OK, să începem cu o dragoste dură: Când vine vorba de memoria fotografică, din punct de vedere tehnic fie te-ai născut cu ea, fie nu ești. Și chiar și o mulțime de oameni care pretind că au „memorie fotografică” nu o au. (Consensul științific este că aproximativ 1% din populația SUA o are.) Dar iată veștile bune! Dacă sunteți interesat să vă sporiți abilitățile de a vă aminti, există o mulțime de măsuri extraordinare pe care le puteți lua - alimente pentru a vă răsfăța, exerciții minunate pe care le puteți lua - care vă vor ajuta abilitatea de a vă aminti lucrurile în detalii mult mai vii. Aici sunt ei! Și pentru mai multe modalități de a vă spori funcția cognitivă, nu ratați 8 jocuri video de ultimă oră dovedite pentru a vă face mai inteligent .
1 Antrenează-te pentru un test de memorie eidetică.
Shutterstock
Este un zical la fel de vechi ca timpul (sau cel puțin Malcolm Gladwell ): Practica face perfect. Și da, acest lucru se aplică și tăiței. O modalitate de a practica este de a lua o memorie eidetică - asta este științific lingua franca pentru „memorie fotografică” - test. Testul necesită examinarea a două imagini separate, dar foarte asemănătoare, și apoi încercarea de a le suprapune vizual. Pentru a verifica un test de practică, Universitatea din Iowa te acoperă . Apoi, dacă acest lucru îți stârnește interesul, întreabă-ți medicul despre luarea unuia real, certificat de specialist.
2 Depozitați pe omega-3.
Shutterstock
vis de ouă sparte
Probabil că sunteți deja conștienți de beneficiile excesive ale uleiurilor din peștii grași - cum ar fi somonul sau sardinele. (Omega-3 sunt cunoscute pe scară largă pentru a reduce atât inflamația, cât și tensiunea arterială.) Dar știați că aceste uleiuri mirositoare vă pot ajuta și creierul? Potrivit unui nou studiu din Facultatea de Medicină Harvard, s-a dovedit că omega-3 inversează declinul memoriei. După cum se întâmplă, somonul este unul dintre Cele mai bune 50 de alimente pentru creier din toate timpurile .
ce înseamnă visarea păianjenilor
3 Reduceți viteza - și repetați, repetați, repetați.
Când vine vorba de digestia liantelor de informații pentru amintirea viitoare, este tentant să luptăm mental materialul cât mai rapid posibil. Dacă sună ca tine (și copiii de la facultate, în special: urechi în sus) avem două cuvinte pentru tine: lent. Jos. Conform cercetare din UCLA, dacă încercați să memorați ceva, cel mai bine este să rupeți cunoștințele pe parcursul mai multor zile - și să treceți în mod repetat peste material. De exemplu: dacă învățați franceza, în loc să încercați să memorați câteva zeci de adjective până la sfârșitul săptămânii, alegeți zece și dedicați timp pentru a le trece peste, să zicem luni, miercuri și sâmbătă.
4 Loviți trotuarul.
Dar, după cum se dovedește, colegul tău obsedat de cardio ar putea fi pe ceva mai mult decât o formă perfectă de alergare. Potrivit unui studiu în Biologie actuală , dacă înveți ceva nou și apoi faci mișcare în decurs de patru ore - la o intensitate de aproximativ 80% - hipocampul tău, partea creierului tău responsabilă pentru amintirea lucrurilor, va experimenta mai multă activitate.
5 Nu sări peste cafeaua de dimineață.
Vești bune: probabil că o faci deja. Potrivit cercetărilor efectuate de Societatea Radiologică din America de Nord, doar două căni de cafea pe zi vă vor spori funcția de memorie pe termen scurt. Deci, dacă nu primești zilnic 16 uncii pe Joe în fiecare zi, acum este momentul să începi. Și pentru mai multe despre motivele pentru care cafeaua ar putea fi cel mai magic lichid dintre toate, consultați 75 Beneficii uimitoare ale cafelei pentru sănătate .
6 Păstrați-vă calendarul la pachet.
Hei, albine ocupate: ai noroc. Potrivit unui studiu în Frontiere în îmbătrânirea neuroștiinței , indivizii cu foarte puțin timp de inactivitate - persoanele care sunt atât de ocupate încât nu își pot finaliza toate sarcinile într-o zi dată, conform raportului - au funcții cerebrale mai mari atunci când vine vorba de memoria episodică. Pentru curioși: acesta este tipul de memorie implicat în amintirea timpurilor și locurilor. (Deci, totul.)
7 Pregătește-ți colina.
Shutterstock
visează să fii bebeluși de apă
Colină (fii atent: nu clor) este un nutrient care, conform mai multor studii, va stimula instantaneu memoria pe termen scurt. (Într-un experiment, studenții care au ingerat colină au depășit performanța celor care nu au făcut-o într-un test de memorie ulterior.) Pentru a obține suficientă colină în dieta dvs., întoarceți-vă spre niște ouă bune de modă veche. Fiecare gălbenuș conține 115 mg din chestii.
8 Obțineți sfaturi. (Da într-adevăr.)
Shutterstock
Știm cu toții sentimentul: Prea mult alcool și apoi ... Ugh, ce s-a întâmplat aseară? Dar dacă ai un echilibru sănătos, vin, libația mereu magică , poate avea efectul opus. De fapt, conform Natură , resveratrolul din vinul roșu poate inversa efectele pierderii de memorie bazate pe vârstă. Acel „echilibru sănătos?” Sperăm că veți fi încântați să auziți despre două pahare.
cel mai frumos cuvânt în limba engleză
9 Adoptați o dietă grea cu proteine.
Șobolani de gimnastică, bucură-te: toate acele proteine pe care le-ai doborât întăresc mai mult decât doar tendința ta. Conform cercetare în Fiziologie și comportament , o dietă bogată în proteine - din cauza aminoacizilor tirozină și fenilalanină - este direct corelată cu o memorie acoperită cu fier.
10 Joacă jocul luteolin.
Shutterstock
Noi cercetări indică faptul că substanța luteolină va lupta împotriva inflamației creierului pe măsură ce îmbătrânești și, la rândul tău, îți va ajuta să-ți păstrezi memoria ascuțită. Veți găsi luteolină în țelină. Îmi pare rău pentru asta.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești cea mai bună viață, urmariți-ne pe Facebook acum!
