Nu contează dacă ești cea mai rea persoană de pe planetă sau Preasfinția Sa Dalai Lama, gândurile negative vor găsi o modalitate de a clocoti în viața ta de zi cu zi. (La urma urmei, suntem doar oameni!) Poate că ați obținut o recenzie proastă a performanței și nu vă puteți abține să nu vă întrebați ce efect ar putea avea asupra traiectoriei carierei dvs. în viitor. Sau poate ai câștigat câteva kilograme în vacanță și nu poți înceta să te învinovățești pentru că te-ai răsfățat cu acele calorii suplimentare. Ar putea fi chiar o întâlnire incomodă la cafenea pe care să o redai în continuare în minte.
Conform rezultatelor unui studiu internațional realizat la Universitatea Concordia , 94% dintre adulți se confruntă cu probleme intruzive, gânduri negative . Și, deși este posibil să nu puteți împiedica aceste gânduri să se întâmple, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a împiedica acele idei neplăcute să vă copleșească procesul de gândire.
Indiferent de ceea ce cântărește foarte mult în mintea ta, este important să nu lași acele tipare de gândire negativă să aibă un efect dăunător asupra altor aspecte ale vieții tale, ducând la stres și anxietate în timp. Din fericire, nu trebuie să fie așa. Data viitoare când te afli într-un vârtej de gânduri negative, încearcă una dintre aceste 23 de modalități de a le cuceri.
1 Dedicați câteva minute pentru a vă adresa stresului
Shutterstock
S-ar putea să sune contradictoriu, dar o modalitate simplă de a cuceri gândirea negativă este prin rezervarea timpului pentru a aborda aceste gânduri. O strategie este de a desemna 10 minute pe zi pentru timpul negativ de gândire, Julie Office, dr., un psiholog și consultant în management, a sugerat să Forbes . „Când ai un gând negativ în timpul zilei, notează-l și spune-ți că îl vei examina în timpul NTT”, spune ea. „În timp, veți câștiga controlul și gândirea negativă se va opri.”
2 Cumpără niște flori
Simplul act de a alege un buchet de flori și de a le așeza într-o fereastră însorită ar putea ridică-ți starea de spirit într-un fel puțin mai poate. unu Studiul Universității Rutgers au constatat că atunci când participanților li s-au oferit unul dintre cele trei cadouri - o lumânare, un coș cu fructe sau un buchet de flori - au răspuns cel mai sincer la flori. Trei zile mai târziu, primitorii florilor se simțeau încă mai fericiți decât colegii lor din studiu.
3 Joacă un joc de Tetris
Dacă gândurile tale negative sunt rezultatul stăruirii asupra a ceva în afara controlului tău, te-ar putea ajuta să ajungi într-o stare de curgere. O modalitate ușoară de a face asta? Tetris. Un studiu recent publicat în jurnal Emoţie a constatat că jocul clasic ar putea servi drept un ajutor mecanism de coping pentru persoanele care așteaptă știri care pot schimba viața. Cercetătorii au descoperit că, în timp ce jocul jocului care induce fluxul nu poate atenua îngrijorarea, acesta poate scădea nivelul emoțiilor negative și poate îmbunătăți nivelul pozitiv.
4 Monitorizați consumul de știri
Shutterstock
Emisiile de știri negative vă pot afecta emoțiile mai mult decât ați putea crede - mai ales dacă vă acordați dimineața. unu Studiu 2015 a constatat că vizionarea a doar trei minute de știri negative dimineața îi face pe spectatori cu 27% mai predispuși să raporteze că au o zi proastă cu șase până la opt ore mai târziu. Oamenii care au urmărit povești transformatoare - cele care oferă soluții în loc de doom și non-stop - au raportat că au avut o zi bună 88% din timp.
5 Aruncă-ți gândurile negative - Literal
Shutterstock
visează despre fostul iubit
Dacă aveți gânduri deprimante sau provocatoare de anxietate care pur și simplu nu vor dispărea, scrieți acel gând pe o bucată de hârtie și aruncați-l în cel mai apropiat recipient de gunoi. Când cercetători de la Universitatea de Stat din Ohio în cazul în care subiecții au efectuat acest exercițiu, au descoperit că faptul că oamenii își aruncă fizic gândurile îi ajuta să-i arunce și ei emoțional.
Dacă doriți să faceți un pas mai departe, puteți face ceea ce este actrița câștigătoare de Oscar Anne Hathaway face pentru a-și gestiona sentimentele. Așa cum a dezvăluit-o în interviuri, când se simte copleșită de gânduri negative, pur și simplu le notează pe hârtie și apoi pune acea hârtie pe foc. Da, puțin dramatic, dar jură că funcționează!
6 Îndreptați-vă atenția către o soluție
Shutterstock
„Gândurile sunt ca mantrele”, explică Justin Baksh , consilier licențiat în sănătate mintală și ofițer șef clinic la Fundații Wellness Center 'Dacă lăsați gândurile negative să rumege, dacă le lăsați să existe, în cele din urmă vor deveni fapte.'
Când vine vorba de cucerirea gândirii negative, Baksh sugerează că „ceea ce trebuie să faci este să treci focalizarea de la problemă la soluție”. De exemplu, Baksh spune că unul dintre cele mai frecvente gânduri negative pe care le aude este pe linia „Sunt atât de copleșit și stresat de finanțe”. În acest caz, el sugerează înlocuirea acestui gând cu „Voi fi mai atent la cheltuielile mele obiceiuri și mai intenționate cu economisirea '- cu alte cuvinte, schimbând regretul anterior pentru un obiectiv viitor realizabil.
7 Luați 20 de minute pentru a vă nota gândurile și sentimentele
Shutterstock
A lua timp din zi pentru a nota note detaliate despre gândurile tale negative ar putea modifica gândurile în sine, potrivit unui studiu publicat în Oncologul. În studiu, cercetătorii de la Universitatea Georgetown au descoperit că, după trei săptămâni de jurnal pentru doar 20 de minute pe zi, 54 la sută din bolnavi de cancer au raportat că au avut gânduri modificate (de la negative la pozitive) despre boala lor.
8 Separați-vă de gândurile voastre
Shutterstock
Majoritatea oamenilor pot fi de acord că sunt mult mai buni în a oferi sfaturi prietenilor decât în urma sugestiilor altora. Cu toate acestea, dacă utilizați această realizare în avantajul dvs., atunci ați putea fi capabil să vă cuceriți propriile probleme, oferind doar sfaturi despre ta gânduri negative de parcă ar fi ale altcuiva. Pe un studiu publicat în Cercetarea și terapia comportamentului , s-a demonstrat că această metodă de interogare - numită interogare socratică - reduce simptomele depresiei oferind pacienților un mod aparent mai puțin intim de a face față problemelor lor.
9 Îmbrățișați gândirea neutră
Când gândurile negative sunt singurul lucru care îți ocupă mintea, nu este tocmai ușor să te convingi pur și simplu să gândești pozitiv în schimb. De aceea antrenor de relații Vikki Louise recomandă să ne îndreptăm spre gânduri neutre în locul pozitivității pure. „Lucrul la gânduri pe care nu le credeți este o pierdere de timp”, spune ea. „A gândi că am o slujbă este neutru, credibil și se simte mult mai bine decât„ Îmi urăsc slujba ”. Sigur, nu veți sări peste locul de muncă în fiecare zi, dar nici nu veți plânge în tarabele băii.
10 Urmăriți un videoclip amuzant
Shutterstock
Folosiți umorul pentru a vă transforma gândurile negative în ceva mai puțin deprimant. Pe un studiu publicat în Jurnalul internațional de cercetare a umorului , simplul vizionare a unui videoclip plin de umor de 15 minute poate crește sentimentul de speranță și permite gândurilor pozitive să le înlocuiască pe cele negative.
11 Obțineți cantități adecvate de somn în fiecare noapte
Shutterstock
Deși toată lumea suferă din când în când de un gând negativ trecător, oamenii sunt cei care nu dormi suficient care luptă să cucerească gândirea negativă, potrivit unui studiu recent publicat în Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . Conform rezultatelor cercetării, persoanele care au un somn inadecvat - caracterizate prin întreruperi constante și o durată scurtă - au mai multe probleme în a-și abate atenția de la informații supărătoare, negative, comparativ cu cei care dorm profund.
12 Concentrați-vă pe sentimentele de recunoștință
Recunoștința este o armă puternică în lupta împotriva gândirii negative. Când psihologi de la Universitatea din Miami a făcut ca subiecții să scrie câteva propoziții în fiecare săptămână - cu unele concentrându-se pe recunoștință, unii concentrându-se asupra agravării, iar alții concentrându-se asupra evenimentelor care i-au afectat fără niciun accent emoțional - au constatat că cei care au notat ceea ce au recunoscut au fost mai optimiști și au prezentat un sentiment mai bun de bunăstare comparativ cu celelalte două grupuri.
semnează că nu este peste fosta lui soție
13 Luați probiotice
Shutterstock
Deoarece microbiota intestinală joacă un rol în modul în care oamenii gândesc, acționează și simt, adăugarea unei doze zilnice de probiotice în rutina dvs. ar putea de fapt să vă ajute să cuceriți gândirea negativă. Asta potrivit unui studiu publicat în Creier, comportament și imunitate , care a constatat că persoanele care au luat probiotice timp de patru săptămâni au fost capabile să rumege mai puțin pe gânduri și sentimente negative.
14 Nu te simți rău când ești trist
Shutterstock
Nu vă bateți pentru că aveți gânduri negative. Toată lumea trece prin perioade de frământări din când în când - și conform unui studiu publicat în Journal of Personality and Social Psychology , oamenii care sunt sinceri cu ei înșiși cu privire la gândurile și emoțiile lor negative tind să experimenteze mai puțini dintre ei.
15 Ia mâncare cu un prieten
„Împărtășirea mâncării este una dintre cele mai bune modalități de a fi conectat și de a căuta consolare”, spune Mary Brooks, M.Ed., un antrenor certificat pentru nutriție integrată și proprietar și creator al Nutriție durabilă. „Doar ideea de a aștepta cu nerăbdare acest lucru oferă un joystick emoțional pentru ziua ta. Cele mai fericite culturi și societăți fac din mâncare și gătit împreună o sărbătoare zilnică. '
16 Examinați dovezile
Shutterstock
Nu vă luați doar gândurile negative la valoarea nominală și acceptați-le ca fapte de netăgăduit, deoarece tu crede-le. Mai degrabă, ar trebui să „contestați gândul negativ examinând dovezile”, spune Calea Maksimow , LCSW, CPC, un asistent social clinic autorizat în New Jersey. Odată ce vă dați seama că nu există fapte reale sau date care să susțină acele gânduri neplăcute, va fi mult mai ușor să vă convingeți cu adevărat că gândiți cu inima și nu cu capul și să cuceriți gândirea negativă.
17 Gândește-te la cineva pe care-l iubești
Atunci când gândurile negative ți se împiedică, antrenor de viață certificat Ann Ball vă recomandă să vă îndreptați spre ceva din viața voastră care vă face fericiți, cum ar fi familia ta sau soțul / soția dumneavoastră. „Schimbându-ți focalizarea”, spune ea, „îți transformi energia în a nu te concentra asupra lucrurilor care te duc la altceva. Schimbarea concentrării vă va schimba motivația. '
18 Obțineți puțină lumină solară
Shutterstock
Cea mai ușoară rețetă pentru o dispoziție mai bună? Un pic de soare. „Uneori, a ne simți nevoiți este mai puțin legat de circumstanțele noastre și mai mult de faptul că ritmurile noastre biologice sunt descurajate”, spune Brooks. „Lipsa luminii solare, mai ales în timpul iernii, vă poate face să vă simțiți neplăcut.” Dacă bănuiți că o cantitate scăzută de lumină solară este responsabilă de starea ta proastă, atunci Brooks vă sugerează să „petreceți primele minute ale zilei în lumină naturală”. Chiar și ceva la fel de simplu ca să stai afară câteva minute sau să deschizi jaluzelele îți poate „ridica vitalitatea” și poate cuceri gândirea negativă.
19 Înconjoară-te cu pozitivitate
Shutterstock
Gândurile negative se hrănesc cu o negativitate suplimentară - așa că atunci când vine vorba de depășirea pesimismului dvs., veți dori să vă înconjurați de oameni pozitivi. Și „chiar dacă fizic nu puteți face acest lucru, puteți găsi întotdeauna articole, cărți și videoclipuri orientate pozitiv online”, spune Meridith Hankenson Alexander , vorbitor motivațional și autor al Cerul este limita . „Ceea ce ne concentrăm tinde să se extindă, așa că atunci când propria ta minte simte acea atracție negativă, îndreaptă-te spre„ obiectele strălucitoare ”care îți vor duce mintea acolo unde vrei cu adevărat să meargă.”
20 Faceți o pauză de la rețelele sociale
Shutterstock
Fara indoiala, social media este unul dintre cei mai mari vinovați atunci când vine vorba de gândirea negativă, deci decuplarea de la toate platformele sociale ajută atunci când mintea ta este plină de gânduri negative. „Consumarea versus crearea este una dintre cele mai simple modalități de a inversa sentimentul de insuficiență sau negativitate”, spune Brooks.
În loc să parcurgă Twitter sau Instagram, Brooks sugerează să faci ceva care să-ți atragă mintea și să-ți hrănească sufletul, cum ar fi scrierea de poezie sau citirea unei cărți. „Aprinderea propriei busole interioare, mai degrabă decât hrănirea cu oameni pe care abia îi cunoașteți este o bună medicină mentală”.
21 Citiți câteva citate de inspirație
Shutterstock
Aceste citate de inspirație care aruncă hrana pentru Instagram a fiecărei adolescente ar putea fi obraznice, dar de fapt vă pot ajuta să eliminați orice gând negativ. „Dacă petreceți timp în fiecare zi citind citate de inspirație, există șanse mari să fiți plini de motivație, speranță și vise pozitive”, explică. Patrick Di Vietri , director de servicii de terapie la Centru de terapie și wellness HOPE. Și chiar dacă nu aveți chef să vă reamintiți să citiți în fiecare zi un citat de inspirație, tot ce trebuie să faceți este să urmăriți câteva conturi Instagram fericite pentru a obține doza zilnică de conținut de bun-simț prin intermediul fluxului dvs. de știri.
22 Pet un câine
Shutterstock
Intră într-un magazin de flori din apropiere și adulmecă niște muguri de trandafiri. Opriți ceea ce faceți și petreceți câteva minute cu adevărat atenție la mângâierea dvs. pisică sau câine . Ascultați - ascultați cu adevărat - piesa muzicală preferată. De ce? „Negativitatea este atât de ușoară atunci când suntem suprasolicitați și ne concentrăm asupra sarcinilor cognitive”, spune Brooks, „așa că ar trebui să faci ca sucurile tale creative să curgă luând o mică diversiune care este 100% senzorială.”
23 Exersează pozitivitatea - chiar și atunci când ești într-o dispoziție bună
Shutterstock
„Cel mai important și adesea cel mai ignorat mod de a combate gândurile negative este să exersezi gândurile pozitive”, spune GinaMarie Guarino , LMHC, un consilier autorizat în sănătate mintală. „A fi sigur că reflectezi asupra momentelor pozitive, situațiilor, interacțiunilor și stărilor de spirit te va ajuta să reduci frecvența gândurilor negative și să-ți întărești capacitatea de a combate gândurile negative atunci când apar.”
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
