Până când atingi 40, este un pariu bun că ai făcut multe pentru a câștiga o încredere majoră. Ai iubit, ai pierdut. Ați făcut câteva mișcări geniale, ați făcut câteva greșeli - și, în mod crucial, ați învățat de la ele. Dar conform unui 2018 metaanaliza de vârstă și stima de sine, vârful chutzpah nu atinge 40 de ani. Nu, nu vei ajunge la încredere deplină până la 60 de ani.
În vârstă de șaizeci de ani . Nu pare puțin târziu în joc să simți că tragi pe toți cilindrii, trăiești în propriile condiții și te simți confortabil în propria piele? Nu ar fi minunat să începem să ne simțim așa cu un deceniu sau doi mai devreme?
Din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a urmări rapid procesul și a începe să vă trăiți cea mai încrezătoare viață astăzi. Începeți să integrați unele dintre obiceiurile și acțiunile în ziua de zi și veți începe un ciclu virtuos de încredere care vă va debloca ușile și vă va lărgi orizonturile.
1 Notează-ți realizările
Shutterstock
Mijlocul vieții - îmi pare rău, dar statistic vorbind, asta este împlinirea a patruzeci de ani - poate fi epoca noastră cea mai aglomerată. Este atât de ușor să vă înfășurați în lucrurile de zi cu zi, încât puteți deveni deconectat de toate realizările dvs. până în prezent. Știi, toate lucrurile care te-au condus acolo unde ești. Să vă amintiți ce ați obținut până în prezent este o modalitate rapidă și ușoară de a consolida moralul - mai ales atunci când vă simțiți puțin învechit. Luați o foaie de hârtie, începeți să vă enumerați aspectele personale și profesionale și vă veți simți câștigător în cel mai scurt timp.
2 Adoptați o mentalitate pentru începători
Dacă ai peste 40 de ani, s-ar putea să crezi că zilele tale de student sunt cu mult în spatele tău. Dacă acesta este cazul, pierdeți ocazia de a vă oferi o stimă de sine ridicată. Încercați să vă gândiți la voi înșivă ca un învățat pe tot parcursul vieții și abordați tot ceea ce faceți cu ceea ce buddhiștii Zen numesc Shoshin, sau „mintea începătorului”. Fiind dornic, imparțial și dispus să înveți, vei fi mai receptiv la învățarea unor lucruri noi. Și amintiți-vă: odată cu cunoașterea vine puterea.
3 Fii totul despre acel bas
Shutterstock
A trecut mult timp de când nu te-ai balansat? Ei bine, s-ar putea să fie timpul să creșteți volumul - și să rotiți basul, în timp ce sunteți la el. Ascultând muzică cu bas greu te poate face mai sigur pe tine însuți, potrivit unui nou studiu condus de Dennis Y. Hsu, profesor la Școala de Management Kellogg de la Universitatea Northwestern. „Efectul muzicii pare să se manifeste nu numai prin capacitatea sa de a distra”, scriu el și colegii săi, „ci și prin capacitatea de a îmbibă oamenii cu un sentiment real de putere.”
4 Arată-ți corpului că îți pasă
Tratează-ți corpul așa cum ți-ar păsa de el, exercitând și consumând alimente care te fac să te simți mai în largul tău cu cine ești. Accesați sala de gimnastică de câteva ori pe săptămână. Apoi, arătați apreciere pentru ceea ce aveți, având grijă de el cu mese nutritive care vă oferă energie, gust bun și nu vă fac să vă urâți după aceea. Datorită endorfinelor, veți întâlni mai puțin întârziere la mijlocul după-amiezii și vă veți găsi și cu o stare de spirit stimulată.
5 Fii mentor
Shutterstock
Ați acumulat o mulțime de experiențe și ați obținut o mulțime de realizări. V-ați gândit vreodată cum ar putea beneficia altcineva de pe urma lor? Mai mult, te-ai gândit vreodată în ce fel te-ai face să te simți despre tine dacă ai ajuta pe cineva să-și atingă obiectivele? Dacă da, vă recomandăm să deveniți un mentor. Un loc excelent pentru a începe este verificarea Parteneriatul național de mentorat - o organizație care pune mentorii și mentorii împreună. Nu este nimic mai bun pentru încrederea ta decât să știi că ești un model de model.
6 Actualizați-vă imaginea de sine
Folosiți-vă abilitățile mentale de Photoshopping și lucrați la imaginea de sine. Dacă nu este unul foarte bun, descoperiți-vă de ce vă vedeți așa - și găsiți o modalitate de a remedia această percepție.
7 Alăturați-vă unui grup
Diverse studii au arătat că a fi activ social este bun pentru sănătate și bunăstare, dar conform cercetărilor efectuate de Institutul canadian pentru cercetări avansate , apartenența la grupuri care sunt importante pentru dvs. poate face chiar mai mult pentru stima de sine decât să aveți doar prieteni. Aflați ce anume vă declanșează declanșatorul și activați-vă cu oameni cu aceeași idee.
8 Meditează
Shutterstock
Pentru tot binele dovedit că este, este șocant faptul că atât de mulți dintre noi nu ne sculpăm zece sau cincisprezece minute din zi pentru a medita. Cercetările au arătat că practicarea meditației poate crește compasiunea, poate scădea tensiunea arterială, poate îmbunătăți bunăstarea generală și, da, poate crește încrederea. Autorii unuia Studiul din 2008 spuneți că claritatea mentală inspirată de o sesiune de meditație poate ajuta la calmarea emoțiilor negative și la mărirea încrederii și încrederii în sine.
9 Adoptați câteva obiceiuri noi
Shutterstock
Cele mai mici schimbări au cel mai mare impact. Alegeți unul de făcut în fiecare zi - poate bea mai multă apă sau culcare mai devreme, sau reducerea utilizării rețelelor sociale - și rămâneți cu el timp de o lună. După ce ați atins nivelul de 30 de zile, vă veți simți ca un milion de dolari.
10 Obțineți cât de bine dați
Shutterstock
A fi bun cu ceilalți și a fi generos cu tine, timpul tău și ceea ce ai, este o modalitate fantastică de a-ți îmbunătăți imaginea de sine și de a-ți consolida încrederea. Când urmezi Regula de Aur până la tee, vei interioriza ideea că ești o persoană bună.
11 În grupuri, redirecționați conversația negativă
Dacă ai prieteni care vorbesc mereu despre cât de mult nu le place corpul lor, fă tot ce poți pentru ca conversația să fie pe o cale pozitivă. Discuțiile negative despre sine sunt extrem de contagioase. Conform cercetărilor publicate în Psihologia femeilor trimestrial , atunci când femeile își aud prietenii plângându-se de imaginea corpului, tind să se alăture, ducând la o spirală de rușine corporală și sentimente proaste.
12 Fii inteligent în legătură cu banii tăi
Gestionarea finanțelor dvs. este complexă, dar mai ales crucială pe măsură ce pensionarea se apropie . Cu toate acestea, a 2013 studiu a constatat că 61% dintre americani nu au putut răspunde la mai mult de trei din cinci întrebări financiare fundamentale. ( Prima întrebare : „Să presupunem că aveți 100 USD într-un cont de economii care câștigă 2% dobânzi pe an. După cinci ani, câți bani ai avea? Opțiuni de răspuns: „Mai mult de 102 USD”, „Exact 102 USD”, „Mai puțin de 102 USD”.)
Oamenii care înțeleg gestionarea banilor și au o educație financiară puternică sunt mai predispuși să ia decizii mai bune cu banii - și să știi ce faci de fapt cu finanțele tale este un factor de încredere sigur.
13 Revino în negru
Te gândești să adaugi câteva articole în garderoba ta? Poate doriți să vă îmbrățișați partea întunecată. A Sondaj britanic au constatat că persoanele care purtau negru erau considerate covârșitor ca fiind mai inteligente, mai atractive și mai sigure decât persoanele care purtau alte culori.
14 Jur mai mult
Shutterstock
Până când ajungeți la 40 de ani, probabil că ați auzit fiecare cuvânt de blestem din carte (plus câteva care nu sunt). Utilizati-le! Studii au arătat că transformarea din albastru a aerului din când în când ajută la evitarea frustrărilor și a sentimentelor de neputință, care la rândul lor pot spori sentimentele de încredere și abilitare. Cu cât juri mai frecvent, cu atât cuvintele au mai puțină putere. Așadar, salvați-vă limba sărată pentru o zi ploioasă, dacă puteți.
15 Asumați-vă niște riscuri
Odată ce ați atins 40 de ani, s-ar putea să vă simțiți mai avers de risc. Este de înțeles. Probabil că ai mai multe de pierdut acum decât ai avut 20 de ani. Lucrul este că asumarea riscurilor poate duce la o creștere masivă a încrederii. Odată ce ai risca - dacă renunță la un loc de muncă pe care îl urăști și te deplasezi în întreaga lume , sau ceva ceva mai îmblânzit, cum ar fi să faci o excursie cu rafting în apă albă - s-ar putea să simți un sentiment de invincibilitate și încredere.
16 Apără-ți onoarea
„Știind că ești o persoană de onoare și integritate te menține pe o cale pozitivă și intenționată”, scrie Barton Goldsmith Ph.D., autor al 100 de moduri de a vă spori încrederea în sine: credeți în voi înșivă și alții o vor face și ei . Goldsmith explică faptul că cei care au o fibră morală puternică sunt în general oameni foarte încrezători, deoarece fundamentul valorilor lor este de neclintit.
17 Strike A Pose
Shutterstock
Psihologul Amy Cuddy și colegii săi cercetători de la Harvard Business School s-au întrebat dacă o schimbare conștientă către o poziție mai dominantă îi face pe oameni să se simtă mai încrezători. Având cercetare participanții își asumă puterea pentru doar două minute, au văzut o creștere a testosteronului, o scădere a cortizolului și o creștere a comportamentelor de asumare a riscurilor. Dacă vă simțiți puțin lipsit de chutzpah, lăsați o poziție dominantă și încrezătoare înainte de o întâlnire, o întâlnire sau un interviu de muncă și profitați de beneficiile.
18 Învață să dansezi
Shutterstock
Deci crezi că nu poți dansa? Ei bine, asta nu vă împiedică să luați un curs de dans și să deblocați un nou nivel de încredere. Un studiu efectuat la Universitatea din Derby din Regatul Unit a constatat că, după nouă săptămâni de lecții de salsa, participanții au văzut o creștere a bunăstării. Cercetătorii citează creșterea endorfinei exercițiilor fizice, plus interacțiunea socială și concentrarea pe care dansul le necesită și încrederea în sine sporită din învățarea unei noi abilități.
19 Mișcă-ți trupul
Aforismul „Corp sănătos, minte sănătoasă” este vechi. Cati ani? Ei bine, este atribuit poetului roman Juvenal, care a trăit la sfârșitul secolului I. În mod evident, oamenii știu despre efectul exercițiului asupra sănătății mintale de secole - chiar și milenii. Doar că acum știm de ce. (Mulțumesc, știință!)
Un antrenament vă inundă corpul cu substanțe chimice fericite numite endorfine. Pe termen lung, loviturile regulate ale endorfinelor induse de efort vă pot face să vă simțiți mai conectat și mai puternic în corpul vostru, ceea ce este un adevărat rapel de încredere .
de ce tot visez despre aceeași persoană
20 Dețineți „nu”
Shutterstock
Oamenii nesiguri sunt mai predispuși să se simtă obligați să spună „da”, chiar și atunci când li se cere să-i împingă afară din zona lor de confort. O persoană încrezătoare, pe de altă parte, învață când să spună „nu” și nu se simte vinovată sau rău că refuză ceva. Conform Psych Central, a spune „nu” este strâns legat de o creștere a încrederii.
21 Creșteți-vă competențele
Shutterstock
Sporiți-vă sentimentul de competență, acordându-vă timp pentru a deveni calificat în ceva care se aliniază talentelor și intereselor dvs. Poate este învățarea unei noi limbi . Poate că stăpânește un meșteșug. Tot ceea ce! Cu cât poți face mai mult, cu atât te vei simți mai încrezător.
22 Fii bun cu tine însuți
Shutterstock
Știi cum merge: ești cel mai mare critic al tău. Vorbirea negativă de sine este o modalitate sigură de a pune un efort în ego-ul tău, așa că depune-ți un efort să te tratezi cu aceeași compasiune și grijă pe care ai fi extinsă la persoanele la care ții cel mai mult. Veți fi uimit de cât de bine vă simțiți despre dvs. în scurt timp.
23 Fii mai recunoscător
Practicarea recunoștinței este un lucru pe care mulți nu îl fac suficient de frecvent, dar ar trebui, dacă nu pentru alt motiv, în afară de acesta, este un constructor de încredere dovedit. Luați un moment pentru a transforma acea recunoștință spre interior și pentru a aprecia toate calitățile, atributele și abilitățile voastre. Recunoașteți tot ce este minunat și bun în voi și prețuiți cu adevărat contribuțiile incredibile pe care le aduceți în fiecare zi.
24 Fii creativ
Shutterstock
Când cazi în groapa vieții, este ușor să neglijezi să faci lucrurile creative care odinioară îți obțineau neuronii. Intrați în spațiul de accesare și coborâți chitara veche sau scoateți șevaletul. Sarcinile artistice sunt o modalitate excelentă de a readuce fluxul în viața ta creativitatea stimulează creierul , deci cu cât îl folosiți mai mult, cu atât sunt mai mari beneficiile.
25 Opriți compararea
Shutterstock
A te compara cu ceilalți este o modalitate încercată și testată de a-ți suprima stima de sine. Așa a fost întotdeauna. Dar acum, a te compara cu ceilalți nu a fost niciodată mai ușor, datorită rețelelor sociale. Opriți nebunia, evitați să vă comparați cu ceilalți și pune telefonul jos .
26 Investiți în unele îngrijiri personale
Shutterstock
O tunsoare ascuțită, o explozie, o albire a dinților , o manichiură, o pedichiură, noi săpături. Cu oricare dintre aceste lucruri, apare o mică umflătură în mojo. Așadar, fii bun cu tine și fă o investiție. De fiecare dată când te uiți la mâini sau îți surprinzi reflexia, ți se va aminti cât de mult îți pasă de tine și vei începe să creezi mai multă încredere.
27 Exorcizați-vă gândurile negative
Shutterstock
O persoană obișnuită are oriunde 12.000 până la 60.000 de gânduri negative pe zi! Acest lucru este suficient pentru a înclina încrederea oricui. O mișcare bună este, deci, să scrieți unele dintre ele. Este un mod care deschide ochii pentru a vedea cât de groși și de repede vin spre tine și, când te uiți la cât de inexacte și disproporționate sunt, îi vei putea purga odată pentru totdeauna.
28 Purtați un parfum
Theresa Molnar este directorul executiv al Institutului Sense of Smell, brațul de cercetare și educație al Fundației parfumurilor din industria parfumurilor. Vorbesc cu Psihologie astăzi , ea a explicat că, atunci când purtăm apă de colonie sau parfum, aceasta poate avea un efect pozitiv asupra dispoziției, reduce stresul, îmbunătățește somnul, îmbunătățește performanțele fizice și cognitive și, desigur, oferă încredere în sine un mare impuls.
Acest ultim avantaj este susținut de un Studiu din 2009 de la Universitatea din Liverpool. Publicat în Jurnalul Internațional de Științe Cosmetice , studiul a fost conceput pentru a vedea dacă aplicarea unui deodorant parfumat ar avea vreun impact asupra sentimentelor de încredere în sine și atractivitate ale bărbaților. A facut.
29 Organizați-vă lucrările
Shutterstock / Smolaw
Declarații fiscale, facturi, cecuri depuse, facturi medicale, documente ipotecare. Este probabil că, de-a lungul anilor, ați acumulat o cantitate incalculabilă de documente. A fi dezorganizat și a avea încredere rareori merg mână în mână. Deci, blocați ceva timp și creați un sistem de înregistrare organizat cât mai curând posibil. În acest fel, veți avea încredere că, atunci când aveți nevoie de acele fișiere, acestea vor fi chiar la îndemână.
30 Organizați-vă biroul
Puteți obține un impuls de încredere prin crearea unui mediu de lucru îngrijit și organizat. Când totul este la locul potrivit, lucrurile funcționează mai ușor și vei reduce instantaneu timpul pe care îl dedici de obicei încercării de a localiza ceva - ceea ce îți va oferi un sentiment mai mare de control în viața ta. Pentru sfaturi despre cum să aveți un spațiu de lucru care îmbunătățește încrederea, citiți-le 20 de trucuri Genius pentru a avea un birou perfect organizat.
31 Faceți o drumeție
Shutterstock
Să te simți mai bine în legătură cu aspectul tău fizic poate fi la fel de ușor ca să te reîncunoști cu Mama Natură. Cercetare publicat în Imaginea corpului a arătat că petrecerea timpului în aer liber a crescut aprecierea subiecților față de propriul corp. De fapt, a fi în aer liber este o experiență atât de puternică, încât doar privirea la imagini cu natura a avut un efect pozitiv asupra imaginii de sine.
32 Puneți flori lângă pat
Este puțin brânză, dar această mișcare minusculă vă poate stimula instantaneu starea de spirit - chiar de la început. Pune doar o vază de flori proaspete pe noptieră. Cercetare recentă arată că persoanele care pun flori în patul lor sunt mai predispuse să se trezească cu bună dispoziție. Imaginați-vă că vă treziți în fiecare zi pe partea dreaptă a patului și ce ar putea face asta cu sentimentele de încredere de zi cu zi.
33 Vindecă-ți Sinele
Shutterstock
Există gânduri negative care zdrăngănesc în jurul tău din cauza unor evenimente nerezolvate din viața ta? Indiferent de cât de adânc i-ai fi împins în jos, ei te pot ține prins într-un ciclu de stimă de sine scăzută. Obțineți sprijinul unui consilier instruit care să vă ajute să vindecați trecutul, astfel încât să puteți trece la viitor într-un mod sigur și sigur.
34 Ai grijă de pielea în care te afli
Shutterstock
Mulți oameni au probleme de încredere care decurg din aspectul fizic - ceva la care trebuie să fim mai atenți pe măsură ce depășim zilele noastre de salată. Folosiți un produs de curățare, toner și hidratant de două ori pe zi . Adăugați în rutină un ser și o cremă de noapte sub ochi.
35 Trăiește după codul tău
Determină care sunt valorile tale și examinează-ți viața pentru a vedea unde nu trăiești în concordanță cu ceea ce crezi. Apoi, faceți toate modificările necesare. Cu cât știți mai mult ceea ce reprezentați, cu atât veți fi mai încrezători.
36 Poartă haine care te simt ca și tine
shutterstock
Până la 40 de ani, probabil că ți-ai dezvoltat propriul stil personal. Îmbrățișează-l și găsește haine care să te facă să te simți ca tine - și să simți că arăți bine. Si pentru ce nu de făcut, verificați acestea 40 de greșeli de modă pe care nu trebuie să le faci niciodată după 40 de ani.
37 Uită de Perfect
Shutterstock
In conformitate cu Revizuirea psihologiei generale , perfecționismul poate avea consecințe terifiante și distructive. Poate duce la depresie, anxietate și chiar risc de sinucidere. Învățarea acestor obiceiuri de perfecționism vă va permite să vă simțiți mai ușor și mai sigur cu voi înșivă.
38 Falsificați-o până când o faceți
Cel mai bun lucru despre încredere este că mantra „o falsifică până când o faci” funcționează de fapt. S-ar putea să mori pe dinăuntru când ești la o întâlnire sau faci o prezentare, dar nimeni nu va observa dacă poți să aduni un zâmbet mare. În cele din urmă, tot ceea ce preface se va transforma în adevărat.
39 Utilizați afirmațiile zilnice
Shutterstock
Afirmațiile sunt mantre zilnice care servesc ca memento-uri asupra a ceea ce ar trebui să vă concentrați. Și obțineți acest lucru: De fapt, funcționează! Este încrederea slăbiciunea ta? Imagine de sine? Spune-ți în oglindă: „Sunt încrezător. Sunt puternic. Sunt frumos.'
40 Nu te mai îngrijora de ceea ce gândesc alții
Shutterstock
Luați o decizie să nu vă mai faceți griji cu privire la ce cred alții. În curând, vei face alegeri în funcție de ceea ce vrei tu, nu de ceea ce crezi că vor alții de la tine. Când vă faceți griji cu privire la ce vor crede ceilalți despre voi, nu vă simțiți niciodată liberi să fiți complet voi înșivă. A fi tu însuți este semnul distinctiv al încrederii la orice vârstă. Și pentru mai multe moduri de a te simți grozav în pielea ta, verifică 70 de trucuri de geniu pentru a vă spori încrederea.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
