Rolele care apar când vă așezați sunt parțial un rezultat al modului în care stați. Ca majoritatea băieților, probabil că vă petreceți cea mai mare parte a zilei uitându-vă la un ecranul computerului- o situație care vă condiționează corpul pentru a vă relaxa. Atunci când coloana vertebrală te comprimă, îți comprimă mușchiul, accentuând orice grăsime abdominală pe care ai putea să o ai, spune Thomas Fahey, Ph.D., profesor de kinesiologie la Universitatea de Stat din California.
Dacă îl găsești distrăgătoare sau deranjant, încercați să fiți conștienți de postura dvs. de fiecare dată când scoateți o încărcătură - imaginați-vă că există un șir în partea de sus a capului atașat la tavan și că sunteți tras în sus. De asemenea, puteți lucra tăietură de stabilitate împărțită cu cablu înalt în rutina de antrenament, care este cel mai eficient mod de a vă consolida nucleul.
Un alt sfat: dacă conduceți mult, reglați oglinda retrovizoare, astfel încât să vă așezați drept în sus pentru a vedea în spate. Ambele tactici vă vor ajuta să vă antrenați corpul pentru a vă menține o postură bună și vor ajuta la reducerea acelor roluri inestetice. Dacă doriți cu adevărat să fiți harnici în ceea ce privește lucrurile, înlocuiți o minge elvețiană cu scaunul de birou câteva zile pe săptămână. Așezarea pe minge vă va forța nucleul să vă echilibreze corpul, întărind fiecare mușchi din trunchi, spune Jim Youssef, MD, chirurg ortoped la Durango Orthopedics, din Colorado.
Menținerea unei posturi bune este esențială pentru orice tip cu vârsta peste 40 de ani, în special pentru cei care suferă dureri de spate. Odată ajuns în a cincea sau a șasea decadă, bărbații își pierd treptat densitatea osoasă. Această pierdere - numită osteoporoză - este mai pronunțată la nivelul coloanei vertebrale, unde fracturile microscopice vă pot determina să vă micșorați până la 2 inci până când aveți 70 de ani (Uscarea țesutului gelatinos între vertebre poate avea același efect.) vertebrele și discurile îți îmbătrânesc, alinierea se modifică, făcându-ți stomacul să pară mai mare, spune Andrew Casden, MD, director asociat al Spine Institute la Beth Israel Medical Center, în New York City.
Puteți inversa procesul prin angajarea în activități de stres osos, cum ar fi alergarea și ridicarea greutății, și scăpând unele B12. Cercetătorii de la Universitatea Tufts, din Boston, au descoperit recent că nivelurile de vitamina sub 6 micrograme (mcgs) facilitează pierderea osoasă. Obțineți 6 mcg-uri luând zilnic o multivitamină sau consumând o cereală de mic dejun îmbogățită.
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine și a te simți mai tânăr, urmărește-ne acum pe Facebook!
