Când doriți să maximizați arderea caloriilor în timpul antrenamentelor, o sesiune eliptică rapidă, din păcate, nu o va reduce: trebuie să luați lucrurile cu viteză ridicată. În timp ce cantitatea reală pe care o ardeți în timpul antrenamentului depinde în mare măsură de factori precum vârsta, greutatea, procentul de grăsime corporală și nivelul de fitness, conform Colegiul American de Medicină Sportivă, aceste 30 de antrenamente - care sunt bazat pe o persoană de 150 de kilograme - sunt cunoscute pentru faptul că îi determină pe participanți să ardă peste 500 de calorii pe oră. Dacă sunteți gata să vă transpirați, citiți mai departe. Și pentru mai multe modalități de a vă transforma în formă, învățați 40 cele mai bune antrenamente pentru adăugarea de mușchi după 40 .
1 Antrenament de înaltă intensitate
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani - și asta nu se oprește în curând. O persoană de 150 de kilograme ar putea arde mai mult de 750 de calorii într-o oră. Și nu se oprește aici: conform ACSM , continui sa arzi calorii pana la doua ore după antrenamentul, de asemenea. Nu e de mirare că este Cel mai bun antrenament unic pentru a întoarce ceasul .
2 Boot Camp
Vrei să simți cu adevărat arsura? Petreceți o oră făcând un amestec de flotări, genuflexiuni, burpee și alte exerciții de boot camp și veți rămâne cu o arsură de calorii de peste 500 de calorii, în funcție de greutatea dvs. Cu cât cântărești mai mult, cu atât corpul tău trebuie să lucreze mai greu - și cu atât mai mulți calci ai vărsat în timp ce îți transpiri. Și pentru mai multe modalități de a profita la maximum de exercițiile fizice, învățați cuvântul secret pe care ar trebui să-l spui de fiecare dată când te antrenezi (și de ce) .
3 Bikram Yoga
Shutterstock
În timp ce clasa dvs. tipică de yoga este în general destul de blândă, Bikram yoga aduce căldura. Exersarea la astfel de temperaturi și umiditate a hameiului - care este în mod normal în jur de 105 grade - vă poate ajuta să ardeți aproximativ 500 de calorii pe oră. În plus, veți obține toate acele beneficii mentale liniștitoare, împreună cu cele fizice. Și pentru unele ipostaze actualizate serios, învățați Mișcările de yoga care îți vor transforma viața sexuală .
4 Aerobic
Nu, aerobicul nu a rămas în anii '80. Renunțați la încălzitoarele pentru picioare, aruncați puțină muzică și intrați în cel puțin o oră de mișcare cu energie ridicată pentru a arde 500 de calorii - chiar mai mult dacă purtați greutăți la gleznă, care ajunge la peste 600. Și dacă aveți nevoie de puțină inspirație pentru asta tip de rutină, verificați 10 videoclipuri de antrenament din trecut, care sunt încă minunate .
5 Dans de sală
Dacă ați dorit întotdeauna să începeți dansul de sală, acesta este momentul. O oră de exercițiu arde 700 de calorii pe oră - și te vei distra cu partenerul tău tot timpul în care transpiri. Mai mult, există unele dovezi serioase care indică faptul că muzica te ajută să arzi mai multe calorii .
6 Filare
Shu
Există un motiv pentru care toată lumea este atât de obsedată de cursurile de filare: în afară de maximul natural pe care îl obțineți din dezlănțuirea tuturor acelor endorfine, puteți arde între 500 și 900 de calorii pe oră atunci când depuneți un efort puternic în timpul călătoriei. Și pentru mai multe modalități de a obține o formă uimitoare, aflați 40 de moduri de a obține un corp de plajă după 40 de ani .
7 Circuit Training
Dacă te plictisești ușor cu antrenamentele și îți place să schimbi lucrurile, încearcă antrenamentul de circuit. Făcând o serie de exerciții de antrenament de forță cu un amestec de lucruri cum ar fi genuflexiuni, lunges, leagăne de kettlebell și rânduri de scânduri cu o cantitate mică de odihnă, puteți arde în jur de 500 de calorii pe oră. Și dacă doriți să arătați elegant înainte, în timpul și după sesiunea de sudoare, verificați 11 joggers uimitori pe care îi poți purta literalmente oriunde .
8 Calistenie
Vrei să duci lucrurile înapoi la ora de gimnaziu? Faceți o oră de calistenie viguroasă - care include exerciții cum ar fi flotări, ședințe, trageți și cricuri pentru sărituri - pentru a arde în jur de 500 de calorii. Și pentru mai multe modalități de a vă transforma în formă, învățați 40 de moduri de a obține cel mai bun corp în anii 40 .
9 StairMaster
Toată lumea are o relație de iubire-ură cu Stairmaster. Combinatul benzii de alergare-scară este în esență un sfat legal de tortură, dar se face treaba: o oră pe mașină poate arde aproximativ 550 de calorii sau mai mult, în funcție de nivelul de intensitate a urcării scărilor.
10 Coarda de sărituri
Sărit de frânghie în copilărie a fost tot distractiv și jocuri. Pe de altă parte, ca adult, este în mare parte doar o modalitate excelentă de a te transpira. Sari peste o oră îți va face vițeii super-dureroși - și te ajută să arzi 750 de calorii.
11 Canotaj
Aparatul de canotaj nu pare că ți-ar oferi un antrenament atât de intens, ci doar așteaptă. Nu durează mult pentru a începe să-i simțiți efectele și arderea poate duce la transpirație între 450 și 750 de calorii pe oră, în funcție de nivelul de efort.
12 Baschet
S-ar putea să fi jucat baschet în liceu, dar ce v-a împiedicat să ajungeți pe teren? Alergarea în sus și în jos și eliminarea tuturor acelor fotografii în timpul unui joc poate duce la arderea a aproape 600 de calorii în 60 de minute.
13 Box
Cine nu ar vrea să-și dezlănțuie Rocky-ul interior o oră? Doar 60 de minute de box într-un ring pot arde aproape 800 de calorii. Și dacă nu aveți acces, lovirea unui sac de box pentru o oră vă va ajuta în continuare să ardeți în sus de 335.
14 Kickboxing
Shutterstock
Dacă doriți să ardeți chiar mai mult decât simplul box de box, amplificați sudoarea la sud la un nivel complet nou cu kickbox-ul. Deoarece vă folosiți întregul corp și aruncați lovituri și pumni, veți arde 650 de calorii pe oră.
15 clase de pas de bancă
A face StairClimber timp de o oră nu este pentru toată lumea. În schimb, ia o clasă de pași pe bancă, care folosește platformele robuste din plastic pentru a crește ritmul cardiac și mai mult în timpul cursului. Cu toată acțiunea în sus și în jos, puteți arde 520 de calorii pe oră.
16 alpinism
Dacă aveți un zid de alpinism în orașul dvs., vă recomandăm să-i faceți o vizită. Nu numai că îți biciuiește întregul corp în formă - salut cei mai buni mușchi ai brațului, vreodată! - dar puteți arde și până la 500 de calorii pe oră. Și pentru mai multe mărunțiri din cap până în picioare, încercați Cele mai mari antrenamente dintr-o singură mișcare, cu corp total, din toate timpurile .
17 Rollerblading
Cine spune că doar copiii se distrează la patinoar? Rollerblading-ul într-un ritm moderat arde 600 de calorii pe oră. Și cea mai bună parte? Vă petreceți timpul din viață făcând YMCA sub lumini de discotecă în timp ce sunteți la el. Dacă creșteți viteza într-un ritm rapid, puteți arde 850. Doar, știți, aveți grijă de copiii mici.
18 Tenis
În timp ce joci dublu cu câțiva prieteni te va ajuta să arzi 360 de calorii pe oră, jucând simplu - și depunând mult mai mult efort pentru a lovi mingea peste teren - te va aduce până la 500. Ai grijă de spate, Serena și Rafael.
19 Pistă de alergare
Retrăiește-ți zilele de glorie având propriul eveniment Track & Field. Scoateți câteva obstacole și faceți sprinturi pentru o arsură de 610 calorii pe oră. Sigur, s-ar putea să nu ajungeți la următoarele olimpiade, dar hei - veți obține un antrenament minunat.
20 Înot
Shutterstock
Probabil că nu veți arde multe calorii relaxându-vă lângă piscină. Ture de înot, pe de altă parte, vă vor lăsa cu o arsură de 600 de calorii pe oră dacă mergeți rapid și depuneți mult efort. Dacă doriți cea mai bună arsură pentru înot, rămâneți în cea mai mare parte a fluturilor. Sunt duri, dar pot arde până la 850 pe oră.
21 Alergare
Nu este nevoie să alergi nebun pentru a arde o cantitate mare de calorii. Dacă mergeți la o viteză de 5 mph, veți avea 500 de calorii, iar cantitatea crește cu cât mergeți mai repede. Dacă nu vă place să alergați, puteți arde 430 de calorii pe oră alergând. Și pentru a vă asigura că sunteți cel mai bun, asigurați-vă că sunteți la curent cu 15 lucruri pe care toată lumea le face greșit în timp ce aleargă .
rege al săbiilor dragoste de tarot
22 Drumeții
Shutterstock
Bine, bine - poate alergatul sau jogging-ul sunt pe listele tale „nu se va întâmpla niciodată”. În acest caz, puteți arde 500 de calorii în drumeții. În plus, îndepărtarea în pădure departe de toate vă va oferi, de asemenea, o mulțime de beneficii mentale, cum ar fi scăderea nivelului de stres și stimularea dispoziției, spune Facultatea de Medicină Harvard .
23 Zumba
Începeți dansul în modul cel mai optimist posibil, urmând un curs de Zumba. Intensitatea ridicată - și foarte distractivă! - antrenamentul vă poate ajuta cu ușurință să ardeți 500 de calorii sau mai mult. În plus, vei începe să lucrezi la mișcările tale de dans latin.
24 de urcușuri de deal ponderate
Shutterstock
Dacă ai un deal în cartierul tău, folosește-l în avantajul tău. În timp ce urcați dealuri fără greutate vă poate ajuta să ardeți 385 de calorii pe oră, cățărarea cu 10 până la 20 de kilograme vă va aduce la aproape 500. Este un antrenament dificil, dar veți acumula fiecare mușchi din corp în acest proces.
25 De mers pe jos
Nu trebuie să mergeți la mall pentru a vă plimba cu viteza - deși acest lucru este total acceptabil dacă asta este treaba voastră. Mersul într-un ritm rapid de 5 mph sau mai mult vă poate ajuta să ardeți 600 de calorii. Și s-ar putea chiar să faceți cumpărăturile în acest proces.
26 Ciclism
Shutterstock
Rotirea într-un studio este o modalitate excelentă de a vă antrena într-un antrenament solid, dar la fel este și ciclismul în general. Conducerea la efort moderat vă va ajuta să ardeți 500 de calorii pe oră, în timp ce luați lucrurile până la un efort viguros și rapid, veți avea aproape 730 de calorii. Și dacă nu ai chef să te aventurezi în aer liber, aprovizionează-te cu Cele mai bune 6 accesorii pentru biciclete Peloton .
27 Arte marțiale
Puteți să vă trăiți Karate Kid vise - și arde câteva calorii în acest proces. O oră de arte marțiale într-un ritm moderat arde cu ușurință de 630 de calorii pe oră. Chiar dacă începeți într-un ritm mai lent, vă veți lăsa la 320.
28 Caiac
Vrei să-ți iubești fitness-ul în aer liber? Chiar dacă stai într-o barcă, caiacul te poate ajuta să arzi 500 de calorii în doar o oră. Și mai bine crezi că brațele și abdomenul tău le vor simți a doua zi.
29 Intervalele Sprint
Dacă preferați să respectați banda de alergare pentru alergările dvs., puteți arde cu ușurință peste 600 de calorii pe oră făcând intervale de sprint. Va fi obositor, dar te vei simți incredibil în cele din urmă, când toată transpirația îți curge pe față.
30 Pilates Reformer
Utilizarea unui reformator Pilates ar putea avea un impact redus, dar cu cantitatea de energie pe care o puneți în exerciții - mai ales dacă sunteți avansat - puteți arde aproape 500 de calorii pe oră. Și nu vă faceți griji: veți avea o anumită durere ca un memento al antrenamentului ucigaș pentru următoarele zile. Și dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a vă forma și de a vă slăbi, învățați 30 de moduri de a obține șase pachete de abs după 30 .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
