Unul dintre rezultatele neașteptate ale pandemiei este ceea ce a devenit cunoscut sub numele de marea pensionare. „Conform studiilor recente, aproape 3 milioane de oameni s-au pensionat anticipat începând cu 2020, când pandemia a luat-o razna. Și, deși acest fenomen a oferit timp mai multor milioane de oameni, are, de asemenea, potențialul de a avea un impact negativ asupra lor mentală și fizică. bunăstare”, explică Paul Hokemeyer, Ph.D. , autor al Putere fragilă: de ce să ai totul niciodată nu este suficient . Unul dintre principalele lucruri pe care le evaluează atunci când începe să lucreze cu un pacient nou care este recent pensionat este cât de bine își gestionează rețelele sociale și dacă sunt izolați social și singuri. „Din punct de vedere medical, știm că izolarea socială și singurătatea duc la o serie de rezultate fizice și emoționale negative, care includ depresia și anxietatea, dependența, suicidul și demența, diabetul de tip 2, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral”. Iată 8 moduri de a rămâne conectat cu prietenii și familia la pensie.
1
Programați timp pentru conectare
cum să știi când se încheie cu adevărat căsnicia ta
Dr. Hokemeyer sugerează programarea timpului de conectare. „Uitați-vă la menținerea contactelor sociale la pensionare ca pe un loc de muncă cu normă parțială. Nu vă așteptați să se materializeze doar”, spune el. „Petreceți cel puțin trei ore pe săptămână contactând în mod proactiv oamenii care se află în prezent în rețeaua dvs. de socializare, precum și reconectați-vă cu oameni din viața dumneavoastră anterioară și făcându-ți noi prieteni.”
2
Ieși în afara zonei tale de confort
Nu vă fie teamă să ieșiți puțin din zona de confort, spune Sănătate puternică antrenor de sănătate Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. „Pensia este un capitol cu totul nou al vieții, ceea ce înseamnă că interesele și obiectivele tale pot fi diferite. Fă-ți acest nou timp în viață pentru a învăța și a crește”, explică ea. Puteți face acest lucru implicându-vă în comunitatea dvs. făcând voluntariat sau alăturându-vă unui club de interes. „Programați apeluri telefonice sau video obișnuite cu familia și prietenii și, pentru o învârtire suplimentară de distracție, scrieți scrisori celor dragi.”
3
Rețeaua pe LinkedIn
Nu vă ștergeți profilul LinkedIn doar pentru că nu mai sunteți în forța de muncă, spune dr. Hokemeyer. „Deși nu vă sfătuiesc să petreceți mult timp pe rețelele de socializare, vă recomand să creați un cont LinkedIn și să petreceți o cantitate măsurată de timp pe el.” El recomandă să petreceți 30 de minute de trei ori pe săptămână pe site pentru a rămâne conectat cu colegii și pentru a fi la curent cu ce evoluții se întâmplă în domeniul dvs.
când ești îndrăgostit de altcineva
4
Setați limitele rețelelor sociale
Evitați să petreceți timp excesiv pe Facebook, Instagram și TikTok, sugerează dr. Hokemeyer. „Sigur că este în regulă să te conectezi de câteva ori pe săptămână și să derulezi, dar datele noi indică faptul că petrecerea unor cantități obsesive de timp duce la sentimente de izolare și inadecvare”, explică el. „Pensia este o oportunitate de a-ți trăi viața în condițiile tale în lumea reală, nu legat de ecranul unui computer ca un voyeur în viețile vopsite ale altor oameni.”
5
Găsiți hobby-uri de fitness
O modalitate sigură de a vă conecta cu alții similari cu tine este prin exerciții, spune McLaughlin. „Este de cea mai mare importanță să-ți exerciți nu numai corpul, ci și mintea, precum și înaintarea în vârstă. Nu există o modalitate mai bună de a face exercițiile distractive decât să te conectezi cu ceilalți prin activități precum pickleball, sporturi pe gazon, golf, înot sau croquet. ,' ea spune. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Găsiți o comunitate spirituală, de recuperare sau religioasă
Datele indică că oamenii care au vieți spirituale în care participă activ la ceva mai mare decât ei înșiși duc o viață mai fericită și mai sănătoasă, spune dr. Hokemeyer. „Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te reîntregi într-o religie pe care o găsești depășită sau care respinge adevărurile fundamentale despre cine ești. Înseamnă că vei găsi vindecare, confort și speranță conectându-te cu ceva ca natura sau un zeu al înțelegerii tale. ,' el explica.
7
Faceți plimbări prin cartierul dvs
O modalitate ușoară de a intra sau de a rămâne conectat cu vecinii tăi? Fă o plimbare. „De zeci de ani îmi sfătuiesc pacienții care suferă de anxietate sau depresie să „miște un mușchi și să schimbe un gând”. La pensionare, trebuie să găsim modalități constructive de a ne canaliza inteligența și ambiția spre ceva productiv și sănătos. Cartierul tău în mod regulat îți va permite să generezi o mulțime de hormoni de a te simți bine, precum și să-ți cunoști vecinii și să stabilești o relație cu aceștia”, spune el.
vis de patinaj cu role
LEGATE DE: 2 alternative care sunt la fel de benefice ca mersul a 10.000 de pași
8
Ia initiativa
În general, nu așteptați să vă conectați, recomandă McLaughlin. „Ia inițiativa și fii activ în menținerea conexiunilor. Dacă nu poți găsi un eveniment potrivit pentru tine, încearcă să găzduiești. Organizați un turneu de cărți sau cereți altora să aducă băuturi răcoritoare și mâncare pentru a vă bucura pur și simplu de compania celorlalți.” ea spune.
Leah Groth Leah Groth are zeci de ani de experiență în toate aspectele legate de sănătate, sănătate și fitness. Citit Mai mult
