A îmbătrâni grațios și a arăta mai tânăr ca niciodată necesită să te lipiți ca un lipici de mai multe obiceiuri: exerciții fizice regulate, cel puțin șapte ore de somn noaptea și un regim meticulos de îngrijire a pielii. Dar cel mai important singur are mai puțin de-a face cu ceea ce puneți pe corpul tău decât ceea ce ai pus în aceasta.
Da, vorbim despre dieta ta. Alegând alimentele potrivite (și renunțând la cele greșite), vă veți hrăni nu numai corpul și creierul, ci și pielea, părul și comportamentul general - pentru anii următori. Iată cum puteți face lucrurile pe drumul cel bun. (Și cel mai bun dintre toate: fiecare mâncare din acest document este de-a dreptul delicioasă.)
1 semințe de susan
Pentru a menține oase sănătoase pentru viață, creșteți aportul de semințe de susan. Ambalate cu calciu, fier, magneziu, fosfor și fibre, acestea sunt esențiale pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice, spune Annie Kay, nutriționist principal la Kripalu Center for Yoga & Health. Bonus: sunt delicioase - și nu mai puțin frecvente. Data viitoare când te afli într-un loc poke, cere doar o stropire.
2 nuci
Nucile sunt unul dintre cele mai bune alimente de pe piață pentru combaterea îmbătrânirii - atâta timp cât le consumați cu regularitate, spune Julieanna Hever, dietetistă pe bază de plante. Pentru a aduna cele mai multe beneficii din această gustare obișnuită anti-îmbătrânire, asigurați-vă că consumați cel puțin una până la două uncii de nuci amestecate în fiecare zi, de preferință dintr-un amestec care conține migdale, caju, nuci și fistic, care ambalează un pumn de vitamine esențiale precum fitosteroli, proteine și fibre care reduc colesterolul.
3 Ciocolată neagră
Shutterstock
Potrivit unui studiu publicat în Frontiere în imunologie , consum regulat de ciocolata neagra are multe efecte pozitive pe corpul tău, în special în domeniul anti-îmbătrânire. Polifenolii cu cacao și ciocolată neagră (polifenolii fiind compuși găsiți în plante) au puterea de a „activa” anumite căi de semnalizare care exercită proprietăți antioxidante și antiinflamatorii care funcționează simultan pentru a vă face corpul și pielea mai sănătoase. Mai mult, s-a demonstrat că polifenolii de cacao induc eliberarea de oxid nitric, care s-a dovedit a vă proteja inima și a promova sănătatea inimii în general. Când alegeți următoarea batonă de ciocolată neagră, alegeți pentru cei cu un procent mai mare de cacao, deoarece conțin mai puțin zahăr decât alte soiuri.
4 Afine
În timp ce fiecare varietate de fructe de pădure oferă o cantitate generoasă de antioxidanți, afinele îți oferă cu adevărat cel mai mare efect pentru dolarul tău, spune un studiu publicat în Nutriție moleculară și cercetare alimentară . Potrivit cercetării, afinele conțin o varietate de fitochimicale care pot limita „dezvoltarea și severitatea anumitor tipuri de cancer și boli vasculare, inclusiv ateroscleroza, accidentul vascular cerebral ischemic și bolile neurodegenerative ale îmbătrânirii”. Deci, în timp ce afinele nu vor preveni neapărat apariția cancerului sau a accidentelor vasculare cerebrale, ele au capacitatea de a diminua severitatea bolii sau de a diminua mult șansele de a dezvolta celule canceroase.
5 ananas
Shutterstock
floare de clopot albastru însemnând
Pentru a vă proteja cu adevărat pielea (și, bine, întregul corp) de îmbătrânire, răsfățați-vă în mod regulat cu ananas proaspăt, spune un studiu publicat în Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi jurnal. De fapt, ananasul se dovedește a fi unul dintre cele mai bune alimente anti-îmbătrânire, care conține cantități generoase de substanțe nutritive cheie, cum ar fi fibre, magneziu, vitamina B, testosteron, vitamina C și fosfor, care lucrează împreună pentru a susține inima, creierul, sistemul imunitar, colonul, plămânii și oasele. Nu e rău pentru un fruct.
6 lămâi și tei
Shutterstock
Dacă doriți să vă îndepărtați de ridurile excesive și să vă mențineți pielea netedă pe tot parcursul anilor de aur, ingerarea regulată a apei ambalate cu lămâi și lămâi este un loc minunat pentru a începe, potrivit unui studiu din Marea Britanie. Creșterea cantității de citrice bogate în vitamina C într-o dietă (și anume: lămâi și tei) s-a dovedit a îmbunătăți foarte mult aspectul ridurilor și al pielii plictisitoare la femeile de vârstă mijlocie. Pentru o modalitate ușoară de a obține mai mult din acest aliment anti-îmbătrânire, aruncați câteva felii în apă.
7 portocale
Shutterstock
Pentru a crește producția de colagen din corp în mod natural, creșteți numărul de portocale pe care le consumați în mod regulat. Conform Lyssie Lakatos și Tammy Lakatos Shames de la Nutrition Twins, portocalele conțin colagen, ceea ce face pielea mai elastică, rouă și cu aspect mai tânăr. Chiar mai bine, portocalele conțin, de asemenea, cantități abundente de vitamina C, care are capacitatea de a vă stimula sistemul imunitar și de a vă ușura orice simptome actuale de răceală.
8 Pepene verde
Shutterstock
Pentru a crește considerabil aportul de apă în cel mai delicios mod posibil, ajungeți la câteva felii de pepene verde. Apa de la sine are puterea de a vă menține pielea arătând tânără și proaspătă, pur și simplu furnizând apă celulelor care vă alcătuiesc pielea, spune Facultatea de Medicină și Sănătate Publică a Universității din Wisconsin. Ca un bonus suplimentar, pepenele verde este, de asemenea, ambalat cu un fitochimic numit licopen, care acționează pentru a proteja pielea de razele ultraviolete care pot provoca daune solare.
9 Măsline
Shutterstock
Măslinele oferă o resursă abundentă de polifenoli și fitonutrienți care, de fapt, vă ajută să vă protejați ADN-ul și vă oferă mai multă energie, potrivit cărții Repornirea ADN-ului , de Dr. Sharon Moalem, om de știință specializat în genetică și îmbătrânire. Cu toate acestea, fiți atenți: puteți găsi nutrienții benefici numai în măslinele proaspete, deoarece cei disponibili în soiul de conserve sunt de fapt eliminați de aceste ingrediente vitale în procesul de scobire.
10 ciuperci
Shutterstock
În timp ce toate soiurile de ciuperci conțin vitamine esențiale esențiale, ciupercile shiitake sunt deosebit de abundente în cupru, care, conform un raport în jurnal Dezvoltare, ar putea ajuta la întârzierea sau contracararea parțială a procesului de gri de păr. De fapt, raportul a subliniat că deficiența de cupru este relativ frecventă, dar poate fi un nutrient esențial care afectează sănătatea foliculilor de păr. Deci, pentru a întârzia inevitabilul proces de cenușire, gustați în mod regulat ciupercile shiitake, deoarece doar o ceașcă conține mai mult de 100% din consumul zilnic recomandat de cupru.
11 Cartofi dulci
Shutterstock
Această varietate gustoasă de cartofi este plină de vitamina A, un nutrient care sa dovedit a revitaliza producția de colagen în piele, alungând în cele din urmă liniile fine și ridurile și luminând tenul pielii. Este, de asemenea, unul dintre Cele 10 cele mai sănătoase carbohidrați câștigate și # 8217t vă deraiază pachetul de șase.
12 roșii fierte
Așa este - roșiile conțin de fapt mai multe proprietăți anti-îmbătrânire atunci când sunt fierte, potrivit Lisa Hayim, dietetician înregistrat și fondator al The Well Necessities și TWN Collection. „Roșiile gătite sunt încărcate cu licopen, un antioxidant care protejează pielea de daune. În timp ce roșiile crude oferă organismului încă licopen, procesul de gătit [ușurează] absorbția mai ușoară ”, a spus ea a spus Carte roșie revistă.
13 iaurt grecesc
Shutterstock
Ambalând de două ori cantitatea de proteine din iaurtul obișnuit, această gustare cu conținut scăzut de grăsimi conține vitamina C și D, care sunt esențiale pentru menținerea oaselor puternice, mai ales după menopauză, conform Facultatea de Medicină Harvard. Pentru o gustare sănătoasă după-amiaza, care se calculează ca o treime din consumul zilnic sugerat de calciu, mâncați o porție de opt uncii de iaurt grecesc. Și pentru un bonus anti-îmbătrânire superîncărcat, îndulcește-ți vasul cu o mână de afine.
14 Curcuma
Shutterstock
Dacă nu ați fost deja conștienți de acest fapt, dinții dvs. vor fi bucuroși să-l audă - curcuma are de fapt puterea pentru a curăța înapoi doar cantitatea potrivită de smalț pentru a-ți dezgoli dinții de petele sale de suprafață. Așadar, pentru a dezlipi literalmente petele de timp de pe dinți, periați cu un amestec de turmeric și ulei de cocos din când în când (trei zile la rând la fiecare trei luni) în loc să folosiți pasta de dinți tipică.
15 coriandru
Conform American Journal of Clinical Nutrition , coriandrul conține o mare varietate de fitochimicale active care ajută la reducerea riscului de cancer și boli cardiovasculare prin suprimarea sintezei colesterolului și a creșterii tumorii. Pe scurt: obțineți guacul complet supus data viitoare.
16 Ghee
Ghee, o formă de unt clarificat care este o bază în bucătăria indiană, poate conține o multitudine de grăsimi sănătoase care acționează pentru a vă menține pielea moale și netedă - atunci când este fabricat din unt organic de înaltă calitate, adică.
17 miere Manuka
Deși este posibil să nu fi auzit de acest tip de miere, probabil că ți-ai traversat calea în produsele naturale de îngrijire a pielii, deoarece stimulează producția de citokine, care la rândul său combate agenții patogeni și te protejează de infecții. Atunci când este aplicat direct pe piele (sau chiar doar consumat împreună cu cafea sau ceai), acest tip de miere întinerește pielea și crește imunitatea la poluanții nocivi din aer, potrivit Hayim.
sensul câinelui în vise
18 Șofran
Dacă nu profitați deja de numeroasele beneficii ale consumului de șofran în mod regulat, pierdeți. Conform cercetare din Universiti Putra Malaysia, șofranul deține fitonutrienții carotenoizi crocin și crocetin, care s-au dovedit că limitează consumul excesiv și îmbunătățesc simptomele depresiei și ale sindromului premenstrual. Bonus: acești nutrienți au efecte antitumorale majore asupra organismului.
19 Făină de ovăz
Shutterstock
Pentru următorul mic dejun, pregătiți-vă un bol cu fulgi de ovăz - sau, mai precis, fulgi de ovăz tăiați din oțel, deoarece are mai puțin zahăr (un anti-îmbătrânire nu-nu) decât bolul dvs. de fulgi de ovăz standard. Făina de ovăz este încărcată cu zinc și fier, despre care se știe că stimulează creșterea părului și a unghiilor.
20 Fasole și linte
Lintea ar putea fi harul mântuitor de care părul tău avea cu adevărat nevoie în această etapă a vieții tale, deoarece abundența lor de vitamina B9 are puterea de a preveni atât părul cenușiu și chelie. În afară de aceasta, fasolea și linte sunt ambele surse excelente de proteine care vă alimentează corpul și vă oferă un impuls energetic atât de necesar într-un mod natural, fără accidente.
21 Broccoli
Shutterstock
Pentru a vă menține mintea la fel de ascuțită ca în zilele mai tinere, ar trebui să consumați mult mai mult broccoli, spune un studiu publicat în Frontiere în îmbătrânirea neuroștiinței . Oamenii de știință implicați în acest studiu au găsit de fapt luteina pigmentară a plantelor în legume, care, consumată mai frecvent, a condus la o mai bună cunoaștere mentală și la îndeplinirea sarcinilor care necesită inteligență.
22 Morcovi
Shutterstock
Nu numai cercetare sugerează că morcovii conțin proprietăți incredibile de combatere a cancerului, dar, potrivit lui Hayim, sunt de asemenea excelente pentru pielea ta. Acest lucru se datorează faptului că morcovii sunt bogați în vitamina A, care redă elasticitatea pielii și regenerează celulele pielii, deoarece acționează pentru a restabili și regenera colagenul. (Și nu, consumul prea mult din această legumă nu vă va face pielea portocalie).
23 Edamame
Man-to / Shutterstock
Ascultați: pentru cei care doresc să poată sări într-o mașină a timpului și să se transporte înapoi într-un moment în care pielea lor era mai moale și mai puțin predispusă la riduri, edamame este răspunsul la toate rugăciunile dvs. de îngrijire a pielii. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutritional Science and Vitaminology, consumul de soia neprelucrată, cum ar fi edamame, în fiecare zi poate ajuta la îmbunătățirea liniilor fine și a ridurilor pielii. Pentru a vedea schimbări reale, va trebui să respectați această dietă timp de cel puțin trei luni, însă, spun autorii studiului.
24 Avocado
Shutterstock
Da, este timpul să îmbrățișăm mâncarea preferată a mileniilor. Avocado lucrează cu corpul dumneavoastră pentru a combate îmbătrânirea (și pentru a evita răceala obișnuită) luptând împotriva inflamației pentru a vă stimula sistemul imunitar, creierul și întregul corp.
25 semințe de rodie
Adăugați aceste semințe benefice la salate și piureuri mai des pentru a profita de beneficiile compușilor care acționează pentru a crește capacitatea organismului de a conserva colagenul, ceea ce vă va menține pielea mai tânără în anii următori.
26 Nasturel
Pentru a îmbunătăți completarea substanțelor chimice anti-îmbătrânire naturale ale pielii, adăugați năsturel salatelor (și aproape orice alte alimente, dacă doriți), pentru a vă aproviziona cu vitaminele A, B1, B2, B6, C, E și K care îți mențin pielea plină și netedă.
27 Ardei gras roșu
Shutterstock
Ardeii grași roșii, împreună cu conținutul lor ridicat de vitamina C (excelent pentru producerea de colagen), de asemenea, potrivit unui studiu realizat în Avicena Jurnalul de fitomedicină , conțin antioxidanți puternici, numiți carotenoizi, care au o varietate de proprietăți antiinflamatorii care vă pot ajuta pielea să se protejeze de daunele solare, de toxinele mediului și de poluare.
28 Papaya
Papaina, o enzimă care se găsește în papaya, se găsește de fapt în multe produse de exfoliere, deoarece vă ajută corpul să elimine celulele moarte ale pielii. În afară de această enzimă, papaya conține și vitaminele A, C, K și E, împreună cu calciu, potasiu, magneziu, fosfor și vitamine B care, potrivit unui studiu în Legea informaticii medicale , poate întârzia semne de îmbătrânire a pielii.
29 spanac
Shutterstock
Pentru și mai multe moduri de a vă reînnoi pielea îmbătrânită, începeți să adăugați spanac la dieta dumneavoastră. Cu un consum regulat, vitaminele A, C, E, K, magneziu, fierul pe bază de plante și luteina se reunesc pentru a vă menține pielea și părul hidratate.
nume drăguțe pentru a-l numi pe iubitul tău
30 de pești cu apă rece
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, membranele celulare ale pielii care obișnuiau să păstreze umezeala prinsă în piele încep să-și piardă puterea. Acolo intră în joc peștele cu apă rece, cum ar fi sardinele, somonul și macroul. Conform Fitness revista, consumând acești pești - care sunt plini de acizi grași omega-3 - întăresc de cele mai multe ori aceste membrane slăbitoare, la rândul lor reducând inflamația și roșeața pielii.
31 Ulei de măsline
În timp ce acest ulei bogat în calorii (120 într-o singură lingură!) Ar trebui consumat în porții mici, studii recente arată că cei care se răsfrâng mai frecvent cu ulei de măsline au reușit să prevină petele și ridurile cauzate de bătrânețe. Mai mult, abundența „acizilor grași nitro” din uleiul de măsline vă poate stabiliza tensiunea arterială.
32 Fig
Shutterstock
Deoarece smochinele sunt bogate în flavonoide și polifenoli, ele pot ajuta la eliminarea radicalilor liberi din celulele pielii, încetinind semnificativ procesul de îmbătrânire a pielii.
33 Vită slabă
Shutterstock
Consumul de carne roșie din abundență nu este minunat pentru inima ta, dar a te menține la doar câteva porții de carne de vită slabă pe săptămână poate face minuni pe frontul anti-îmbătrânire. O dietă bogată în proteine (din care carnea de vită este o sursă excelentă) poate acționa pentru a menține colagenul care vă menține pielea tânără și sănătoasă.
