De fapt, consumul a ceea ce ne dorim fără să ne îngrășăm este la fel de simplu ca ajustarea modului în care gândim despre mâncare. Mai funcționează pentru noi obiceiurile alimentare pe care le învățăm încă din copilărie? Sunt ideile de lungă durată despre alimente relevante pentru modul în care trăim în secolul XXI? (Indicație: majoritatea au nevoie de revizuire). Iată 10 moduri de a vă bucura de mâncare fără să simțiți că ați consumat 10 kilograme de cârnați într-o pungă de 5 kilograme. Deci, citiți mai departe, apoi verificați raportul care a schimbat mii de vieți: 100 de moduri de a trăi până la 100 !
1 Opriți dietele
Știința este în: Dietele nu funcționează. Nu funcționează pentru că nu sunt durabile. Nu sunt durabile pentru că a ne nega lucruri plăcute este o rețetă pentru nefericire. Așa că fă-ți o favoare și scoate-ți dietele din cap pentru totdeauna. Dacă scopul tău este să slăbești și să-l menții, sau vrei doar să fii o versiune mai sănătoasă a ta, fă o schimbare permanentă a stilului de viață. Următoarele sfaturi ar trebui să vă permită să jurați diete fără nici o cheltuială pentru sănătatea și condiția dvs. fizică.
2 Mănâncă când ți-e foame
lucruri drăguțe pe care să le spui iubitei tale
Nu ar fi grozav dacă ar exista o aplicație care să vă spună când ați consumat energie alimentară aproximativ egală cu cantitatea de energie pe care o cheltuiți? Există! Este preinstalat în corpul tău și se numește foame. Foamea funcționează spunându-ți să mănânci. Pur și simplu hrănește-ți corpul mâncând când simți notificarea foamei, înainte să devii devorant. Așteptați până când vă este extrem de foame vă poate determina să mâncați excesiv.
3 Încetiniți rata la care mâncați
Bine, deci aplicația pe care tocmai am menționat-o este un mic buggy. Mai exact, nu funcționează bine atunci când alimentele sunt ingerate prea repede. Semnalul nu este recepționat de creier la timp și ajungeți să luați mai multă energie care nu este în funcție de ceea ce are nevoie corpul vostru. Până când acest software nu este actualizat - și nu a fost de milenii, atenție - există o soluție: încetinește-ți rulajul. O metodă este de a împărți ceea ce este în farfurie în două. Mănâncă jumătate. Dacă încă îți este foame 20 de minute mai târziu, întoarce-te și mănâncă încă o jumătate din ceea ce ai în farfurie. Totuși, s-ar putea să descoperi că ești deja satisfăcut.
4 Nu mai mânca când ești plin
Odată ce te-ai angajat să mănânci doar când ți-e foame - și să mănânci mai încet pentru a-ți oferi șansa de a ști când ți-e foame - intră în contact cu sentimentul care îți spune să te oprești. Cât de des ați continuat să vă împingeți mâncarea în gură, în ciuda faptului că a trebuit să vă desfaceți pantalonii?
5 Aruncați etichetele
Super-alimente, proteine perfecte, calorii goale, junk food. Ați decis deja care dintre aceste categorii de alimente sunt bune și care sunt rele, nu? Ei bine, nu mai gândiți în acei termeni binari. Și încetează cu siguranță să te gândești la comportamentul tău ca fiind bun sau rău. Caprele mănâncă orice și totul până se satură. Ei nu iau o decizie despre bine și rău și nici tu nu ar trebui. (Ați văzut vreodată o capră grasă?) Dar asigurați-vă cu siguranță bucătăria cu acestea 25 de alimente care te vor ține tânăr pentru totdeauna !
6 Faceți din mâncare un eveniment
Mâncarea ar trebui să fie o experiență plăcută. Ar trebui să fie introdus cu atenție, nu atunci când atenția ta este curtată de altceva. Deci, faceți ca mesele să fie speciale. Puneți masa, aprindeți o lumânare, gândiți-vă la călătoria pe care v-a făcut-o mâncarea, prețuiți calitatea în raport cu cantitatea, savurați aromele și texturile. Vă veți bucura mai mult de mâncare și vă va plăcea să vă bucurați de mâncarea pe care o iubiți nu este dezastruoasă pentru felul în care arătați goi.
7 Nu-ți mânca sentimentele
mă plictisesc, mă simt curios sau fapte distractive
Mâncarea ne face fericiți. Se presupune că. Este modul în care strămoșii noștri nu au murit de foame pe savana și este o mare parte a motivului pentru care avem papilele gustative. Acestea fiind spuse, mâncarea nu ar trebui să fie o singură sursă de confort. Dacă crezi că de aceea mănânci mai mult decât ai nevoie, fă câteva lucruri care îți aduc bucurie. Faceți un duș fierbinte, urmăriți-vă televizorul preferat, aveți o seară sexy cu soția sau prietena.
8 Respectă-ți corpul
Nu vă aruncați aspectul amenințător și nu blestemați-vă pentru iubirea pizza la fel de mult ca și voi. Vizualizați-vă părțile dolofane ca o memorie cache de energie care a înregistrat mai multe depozite decât retrageri în ultima vreme. Acceptați și respectați-vă corpul așa cum este acum, în timp ce vă schimbați relația cu mâncarea și observați cum se schimbă.
9 Exercițiu pentru sănătatea ta
cum să spui dacă un tip este îndrăgostit
Vestea proastă este că aportul alimentar joacă probabil un rol la fel de mare în greutatea noastră corporală ca și exercițiile fizice. Dar nu vă răsuciți: făcând exercițiul parte din rutina dvs. zilnică vă va oferi mult mai multă libertate în ceea ce privește consumul de lucruri pe care le iubiți. Un cuvânt pentru înțelepți: Nu faceți mișcare doar pentru a arde calorii, va deveni plictisitor. Loviți sala de sport pentru sănătate și energie, nu pentru a câștiga dreptul de a mânca „mâncare proastă”.
10 Învață din mâncarea ta
Odată ce începeți să vă dați seama cum are gust alimentele și cum se simte corpul dvs. atunci când mâncați, veți începe, de asemenea, să observați că unele alimente vă fac să vă simțiți mai bine decât altele. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să faceți legătura între ceea ce mâncați și cum vă simțiți. Acest exercițiu cauză-efect ar trebui să marcheze momentul în care obiceiurile vechi devin mai ușor de schimbat. Acum asigurați-vă că trăiți viața la maxim: începeți să le verificați 40 de lucruri pe care trebuie să le faci în 40 de ani !
