Oricine poate începe o dietă. Dar pe măsură ce zilele se transformă în săptămâni, pofta se transformă în obsesii depline. Următorul lucru pe care îl știți, ați rupt printr-o pungă de așchii de cartofi și ați eviscerat o mânecă de prăjituri - și tocmai așteptați să sosească mâncarea. Da, nu este un secret că respectarea unei diete este greu. De fapt, conform cercetărilor din New England Journal of Medicine , majoritatea persoanelor care tin dieta isi recapata greutatea pierduta in decurs de un an. (Oh, și vorbind despre chipsuri de cartofi: cercetările arată că sunt cea mai proastă mâncare pe care o poți mânca pentru talie. )
Dar o examinare în josul #fitinspiration Instagram hashtag gaura de iepure vă va spune că nu trebuie să fie așa. Să rămâi curs în călătoria ta de slăbit nu trebuie să fie o slogană Sisifeană. De fapt, adoptând câteva tehnici încercate și adevărate - precum cele 20 adunate aici - și tu poți să te ții de dieta ta ca un lipici. Deci, citiți mai departe și deveniți corpul pe care doriți să-l vedeți în lume. Și în ceea ce privește ce nu a face, a învăța (și a evita!) 40 de „secrete” populare de slăbire care nu funcționează deloc .
1 Își fac o mulțime de selfie-uri.
Iubește-l sau urăște-l, selfie-ul este o metodă dovedită pentru promovarea unei vieți sănătoase. Potrivit unui studiu din cadrul Universității din Alicante, menținerea unui jurnal foto cu progresul dvs. vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Pe parcursul a 16 săptămâni, cercetătorii au avut aproape 300 de participanți care au fotografiat săptămânal corpurile lor. La sfârșitul experimentului, o uluitoare 71 la sută și-au îndeplinit obiectivele de slăbire.
„Ceea ce doresc pacienții este o fotografie, mai degrabă decât numere reci” Isaac Elías Kuzmar Daza , a spus autorul principal al studiului. Și dacă doriți să vă îmbunătățiți jocul de postare a selfie-urilor, faceți clic pe 20 de moduri de a vă face instantaneu Instagramul mai captivant .
2 În fiecare noapte, primesc șapte ore (sau mai mult).
Cercetări în Jurnalul internațional de obezitate indică faptul că pierderea somnului de noapte bună determină creșterea nivelului de cortizol. Cortizolul este hormonul pe care corpul îl folosește pentru a stoca grăsimile. Puteți face calculele. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a ajunge la ceva CU s, asigurați-vă că ați periat pe 65 de sfaturi pentru cel mai bun somn vreodată .
3 În fiecare dimineață, ei călcă pe scară.
In conformitate cu Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică , oamenii care cântăresc în fiecare zi sunt mai predispuși să piardă în greutate - și păstrează-l. Vederea regulată a numărului funcționează ca o motivație. Pentru cele mai bune rezultate, călcați pe scară dimineața. Veți cântări mai puțin dimineața (chiar dacă este doar o lire sau două) decât veți face mai târziu în cursul zilei.
4 Tratează sifonul ca otravă.
Shutterstock
S-ar putea să iubești un Pepsi la prânz sau un whisky-ghimbir la happy hour, dar sifonul este unul dintre cei mai insidioși vinovați când vine vorba de creșterea în greutate. Gândiți-vă la asta în termeni de matematică. Cutia dvs. medie de 12 uncii are aproximativ 150 de calorii. Deci, dacă aveți doar un suc în fiecare zi, consumați 1.050 de calorii în plus (goale, inutile din punct de vedere nutrițional) în fiecare săptămână. Sau să spunem altfel: în fiecare lună, abordați două zile întregi a aportului de calorii în dieta ta.
5 Da, chiar și lucrurile dietetice.
Și dacă credeți că băuturile răcoritoare sunt mai bune pentru dvs., gândiți-vă din nou. Potrivit cercetărilor publicate în Yale Journal of Biology and Medicine , îndulcitorii artificiali din băuturile răcoritoare de dietă au fost legați de creșteri bruște ale poftei de zahăr. Drept urmare, oamenii care consumă în mod regulat băuturi răcoritoare de dietă ajung să consume mai mult zahăr și chiar ajung câștigând greutate. Și pentru mai multe sfaturi nutriționale, nu ratați aceste 25 de alimente care împiedică creșterea în greutate de iarnă.
6 Se joacă cu formulări.
Shutterstock
Pierderea, să zicem, 25 de lire sterline în decursul a trei luni pare o comandă mare. Dar pierderea a două kilograme pe săptămână timp de douăsprezece săptămâni nu sună atât de rău, nu? Modificând limbajul obiectivelor dietei, puteți face ca ținta să pară mult mai realizabilă.
7 Grăsimea, credeți sau nu, nu este interzisă.
Shutterstock
Serios. De fapt, conform cercetărilor din Lanceta , persoanele care aduc grăsimi în dietele lor sunt mai predispuse să mențină pierderea în greutate. Deci, urmați exemplul - asigurați-vă doar că mâncați grăsimile „potrivite”, cum ar fi avocado, nuci și somon. Aceste alimente sunt cunoscute pentru a satisface apetitul și vă vor face să vă simțiți mai plini, mai mult, chiar dacă reduceți aportul de calorii.
8 Și nici carbohidrații nu sunt.
În ciuda reputației lor de a strânge centurile, carbohidrații sunt o parte esențială a oricărei diete eficiente. Mâncând carbohidrații potriviți, veți obține o încărcătură sănătoasă de fibre care potrivi pofta de mâncare și carotenoizi care incinerează insulina. Așadar, stați departe de cartofi, pâine albă, paste cu griș și orez. În schimb, începeți să mâncați cartofi dulci, pâine integrală din grâu, paste integrale din grâu și quinoa. Sau oricare dintre 10 carbohidrați cei mai sănătoși care nu vă vor deraia pachetul de șase.
9 Ei respectă regula „80% ...”
Shutterstock
Această regulă este un mandat comun al majorității dietelor. Merge astfel: Mănâncă 80% din ceea ce ai face în mod normal, așteaptă 20 de minute și vezi dacă ți-e foame. Șansele sunt, nu vei fi. Și exact așa, ați redus aportul total de calorii cu 20%.
as de cupe ca sfat
10 ... folosind plăci mai mici.
Prin limitarea fizică a cantității de mâncare pe care o puteți mânca la un moment dat, sunteți obligat să mâncați mai puțin. Dacă întâmpinați probleme la respectarea regulii de 80% la domiciliu, luați în considerare posibilitatea de a vă pune toate vasele în depozit și de a achiziționa un set mai nou, mai mic (mai strălucitor).
11 Își iau cafeaua neagră.
O ceașcă de cafea neagră are aproximativ 5 calorii. Cu toate acestea, încărcați-l cu smântână și zahăr, iar acea ceașcă este acum de 100 de calorii. Dacă nu suportați gustul amar al cafelei negre, încercați să treceți la o friptură mai ușoară (cum ar fi amestecul Veranda la Starbucks). Cafeaua ușoară prăjită este în mod natural mai dulce - și mai cofeinizată. Sau, ați putea încerca să adăugați scorțișoară: Schimbarea zahărului cu scorțișoară în dimineața dvs. Joe este doar unul dintre Cele mai bune 15 haine de sănătate de 60 de secunde vreodată .
12 Rareori beau.
Din același motiv pentru care sifonul este rău (multe calorii), alcoolul este și el. O bere are 150 de calorii. Un pahar de vin are 123 de calorii. O uncie și jumătate de lichior (cantitatea dintr-un cocktail tipic) are 105 calorii. Aceștia se adaugă.
13 Dar când o fac, este tequila
Shutterstock
Acestea fiind spuse, chiar și cele mai stricte dintre noi au o băutură din când în când. Ori de câte ori este posibil, dietele de succes optează pentru tequila peste orice altceva. Vezi, agave (din care se distilă tequila) este plin de agavine. Și, potrivit Societății Chimice Americane, agavinele pot ajuta de fapt promova pierdere în greutate. Există un motiv pentru care este unul dintre Cele mai bune moduri de a bea alcool fără să câștigi în greutate .
14 Evită burgerii vegetarieni.
Este adevărat: burgerii vegetarieni nu au la fel de mult ca pateul tău tipic de carne de vită. Dar, schimbând carnea cu naut, pierdeți omega-3, despre care se știe că accelerează pierderea în greutate. Cu toate acestea, persoanele care tin dieta bine respectă o singură regulă: mănâncă numai carne de vită hrănită cu iarbă. Această carne de calitate superioară conține aproape dublu față de omega-3 decât carnea de vită „normală”.
15 Se ridică.
Shutterstock
La fel ca cei bogați se îmbogățesc și cei săraci devin mai săraci, cei care se potrivesc devin mai în formă. Vedeți, fiecare kilogram de mușchi din corpul vostru arde aproximativ șase calorii pe oră. Deci, dacă sunteți în mod pozitiv, puteți arde caloriile doar stând în jur și fără a face absolut nimic. Și nu acesta este visul?
16 Înjură apă.
Shutterstock
Dacă ați căutat un elixir magic de slăbit, opriți-vă: a fost în fața voastră tot timpul. Potrivit unui studiu din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Consumul de 17 uncii de apă (aproximativ două căni) poate crește rata metabolică cu până la 30%. În plus, apa este un inhibitor al apetitului cunoscut. Și pentru idei despre ce apă să beți, luați în considerare încercarea Un brand de apă îmbuteliată pe care Dwayne Johnson îl bea la galon .
17 Cea mai mare masă a lor este prânzul.
Majoritatea oamenilor consumă majoritatea caloriilor zilnice seara. Dar persoanele care au succes în dietă consumă cea mai mare parte a prânzului. Nu este o știință a rachetelor: consumând cea mai mare parte a caloriilor mai devreme în timpul zilei, aveți mai mult timp pe tot parcursul zilei pentru a arde aceste calorii.
18 Gătesc des.
Shutterstock
Când mănânci afară, nu ai idee ce se întâmplă în mâncarea ta. Gătind acasă, știi exact ce se întâmplă în mese - și în corpul tău. Aceasta este o modalitate ușoară de a vă îndepărta de uleiurile, sărurile și zaharurile nedorite pentru construirea burții.
19 Folosesc ulei de măsline.
Ori de câte ori este posibil, gătiți cu ulei de măsline în loc de unt. Untul este încărcat cu grăsimi saturate (acestea sunt cele rele) în timp ce uleiul de măsline are un conținut ridicat de grăsimi nesaturate, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai plin, mai mult timp.
20 Ei fac echipă.
Lansarea într-o călătorie de slăbit cu un prieten funcționează dublu. În primul rând, dacă ai un partener te va motiva să începi. Și în al doilea rând, prietenul tău te va ajuta să te menții pe drumul cel bun. La urma urmei, dacă eșuezi în această situație, te dezamăgești mai mult decât doar pe tine. Și pentru mai multe modalități de a rămâne pe drumul cel bun, aflați 20 modalitate susținută de știință pentru a te motiva să slăbești .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
lucruri pe care guvernul ni le ascunde
