mai realizabil. Pierderea a 25 de lire sterline în trei luni pare un obiectiv înalt. Dar pierderea de una până la trei kilograme pe săptămână pe parcursul a trei luni pare realizabilă. Rezultatul final? Este aceeași cantitate de greutate.
4 Scrieți-vă obiectivele undeva vizibile
Shutterstock
Cu toții ne-am stabilit obiective, dintre care unele sunt mult mai ușor de atins decât altele. Dar dacă doriți să vă asigurați că veți rămâne motivați în ceea ce privește valorile de referință privind pierderea în greutate, ar trebui să le scrieți și să le așezați undeva pe care le veți vedea deseori - să zicem, pe noptieră sau poate pe blatul de bucătărie. Un studiu realizat la Universitatea Dominicană a constatat că cei care și-au notat obiectivele au fost mult mai probabil să le îndeplinească decât cei care nu au făcut-o.
5 Nu comparați aspectul cu alții
Shutterstock
cel mai bine ridicați liniile din toate timpurile
Psiholog renumit Richard Wiseman a scris în cartea sa 59 de secunde: Gândește-te puțin, schimbă-te mult că cei care au închis o imagine a unei vedete sau a unui sportiv ca motivație pentru pierderea în greutate nu au ajuns de fapt să-și atingă obiectivele de slăbire. Pierderea în greutate este mult mai mult decât simpla imagine a corpului, așa că, în loc să idolatrizi pe cineva prin felul în care arată, alege pe cineva care este un baler la sala de sport - sau poate un blogger cu mâncare sănătoasă - pentru a-l urma. Și pentru o anumită inspirație diferită pentru a pierde în greutate, consultați 10 cele mai nebunești povești de pierdere în greutate din 2017 .
6 Nu mai fuma
Shutterstock
Da, este destul de evident. Dar pentru unii oameni, o țigară post-gimnastică este relaxantă. Dacă ești unul dintre ei, oprește-te imediat. Clinica Cleveland spune că fumatul nu numai că îți face mai greu să faci mișcare, ci că și tu obții mai puține beneficii din exerciții. Deci, dacă încercați să atingeți obiectivul de slăbire, lăsați pachetul deoparte. Pentru bine.
7 Relaxați-vă cu persoanele cu grijă
Un studiu din 2016 a constatat că persoanele supraponderale sau obeze tind să se întâlnească cu alte persoane care au stiluri de viață similare cu ele. Mai mult, studiul a constatat că aceste tendințe de fraternizare s-au dovedit a avea o influență negativă atunci când vine vorba de slăbit. Pe de altă parte, cei care au ieșit cu alte persoane care încercau să piardă în greutate - sau persoanele care erau mai subțiri decât ei - au avut rezultate mult mai bune. Poate suna dur, dar rămâneți cu acei oameni.
8 Recompensați-vă când rămâneți pe drumul cel bun
Shutterstock
Puține lucruri sunt mai motivante decât un mic tratament la sfârșitul unui antrenament greu sau după o cină sănătoasă. Un studiu din 2016 a constatat că gândul de a pierde o recompensă i-a motivat pe subiecții studiului să își îndeplinească obiectivele de exercițiu mai mult decât un grup de control care nu a avut o recompensă. Așadar, dați-vă o bătaie metaforică pe spate și poate luați o cupcake după fiecare picătură de kilogram de succes.
9 Creșteți aportul de fibre
Shutterstock
A te menține pe drumul cel bun pentru obiectivele de slăbire poate fi la fel de ușor ca o simplă schimbare a dietei. Un studiu din 2015 a demonstrat că doar creșterea aportului de fibre din dieta dvs. este o modalitate simplă și eficientă de a vă îmbunătăți pierderea în greutate. Lintea, ovăzul tăiat din oțel, nautul - adună toate aceste alimente în dieta ta.
cum să spun dacă soția a înșelat
10 Interzice ideea alimentelor interzise
S-ar putea să vă gândiți să tăiați acea gogoasă zilnică sau felia de pizza, deoarece acestea sunt bogate în calorii și grăsimi, dar tăierea alimentelor la care veți fi expuși în continuare este de fapt antitetică pentru pierderea în greutate. Un studiu din 2008 a arătat că persoanelor care s-au limitat la anumite alimente le-a fost greu să controleze impulsurile din jurul alimentelor atunci când ajung să fie expuse la acesta. Deci, nu tăiați gogoasa dimineața dacă înseamnă că veți mânca trei când colegul dvs. de muncă îi va aduce la următoarea întâlnire. Mănâncă totul cu măsură.
11 Nu respectați o dietă controlată
Shutterstock
Uneori, dietele controlate funcționează eficient pentru a vă ajuta să păstrați greutatea - dar acest lucru se face cu costul de a trebui să rămâneți pe ele aparent la infinit. Nu numai că îți oferă o privire psihologic negativă asupra mâncării, dar multe studii arată că persoanele care urmează o dietă controlată se îngrașă de obicei imediat după ce o termină. De exemplu, cercetarea din JAMA au constatat că, după încheierea unei diete controlate, doar 12% dintre participanți au reușit să păstreze 75% din greutatea pe care au pierdut-o. 40 la sută au ajuns să câștige înapoi mai mult decât începuseră cu.
12 Păstrați un jurnal alimentar
Urmărirea a ceea ce mănânci este o modalitate excelentă de a documenta diferite rețete sănătoase care știi că îți plac și pe care ar trebui să le faci din nou. De asemenea, vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire. Un studiu publicat în American Journal for Preventive Medicine au constatat că persoanele care își jurnalizează cu sârguință consumul de alimente au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate decât cele care erau inconsistente sau nu păstrau deloc.
13 Bea două pahare de apă înainte de a mânca
Shutterstock
Un studiu din 2009 a studiat efectele consumului de 16 uncii de apă înainte de fiecare masă și modul în care practica se referă la pierderea în greutate. Cercetătorii au descoperit că consumul a 16 uncii de apă (aproximativ două pahare) vă poate ajuta să pierdeți cu 44% mai multă greutate. În plus, apa are atât de multe alte beneficii pentru sănătate - de la promovarea pielii netede până la menținerea energiei - încât nu există niciun motiv să renunți la acesta.
14 Încetinește-ți masa
Shutterstock
Un studiu din 2011 a constatat că cei care mănâncă mai repede au avut un indice de masă corporală mai mare decât cei care mănâncă mai lent. Când mănânci mai încet, ești mult mai în ton cu cât de plin se simte corpul tău, astfel încât să nu ajungi să mănânci din greșeală din greșeală. Deci, ia-ți timp. Veți ajunge să mâncați mai puțin ... și bucurându-vă mai mult de mâncare.
15 Mâncați-vă mesele la timp
Shutterstock
cele mai dulci citate pe care să le spui iubitei tale
Un studiu din 2013 a arătat că cei care au luat prânzul mai târziu în cursul zilei au pierdut în greutate mai puțin decât cei care au luat prânzul - și celelalte mese - la timp. Deci, nu rezista la tine. Consumați-vă mesele încet și la timp, când vă este foame să rămâneți motivați pentru obiectivele dvs. de slăbire.
16 Utilizați tacâmuri mai mici
Shutterstock
Controlul porțiunilor este un aspect imens al pierderii în greutate, dar nu este întotdeauna ușor să gestionați cât luați, mai ales la un bufet sau restaurant. Secretul este dimensiunea plăcii. La toate evenimentele pe care le poți mânca, îți vei dori în mod natural să îți umpli toată farfuria. Un studiu din 2013 a arătat că persoanele de la un bufet cărora li s-au administrat farfurii mari au luat cu 52% mai multe alimente și au mâncat cu 45% mai multe alimente decât cei care au farfurii mai mici. Luați o farfurie mai mică.
17 Mănâncă un mic dejun bogat în proteine
Shutterstock
Un studiu recent efectuat de la Universitatea din Tel Aviv a constatat că consumul de proteine, în special proteine din zer, la micul dejun vă ajută să vă simțiți mai plini pe tot parcursul zilei, determinând în cele din urmă să mâncați mai puțin în general. Acest început sănătos de zi este o modalitate excelentă de a vă menține motivat față de obiectivele dvs. de slăbire, nu numai că vă veți simți mai puțin înfometați pe tot parcursul zilei, dar, datorită beneficiilor energetice ale proteinelor, veți fi pregătiți pentru sesiune de gimnastică mai târziu.
18 Cântărește-te zilnic
Shutterstock
Oamenii spuneau întotdeauna că a ajunge zilnic la scară era în detrimentul pierderii în greutate (un număr mai mare decât te aștepți ar putea fi un factor de descurajare), dar, după cum se dovedește, acesta este un mit. Un studiu publicat în Journal of Behavioral Medicine au constatat că cei care au călcat pe scară în fiecare zi au evitat să se îngrășeze și practica a ajuns să contribuie la pierderea lor în greutate. Desigur, nu te speria despre numărul care te privește înapoi. Permiteți-vă o perioadă de grație de 5 kilograme, deoarece greutatea dvs. fluctuează natural.
19 Fotografiați-vă progresul
Shutterstock
modalități de a vă menține casa caldă
Pe lângă faptul că vă cântăriți zilnic, asigurați-vă că vă faceți o poză în fiecare săptămână sau lună pentru a vă documenta progresul. Un studiu din 2014 a constatat că participanții care și-au făcut fotografii erau mai predispuși să-și atingă obiectivele de slăbire, o mare parte a pierderii în greutate este despre imaginea corpului, spre deosebire de cifrele brute.
20 Îmbracă-te
Shutterstock
Unul dintre primii pași pentru a ajunge la antrenament este să te îmbraci pentru asta. Un studiu din 2012 a constatat că asociem anumite haine cu activitatea în care sunt utilizate de obicei și că le îmbrăcăm schimbă de fapt starea noastră psihologică. Deci, cumpără-ți niște haine frumoase de antrenament. Și pentru mai multe modalități de a vă ridica și de a vă deplasa, învățați 11 moduri în care oamenii inteligenți se motivează pentru a merge la sala de sport .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
