Somn bun poate fi greu de găsit și este deosebit de dificil să te relaxezi după o zi super-stimulatoare. Unii oameni se bazează pe un pahar de lapte cald sau pe numărarea oilor, dar ce faci când toate trucurile tale de culcare nu mai funcționează? Ascultând zgomot maro ar putea fi biletul tău către țara viselor.
Putem fi cu toții de acord că este crucial să ne odihnim bine, așa că am consultat experți care și-au împărtășit cunoștințele despre zgomotul brun și beneficiile acestuia. Continuați să citiți pentru a afla dacă merită adăugat la rutina dvs. de noapte.
LEGATE DE: 10 trucuri de geniu pentru a adormi înapoi în mijlocul nopții .
Ce este zgomotul maro?
Zgomotul maro este cunoscut și sub numele de zgomot roșu, dar nu lăsați diferitele nume să vă arunce. Fiecare culoare descrie frecvența zgomotului și modul în care sunt structurate undele sale sonore. Zgomotul maro are unde sonore care la întâmplare schimbare în volum și viteză . Din această cauză, creierul nostru percepe sunetul ca fiind calmant, ceea ce provoacă o senzație liniștitoare.
Conform Korina Burkhard , A expert în somn la Dozy, zgomotul maro 'este un sunet cu o frecvență joasă care se concentrează pe zgomot și bas. Sună ca un zgomot alb fără înalte, dându-i un sunet calm de zgomot.'
Destul de interesant, acest zgomot ambiental nu este chiar numit după culoarea maro. În schimb, a fost numit după botanist scoțian Robert Brown , care a descoperit modelul de mișcare brownian, pe care l-a folosit pentru a descrie modul în care boabele de polen se mișcă în apă. Undele sonore de zgomot maro, precum boabele de polen, dansează într-un mod similar haotic.
visuri recurente despre școală
Care sunt exemplele de zgomot maro?
Zgomotul maro este adesea descris ca un sunet natural care imită un zgomot profund. Chiar dacă nu ați auzit niciodată de zgomot maro, cu siguranță l-ați experimentat prin sunete familiare precum:
- Zumzetul unui aer condiționat sau al unui ventilator mare
- Foșnet frunze
- Un duș curgător
- Valuri care se prăbușesc
- Bubuitul tunetului
- vuietul unei cascade
- O ploaie puternică
- O mașină de spălat care funcționează
- Un aspirator
Cum te ajută zgomotul maro să dormi?
Mulți oameni folosesc zgomotele ambientale pentru a-i ajuta să adoarmă, iar zgomotul maro este uneori unul dintre ele. Datorită calităților sale liniștitoare de sunet, tinde să-i facă pe ascultători să se simtă confortabil și liniștiți.
„Calitățile uniforme și calmante ale zgomotului maro sunt liniștitoare pentru sistemul nervos”, explică Kubanych Takyrbashev , A expert în sănătate și bunăstare . „Când auzim un astfel de sunet, creierul nostru îl percepe ca neamenințător și liniștitor, ceea ce ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate. Acest lucru, la rândul său, creează un mediu liniștit, care este propice pentru a adormi. Sunetul zgomotului maro ne învăluie. ca un cocon sonic, oferind un sentiment de liniște și calm.”
Zgomotul maro are un sunet continuu, care ajută la stabilirea unui mediu stabil de somn pe tot parcursul nopții. Takyrbashev spune că consistența în sunet „reduce șansele de a ne trezi din cauza schimbărilor bruște ale nivelului de zgomot, asigurând un somn mai netulburat. Zumzetul constant al zgomotului maro ne poate ajuta să dormim mai bine, blocând sunetele neașteptate”.
LEGATE DE: Sfaturi pentru dormitor Feng Shui pentru un somn mai bun .
Ce face zgomotul brun creierului tău?
Zgomotul maro are un impact foarte specific asupra urechilor noastre și asupra creierului nostru, care poate afecta modul în care ne simțim.
„S-a demonstrat că zgomotul maro promovează activitatea undelor cerebrale alfa, care este asociată cu o stare de calm și relaxare”, spune Gemma Coe , un premiat specialist în somn .
Fibrele cohleare din urechile noastre interne sunt foarte sensibile la diferite frecvențe de sunet, motiv pentru care sunt capabile să audă toate frecvențele joase detectabile simultan atunci când ascultă zgomot maro. Acest lucru creează o experiență profund captivantă și captivantă pentru creierul tău.
LEGATE DE: 5 lucruri pe care nu ar trebui să le ai niciodată în dormitorul tău dacă dormi ușor .
Ce dispozitive pot crea zgomot maro?
Ești interesat să adaugi ceva zgomot maro în viața ta? Nu căuta mai departe decât telefonul sau laptopul tău. Pe lângă YouTube, există o mulțime de site-uri pline cu videoclipuri cu zgomot maro sau audio pe care le puteți accesa gratuit.
Dar dacă cauți ceva mai oficial, descarcă o aplicație special pentru zgomotul ambiental și maro. Aceste programe sunt de obicei gratuite, dar ar putea veni cu costuri suplimentare dacă doriți funcții personalizabile.
consiliere în căsătorie ce să nu spun
Există, de asemenea, dispozitive concepute special pentru plăcerea ta auditivă. Priviți aparatele de sunet de înaltă calitate, care pot costă între 20 și 130 USD , în funcție de caracteristicile și clasa pe care o căutați.
Care sunt riscurile potențiale de a asculta zgomot maro?
Zgomotul maro, ca orice sunet, trebuie ascultat la un volum moderat pentru a evita deteriorarea auzului. Studiile sugerează nimic peste 70 dB și, dacă aveți probleme auditive, vă recomandăm să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
„Persoanele cu deficiențe de auz sau sensibilități la sunete de joasă frecvență ar putea dori să fie foarte precaute”, spune Jennie Lannette Bedsworth , A asistent social clinic autorizat și terapeut comportamental. 'Și, desigur, nu este un remediu miraculos. Dacă aveți probleme grave de somn sau probleme de concentrare, cel mai bine este să consultați un medic sau un profesionist în domeniul sănătății mintale.'
Ca în majoritatea lucrurilor, asigurați-vă că utilizați zgomotul maro cu moderație. Burkhard sugerează să schimbați sunetele pe care le ascultați, deoarece utilizarea excesivă poate reduce eficacitatea și impactul zgomotului maro. Coe ne avertizează, de asemenea, să evităm să devenim prea „dependenți de zgomot pentru a adormi, așa că, dacă te trezești fără el, s-ar putea să te chinui să adormi”.
LEGATE DE: 6 motive pentru care te simți obosit, dar nu poți adormi, potrivit medicilor .
visând la câini care te urmează
Care este diferența dintre zgomotul maro și zgomotul alb?
Probabil vă întrebați, cum poate o culoare să descrie un sunet? Culoarea este folosită pentru a reprezenta o clasificare a zgomotului, care descrie frecvența sunetului, cât de mult sunet din jur poate îneca zgomotul, forma undelor sale sonore și modul în care oamenii răspund la acesta.
Este totul bine și bine, dar cum se compară zgomotul maro cu zgomotul alb, despre care auzim mai des?
„În esență, [zgomotul maro] este un tip de sunet care are o frecvență mai mică decât zgomotul alb”, spune Bedsworth. „Dacă îți imaginezi zgomotul alb ca un șuierat blând, zgomotul maro seamănă mai degrabă cu un zgomot blând.”
Deși zgomotul maro și alb sunt ambele folosite pentru a ajuta oamenii să adoarmă sau să se concentreze, zgomotul alb se poate simți mai intens decât zgomotul maro. Are, de asemenea, tonuri mai înalte, care pot suna foarte mult ca un ventilator sau un TV static. Este adesea asemănat cu zgomot roz , care sună ca o versiune mai plictisitoare a zgomotului alb. Frecvențele sale inferioare sunt mai pronunțate și pot fi comparate cu sunetul ploii ușoare pe un acoperiș de tablă.
Zgomotul maro are frecvențe mai joase decât cele înalte, în timp ce zgomotul alb este răspândit pe toate frecvențele de la înaltă la scăzută.
Vă poate ajuta Brown Noise să vă concentrați?
Ți-ai dorit vreodată să-ți liniștești mintea într-un spațiu zgomotos? Zgomotul maro ar putea fi exact ceea ce ai nevoie pentru a deconecta lumea și a te concentra asupra gândurilor tale.
„Zgomotul maro poate ajuta la îmbunătățirea concentrării prin reducerea impactului sunetelor bruște și șocante”, spune Takyrbashev. „Când încercăm să ne concentrăm sau să ne relaxăm, zgomotele neașteptate ne pot perturba starea mentală. Zgomotul maro are o intensitate egală pe toate frecvențele. Această stabilitate permite minții noastre să rămână mai concentrată și mai puțin predispusă la distrageri.”
Există încă studii în curs de dezvoltare pentru a stabili dacă zgomotul brun poate ajuta persoanele cu tulburări de deficit de atenție, dar există cercetări care susțin relația dintre Simptomele și sunetul ADHD .
privindu-vă cum dormiți în vis
„Prin mascarea sunetelor de fundal care distrag atenția, vă permite să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână”, spune Bedsworth. „Unii oameni cu ADHD l-au găsit deosebit de util pentru a rămâne pe drumul cel bun. [Zgomotul maro] poate ajuta la liniștea minții de curse, la reducerea stresului și a anxietății.”
LEGATE DE: 5 băuturi calmante care te vor ajuta să ai un somn mai bun .
Care sunt celelalte beneficii ale zgomotului maro?
Zgomotul maro nu este doar un instrument excelent pentru a adormi sau a lucra într-o zonă zgomotoasă. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Unii oameni consideră că ușurează lucruri precum tinitusul (țiuit în urechi) și chiar ajută la calmarea simptomelor PTSD”, spune Bedsworth.
Verificați aceste alte avantaje ale zgomotului maro și cum le puteți încorpora în viața de zi cu zi.
1. Este accesibil
Zgomotul maro este un sunet ambiental rece din mai multe motive, dar cel mai bine, este un instrument gratuit. Îl puteți ridica pe telefon sau puteți interacționa cu zgomote maro naturale. Deci, profitați de următoarea zi ploioasă sau călătoriți la cea mai apropiată cascadă sau spălătorie. Este atât de ușor.
2. Este grozav pentru practicile de meditație.
Data viitoare când faci yoga sau meditezi, înlocuiește-ți muzica instrumentală cu zgomot maro. Pentru că vă ajută să vă concentrați, poate fi o modalitate excelentă de a reduce gândurile intruzive și distragerile pentru o sesiune de meditație mai revigorantă.
3. Mărește productivitatea.
Potrivit unui Centru Național de Biotehnologie studiu 2020 , ascultarea diferitelor culori de zgomot vă poate ajuta să fiți mai productiv, ceea ce poate duce la condiții de lucru eficiente. Acest lucru poate fi util în special pentru lucrătorii de la distanță care doresc să creeze un spațiu mai eficient acasă.
Încheierea
Zgomotul maro este o modalitate excelentă de a vă liniști mintea și de a vă relaxa. Așa că data viitoare când gândurile tale se năvălesc sau când te răsuci și te întorci în pat, ascultă acest sunet de joasă frecvență și vezi dacă funcționează pentru tine.
