Totul începe cu o durere la baza coloanei vertebrale. Poate că erai ghemuit prea mult la sală. Poate că ți-ai mutat canapeaua. Sau poate că a fost ceva care a apărut în două decenii de gândire peste biroul dvs. de la locul de muncă. Oricare ar fi cazul, îl aveți: îngrozitoarea durere de spate.
Cu siguranță nu ai fi singur. Astăzi, de fapt, o formă de durere de spate este motivul numărul doi care îi determină pe americani să caute asistență medicală - chiar în spatele răcelii obișnuite. Conform Dr. Samuel K. Cho, MD , profesor asociat de ortopedie la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai, până la 80 la sută dintre pacienți suferă de o formă de dureri de spate în timpul vieții. La fel, A raportat NIH că „un sfert dintre adulți au cel puțin o zi de dureri de spate într-o perioadă de trei luni”. Și nu este vorba doar de bătrâne neguri care își aruncă spatele. Potrivit datelor Agenției pentru Cercetare și Calitate în domeniul Sănătății (AHRQ), numărul admiterilor în caz de urgență pentru durerile de spate este similar pentru ambele grupa de vârstă 18-44 de ani și cea de 45-64 de ani.
Există două forme principale de durere de spate: acută și cronică. Durerea acută este definită de un debut ascuțit, sever, brusc. Ai intrat într-un accident de mașină, ai căzut pe scări sau ai „aruncat spatele” ridicând ceva. Dar, pentru toată nenorocirea pe care o simțiți, durerile acute de spate pot fi adesea vindecate cu Advil, gheață și suficientă odihnă.
„Durerea lombară cronică este adevăratul bugaboo”, spune Dr. Jack Jallo , MD, dr., Chirurg la coloană vertebrală și profesor de neurochirurgie la Universitatea Thomas Jefferson. 'Este foarte greu de gestionat.'
Durerile de spate cronice apar din nou, din nou, din nou, ca o muscă la o masă de picnic. Numai că, în loc să vă simplifice sandwich-ul cu curcan, mai puțin apetisant, această muscă face dificilă ieșirea din pat dimineața - și, în loc să vă deranjeze 20 de minute, vă deranjează 20 de ani. „Din păcate, nu există o mașină în care să vă putem pune, care să vă spună de unde provine durerea de spate”, spune Jallo. „Este una dintre dilemele gestionării durerilor de spate.”
Desigur, cea mai ușoară soluție pentru durerile de spate este să o eviți în primul rând, rămânând în formă, activ și fără a sta prea mult. Dar dacă te afli printre cei 80 de ghinioniști ai omenirii care suferă de un „spate rău”, iată exact ce trebuie să știi pentru a-l înfrunta și a-l cuceri.
1 Da, cumpără acel birou permanent
lucruri drăguțe de spus prietenei
„Computerul personal este pentru tratamente chiropractice ceea ce este bomboanele pentru stomatologie”, spune Robert A. Hayden , DC, doctorat, membru de frunte al American Chiropractic Association . Fiecare secundă pe care o petreceți la birou duce la creșterea presiunii asupra coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la degenerarea discului sau la nervii ciupiți. „Corpurile umane nu au fost făcute să stea pentru perioade lungi de timp.”
„Discurile coloanei vertebrale sunt ca amortizoarele dintr-o mașină”, adaugă Cho. „Cu cât conduci și folosești mai mult mașina, cu atât vei uza mai mult părțile mașinii. Când vine vorba de corpul tău, asta include amortizoarele sau discurile vertebrale. ' Cho recomandă achiziționarea unui birou reglabil, astfel încât să nu fie nevoie să stați toată ziua, dar aveți opțiunea de a sta în mai multe puncte pe tot parcursul zilei.
2 Exercitați-vă nucleul fără crăpături
lucruri care te vor face greu
Un nucleu puternic înseamnă mușchi puternici care vă stabilizează spatele și vă mențin coloana vertebrală aliniată. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să te trezești și să faci 100 de ședințe în fiecare dimineață. De fapt, spune Jallo, stațiile sunt unul dintre cele mai proaste exerciții pentru a vă ajuta durerile de spate. Pe lângă faptul că vă lucrează mușchii abdominali, aceștia pun un stres suplimentar pe baza coloanei vertebrale.
Jallo recomandă un set de exerciții cunoscute sub numele de Metoda McKenzie —Sau „diagnostic și terapie mecanică” (MDT). MDT se învârte în jurul consolidării miezului prin îndepărtarea stresului de pe coloana vertebrală. Vorbim despre lucruri precum ridicarea picioarelor, exerciții de flexie, extensii de spate, scânduri, chiar și niște yoga ușoare și Pilates. Dar fii atent cu yoga. „Anumite posturi, în special pozițiile în care flexați partea inferioară a spatelui fără niciun sprijin” - cum ar fi câinele ascendent - „pot fi dăunătoare”, spune Cho. Construiți-vă flexibilitatea în timp înainte de a încerca astfel de poziții.
3 Luați în considerare îngrijirea chiropractică
Chiropracticienii obțin adesea un rap bum ca vânzători de ulei de șarpe în lumea medicinei moderne. Dar adevărul este că metodele chiropractice, cum ar fi manipularea coloanei vertebrale, sunt grozave pentru durerile de spate. De fapt, Colegiul American al Medicilor recent recomandat că pacienții încep cu tratamente non-medicamentoase ca acestea înainte de a trece la medicina mai tradițională. Chiropracticienii folosesc peste 150 de tehnici diferite pentru a pune literalmente oasele înapoi la locul lor corect. „Folosim și ultrasunete”, spune Hayden. „Ecografia ajunge profund în țesut și creează căldură”, ceea ce facilitează circulația în discurile spinale, ajutând la procesul de regenerare.
Hayden a transmis povestea unui pacient pe care l-a văzut recent, un bărbat rănit în primul război din Irak (da, de la începutul anilor '90). A fost prins de o explozie de IED care l-a aruncat la pământ. Hayden a descoperit că una dintre vertebrele sale fusese scoasă din bătăi de mai bine de două decenii.
Așa că Hayden a rostogolit soldatul pe o parte și a mutat osul. Aparent, îl auzeai mișcându-se. („L-am speriat în săptămâna viitoare”, spune Hayden.) Dar apoi tipul s-a ridicat, s-a plimbat și a izbucnit în lacrimi. Pentru prima dată în decenii, el putea merge fără durere.
4 Concentrați-vă asupra bunăstării mintale
Dacă suferiți de dureri cronice lombare, luați măsuri pentru reduceți anxietatea și stresul poate face mile în ameliorarea durerii. „Pentru unii oameni, stresul și anxietatea contribuie la durerile de spate [de toate tipurile]”, spune Jallo. Și apoi acest lucru duce la o profeție care se împlinește de sine: devii stresat și anxios din cauza durerii.
„Anxietatea compune și intensifică experiența durerii”, spune Hayden. „Sincer, este înfricoșător să ai dureri repetitive.” El compară durerile lombare cronice cu pacienții care suferă de migrene. Cu o migrenă, simți aura, știi că vine durerea, te încordezi și te pregătești pentru cel mai rău - toate acestea induc anxietate.
Orice amânare de durere, oricât de scurtă ar fi, poate rupe ciclul respectiv. Concentrarea pe bunăstarea mentală - calmarea anxietății și a stresului - este cealaltă față a monedei: o soluție mai permanentă, mai stabilă pentru a rupe ciclul respectiv.
5 Chirurgie
Dacă durerea de pe un disc alunecat este suficient de sinuoasă, poate doriți să luați în considerare microdiscectomia, o procedură minim invazivă în care chirurgii vor intra și vor rade partea discului care a ieșit din locul său corespunzător. Acest lucru ameliorează presiunea asupra nervului și vei merge din nou înălțime în cel mai scurt timp.
cum se termină o mansardă pentru depozitare
Dar aceasta ar trebui să fie ultima voastră soluție. „Una dintre problemele cu care ne ocupăm în medicină este că avem tendința de a trata excesiv oamenii”, spune Jallo. - Poate că aveți o hernie de disc. Dar dacă nu vă limitează activitățile zilnice, nu există niciun motiv să faceți nimic în acest sens. Chirurgia nu este deosebit de bună pentru durerile de spate.
Cu toate acestea, este eficient pentru ameliorarea efectelor auxiliare ale durerii lombare, cum ar fi amorțeala, furnicături sau dureri la nivelul extremităților.
6 Drogurile potrivite
Pentru momentele cu adevărat agonizante de dureri de spate, narcoticele și relaxantele musculare pot fi o soluție rapidă. „Un relaxant muscular necesită o rețetă, dar te supără acelor dureri acute de spate”, spune Jallo.
Relaxantele musculare - cum ar fi Flexiril, Valium și Oxicodonă - iau aproximativ 30 de minute până la lovitură. Odată ce au făcut-o, mușchii de la baza coloanei vertebrale se vor relaxa, vă vor face să vă mișcați din nou. Dacă durerea de spate este extremă, medicul vă va prescrie un program pentru a le lua. Combinați-l cu niște odihnă la pat și, în câteva zile, veți fi în stare și aproape, deși cu câteva dureri și zgomote reziduale. Și acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles: nu exagerați.
„Dacă aveți o afecțiune cronică, narcoticele sunt teribile”, adaugă Jallo cu atenție. Corpul tău se obișnuiește cu doza, durerea revine, crești doza și următorul lucru pe care îl știi este că te afli într-un ciclu potențial de dependență, în care corpul tău are nevoie de medicamente pentru a trece prin durere. „De regulă, publicul nu vrea tratament [narcotic] pe care îl fac dependenții”, spune Hayden.
7 Odihnește-te
cea mai populară emisiune TV din toate timpurile
Raportul menționat anterior al Colegiului American al Medicilor, intitulat în mod corespunzător Tratamente neinvazive pentru dureri de spate acute, subacute și cronice , oferă mai mult sau mai puțin tot ce trebuie să știe azi un medic pentru a vindeca durerile de spate. Presupunând că nu ai timp să citești chestia, iată cea mai mare mâncare de luat masa: odihnește-te suficient, de preferință pe un pat confortabil. Pentru durerile de spate acute, veți dori doar să vă odihniți câteva zile, poate luați Advil sau Ibuprofen. Pentru durerea cronică, soluția este aceeași: atunci când durerea își ridică capul urât, păstrează-ți spatele confortabil și orizontal și vei reveni la mai bine înainte de a-ți da seama. Dacă, după câteva zile, durerea nu s-a lămurit - sau dacă durerea este severă până la debilitare - atunci ar trebui să vă gândiți să mergeți la medic.
Și ca întotdeauna, dacă este vorba de o urgență medicală, nu așteptați pentru a lua o întâlnire cu PCP, nu așteptați până când se deschide locul de îngrijire urgentă și cu siguranță nu consultați un ghid pe Internet. Suna la 911.
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a te simți mai tânăr și a te juca mai greu, urmează-ne pe Facebook acum!
