Există o mulțime de motive pentru care nu ajungi la sala de gimnastică atât de mult cât ți-ai dori. Poate ești ocupat. Poate ești leneș. Sau poate sala de sport este pur și simplu prea departe. Potrivit unui nou studiu realizat de firma de date Dstillery, persoanele care călătoresc 3,7 mile până la sala de sport - spre deosebire de 5,1 mile - apar cu cinci ori frecventa. Cu alte cuvinte, dacă doriți să vă întoarceți în formă, să vă alăturați unei săli de sport în imediata apropiere a casei dvs. este un loc excelent pentru a începe. Dar ce altceva ar trebui să faci?
Pentru a răspunde la asta, am urmărit Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , proprietar al Fitness Guru , pentru cele mai inteligente și mai eficiente hacks pe care cei mai înțelepți participanți la sală le folosesc pentru a se motiva să lucreze mai mult. 'La urma urmei, la sfârșitul zilei, sarcina de a rămâne sănătos revine individului', spune Feigin. Având în vedere acest lucru, iată 11 sfaturi pentru a vă schimba viața și pentru a vă face o sală de gimnastică obișnuită. Și pentru ca unele mișcări să se retragă odată ce ați ajuns acolo, încercați 7 cele mai mari antrenamente din toate timpurile, cu o singură mișcare, pe tot corpul .
1 Nu vă fie frică să începeți mic
Dacă ești genul care nu merge niciodată la sală, nu vrei să te trezești într-o zi și să scoți un regim de 90 de minute. „Dacă faci asta, te vei trezi cu amărăciune, supărare și durere”, spune Feigin. Apoi, veți asocia automat durerea cu sala de gimnastică și va trece ceva timp până când veți merge din nou. În schimb, începeți cu scopul de a merge o dată sau de două ori pe săptămână, timp de douăzeci sau treizeci de minute la rând. Și dacă sunteți cu adevărat presat pentru timp, aflați 60 de moduri de a cumpăra 60 de minute în plus în fiecare zi .
cele mai deprimante orașe din SUA
2 Aveți un plan de acțiune
Dă-i unui om un pește, nu va merge niciodată la pescuit. Dar învață-l pe om să pescuiască și, bine, s-ar putea să nu meargă niciodată la pescuit - dar cel puțin va avea abilitățile de a face acest lucru. „Unii [oameni] merg la sală, tot ce văd este o grămadă de echipamente cu care nu prea știu ce să facă”, spune Feigin. „Dă-le un plan de atac, ei știu exact ce să facă.”
3 Fă-o cu prietenul tău
Lucrul cu un prieten te motivează în două moduri. În primul rând, a petrece timpul cu prietenii tăi este distractiv, așa că a merge la sală nu este atât de greu. În al doilea rând, vă permite să profitați de sensul primitiv al competiției din noi toți. Să presupunem că prietenul tău poate alerga o milă sub șase minute și încă mai cânți la aproape șapte pe care vei dori să te străduiești să-i iei din urmă. Și dacă este invers, veți dori să lucrați din greu pentru a menține acest lider. „Cu cât este ceva mai primitiv, cu atât funcționează mai bine”, spune Feigin.
4 Provoacă-te
„Ceea ce am constatat este că, dacă oferiți cuiva o provocare mai mare decât norma sa” - să spunem, finalizarea unei curse spartane - „vor începe să urmeze un anumit regim și vor începe un mod practic de antrenament, 'spune Feigin. Abordarea unei provocări aparent insurmontabile poate stimula gândurile de eșec și nimeni nu vrea să eșueze. Te vei găsi lovind la sală tot mai mult până când într-o zi, hei, uită-te la asta - tocmai ai făcut un spartan. Și dacă tu sunteți dacă plănuiți să faceți o mărire, ar putea ajuta să învățați Cel mai bun mod de a-ți lega pantofii înainte de a alerga .
5 Fă-o pentru un motiv nobil
Nu trebuie confundat cu vinovăția religioasă sau presiunea socială a prietenilor care cred că sunt mai buni decât tine, motivatorul altruismului este un factor semnificativ în auto-îmbunătățirea oricărei forme. Dacă vă înscrieți, să zicem, la o cursă de beneficii precum TCS New York City Marathon, și le ceri prietenilor să doneze câte o sută de dolari fiecare în numele tău, ești îndatorat de cauză. Câteva zile, vă veți supăra. Dar majoritatea, „te ține la punct și se concentrează pe țintă”, spune Feigin. „Și apoi veți afla că cauza dvs. a primit X-suma de dolari necesari.” Este un lucru care se simte bine, sigur. Dar este și un lucru bun.
6 Setează obiective
Nu ne referim la obiective precum „Vreau abs”. De asemenea, nu ne referim la lucruri precum „Vreau să arăt minunat sâmbătă seara”. Acestea sunt cele mai mari cop-out, potrivit Feigin. Vrem să devenim mai tangibili, mai specifici. „Toată lumea are un secret”, spune el. Fie că vrea să poți alerga mai mult de un kilometru, fie că poți urca în sfârșit acea frânghie de la ora de gimnastică, toată lumea are un secret. - Și ești demn de asta. Ești demn să deții asta și să te străduiești pentru asta. Deci, străduiește-te, spunem noi. Cu toate acestea, dacă doriți abs, poate doriți să stăpâniți Cel mai bun mod de a face un sit-up .
7 Investiți în corpul vostru
Investiți deja în tot felul de articole pe termen lung, cu bilete mari - acasă la plajă, mașină sport, bicicleta scandalos de scumpă . Dar nimic nu va face parte din viața ta mai mult decât corpul tău, așa că de ce nu investești în asta? Ferește-te de un antrenor excelent. „Dacă găsiți pe cineva care este bine instruit și educat, care are un ochi deosebit de bun pentru problemele și obiectivele dvs. particulare, vă poate ajuta să vă configurați chiar și cu doar un curs lunar de acțiune care vă va ține la punct și se îndreaptă următoarea țintă ', spune Feigin.
8 Gândiți-vă la exerciții ca la o evadare digitală
„De cele mai multe ori le spun [oamenilor pe care îi antrenez] să-și lase telefonul într-o găleată în partea din față a sălii de sport”, spune Feigin. - O să petreci o oră în timp real. În viețile noastre ritmante, mereu în desfășurare, o oră de recuperare digitală este mai mult decât binevenită - este de dorit. Gândiți-vă la sala de sport ca la momentul ales pentru a fi în afara grilei. Dacă aveți nevoie de muzică, luați dispozitivul cel mai arhaic: un iPod. Și pentru mai multe sfaturi despre cum să vă rupeți legăturile digitale, consultați Cele mai simple 11 moduri de a vă reduce dependența de smartphone .
9 Sau profitați de aplicații
Shutterstock
Pentru unii, această conexiune digitală este esențială pentru dvs. și telefonul dvs. sunt inseparabile. Și e în regulă! Folosiți-l în avantajul dvs. faceți un joc din el. Aproape fiecare aplicație de la MapMyFitness, Inc. , de exemplu, are o componentă „distractivă”. Spuneți că mergeți la fugă. Când ați terminat, aplicația va suprapune traseul pe care tocmai l-ați parcurs pe Google Maps. Rezultate creative - de la o descriere a lui Mario, la o chitară, la un desen impresionant de detaliat al unui alergător - sunt literalmente chiar după colț.
10 Gamble
Jocurile de noroc pot fi un motivator excelent. Noi sugerăm Pact , o aplicație în care tu și ceilalți plătiți într-un grup colectiv și stabiliți obiective individuale. Dacă îți îndeplinești obiectivele, încasezi. Dacă ți-e dor de ei, e de rahat, dar pierzi acei bani. Este cel mai bun tip de jocuri de noroc: pentru tine. Pentru că dacă nu pariați pe voi înșivă, nimeni nu o va face.
vis că cineva mă va îneca
11 Deplasați-vă mai aproape de sala de sport
Nu putem să ne certăm cu datele. Dacă nu este unul apropiat de tine, găsește unul aproape de biroul tău și pleacă la prânz câteva zile pe săptămână. Și, dacă aveți nevoie de un antrenament, puteți exploda instantaneu, încercați Cel mai bun antrenament rapid pe care îl puteți face oriunde .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
