În timp ce creșterea în greutate nu necesită niciodată mult timp (blestemă-te, cartofi prăjiți și nachos încărcați!), Pierderea în greutate pare să ia întotdeauna pentru totdeauna . În timp ce există un număr nenumărat de modalități de a pierde kilograme, multe dintre ele ajung să dea înapoi, să-ți distrugă munca grea și să te facă să o iei de la capăt. Deci, ce dă?
[Și pentru a vă lovi cu adevărat metabolismul în overdrive toată ziua, verificați-le 7 bucăți de echipament de antrenament pe care le puteți folosi la birou. ]
Este greu să spui ce să faci și ce să nu faci când vine vorba de slăbire, ci doar pentru că auzi că o celebritate urmează o dietă nouă la modă sau vezi o reclamă pentru un supliment care promite rezultate nu înseamnă că ar trebui să săriți înăuntru. Înainte de a începe călătoria, aruncați o privire la aceste tactici care vă vor răni doar în cele din urmă. Și pentru mai multe sfaturi excelente de sănătate, iată cum cuceri singura condiție fizică care afectează un sfert din toți adulții .
1 Faceți lucrurile cu conținut scăzut de grăsimi
Shutterstock
Acum sunt atât de multe articole cu conținut scăzut de grăsimi pe rafturi - dar le mănâncă într-adevăr o modalitate buna de a slabi? Din ce în ce mai mulți aflăm că grăsimile - bine, grăsimile potrivite - sunt minunate pentru tine. Sunt foarte sățioși, ceea ce înseamnă că nu veți mânca excesiv și au multe beneficii sănătoase pentru inimă. (În cazul în care nu ați auzit, carbohidrații sunt noul rău din bloc.)
Un studiu publicat în Lanceta au constatat că cei care mănâncă grăsimi sănătoase, sunt cei mai buni în menținerea greutății. Deci, în loc să limitați grăsimile din dieta dvs., alegeți versiuni bune, cum ar fi avocado, nuci, semințe și ulei de măsline. De asemenea, nu uitați să vă faceți un selfie în timp ce sunteți la el, pentru că Instagram este arma ta secretă pentru pierderea în greutate .
2 Ești obsedat de curățarea sucurilor
Shutterstock
Când doriți să slăbiți, s-ar putea să vă gândiți imediat să mergeți pe calea de curățare a sucului. Sigur, savurând un pic de verde este o modalitate excelentă de a-ți crește aportul de legume și fructe, dar pentru că nu te umple la fel de mult precum ai face cu alimente bogate în proteine, există șanse mari să îți fie foame și nesatisfăcut . De asemenea, dacă nu sunteți atent, ați putea încărca prea mult zahăr. Bucurați-vă de un suc verde în timpul zilei, dar pregătiți și mâncăruri sănătoase pe care să le mestecați.
3 Bei prea multe calorii
Shutterstock
Smoothies sunt grozave, dar trebuie să fii atent să nu exagerezi. Până când adăugați tot ce doriți, unele pot fi încărcate cu sute și sute de calorii în plus - și puteți sorbi totul în doar 10 minute. A avea un smoothie de 400 de calorii umplut cu verdeață la micul dejun este o modalitate excelentă de a începe ziua, dar având un smoothie cu o altă masă este practic ca și cum ai mânca două mese simultan. (Cu alte cuvinte: este groaznic pentru talie.)
4 Faceți curățări nebune
Există o mulțime de curățări nebunești - cu Master Cleanse de la Beyoncé cunoscut pentru combinația interesantă de apă, suc de lămâie, sirop de arțar și piper cayenne ca fiind cele mai faimoase - dar niciunul dintre ele nu are rezultate excelente. După câteva zile de dietă, probabil că vei slăbi ... pentru o vreme. Din păcate, această greutate tinde să revină - și rapid la asta, spune Harvard Medical School. În timp ce luați decizii de mâncare mai inteligente, luați în considerare acestea 15 medicamente OTC care te vor face mai inteligent.
5 Faceți totul cu conținut scăzut de calorii
Shutterstock
Cei care mănâncă diete cu conținut scăzut de calorii nu numai că se simt lipsiți și ajung să te bage, dar te fac și să pierzi mușchiul, nu grăsimile și, de obicei, câștigi greutatea chiar înapoi, spune Clinica Cleveland . Cu alte cuvinte: nu reduceți caloriile consumate mai bine calorii. Când te înfometezi, metabolismul tău încetinește. Așa că păstrați-l fierbinte cu mâncare excelentă.
6 Ești exagerat
Există un lucru prea bun, iar exercițiul este unul dintre aceste lucruri. Când faci mișcare de asemenea mult te stresează de fapt corpul tău și te întoarce. Este important să te împingi, dar numai până acum. Dacă lucrezi singur până la epuizare, corpul tău nu va reveni mai puternic. Și pentru mai multe sfaturi excelente de fitness, asigurați-vă că evitați 7 Cei mai surprinzători ucigași pentru exerciții zilnice .
7 Luati pastile dietetice
Shutterstock
Ne pare rău să vi-l împărtășesc, dar oricât de multe anunțuri publicitare sau reclame vedeți, nici o pastilă dietetică nu vă va ajuta cu adevărat să vă pierdeți kilogramele în plus. Potrivit Biroului de Responsabilitate al Guvernului SUA, niciunul dintre aceștia nu s-a dovedit eficient - iar unele au fost de fapt asociate cu vătămări fizice. În loc să căutați o soluție rapidă, urmați traseul de modă veche: mâncați-vă legumele, beți apă și faceți mișcare.
8 Tăiați carbohidrații greșiți
Shutterstock
Așa cum am menționat anterior, carbohidrați noul rău alimentar. Ei bine, asta este doar jumătate din poveste. În timp ce carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și orezul alb, vă ridică zahărul din sânge și declanșează insulina, care favorizează stocarea grăsimilor, alte carbohidrați sunt de fapt minunate pentru dvs. Opțiunile ambalate în fibre, cum ar fi orezul brun și alte cereale integrale, vă pot ajuta să vă mențineți plini și mulțumiți, dar vă pot oferi energie. Cel mai bun pariu pentru a pierde în greutate este includerea carbohidraților buni în masă cu moderare, spune Cleveland Clinic.
9 Mănânci alimente sănătoase care nu sunt sănătoase
În zilele noastre, este greu să spui ce este bine pentru tine și ce nu. Nenumărate produse sunt publicitate ca fiind sănătoase sau „naturale” cu ambalaje verzi, reciclabile, dar atunci când te uiți de fapt la etichetele nutriționale este o poveste diferită. Când doriți să slăbiți, nu vă încredeți doar în sloganul unei companii. Rămâneți la alimente întregi și, când ajungeți la lucrurile ambalate, scoateți-vă echipamentul de detectiv și asigurați-vă că respectă pretențiile sale. pentru că nu face alimentele sănătoase ar trebui să aibă 40 de grame de zahăr sau peste o zi de sodiu în porție. Amintiți-vă: Toți acei ani de mâncare proastă vă pot ajunge din urmă, așa că asigurați-vă că consultați ghidul nostru pentru 40 de moduri în care corpul tău se schimbă după 40 de ani .
10 Mănânci salate - dar nu sunt cele potrivite
Shutterstock
Salatele pot avea un mod de a vă face să vă simțiți sănătos în momentul în care luați o mușcătură - dar dacă încercați să pierdeți în greutate prin aprovizionarea cu verdeață, vă recomandăm să vă asigurați că și toppingurile vă ajută. Sigur, spanacul este bun pentru dvs. - pur și simplu nu vă încărcați felul de mâncare cu crutoane, bacon și sos de cezar. Rămâneți la o mână de nuci, niște avocado, un strop de vinaigretă balsamică și toate fructele și legumele pe care le doriți în loc să mergeți pentru lucrurile procesate pentru îngrășare.
11 Îți folosești antrenamentele ca scuză pentru a mânca mai mult
Shutterstock
Te-ai antrenat, așa că meriți gogoașa aceea post-spin, nu? Ei bine, să spunem doar că nu va ajuta atunci când vine vorba de slăbit. După ce vă exersați, este ușor să vă recompensați cu un tratament. Singura problema? Deși este bine să vă răsfățați, este mai greu decât credeți să ardeți acele calorii suplimentare: o gogoasă, de exemplu, ar putea însemna o oră de antrenament de înaltă intensitate. Așadar, bucurați-vă de antrenament, mâncați sănătos și nu îl folosiți ca scuză pentru a mânca delicii toată ziua.
12 Încărcați pe barele de nutriție
Shutterstock
Barele nutritive sunt comercializate pentru a vă face să simțiți că mâncați ceva sănătos, dar fiți sceptici cu privire la tipul pe care îl alegeți. In timp ce acolo sunteți opțiuni excelente disponibile, există, de asemenea, baruri care vă pot strica în totalitate dieta. Data viitoare când vă uitați la etichetă, verificați pentru a vă asigura că conține ingrediente sănătoase, o cantitate mică de grăsimi saturate și zahăr și o mulțime de fibre și proteine, spune Cleveland Clinic. Și, urmăriți numărul de calorii: unele opțiuni aparent sănătoase pot fi încărcate cu sute de calorii în plus.
13 Mâncați în exces alimentele sănătoase
Shutterstock
Da, nu este doar mâncare nedorită pe care o poți mânca în exces. Chiar dacă ceva precum morcovii și humusul sunt o gustare excelentă, protejată, consumul unei căzi întregi în timp ce urmăriți emisiunea dvs. preferată pe Netflix vă va face rău doar - nu vă va ajuta. Același lucru este valabil și pentru alte alimente ușor de mâncat, cum ar fi orezul și untul de arahide. Asigurați-vă că respectați dimensiunile corecte ale porțiunilor pentru a vedea efectiv rezultatele.
14 Dietele tale se concentrează doar pe câteva grupuri alimentare
Shutterstock
Știi acele diete care pur și simplu mănânci supă de varză sau grapefruit? Da, nu este cea mai bună opțiune pentru corpul tău. Nu numai că aceste diete moft nu vă oferă o alimentație adecvată, dar odată ce ați revenit la consumul normal, veți grăbi kilogramele pe care le-ați pierdut chiar înapoi, spune Clinica Mayo.
15 Sari peste micul dejun
S-ar putea să credeți că săriți la micul dejun vă va economisi câteva calorii, dar de fapt ar putea să vă rănească pe termen lung. (Și da - cafeaua dvs. nu contează.) Potrivit Cleveland Clinic, micul dejun începe de fapt să vă metabolizeze ziua, alimentându-vă corpul pentru a vă ajuta să slăbiți. În plus, s-a demonstrat că micul dejun vă menține nivelul de foame sub control, ajutându-vă să vă controlați pofta pe tot parcursul zilei.
16 Mănânci prea mult
Mâncarea la restaurantul tău sănătos preferat te va ajuta să scapi de kilogramele nu? Din păcate, nu este întotdeauna cazul. Întrucât nu gătiți mâncarea, nu știți cât de mult ulei bogat în calorii, sare și zahăr este inclus în felul dvs. de mâncare - astfel încât o farfurie aparent sănătoasă de legume ar putea fi încărcată cu sute de calorii numai din uleiul de măsline.
17 Mergi prea mult
Shutterstock
Doar pentru că o gustare este sănătoasă nu înseamnă că poți mânca cât vrei și totuși să slăbești. Aveți câteva gustări pentru a vă menține plini și mulțumiți în timpul zilei, dar nu gustați toate zi. De exemplu, fructele cu coajă lemnoasă sunt sănătoase cu măsură - dar a mânca o mână după mână vă va încărca în calorii și vă poate face să vă îngrășați, nu să o pierdeți.
18 Ești întotdeauna la sala de gimnastică la orele impare
A te antrena în fiecare zi este o modalitate excelentă de a te ajuta să-ți atingi obiectivele de slăbire, dar fii atent când mergi. Nu este nimic în neregulă cu antrenamentele din noaptea târziu sau dimineața devreme, atâta timp cât acestea nu se încadrează în programul de somn: Ridicarea la lumina zorilor pentru o clasă de rotire când te-ai culcat la miezul nopții nu va afecta decât progresul tău. Studii a aratat a obține mai puțin de cinci ore vă poate crește probabilitatea de a vă îngrășa.
19 Ești prea restrictiv
Shutterstock
Nu este amuzant cum în momentul în care îți spui că nu poți avea pizza și înghețată, asta e tot ce vrei? În loc să aveți o mentalitate totul sau nimic, mâncați cu moderare lucrurile preferate. Câteva mușcături de înghețată după cină vă vor satisface ... și te împiedică să înnebunești. Și dacă nu vă restricționați complet, veți evita să vă îndreptați pe drum.
20 Bei shakeuri de proteine
Nu este nimic în neregulă cu înlocuirea unei mese cu un shake cu proteine bogate în calorii, dar dacă pur și simplu adăugați una în dieta dvs. împreună cu orice altceva pe care îl mâncați, acele exces de calorii se vor întoarce și vă vor face să vă îngrășați. Înainte de a savura, verificați câte calorii are și asigurați-vă că nu vă perturbă dieta.
21 Bei versiunile dietetice
Dacă urmezi o dietă, bei o dietă, nu? Din păcate, acele versiuni „mai sănătoase” ale băuturilor tale preferate nu îți fac niciun favor. Studiile au arătat că consumul de sodă dietetică vă poate determina să vă îngrășați în cele din urmă, deoarece îndulcitorii artificiali utilizați în băuturile cu conținut scăzut de calorii vă cresc pofta de mâncăruri bogate în calorii, cum ar fi prăjitura și înghețata. Țineți-vă în schimb cu apa infuzată cu fructe.
22 Evitați fructele
Există un stigmat ciudat în ceea ce privește consumul de fructe atunci când încercați să slăbiți din cauza conținutului de zahăr, dar nu eliminați grupul alimentar din viața voastră ... savura aceasta. Când vă lovește dintele dulce, căutați o opțiune sănătoasă, îndulcită natural - banane, căpșuni, zmeură ... pe care o numiți! - în loc să mergeți la ceva plin de grăsimi saturate și bogat în calorii.
23 Te înnebunești în ziua înșelătoriei tale
Mulți oameni încearcă să treacă întreaga zi de trișare în timp ce țin dieta și, din păcate, se poate întoarce ușor. Sigur, ești sănătos șase zile din săptămână, dar dacă îți dai o șaptea zi întreagă să mănânci orice vrei, ar putea arunca în totalitate tot succesul pe care îl ai în timpul săptămânii. În schimb, mâncați sănătos și bucurați-vă de mici delicii cu moderatie.
24 Poți mânca orice vrei atâta timp cât stai sub caloriile tale
Sigur, o bucată de 300 de calorii și 300 de calorii în legume sunt din punct de vedere tehnic aceeași cantitate, dar a mânca nesănătos nu vă ajută corpul. Potrivit Clinicii Cleveland, contează cu adevărat ceea ce mănânci și dacă îți iei caloriile din alimente care te alimentează și îți mențin stabil glicemia, vei fi mai fericit și vei avea mai puține pofte pe drum.
25 Mănânci prea puțin
S-ar putea să credeți că trebuie să mâncați porții foarte mici de alimente dacă încercați să slăbiți, dar nu este cazul - și nu ar trebui să vă fie foame în mod constant la o dietă. Pentru a rămâne fericit și mulțumit, umpleți-vă cu o mulțime de proteine - și cu tone de fructe și legume, care sunt pline de fibre care vă vor face să vă simțiți grozav. Pentru a începe un nou început, iată-ne Primer esențial pentru un antrenament de dimineață .
visând la o casă bântuită
26 Mănânci prea multă ciocolată
Shutterstock
Sigur, beneficiile ciocolatei - atâta timp cât este întuneric ciocolata, ca la o cotă de 70% sau mai mare - există. Lucrurile dulci pot fi pline de antioxidanți care stimulează sănătatea, la urma urmei. Dar fii precaut: este încă încărcat cu zahar. O singură bară de o uncie vine cu un monstruos de 14 grame.
27 Mănânci pe un program strict
Shutterstock
Programele de masă pot fi, în cea mai mare parte, împărțite în două categorii: Mâncați trei mese (micul dejun clasic, prânzul și cina) sau mâncați șase sau șapte mese mai mici pe tot parcursul zilei. Dar, ținând cont de o rutină ferită, ai putea ajunge să mănânci atunci când ești plin - și aceasta este o rețetă sigură pentru creșterea instantanee în greutate. Dacă corpul tău nu are nevoie de calorii, vei ajunge să păstrezi nutrienți ca grăsimi.
28 Optezi pentru îndulcitor
Shutterstock
Da, îndulcitorii artificiali au un conținut scăzut de calorii (uneori chiar până la o imagine perfectă 0) decât zahărul. Dar au fost legate de bolile de inimă, diabetul și creșterea în greutate. De fapt, potrivit unui studiu din 2017 publicat în CMAJ , pot fi mulți înlocuitori De 13.000 de ori la fel de dulce ca zahărul. Având în vedere acest lucru, să-i urâți ar trebui să fie o nebunie.
29 Pentru tine, pastele sunt verbale
Când vine vorba de vărsare de kilograme, este instinctual să eviți pastele precum ciuma. Dar, în realitate, pastele sunt un aliment minunat de mâncat pentru slăbire - atâta timp cât alegeți tipul potrivit. Pastele din grâu integral sunt încărcate cu carbohidrați complecși, care ajută la incinerarea grăsimilor, la construirea mușchilor slabi și vă oferă energie pentru antrenamente esențiale.
30 Folosești miere în loc de zahăr
Shutterstock
În timp ce zahărul este o mișcare, mierea este bine, nu? Gresit. Potrivit Cleveland Clinic, are mai mulți nutrienți decât zahărul de masă - dar încă nu este o idee bună să-l folosiți ca îndulcitor toată ziua, în fiecare zi. Deoarece mierea are un conținut ridicat de calorii, cel mai bine este să te ții de una până la două lingurițe pe zi, dacă e așa. Dacă sunteți bolnav, pe de altă parte, este o poveste diferită: Mierea este un remediu excelent pentru calmarea gâtului.
31 Ești Guzzling Wine Red
Shutterstock
În ceea ce privește alcoolul, vinul roșu ar putea fi cea mai sănătoasă opțiune. Nu numai că este plin de antioxidanți care reduc colesterolul, bautul unui pahar sau două de vin roșu este o metodă dovedită pentru a adormi - și odihna bună este esențială pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, este ușor să treceți peste bord și, cu fiecare pahar cu ceas de 100 de calorii sau mai mult, puteți adăuga cu ușurință un ta de calorii in exces in dieta ta. Și pentru mai multe despre beneficiile lucrurilor bune, aflați 80 de avantaje uimitoare pentru sănătatea consumului de vin .
32 Mănânci doar fructe și legume proaspete
Produsele congelate tind să aibă o reputație proastă, dar nu ar trebui să fie neapărat cazul. Potrivit Clinicii Mayo, fructele și legumele congelate pot fi de fapt mai sănătoase decât produsele proaspete. Vedeți, în loc să pierdeți vitamine și substanțe nutritive în timpul transportului, mărfurile congelate sunt culese la vârful lor și sunt congelate rapid, astfel încât să mâncați produsele în starea cea mai hrănitoare. În plus, în general sunt mai ieftine!
33 Urmăriți piramida alimentară până la un tricou
Shutterstock
În timp ce Piramida Alimentară a USDA - numită acum MyPlate - există de ani de zile, s-ar putea să nu fie cel mai bine să o ții cu toată inima. Poate că carbohidrații te fac să te simți umflat. Poate că dulciurile nu sunt lucrurile tale. În loc să mănânci un număr prestabilit de porții dintr-un anumit grup de alimente doar pentru că simți că trebuie, cel mai bun pariu este să găsești un plan care să funcționeze pentru tine.
34 Mănânci împachetări în loc de sandvișuri
Mitch Mandel și Thomas McDonald
Sigur, o folie este sensibil mai subțire decât câteva bucăți de pâine. Dar aspectul poate fi înșelător: aceste tortilla gustoase pot ambala până la 350 de calorii. O felie de pâine integrală de grâu, pe de altă parte, pătrunde la un nivel relativ scăzut de 128.
35 Evitați Glutenul cu orice preț
Shutterstock
A fi fără gluten este foarte la modă, dar cantitatea de oameni care de fapt nevoie a fi fără gluten este într-adevăr destul de scăzut: în SUA se produc în fiecare an doar aproximativ 200.000 de cazuri de boală celiacă (care vorbește despre medic fără gluten). Și, deși trebuie să evitați glutenul dacă aveți această afecțiune, nu există alte motive, potrivit Clinicii Mayo - mai ales că produsele fabricate din cereale integrale sunt bune pentru dvs. În loc să sari pe cărucior, fă ceva și mai bine pentru sănătatea ta: mănâncă numai cereale sănătoase - și încetează să mai folosești dieta ca scuză pentru a mânca toate bunătățile fără gluten dorite de inima ta.
36 Sari peste desert - de fiecare dată
Shutterstock
Noțiunea de desert este o pantă Sisifă. Sigur, puteți renunța, dar pofta (aproape sigur) vă va aduce înapoi. În loc să interziceți cuvântul din vocabularul dvs., bucurați-vă de preparatul de mâncare - faceți-l mai sănătos, cum ar fi biciuirea unei înghețate de banane făcute în casă în loc să mâncați adevăratul lucru.
37 Înlocuiești untul cu margarină
Sigur, margarina este vândută ca o alternativă sănătoasă la unt. Dar lucrurile sunt încărcat cu grăsimi trans - genul rău de grăsimi. Spre deosebire de grăsimile sănătoase, care pot fi găsite în avocado și nuci, grăsimile trans determină creșterea nivelului de colesterol, ceea ce duce apoi la creșterea în greutate nedorită și, în cazuri extreme, la diabet. În plus, deși nu are legătură cu pierderea în greutate, este la fel de nedorit: ridurile.
38 Ai schimbat jumătate și jumătate cu lapte de migdale
Shutterstock
Cu siguranță este un prim pas bun. Dar hai să facem niște calcule. O porție standard de lapte de migdale în cafea adaugă aproximativ 60 de calorii pe porție. Dacă aveți două căni pe zi, asta înseamnă aproape 900 de calorii suplimentare pe săptămână. La fel, două pachete de zahăr adaugă până la 350 de calorii săptămânale. Pentru a vă face cafeaua cât mai benefică pentru pierderea în greutate, luați-o neagră.
39 Ți-ai schimbat burgerii de carne cu burgeri vegetarieni
Burgerii vegetarieni sunt cu siguranță o opțiune mai puțin grasă decât tradiționalul tău fast-food. Dar optând pentru aceste delicatese pline de falafel, pierdeți omega-3 valoroase, despre care se știe că îmbunătățesc sănătatea inimii și, de asemenea, accelerează pierderea în greutate. Încercați doar să îl păstrați la un burger pe săptămână. Și când te răsfeți, răsfățați-vă —Mai bine pentru carnea de vită hrănită cu iarbă De ce? Iată de ce alimentarea cu iarbă este cel mai bun pariu când vine vorba de carnea de vită .
40 Ai schimbat sifonul cu suc de fructe
Shutterstock
Bună treabă! Sifonul este una dintre cele mai importante substanțe care câștigă în greutate și, schimbând suc de fructe, ați tăiat un obicei neplăcut - atâta timp cât primiți doar lucruri naturale. Vezi, multe sucuri de fructe din conserve sunt încărcate cu fructoză, un tip de zahăr care favorizează dezvoltarea țesutului adipos visceral pe corpul tău. Este posibil să cunoașteți țesutul adipos după denumirea sa mai obișnuită: Grăsimea din burtă. Și pentru mai multe moduri de a rămâne tăiat în acest sezon, învață Cum mănâncă oamenii slabi în fiecare sezon de sărbători .
Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești cea mai bună viață, urmariți-ne pe Facebook acum!
