Ați observat vreodată că efectele trezirii pe partea greșită a patului pot reverbera pe tot parcursul zilei? Apăsați de prea multe ori pe butonul de amânare și ați putea ajunge să reduceți cantitatea de fericire pe care o simțiți până când capul vă lovește din nou pe pernă. Vă pregătiți în grabă, călcați pe un Lego, ardeți o bucată de pâine prăjită și, odată ce vă îndreptați spre serviciu, constatați că toți ceilalți de pe navetă par a fi un ciudat total. Continuă până când întreaga zi se simte ca o scădere - și totul a început cu primele momente.
Și, deși oamenii fericiți nu sunt, desigur, imuni de a avea începuturi proaste, cei mai mulți știu că, respectând anumite obiceiuri de dimineață, îi pot împiedica să se întâmple prea des - și știu cum să îndrepte nava atunci când o fac. În timp ce multe dintre obiceiurile de îmbunătățire a dispoziției enumerate aici sunt cunoscute de secole, chiar și de milenii, multe nu au profitat încă. Integrați cel puțin trei dintre următoarele în rutina dvs. de dimineață pentru a debloca beneficiile lor onorate de timp (și, acum, datorită științei, susținute de cercetare).
1 Limitează consumul de știri.
Shutterstock
Fapt: Trăim vremuri interesante. Și asta poate alimenta dorința de a consulta punctele de actualitate preferate pentru a vedea ce nebunie s-a produs din noaptea precedentă. Dar, deși este bineînțeles bine să fii informat despre ceea ce se întâmplă în lume, consumul de știri nu este tocmai o rețetă pentru cei calzi și fuzzies. Un studiu a arătat că persoanele care au urmărit doar trei minute de știri negative dimineața au o probabilitate cu 27 la sută mai mare de a-și raporta ziua ca fiind nefericiți cu șase până la opt ore mai târziu decât dacă nu ar fi făcut-o.
În cartea sa, Avantajul fericirii , Shawn Achor scrie: „Studiile au arătat că cu cât ne uităm la televizor mai puțin negativ, în special la mass-media violente, cu atât suntem mai fericiți”. Dacă doriți să vă începeți ziua într-un mod pozitiv, limitați consumul de știri - sau mai bine, eliminați-le complet din rutina de dimineață.
2 Au redus timpul de pe rețelele sociale.
Shutterstock
Un alt lucru pe care veți dori să-l luați în considerare în căutarea fericirii sunt rețelele sociale - în special Instagram. Potrivit unui studiu recent, este cea mai proastă platformă de socializare pentru sănătatea mintală și fericirea utilizatorilor și este asociat cu niveluri ridicate de anxietate, depresie și FOMO („teama de a pierde”). Nu este deloc surprinzător, având în vedere că suntem cu toții predispuși să postăm imagini cu noi care arătăm cât se poate de bine și că avem o explozie absolută. În același studiu, realizat de Societatea Regală pentru Sănătate Publică din Marea Britanie, Instagram a câștigat, de asemenea, unele demere de sănătate mintală pentru efectul său perturbator asupra somnului.
3 Ei petrec timpul cu animalele lor de companie.
Shutterstock
Cu greu ți-ai putea petrece orele de dimineață mai înțelept decât cu câinele, pisica, emu - orice! Vorbind cu Psihologie astăzi , Allen McConnell, un cercetător de frunte în domeniul relațiilor dintre animale de companie și om, citează un studiu care a implicat 217 de membri ai comunității, care a arătat că proprietarii de animale de companie prezentau o stimă de sine mai mare, erau mai apți din punct de vedere fizic, erau mai puțin singuri, erau mai conștiincioși, mai social ieșite și aveau stiluri de relații mai sănătoase (erau mai puțin temători și mai puțin preocupați) decât non-proprietarii. Pentru a rezuma, McConnell a spus că „proprietarii de animale de companie erau mai fericiți și mai sănătoși decât cei care nu dețineau”.
rege al cupelor rezultatul iubirii
4 Se îndreaptă afară.
Shutterstock
Japonezii o numesc Shinrin-yoku , care poate fi tradus ca „scăldat în pădure”. Dezvoltată în Japonia în anii 1980, practica de a face o plimbare într-o zonă împădurită a devenit o piatră de temelie a îngrijirii preventive a sănătății și a vindecării în medicina japoneză. Un studiu din 2015 a arătat că a face o plimbare într-un mediu natural crește starea de spirit a oamenilor și scade numărul de gânduri negative pe care le experimentează. Oamenii care au mers pe străzile orașului nu au prezentat niciunul dintre aceste beneficii. Dacă sunteți locuitor al orașului, gândiți-vă să vă schimbați naveta, astfel încât să vă poarte printr-un parc sau un spațiu verde.
5 Devin ciudate.
Dacă tu și partenerul tău sunteți - sau sunteți dispuși să deveniți - începători, sunteți într-o poziție excelentă pentru a vă crește coeficientul de fericire dimineața. Sexul, vezi, inundă corpul cu endorfine și cu hormonul de ameliorare a stresului, oxitocină. Acest cocktail de substanțe chimice naturale care se simt bine este aproape sigur că vă va face să vă simțiți relaxat și fericit, începând cu ziua liberă.
6 Își îmbrățișează partenerul.
Shutterstock
semnificația numelui craig
Indiferent de impactul dovedit asupra fericirii, sexul de dimineață nu este întotdeauna practic sau de dorit (pentru unul sau pentru ambii). Vestea bună este că atingerea singură poate crește și producția de oxitocină. Cu alte cuvinte, o sesiune de răsărit cu răsăritul soarelui poate crește în continuare coeficientul de fericire timp de ore - chiar și zile - după aceea.
7 Beau cafea.
Multe studii s-au legat consumul de cafea la rate mai mici de depresie atât la bărbați, cât și la femei, deci nu este teribil de șocant să aflăm că un studiu realizat de Școala de Sănătate Publică din Harvard a constatat că cafeaua poate ajuta oamenii să devină, în general, mai pozitivi în viața lor și să aibă aceleași efecte ca un antidepresiv ușor.
O ceașcă aburitoare de joe este un astfel de stimulent al dispoziției, deoarece conține niveluri ridicate de cofeină, un medicament psihoactiv care stimulează eliberarea de dopamină - care produce euforie sau „sentimente fericite” - în creierul tău. Și datorită naturii ritualice a cafelei de dimineață, există un fel de reacție pavloviană, în care euforia este asociată automat cu prima ceașcă. Pentru a profita cu adevărat de el, tăiați zahărul, care a fost legat de depresie în mai multe studii.
8 Și lucrați în timp ce cafeaua se prepară.
Shutterstock
În medie, oamenii care se antrenează faceți acest lucru în mod regulat timp de 45 de minute până la o oră (sau mai mult). Acum, să te potrivești cu asta înainte de a te îndrepta spre muncă este o comandă mare. Dar oamenii fericiți nu lasă perfectul să fie dușmanul binelui. Conștient sau altfel, ei știu că nu trebuie să scoată repetări și seturi nesfârșite pentru a obține efectele exercițiilor care stimulează starea de spirit.
Michael Otto, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea din Boston, spune că, în termen de cinci minute după exerciții moderate, „oamenii vor simți de obicei efectul de îmbunătățire a dispoziției exercițiului”. Așa că puneți cafeaua pe care să o preparați și comiteți-vă la o explozie de exerciții intense între acum și când oala este gata. Burpee, cricuri, biciclete sau alpiniști - toate sunt mișcări fără echipament pe care le puteți face să eliberați un flux de endorfine care îmbunătățesc starea de spirit într-o ordine scurtă.
9 Râd.
Shutterstock
Un alt adagiu vechi care pare să se fi dovedit adevărat prin cercetări revizuite de colegi este un clasic: cel despre râsul fiind cel mai bun medicament. S-a demonstrat că mărește imunitatea, reduce stresul, ameliorează temporar durerea și chiar previne bolile de inimă. De asemenea, s-a demonstrat că are un efect imediat asupra fericirii, deoarece - cum ar fi exercițiile fizice sau intimitatea fizică - declanșează eliberarea endorfinelor.
Un râs împărtășit întărește și relațiile. Dacă reușiți să obțineți niște yuk-uri împreună cu o rostogolire în fân și o îmbrățișare, relația voastră a fost bine îngrijită - și starea voastră de spirit împreună cu ea - înainte de a vă ridica chiar din pat.
ce înseamnă visarea la albine
10 Ei își planifică faptele bune.
Shutterstock
Dacă doriți un twofer care produce fericire, faceți unul dintre obiectivele voastre unul altruist. Studii publicate în Journal of Happiness Studies ilustrează asta, când oamenii fericiți îi ajută pe ceilalți, le crește fericirea, mai degrabă decât să fie o povară. Cercetătorii britanici au pus acest lucru la încercare cerând voluntarilor să-și evalueze satisfacția vieții înainte de a-i trimite în lume cu instrucțiuni de a face o faptă bună în fiecare zi timp de zece zile. Când au finalizat sondajul de satisfacție a vieții a doua oară, participanții au raportat o creștere semnificativă a fericirii și a bunăstării. Pe măsură ce gândirea precede acțiunea, luați-vă un moment pentru a vă gândi la un act de bunătate pe care ați dori să-l efectuați în momentul sau mai târziu în zi. Este un adevărat câștig-câștig!
11 Meditează.
Shutterstock
Practici meditative au o istorie care se întinde înapoi în timpurile străvechi. Mai recent, știința de ultimă oră a dovedit ceea ce practicanții au știut de secole: că meditația poate schimba literalmente structura fizică a creierului și o poate reconfigura pentru o fericire sporită. În cartea sa, Achor scrie că neurologii au descoperit că călugării care au petrecut ani de zile meditând își dezvoltă de fapt cortexul prefrontal stâng, partea creierului cea mai responsabilă de a se simți fericiți. În timp ce majoritatea cercetărilor privind meditația se fac pe meditația mindfulness, experții cred că orice practică de meditație îi va ajuta pe oameni să devină mai fericiți. Din fericire, multe explicații despre practicile de meditație sunt ușor de găsit online. Încercați câteva și vedeți care funcționează pentru dvs.
12 Ei practică vorbirea de sine pozitivă.
Shutterstock
Suntem adesea cei mai răi critici ai noștri. Oamenii fericiți știu cum să tacă acest model negativ de gândire și începe ziua cu gânduri pozitive despre ei înșiși. Scoateți o frunză din cartea lor și începeți-vă dimineața cu afirmații pozitive zilnice. Aceasta nu este o soluție rapidă în timp, o mică vorbire pozitivă în fiecare dimineață poate avea un efect profund asupra fericirii tale. Și dacă căutați idei despre ce să spuneți, începeți cu acestea 30 de afirmații „brânze” care funcționează în totalitate.
13 Și-au stabilit obiective.
Obiectivele ne oferă scop, sens, un sentiment de entuziasm și un motiv pentru a ne ridica dimineața. Adăugați toate acestea și sună foarte mult la fericire! Ei bine, nu există un moment mai bun pentru a-ți stabili obiective decât studiile de la începutul zilei tale care au arătat că în cursul dimineții, creierul nostru este mai probabil să tragă pe toți cilindrii.
cuvinte interesante în limba engleză
În cartea ei, Cum de fericire , Sonja Lyubomirsky scrie: „Oamenii care se străduiesc să obțină ceva semnificativ personal, indiferent că este vorba de învățarea unui nou meșteșug, schimbarea carierei sau creșterea mai multor copii, sunt mult mai fericiți decât cei care nu au vise sau aspirații puternice. Găsiți o persoană fericită și veți găsi un proiect ... Munca către un obiectiv de viață semnificativ este una dintre cele mai importante strategii pentru a deveni mai fericiți pe termen lung. ' Miscarea ta? Imaginați-vă viața perfectă și începeți să stabiliți un curs pentru aceasta.
14 Se trezesc devreme.
Dacă este de crezut vechea zicală, sănătatea, bogăția și înțelepciunea sunt rezervate celor care se trezesc devreme. Persoana care a scris fraza - deseori atribuită în mod eronat lui Benjamin Franklin - nu avea de unde să știe despre cercetările din secolul XXI care au arătat că cei mai maturi se pot aștepta, de asemenea, să fie mai fericiți decât bufnițele de noapte. Un studiu din 2012 al Universității din Toronto a demonstrat la fel de mult cu cercetătorii care sugerează că unul dintre motivele pentru care păsările timpurii sunt mai fericite este că așteptările societății sunt mult mai organizate în jurul programului unei persoane de tip dimineață și că fericirea bufnițelor de noapte este afectată negativ de ceea ce ei numesc „jet lag social”.
Vestea bună este că, cu puțină dăruire, te poți transforma într-o persoană dimineață ... și profitați de numeroasele beneficii. Cheia pentru resetarea ceasului corpului tău este să te culci mai devreme, ceea ce ar putea presupune tăierea cofeinei după un anumit timp, evitarea tehnologiei cu o oră sau două înainte de culcare și începerea practicii regulate de atenție. Și pentru mai multe modalități de a deveni un prim-matur, Acesta este cel mai bun mod de a te trezi mai devreme în fiecare zi.
15 Mâncă un mic dejun sănătos.
Shutterstock
Anumite alimente - și anume cele grase, grase - au fost legate de o serie de probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietate și depresie. Vestea bună este că, urmând câteva linii directoare dietetice simple, este posibil să vă confruntați cu stres redus semnificativ în comparație cu cei care mănâncă o dietă compusă în mare parte din alimente puternic procesate. Mergeți la o dietă de care vă puteți bucura , unul care atinge un echilibru între a fi sănătos (cu alimente întregi, neprelucrate) și plăcut (lucruri care îți plac de fapt).
16 Ei petrec timp cu prietenii și familia.
Shutterstock
Suntem ființe sociale și ne simțim cel mai bine atunci când interacționăm cu alți oameni. Este unul dintre acele adevăruri fundamentale pe care tocmai le-ai făcut știu - iar acum, știința a furnizat dovezile. Cercetătorii au luat un eșantion de 222 de studenți, le-au măsurat fericirea și apoi s-au concentrat asupra celor mai fericiți 10% - și de ce au fost cei mai fericiți.
Cercetătorul principal în domeniu, Martin Seligman, explică rezultatele în cartea sa Fericirea autentică : „Acești oameni„ foarte fericiți ”s-au deosebit semnificativ de oamenii obișnuiți și de cei nefericiți într-un mod principal: o viață socială bogată și împlinită. Oamenii foarte fericiți au petrecut cel mai puțin timp singuri (și cel mai mult timp socializând) și au fost apreciați cel mai bine în relațiile bune de către ei și de către prietenii lor. În fiecare dimineață, luați un moment pentru a vă înregistra cu un prieten sau un membru al familiei sau faceți planuri pentru a vă întâlni cu cineva la cafea, cină sau la un film. Făcând acest lucru, vă veți hrăni cercul social și veți da starea de spirit un mare impuls.
17 Ei practică să fie recunoscători.
Dacă ați urmat toți pașii de mai sus, soarele abia se uită peste orizont și aveți deja o zi de banner! Deci, ia-ți un moment pentru a fi recunoscător pentru asta și pentru orice altceva ai. Se va adăuga doar la fericirea pe care o simți deja.
Recent, o serie de studii au arătat o legătură între recunoștință și creșterea fericirii. A-ți face un obicei zilnic de a arăta apreciere îmbunătățește sănătatea mentală și fizică permite loc mai mult și mai bine, relațiile reduc comportamentul agresiv și crește probabilitatea ca tu să gândești pozitiv despre tine, permițându-ți să experimentezi emoții pozitive în mod consecvent.
