Mențin stabilitatea în viața mea concentrându-mă pe investițiile pe care le pot influența, nu pe cele pe care nu le pot. De aceea am pus un accent imens pe sănătatea mea. Rutina mea încercată și adevărată: lovirea la sală timp de o oră înainte de serviciu. Nu numai că aceste antrenamente de dimineață plătesc dividende pe frontul mental oferind o priză de stres binevenită, dar și ele m-au transformat în cea mai bună formă a vieții mele.
O mulțime de merite îi revin antrenorului meu personal, John Sitaras. În sesiunile noastre săptămânale, el m-a învățat să încorporez antrenamente simple, dar chinuitoare, în rutinele mele, mai degrabă decât să le abordez la sfârșit, moment în care ești cel mai probabil să fii epuizat sau să devii leneș. Ideea lui Sitaras: De ce ai vrea să-ți schimbi nucleul, cel mai important grup muscular din corpul tău? Nu uitați să-l întăriți, spune el, iar spatele dvs. va absorbi presiunea în schimb, și asta vă cere doar probleme, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.
Puterea mea de bază câștigată din greu a făcut toată diferența în lume. În sala de sport, ridic greutăți surprinzător de grele pentru zeci de repetări. În weekend, sunt un ciclist mai rapid. Cel mai bun dintre toate, mi-a rămas atât de multă energie la sfârșitul fiecărei zile, încât pot să-mi obosesc în continuare fiii. Iată patru dintre mișcările mele preferate pentru un nucleu ferm. Pentru mulțimea de peste 30 de ani, obținerea unui pachet de șase visuri poate fi totuși o realitate. Îndeplinește-ți obiectivele de fitness cu acestea 30 de moduri de a obține șase pachete de abs după 30 .
ce înseamnă visele despre vedete
1 Ascensoare pentru picioare agățate
Agățați-vă de o bară pentru bărbieri. Mâinile trebuie să fie puțin mai depărtate de lățimea umerilor și picioarele nu trebuie să atingă podeaua. (Folosiți curele de braț dacă nu aveți mușchi puternici ai corpului superior.) Ținând spatele drept, ridicați încet genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua și gambele sunt perpendiculare pe ea. Țineți această poziție timp de una sau două secunde, apoi coborâți încet picioarele. În a 10-a și ultima repriză, țineți poziția piciorului ridicat timp de 10 secunde. Faceți trei seturi. Pe măsură ce deveniți mai puternici, adăugați seturi până când puteți completa 10 seturi de 10 repetări cu o formă perfectă. Dacă sunteți în căutarea unor câștiguri musculare rapide, verificați acestea 10 moduri de a construi rapid musculatura .
2 Abs pulsate inversate
Ridicați o bancă de așezare inversată la unghiul cel mai înalt. Puneți picioarele în suporturile pentru picioare și întindeți-vă plat pe bancă. Extinde-ți brațele astfel încât să fie perpendiculare pe trunchi. Ținând spatele drept, ridicați încet capul, gâtul și umerii de pe bancă cu două până la trei centimetri. Țineți această poziție timp de una sau două secunde, apoi coborâți-vă înapoi pe bancă și repetați. Pentru acest exercițiu, ar trebui să faceți trei seturi de 20 de repetări. Vrei abs pe ecranul de argint? Iată Cum să obțineți Alicia Vikander Tomb Raider Secțiune .
3 Bucle inversate ale absului inferior
Rămâneți pe banca de așteptare inversată (mențineți-o ridicată până la unghiul cel mai înalt), dar de data aceasta întindeți-vă pe spate, cu capul sprijinit pe suporturile pentru picioare. Apucați cu fermitate suporturile pentru picioare cu mâinile, coatele ar trebui să fie îndreptate înainte, în timp ce antebrațele ating ușor urechile. Poziționați picioarele astfel încât genunchii să fie îndoiți și călcâiele să vă atingă fesele. Ridicați încet picioarele până la piept cât puteți, ținându-vă călcâiul la fese. Țineți poziția timp de una sau două secunde, apoi coborâți picioarele. Pentru acest antrenament ab, ar trebui să faceți trei seturi de 12 repetări. Întotdeauna prea leneș pentru a-ți finaliza antrenamentul? Incearca astea 20 de moduri geniale de a fi mai puțin leneși .
lucruri pe care ar trebui să le spui iubitului tău
4 Sit-up-uri Freestyle Full-Range
Stai întins pe podea. Îndoiți genunchii într-un unghi drept și ridicați-i în aer, ca și cum v-ați fi odihnit vițeii pe o bancă. Extindeți brațele deasupra capului. Întindeți-vă înainte din această poziție, atingeți degetele de la picioare, apoi rotiți-vă înapoi pe podea. Pentru acest antrenament abs, efectuați trei seturi de 20 de repetări. Pentru mai multe modalități de a-ți obține corpul ideal de bikini de vară, verifică-le 30 de antrenamente care ard mai mult de 500 de calorii pe oră .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
