Cu toții ne-ar plăcea să pierdem acele cinci, 10 sau 15 kilograme în plus. Și, în timp ce începem invariabil să ne atacăm cu nerăbdare noile noastre obiective de slăbire (salut, „an nou, noi noi!”), Problema mai mare este rămânând la spus obiective sănătoase și găsirea motivației de a pierde în greutate pentru a trece prin zilele grele.
Prea des ne găsim alunecând înapoi în obiceiurile noastre proaste și văzându-ne obiectivele căzând de-a lungul drumului. Pentru a vă asigura că acest lucru nu vi se întâmplă niciodată, urmați aceste strategii geniale, îmbrăcate în fier, testate în timp și susținute de știință, pentru a scoate greutatea și a o menține. Și pentru mai multe sfaturi de slăbit, luați în considerare 20 Sprijinit științific pentru a te motiva să slăbești .
1 Mănâncă un mic dejun bogat în proteine
Chiar dacă nu vă este foame când vă treziți, puneți un mic dejun concentrat pe proteine slabe - două sau trei ouă, bucată de pâine prăjită și jumătate de avocado - și nu unul centrat pe boabe prelucrate, zaharoase înecate în lapte. S-a demonstrat că combustibilul de dimineață diminuează bingele mai târziu în timpul zilei și stimulează metabolismul, ceea ce înseamnă că nu vei avea nevoie de o motivație atât de mare pentru a pierde în greutate pe tot parcursul zilei. Și pentru mai multe sfaturi despre pierderea de kilograme, aruncați o privire la 20 de tehnici de pierdere în greutate Cei cu succes în dietă .
2 Nu mâncați în fața televizorului
Shutterstock
Fapt: A mânca o masă adecvată în sala de mese cu un loc adecvat - și o companie adecvată - vă va amplifica sentimentele de responsabilitate și va aduce mai multă sens alimentelor. Schlepping un castron de goop la canapea și coborând în fața televizorului? Acest lucru vă va face din punct de vedere psihologic mâncarea să pară lipsită de sens și lipsită de sens, sporind șansa de a abuza de ea. Și pentru mai multe despre relaxare și evitarea tentației, consultați acestea Cele mai bune 10 aparate de stres non-exercițiu .
3 Spălați-vă dinții mai des
Shutterstock
Pentru a limita orice poftă sau gust de desert după ce ați mâncat cina, încercați să încărcați periuța de dinți și să le spălați albilor sidefați. Aroma minty și dinții curați vă vor închide pofta de mâncare și vă vor împiedica să mai doriți să vă răsfățați.
4 Cunoașteți aspectul magazinului alimentar
Shutterstock
Știți până acum că tăierea alimentelor procesate este un prim pas minunat pentru a mânca mai sănătos, dar un truc simplu pentru a evita să fii atras de apelul lor bogat în carbohidrați este să rămâi la cumpărăturile din perimetrul magazinului tău alimentar.
Acolo stă mâncarea bună, întreagă, nu în mijlocul unde se ascund alimentele congelate și mâncarea procesată. Și odată ce ați primit ingredientele, le puteți biciui 40 de feluri de mâncare Toți cei peste 40 de ani ar trebui să stăpânească.
buburuză adică noroc
5 Bea apă tot timpul, mai ales dimineața
Shutterstock
Obținerea unei cantități mari de H2O este esențială pentru o operare eficientă a organelor, energia musculară, pielea suplă și poate chiar ajuta la eforturile de slăbire. Mai multă apă înseamnă că primești mai puține calorii din alte băuturi, cum ar fi sifon și băuturi sportive. În plus: coborârea unui pahar înainte de masă vă poate ajuta să vă temperați pofta de mâncare și să vă face să mâncați mai puțin.
6 Cumpărați un multicooker
Dacă vă este frică de bucătărie, dar doriți să începeți să creați mese mai sănătoase, investiți într-un aragaz lent sau într-unul dintre noii hibrizi care combină un aragaz lent, oala sub presiune, aburi și chiar o funcție de saltire, pentru a face ușor de bătut ceva delicios. și rapid. Simplitatea mâncării excelente acasă este o motivație excelentă de slăbire și vă va ajuta să vă țineți departe de alegerile încărcate de grăsime de la îmbinările de fast-food sau restaurantele obișnuite. Nu uitați să evitați 40 de alimente nesănătoase dacă ai peste 40 de ani.
7 Cântărește-te constant
Shutterstock
Dacă există un singur truc de motivație pentru scăderea în greutate, cei care reușesc să facă întotdeauna, este cântărirea ei înșiși. Împreună cu urmărirea obiectivelor dvs. de fitness și cu numărarea caloriilor, păstrarea unei legături strânse asupra greutății dvs. s-a dovedit a ajuta la pierderea și, mai ales odată ce a dispărut, la păstrarea kilogramelor.
Răspândiți unul dintre noile cântare inteligente conectate care vă vor raporta progresul către smartphone, cu măsurători ale ritmului cardiac, densității osoase și ale masei musculare. Sau pur și simplu primiți o ofertă ieftină de la magazinul universal. Urmăriți-vă zilnic pentru a vă menține sincer. Și pentru mai mult ajutor, știi Exact când ar trebui să te cântărești în fiecare zi.
8 Aruncați sucul de fructe
Shutterstock
Sucul de fructe a fost considerat mult timp ca o băutură sănătoasă, dar este umplut cu mult zahăr (aproximativ 25-35 de grame pe porție) și nu include niciunul dintre beneficiile de slăbire a fibrelor pe care le obțineți din consumul de fructe întregi. Rămâneți să mâncați fructe reale și, dacă trebuie să aveți suc, tăiați-l cu seltzer. Amintiți-vă: Eliminarea sucului de fructe este una dintre 25 de „secrete” de burtă plată care nu funcționează.
9 Curăță-ți cămara
Înainte de a vă îndrepta într-o călătorie de motivație pentru scăderea în greutate, trebuie să faceți un bilanț al stării actuale a cămării dvs. Aruncați oricare dintre alimentele la care vă simțiți gustând în mod constant și apelând la ele în momentele de stres, care sunt de obicei cele cu carbohidrați prelucrate și zaharuri rafinate - dulciuri, chipsuri, prăjituri, prăjituri.
cineva care ține un cuțit
Fapt amuzant: știați că chipsurile de cartof reprezintă cea mai mare amenințare pentru talie? E adevarat. Este unul dintre 20 de fapte nebunești care îți vor sufla mintea.
10 Limitați să mâncați afară
Dacă v-ați decis să dedicați mai mult timp gătitului mâncare acasă, în mod natural veți rezista să ieșiți la masă. Vă va economisi bani pe termen lung - economisiți-l pentru câteva excursii la plajă cu noul corp - iar mâncarea care se găsește de obicei în restaurante este mai bogată în calorii și grăsimi. Și pentru mai multe despre mâncarea corectă, iată De ce experții în sănătate vor să eviți salata verde în 2018 .
11 Folosiți plăci mai mici
Controlul slab al porțiunilor este principala cauză a obezității, dar o modalitate ușoară de combatere a percepțiilor confuze este folosirea vaselor mai mici. Alegeți farfuria mică și vasul mic în loc să ajungeți la lucrurile mari și veți începe să mâncați mai puțin la fiecare ședință. Și pentru mai mult ajutor la parcurgerea călătoriei de slăbit, iată 40 de cele mai bune moduri de a păstra noi obiceiuri.
12 Cumpărați recipiente mai bune pentru resturi
A lua masa acasă înseamnă că veți avea o mulțime de resturi gustoase care funcționează excelent pentru prânzurile la serviciu și cinele rapide atunci când sunteți ocupat. Investiți însă în unele opțiuni de depozitare bune, cum ar fi recipientele din sticlă cu capace click-top - sau chiar un sigiliu cu vid - și veți obține și mai mult kilometraj din mesele sănătoase. Și dacă aveți nevoie de puțină inspirație alimentară sănătoasă, verificați-le 10 moduri nedureroase de a-ți actualiza dieta.
13 Vizualizați porțiunile în mod corespunzător
Shutterstock
Utilizarea vaselor mai mici poate ajuta cu porțiile, dar trebuie să le împărțiți și după conținutul lor nutritiv pentru a vă asigura că vă hrăniți corpul cu ceea ce are nevoie, în cantitatea potrivită pentru a pierde în greutate. Porțiunea de proteină slabă ar trebui să aibă aproximativ dimensiunea ambelor palme deschise, doi pumni pentru legume și / sau carbohidrați, unul până la două degete pentru grăsimi și vârful degetelor sau două pentru uleiuri. Pentru mai multe trucuri utile, cunoașteți-le Cele mai bune 15 hack-uri de sănătate de 60 de secunde.
14 Folosiți substituții mai inteligente
Căutarea modalităților de a înlocui indulgențele preferate cu alimente mai sănătoase este esențială pentru a menține efortul de slăbire consistent. De exemplu, puteți face o crustă de pizza din broccoli și piure de cartofi din conopidă și, de asemenea, puteți folosi ciuperci Portobello sau împachetări de salată pentru chifle. Și știința că poți avea în continuare alimentele pe care le iubești este una dintre cele mai bune motivații de slăbit! De asemenea, cunoașteți-le 25 de superalimente care împiedică creșterea în greutate de iarnă.
15 Păstrați un program strict de somn
Oamenii de știință știu acum că obținerea unui somn consistent și reparator în fiecare noapte este una dintre cheile pentru o viață mai sănătoasă și o greutate corporală mai mică. Sfaturi pentru a vă asigura că maximizați timpul de amânare includ configurarea unui dormitor întunecat și răcoros, reducând timpul de ecranare cu o oră înainte de culcare, fără cofeină sau alcool cu câteva ore înainte de culcare și respectarea unui program de somn solid. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a obține mai multe Z-uri, știți asta Mâncarea acestui lucru te va ajuta să dormi mai bine.
16 Când eșuezi, pur și simplu mergi mai departe
Shutterstock
Ne pierdem cu toții din planuri din când în când. Trucul nu este să-l lași să deraieze întregul plan. Dacă planul tău înseamnă să te duci la sala de fitness 4 zile pe săptămână și să eviți carbohidrații - și nu poți să nu te apuci de petrecerea de pizza a prietenului tău miercuri seara - nu lăsa sentimentele de vinovăție să te împiedice să ridici locul unde ai rămas joi . Și dacă sunteți în jos pe voi înșivă, alegeți-vă cu acestea 70 de trucuri Genius pentru a te bucura instantaneu.
17 Urmăriți-vă activitatea
Shutterstock
Trăim în epoca de aur a fitness trackerelor - și a tehnologiei care vizează sănătatea și starea ta de bine - așa că oferă-ți un avantaj prin colectarea a ceva care să îți ofere date fiabile despre progresul tău. Veți putea seta repere bazate pe date (câteva kilograme pierdute, de exemplu) și vă puteți răsplăti pentru efort, pe măsură ce progresa vă îmbunătățește.
18 Îmbrățișează sala de greutăți
Nu trebuie să vă transformați în Ah-nold pentru a profita de beneficiile greutăților sau mașinilor gratuite. Adevărul este că trebuie să efectuați un anumit tip de exercițiu de rezistență pentru a construi mușchi. Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în repaus și cu atât veți plăti mai bine pentru corpul vostru în transformare. Și dacă aveți nevoie de o inspirație excelentă pentru antrenament, verificați Antrenamentul de 15 minute al Bella Hadid.
19 Bea cafea
Nu mai este considerat un viciu, cafeaua s-a arătat recent că vă ajută să trăiți mai mult, să vă protejați ficatul și chiar să evitați diabetul. Cofeina este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă face antrenamentele mai pline de viață și de plăcere, oferindu-vă un plus de energie. Limitați orice adăugare de lactate sau zahăr pentru beneficii maxime. Și dacă încă nu sunteți vândut pentru a bea o ceașcă de joe, verificați-le 75 Beneficii uimitoare ale cafelei.
20 Intră în HIIT
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este o rutină de antrenament care trebuie adăugată atunci când încerci să scapi de kilograme. Perechile de protocol au izbucnit într-un efort intens, complet, cu un efort mai moderat pentru a crește arderea caloriilor și grăsimea torței. Modalitatea a fost, de asemenea, legată de extinderea vieții prin reconstrucția celulelor și menținerea diabetului departe prin îmbunătățirea sensibilității la insulină. Și dacă încă nu sunteți convins, verificați Cel mai bun antrenament unic pentru întoarcerea ceasului.
21 Stai mai înalt
Așezat peste birou toată ziua, înfipt în scaun, s-a dovedit a fi dăunător pentru sănătatea ta și poate crește în greutate. Ridicându-vă în mod regulat pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu vă angajați de fapt în exerciții transpirate, declanșează scara internă a creierului și reduce apetitul. Ședința constantă descurcă modul în care creierul tău interpretează greutatea ta, ceea ce poate duce la supraalimentare. Bonus: A avea o postură mai bună este unul dintre 30 de moduri de a reduce stresul în 30 de secunde.
22 Cunoașteți-vă fibra
Fotografie Stephen Cook / Shuuterstock
Fibra este un carbohidrat greu digerabil, care se găsește în fructe și legume și cereale integrale. Studiile au arătat că cu cât obțineți mai multe fibre în dietă, cu atât greutatea este mai mică. Încercați să obțineți aproximativ 38 de grame de fibre pe zi, deoarece vă va face să vă simțiți mai plini mai repede și mai mult timp, evitând durerile de foame.
23 Mutați mai mult
Shutterstock
Ridicându-vă la locul de muncă, luând scările, mergând la sală, plimbând câinele cu un kilometru în plus - toate acestea se adună la deficitul zilnic de ardere a caloriilor și, în timp, vă vor ajuta să vă pierdeți greutatea. La urma urmei, știința ne spune că păstrarea musculaturii tale, totuși subtilă, este Cel mai bun mod de a vă stimula metabolismul în fiecare zi.
24 Decupați alimentele procesate
Dacă nu ați auzit până acum, alimentele procesate (practic orice vine într-o cutie sau pachet) nu sunt bune pentru dvs. pe termen lung. Comparativ cu alimentele întregi - fructe, legume, nuci, cereale integrale, carne, fructe de mare - acestea sunt ambalate cu zahăr rafinat și făină albă și alți aditivi și conservanți care pot contribui la creșterea în greutate. Limitați consumul și nu le cumpărați.
25 Se aruncă zahăr
Shutterstock
Zahărul a înlocuit acum grăsimile, motivul pentru care americanii sunt nesănătoși și supraponderali. Grăsimea a fost în mod greșit malignizată de ani de zile, ducând la produse „cu conținut scăzut de grăsimi” și „cu conținut scăzut de grăsimi” care au adăugat zahăr pentru a le face să aibă un gust mai bun, dar s-a constatat că prea mult zahăr crește riscul de boli cardiovasculare, cancer, obezitate și Diabet. Pentru ajutor, consultați acestea 7 moduri de a te strecura departe de zahăr.
26 Reduceți alcoolul
Shutterstock
Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, ar trebui să întrerupeți băutura. Este dens în calorii, afectează arderea grăsimilor și poate topi orice inhibiție împotriva consumului de alimente proaste sau a degenerării noaptea târziu. Dacă doriți să beți, rămâneți cu două pahare dintr-un lichior limpede amestecat cu seltzer și un lime sau lămâie la fiecare sesiune.
27 Obțineți mai multe proteine slabe
Shutterstock
Proteinele sunt esențiale pentru menținerea mușchilor, mai ales când începeți să slăbiți. Și dacă faceți exerciții fizice, trebuie să obțineți un nivel adecvat de proteine pentru a alimenta procesele care duc la construirea mușchilor, așa că alegeți o proteină cu mai puțină grăsime, cum ar fi bucăți slabe de carne de vită (flanc, sfoară, muschi) și carne de porc (cotlet de coadă, muschi ), plus fructe de mare, pește și păsări de curte.
28 Faceți loc pentru înșelăciune
Shutterstock
Unele dintre cele mai bune motivații de slăbit sunt o mică încăpere. Abandonarea totală a alimentelor confortabile sau a gustărilor pe care le poftești nu este o mișcare bună, deoarece crește șansa de a exagera data viitoare când te vei sparge și vei încărca jetoane. Asigurați-vă că aveți o masă pe săptămână în care puteți mânca orice doriți ca o bună pauză psihologică din călătoria dvs. de slăbire.
cele mai bune cadouri de aniversare pentru soția ta
29 Aruncați mâncare prăjită
Shutterstock
Acesta ar trebui să fie unul dintre primele alimente de care aveți nevoie pentru a renunța aproape total la dieta dumneavoastră. Sunt în regulă pentru mesele înșelătoare, dar în curând veți descoperi că alimentele prăjite nu vor fi de acord cu noua dvs. constituție sănătoasă. Alimentele prăjite sunt saturate cu uleiuri bogate în calorii și grăsimi trans și se știe că cresc riscul de a dezvolta boli de inimă și diabet și oferă puține nutriții.
30 Luați în considerare consumul redus de carbohidrați
Shutterstock
Da, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cea mai recentă modă de slăbit, dar funcționează. Tăierea carbohidraților este o modalitate simplă și eficientă de a crea o dietă mai sănătoasă, care va duce la pierderea în greutate. (Deși versiunile mai hardcore, cum ar fi dieta ketogenică, pot deveni nesustenabile în timp pentru majoritatea oamenilor.)
31 Numărați-vă caloriile
Shutterstock
Pentru a slăbi, cel mai simplu sfat este să luați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi - dacă faceți acest lucru, veți pierde în greutate (dacă nu aveți o problemă medicală). Mai întâi trebuie să obțineți o estimare aproximativă a cheltuielilor dvs. totale de energie zilnice sau TDEE și a ratei metabolice bazale (BMR) sau a activității dvs. Introduceți informațiile într-un online calculator și odată ce ți-ai dat seama de TDEE, mănâncă aproximativ 500 de calorii sub aceasta pentru a pierde grăsime.
32 Vizualizați o persoană mai bună
Shutterstock
Știți de ce sportivii profesioniști se vizualizează ridicând trofeul campionatului înainte de meci? Pentru că funcționează și poate și pentru tine! Așadar, creați-vă o imagine în mintea corpului pe care îl doriți și veți putea să treceți prin vremurile grele în care voința voastră stabilește.
33 Faceți mesele înainte de timp
Shutterstock
Folosiți-vă abilitățile în bucătărie pentru a alcătui un lot mare de alimente pe care le puteți porți în prânz sau cină duminică. În acest fel, veți avea întotdeauna ceva bun de mâncat atunci când vă stresați sau vă epuizați timpul la locul de muncă, limitând orice întoarcere la mâncarea rapidă sau la alte tarife nesănătoase.
34 Folosește condimentele cu liberalitate
Shutterstock
poți obține o amintire fotografică
S-a demonstrat că condimentele precum cayenne, pudră de chili roșu, curcuma și scorțișoară vă ajută să vă revigorați metabolismul, ceea ce poate duce la creșterea arderii grăsimilor și la reducerea poftei. Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățească gustul, ceea ce este esențial atunci când încercați să integrați o mâncare mai sănătoasă într-o dietă grasă și bogată în calorii.
35 Faceți din legume și fructe o prioritate
Aceste alimente ar trebui să se deplaseze în partea de sus a listei de produse alimentare. Nu sunt foarte mulți oameni grăsimi care să poată întreține o dietă de numai produse. În principal, deoarece toată fibra vă face să vă simțiți mai repede mai repede, limitând cât de mult puteți înfunda fizic în gură și pentru că sunt pline de vitamine și minerale care vă oferă energie și vitalitate.
36 Luați în considerare consilierea
Shutterstock
Uneori, dorința de a mânca este o formă de automedicație și devine un exercițiu compulsiv. Dacă bănuiți că acesta este cazul dvs., este probabil o idee bună să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale și să abordați problema direct.
37 Gata cu sifonul
Treceți în schimb la seltzer.
38 Schimbați-vă perspectiva
Shutterstock
Nu te uita la obiectivul tău de a pierde în greutate ca o slogă nesfârșită sau o călătorie oribilă și nu te abona la nicio „dietă”. Urmarea acestor sfaturi vă va ajuta să faceți o schimbare a stilului de viață care se învârte în jurul modului în care vedeți alimentele și modul în care utilizați alimentele - este acolo pentru a vă hrăni și a vă face viața mai bună, nu pentru a deveni o greutate literalmente împovărătoare care vă ruină viața.
39 Când aveți dubii, cumpărați alimente întregi
Shutterstock
Amintiți-vă ce a spus marele Michael Pollan despre secretul de a mânca sănătos: „Mănâncă mâncare. Nu prea mult. Mai ales plante. Dacă vine într-o cutie cu un personaj de desene animate inscripționat, îndreptați-vă. Dacă este o mâncare întreagă care stă în aer liber? Cumpărați!
40 Reduceți stresul
Shutterstock
Exercițiul și meditația consecvente vor face minuni nu numai pentru creierul tău și starea ta de spirit, ci și pentru talia ta. La urma urmei, studiu după studiu a arătat că stresul duce la cacofonie hormonală în corpul tău și inexorabil la obiceiuri alimentare slabe.
41 Oferă-ți afirmații zilnice
Shutterstock
Cheia pentru a pierde în greutate și a-l ține departe este de a găsi ceea ce te motivează și de a arunca afirmații zilnice - oricât ar fi de simțit la început - s-a dovedit că funcționează. Deci, amintiți-vă: sunteți un câștigător și nimic nu este imposibil!
42 Utilizați o aplicație
Shutterstock
Există o mulțime de aplicații care vă pot ajuta să urmăriți caloriile, să găsiți rețete sănătoase, să efectuați antrenamente eficiente și să vă oferiți sfaturi bune cu privire la modul de respectare a obiectivelor de slăbire. Verificați recenziile, încercați câteva și apoi folosiți-le pe cele care funcționează pentru dvs. deoarece vă pot oferi informații, responsabilitate și asistență greu de găsit pe cont propriu.
43 Exercițiu promiscuos
Când te plictisești, vei cădea din rutină. Deci, comutați! Nu vă fie teamă să vă ramificați și să explorați antrenamentele sau mișcările de care vă bucurați mai mult decât sloganul standard de la sală. Poate preferați ciclismul decât eliptica sau canotajul la banda de alergat. Sau poate că drumețiile pe trasee locale sau jocul de baschet la Y reprezintă viteza dvs. mai mare - nu contează, doar faceți-o constant și frecvent.
44 Stabiliți obiective realiste
O capcană în care se încadrează adesea oamenii care doresc să slăbească este aceea de a-și atinge obiective care nu pot fi atinse fizic sau realist. Pierderea a 20 de kilograme într-o lună nu este doar nesănătoasă, dar este și imposibilă, cu excepția cazului în care vă înfometați. Obiectivele greu de îndeplinit nu vă vor face decât să vă frustreze și să vă îndepărteze de obiectivul final al unui corp mai slab și mai sănătos.
45 Bariere precise
Shutterstock
Înainte de a intra într-un program de slăbire, încercați să identificați zonele în care probabil veți aluneca - acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți pentru greșeală și să diminuați sentimentul de eșec în motivația dvs. de a slăbi. Nu faceți scuze și nu dați vina pe slăbiciunile dvs. ca fiind motivul pentru care nu vă îndepliniți în continuare obiectivele.
linii de ridicare proaste pentru a le folosi pe băieți
46 Fii atent
Luați un moment în fiecare zi sau săptămână pentru a sta în tăcere și a medita la progresul dvs. Cum te-ai simțit? Ce lucruri au declanșat dureri sau alegeri alimentare proaste? Nu trebuie să o faci ore întregi ca un călugăr tibetan. Doar rămâneți singur cu gândurile și concentrați-vă asupra progresului sau a lipsei dvs. și încercați să identificați modificări pentru a le ușura.
47 Adăugați, nu scădeți
Nu vă gândiți la întregul punct al pierderii în greutate ca la eliminarea lucrurilor din viața voastră (chiar dacă scăderea grăsimii este scopul final). O abordare mai sănătoasă este să vă reamintiți că sunteți adăugând în lucruri noi și sănătoase care, sperăm, vor deveni obiceiuri sănătoase, așa că abordarea creșterii în greutate nu va fi o mare problemă. Reîncadrarea lucrurilor este una dintre cele mai bune modalități de a găsi motivația de a pierde în greutate.
48 Nu mânca târziu
Shutterstock
Suferind gustări - sau chiar cina completă - după aproximativ 19:00. S-a dovedit că duce la creșterea greutății corporale, niveluri ridicate de insulină și colesterol, un metabolism lent și chiar biomarkeri crescuți pentru bolile de inimă și diabetul. Încercați să mâncați o cină ușoară și sănătoasă cât mai devreme și limitați gustarea după 7.
49 Îmbrățișați disconfortul
Shutterstock
Efectuarea unei schimbări drastice în viața ta de zi cu zi nu este niciodată un lucru ușor de făcut, dar dacă te angajezi să slăbești, atunci trebuie să fii pregătit pentru unele alegeri dure și decizii incomode. Cel mai bine este să încercați doar să îmbrățișați disconfortul și să-l aspirați, deoarece recompensele de la sfârșitul călătoriei de slăbire vor merita durerea.
50 Gătește mai mult!
Nu mai este nevoie să inventezi scuze pentru a nu găti acasă - tehnologia bucătăriei a făcut mai ușor ca niciodată să creezi mâncăruri ieftine și sănătoase, ceea ce înseamnă că ai toată motivația să slăbești chiar acolo, în casa ta. Nici nu trebuie să înveți abilități de cuțit (deși ar trebui). Pur și simplu obțineți un robot de bucătărie, căutați câteva rețete de aragaz lent și aruncați ingredientele. Veți economisi bani, veți mânca mai bine și poate chiar veți impresiona pe cineva.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
