Toată lumea cu uter cunoaște durerea perioadei: acel moment special al lunii poate însemna balonare, crampe, greață, oboseală și alte simptome epuizante și dureroase. Și în timp ce mulți dintre noi se bazează pe remedii casnice sau pe a doză de încredere de analgezice pentru a ne ajuta, un studiu publicat în octombrie 2022 de Societatea Nord-Americană de Menopauză este aducând la lumină constatări incitante despre modul în care diferitele alimente pot afecta durerea menstruală - în bine și în rău.
Citiți mai departe pentru a descoperi ce alimente ați putea dori să evitați data viitoare când vă va veni menstruația.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Dacă nu vă puteți opri din pofta asta, faceți un test de sânge .
Cafea
Cafeaua este o alegere pentru mulți dintre noi; poate fi greu de imaginat să începi ziua fără o cană de această băutură magică pentru a ne oferi zgomotul de cofeină de care avem nevoie pentru a ne mișca. Dar, potrivit Flo Health, „Cofeina blochează un hormon care poate face vasele de sânge (care sunt prezente în uter) mai mici, încetinind fluxul de sânge. Cafeaua poate, de asemenea, provoacă inflamație și balonare , adăugând la durerea de burtă. Deci, consumul de cafea poate agrava crampele.”
sensul visului cu șerpi
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Nu luați niciodată aceste medicamente comune cu cafeaua de dimineață, spun farmaciștii .
carne rosie
Un burger suculent poate fi o adevărată mâncare confortabilă pentru unii dintre noi atunci când nu ne simțim bine. Dar acizii grași omega-6 sunt „proinflamatori și declanșează cascada dureroasă a menstruației”.
Predați-l pe Sannoh , student la Universitatea Rutgers și unul dintre cercetătorii care au lucrat noul studiu , a declarat Medical News Today. Poți ghici ce alimente este bogată în acești acizi? Așa e, carne roșie. „Dieta americană este foarte bogată în acizi grași omega-6”, a spus Sannoh. Reducerea în timpul menstruației vă poate ajuta să găsiți ușurare.
Zahăr
Zaharul rafinat este, de asemenea foarte inflamator , Monica Crăciun , MD, a declarat Medical News Today. The apare inflamația atunci când corpul tău digeră acizii grași liberi, care sunt produși în ficat și stimulați prin consumul de zahăr rafinat. Tăierea zaharurilor adăugate din dieta dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, sănătatea generală a ficatului, spun medicii.
Uleiuri și grăsimi
Anumite uleiuri și grăsimi pot fi bravo ție , dar pot agrava și durerea menstruală. Crăciunul spune că uleiurile de gătit și grăsimile trans obișnuite „determină o eliberare crescută de prostaglandine. Eliberarea crescută de prostaglandine este asociată cu dismenoreea din cauza vasoconstricției crescute a vaselor de sânge care hrănesc musculatura uterului, ducând la crampe uterine din cauza scăderii fluxului sanguin către uter”.
Sare
Sarea este un alt vinovat aici, poate deloc surprinzător. Este cunoscut faptul că nivelurile ridicate de sare pot crește nivelul corpului retentie de apa , provocând balonare și disconfort. Sodiul (un element cheie în sare) poate, de asemenea răni inima ta și agravează îmbătrânirea pielii . Reducerea acestui ingredient inflamator cunoscut ar putea contribui în mare măsură la reducerea crampelor menstruale.
Lactat
„În timpul menstruației, corpul tău este deosebit de susceptibil la inflamație”, potrivit Flo Health. „Grăsimile saturate din lactate poate declanșa inflamația, care vă poate agrava durerile menstruale.' Laptele plin de grăsimi și produsele lactate sunt bogate în grăsimi saturate, explică Healthline. 'Deși grăsimile saturate nu provoacă neapărat inflamație, ele pot agravează inflamația care este deja prezent prin creșterea absorbției moleculelor inflamatorii numite lipopolizaharide”. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Aceste alimente pot ajuta la reducerea durerii.
Studiul nu este doar o veste proastă; multe alimente pot ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea inflamației în perioadele de crampe menstruale (și în general!).
„Se știe de mult că unele alimente provoacă inflamații, iar altele o ameliorează.” Katherine Lang , BSc, a spus Știri medicale de azi . „Această ultimă cercetare a arătat că alimentele care ameliorează inflamația pot, de asemenea, atenua crampele menstruale”. Potrivit prezentarii lui Lang asupra unui nou studiu interesant de la NAMS, „alimentele care conțin acizi grași omega-3 sunt antiinflamatorii și pot atenua [crampele]”.
Cei care doresc o „abordare mai holistică a sănătății menstruale” ar putea dori să încerce să încorporeze alimente precum semințele de in, nucile, somonul, sardinele și alți pești grasi în mesele lor. „Fructele și legumele proaspete sunt o parte cheie a unei diete antiinflamatorii”, a explicat Lang. „Revista [noile cercetări] a constatat că persoanele care urmau o dietă vegană sau pe bază de plante au avut niveluri mai scăzute de inflamație și au mai puține șanse să experimenteze dureri menstruale.”
Debbie Holloway Debbie Holloway locuiește în Brooklyn, New York și lucrează îndeaproape cu Narrative Muse, o sursă în creștere rapidă pentru filme, televiziune și cărți create de și despre femei și oameni cu diferite genuri. Citit Mai mult
