Când îți atingi 40 de ani, înveți foarte repede că rutinele de exerciții și diete care te-au navigat prin anii 20 și 30 pur și simplu nu o vor mai tăia. Da, metabolismul dvs. a încetinit, la fel și producția naturală a hormonului de creștere uman și a hormonilor tiroidieni (care vă reglementează metabolismul). Dacă sunteți bărbat, produceți mai puțin testosteron care dezvoltă mușchi. Dacă ești femeie, mai puțin estrogen. Și doamnelor, urăsc să o spun, dar energia arzătoare poate fi și mai dificilă pentru dvs., deoarece aveți în mod inerent un raport mușchi-grăsime mai slab decât omologii dvs. de sex masculin.
Dar asta nu înseamnă că scăderea în greutate în anii 40 este imposibilă. Chiar opusul, de fapt. Cu o rutină vizată, puțină disciplină și câțiva pași inteligenți, vă puteți aplatiza burta și vă puteți readuce corpul mai tânăr în cel mai scurt timp. Iată cum - și pentru sfaturi mai bune de sănătate, nu ratați Adevărul despre consumul de alcool în timpul sarcinii.
1 Regândiți-vă legătura dintre dietă și exerciții fizice
Acum un deceniu, probabil că ai putea scăpa de mâncat orice ți-a plăcut, atâta timp cât te duci la sală de câteva ori pe săptămână. Nu mai. „Deși este posibil ca unele persoane să nu aibă probleme să își mărească timpul la sală, ele nu pun întotdeauna același timp în nutriția lor”, spune Liz Blom , dietetician și antrenor de wellness. „Ignorarea meselor, alegerile alimentare slabe și câteva beri cu prietenii pot depăși activitatea fizică.”
În timp ce exercițiile fizice sunt esențiale, 30 de minute de cardio hardcore vor arde câteva sute de calorii, vârfuri - nu sunt suficiente pentru a compensa un singur cheeseburger. Studiile nu reușesc să demonstreze că o persoană activă din punct de vedere fizic este mai puțin probabil să se îngrașe decât o persoană inactivă. Mai mult decât atât, deoarece exercițiile fizice îți cresc pofta de mâncare, există dovezi că antrenamentul poate uneori anula sau chiar inversa eforturile de slăbire. În plus, respectarea unei diete sănătoase este de obicei mai ușoară decât respectarea unui regim intens de exerciții fizice. Așa că încetează să te împiedici de vinovăție pentru a sări peste sala de gimnastică - îngrijorează-te cu ce ai în farfurie. Și, în timp ce vă regândiți dieta, asigurați-vă că citiți despre 7 cele mai bune alimente pentru inima ta - și durata ta de viață.
2 Supraîncărcați aportul de fibre
Fibrele fac minuni atunci când vine vorba de menținerea greutății. „Alimentele bogate în fibre tind să fie mai sățioase decât alimentele cu conținut scăzut de fibre, astfel încât este probabil să mâncați mai puțin și să rămâneți mulțumiți mai mult timp”, explică Blom. „Și alimentele bogate în fibre tind să consume mai mult timp și să fie mai puțin energice, ceea ce înseamnă că au mai puține calorii pentru același volum de alimente.
ce simbolizează un fluture monarh
Ea îndeamnă bărbații să consume în medie 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile, 25 de grame pe zi - fasole, nuci, cereale integrale și orez brun sunt surse bune pentru aceasta. Și pentru mai multe moduri de a slăbi, descoperiți De ce soarele este arma ta de slăbit finală !
3 Mănâncă pentru a compensa declinul corpului tău
Shutterstock
Datorită procesului natural de sarcopenie, toți începem să pierdem masa musculară în jurul vârstei de 30 de ani cu o rată de 1 la sută pe an - un proces care se accelerează doar după ce ai atins 40 de ani. „Aceasta este o problemă de sănătate din mai multe motive, dar una dintre principalele în ceea ce privește greutatea este că rata noastră metabolică bazală este determinată în principal de cantitatea de masă musculară slabă pe care o avem”, explică. Dr. Caroline Apovian , director al Centrului de Nutriție și Gestionare a Greutății din Boston Medical Center, precum și profesor la Școala de Medicină a Universității din Boston și vicepreședinte al The Obesity Society.
Pe măsură ce mușchii noștri se micșorează, metabolismul nostru încetinește (potrivit lui Apovian, o persoană medie arde cu aproximativ 200 de calorii mai puțin pe zi la 45 de ani comparativ cu 25 de ani). Deci, ce să facă cineva de 40 de ani? Ei bine, mâncați o dietă bogată în proteine - cel mai sătiant dintre macronutrienți, care vă va face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și mai puțin tentați de gustările dintre mese. Dar dacă vrei să gusti, asigură-te că este una dintre acestea Gustări perfecte cu conținut ridicat de proteine.
4 Mănâncă Dreapta Proteină
Shutterstock
Desigur, nu toate proteinele sunt la fel de bune pentru tine. „Majoritatea bărbaților cred că„ proteina ”înseamnă o friptură mare”, spune Keith-Thomas Ayoob , profesor clinic asociat la Colegiul de Medicină Albert Einstein din New York. „Asta poate avea o mulțime de proteine, dar o friptură bine marmorată are și multe grăsimi - mai mult decât poate fi tăiată”.
În schimb, Apovian îndeamnă ca bărbații să construiască mese în jurul unor surse mai sănătoase de proteine: curcan slab, pui, somon și plante. Barele sau pulberile de proteine pot fi bune, dar ar trebui să fie neindulcite (niciuna dintre acele batoane de bomboane care se prefac că sunt alimente sănătoase) și, în mod ideal, se bazează pe zer și cazeină ca surse de proteine. „Zerul conține niveluri deosebit de ridicate de aminoacizi leucina, care stimulează sinteza proteinelor care protejează țesutul muscular slab, menținând astfel rata metabolică bazală la o viteză optimă”, explică Apovian. „Cazeina, pe de altă parte, digeră încet, în decurs de câteva ore, pentru a menține glicemia constantă și pentru a ne menține plin mai mult timp.”
Dar hei - dacă tu sunteți mâncând o friptură, iată cum să gătești unul acasă ca un profesionist.
5 tren de forță
Credința obișnuită este că exercițiile cardiovasculare ard calorii și antrenamentul de forță crește mușchii. Este adevărat - până la un punct. În timp ce cardio este excelent pentru inima ta, crește capacitatea pulmonară și scade stresul, asta nu înseamnă că ar trebui să o faci exclusiv, ignorând beneficiile de slăbire ale antrenamentului de forță.
„Pierderea masei musculare contribuie la un metabolism mai lent și compromis și la o formă mai moale și rotunjită”, spune Apovian. „Masa musculară trebuie menținută și construită - mai ales pe măsură ce îmbătrânim - pentru a pierde în greutate și a o menține departe.”
Asta nu înseamnă că trebuie să arăți ca. Piatra . Lucrul cu greutățile de câteva ori pe săptămână este suficient pentru a inversa pierderea masei musculare. Nu numai asta: la fel ca cardio-ul, antrenamentul de forță s-a dovedit, de asemenea, că scade nivelul de stres, îmbunătățind în același timp abilitățile cognitive, protejând împotriva pierderii osoase și reducând riscurile pentru diabetul de tip 2, cancer, hipertensiune arterială și boli de inimă.
6 Accentuați mișcările corpului total
Shutterstock
Pentru a obține cele mai multe beneficii de slăbire din forță, ar trebui să subliniați mișcările corpului total. „Squats și deadlift-uri vor plăti mult mai mult decât izolarea grupurilor musculare cu bucle și creșteri cu gantere”, spune Tyler Spraul , un specialist certificat în rezistență și condiționare și antrenor principal la Exercise.com. „Aceste mișcări creează cel mai mare efect de ardere a caloriilor, mai ales dacă ridicați greutăți”.
El adaugă că mișcările pe tot corpul îi ajută, de asemenea, pe cei care exercită exerciții să își rezolve propriile dezechilibre fizice care se dezvoltă în mod natural în timp. Odată ce veți fi mai încrezători în aceste tehnici, puteți crește greutățile pentru a vedea o ardere suplimentară a caloriilor, în special prin „efectul de arsură”, deoarece corpul continuă să ardă calorii chiar și după ce a părăsit sala de sport. Bonus: Iată 15 moduri ușoare de a arăta un deceniu mai tânăr.
7 Spălați-vă salatele
Shutterstock
Salatele pot fi adesea mai rele decât suma părților lor. Acest lucru este valabil mai ales dacă comandați în restaurante în care kale sau spanac sunt înecați în pansamente, crutoane sau alte toppinguri delicioase și nesănătoase și unde salata în sine este suficient de mare pentru două mese.
Dacă aveți o salată, păstrați sosul pentru ulei de măsline și oțet balsamic (și nu prea mult) și poate o linguriță de brânză parmezană, dar nu mai mult. Și rețineți că există și alte modalități de a vă lua legumele, dincolo de salate. 'Prăjiți legumele care vă plac - conopida, morcovii și dovleceii funcționează bine', spune Ayoob. „Doar tăiați în bucăți de aceeași dimensiune, aruncați într-o pungă de plastic cu niște ulei de măsline, în loc să le periați cu ulei, ceea ce economisește câteva calorii, dar oferă totuși aroma.” Pentru mai mult ajutor în reluarea dietei, iată-ne Rămâneți slab pentru planul de mâncare a vieții.
8 Decupați gustările de la miezul nopții
Shutterstock
„Înlăturarea acestor carbohidrați mai târziu pe timp de noapte va ajuta cu adevărat [la slăbit]”, spune Jamie Logie , un antrenor personal certificat, specialist în antrenament de forță și nutriționist care găzduiește podcastul Regained Wellness. „Această energie neutilizată din carbohidrați este mai probabil să se transforme în grăsime corporală, deoarece corpul tău încetinește la sfârșitul zilei și este mai puțin probabil să le ardă”.
Adăugați la asta că după 40 de ani metabolismul începe să scadă ca o piatră și aveți câteva provocări majore. Logie vă sfătuiește să vă întrerupeți alimentația după ora 20:00. cam asa ceva, sau cel putin asigurati-va ca ramaneti cu proteine sau legume care mentin nivelul glicemiei scazut. Deci, poate schimbați acea bucată de tort de ciocolată cu un morcov și veți fi în formă în cel mai scurt timp. Și când vrei să slăbești mai mult, Acesta este cel mai sigur mod de a pierde în greutate peste 40 de ani !
9 Faceți-vă prieteni cu punga pentru câini
Shutterstock
Obișnuiți-vă să vă împărțiți mâncarea atunci când mergeți la un restaurant. De îndată ce sosește masa dvs., tăiați-o mental (sau chiar fizic) la mijloc și știți că a doua zi veți lua jumătate de acasă la prânz.
„Nu vei fi jignit pe nimeni pentru că ai participat la masă”, spune Darius Russin , medic certificat de bord și expert în nutriție. - Și, vei mânca mâine, așa că nu vei face nici un fel de alimente.
10 Mănâncă pentru echilibru hormonal
Shutterstock
Nivelul de testosteron al bărbaților începe să scadă la 40 de ani, ceea ce poate provoca oboseală, insomnie, slăbiciune, depresie, precum și creșterea în greutate. Dar dieta potrivită poate influența acest echilibru hormonal, potrivit lui Apovian.
„Bărbații ar trebui să includă gălbenușuri de ou și alimente bogate în zinc în dietă, cum ar fi fructe de mare, spanac, ciuperci și carne slabă, pentru a spori producția de testosteron”, spune ea. „Ar trebui să limiteze sau să elimine zaharurile adăugate, care scad testosteronul, precum și soia, care imită estrogenul din organism.”
11 Reduceți lucrurile dulci
Shutterstock
Dacă doriți să vă bucurați de un corp mai sănătos și mai slab pe măsură ce vă apropiați de vârstă mijlocie, tăierea zahărului este esențială. „Odată ce nivelurile de estrogen și progesteron încep să fluctueze, devenim mai sensibili la zahăr”, spune Ariane Hundt , MS, un antrenor în nutriție din New York și expert în fitness. „Când mâncăm aceste carbohidrați, răspundem mai drastic la ele, iar glicemia noastră crește mai mult decât înainte. Acest lucru are ca rezultat depozitarea mai rapidă a grăsimilor și sensibilitatea la zahăr.
12 Chiar și fructe
Shutterstock
Din păcate, asta înseamnă adesea și tăierea bomboanelor naturii. Chiar și zahărul din fructe poate contribui la excesul de greutate în jurul taliei noastre pe măsură ce îmbătrânim, deci este mai bine să vă limitați la o cantitate mică zilnic. Hundt recomandă nu mai mult de 20 de grame de fructoză pe zi pentru majoritatea oamenilor. „Fiți foarte limitați când vine vorba de amidon, fructe și zahăr, deoarece acestea cresc nivelul de insulină și cu această depozitare a grăsimilor.”
13 Încărcați alimentele organice
Shutterstock
Un corp mai sănătos la vârsta mijlocie nu înseamnă doar consumul de alimente sănătoase, ci și consumul de alimente organice. Conform Dr. Ben-Sion , Dr., Sr. vicepreședinte al cercetării și dezvoltării produselor și partener la Dr. Smood , alimentele organice sunt esențiale pentru menținerea sănătății pielii pe măsură ce îmbătrânești, ajutându-te să-ți menții strălucirea tinerească în acest proces. „Este foarte important să consumați alimente organice de calitate, încărcate cu antioxidanți și minerale și lipsite de erbicide”, spune dr. Ben-Zion. „Ardeiul gras organic, ovăzul, rădăcina de brusture și ridichi sunt surse excelente de siliciu, care încetinește procesul de îmbătrânire și crește strălucirea și strălucirea pielii.”
semne că soțul tău are o aventură
14 Măriți-vă concentrarea
Shutterstock
Nu este nevoie să apelați intensitatea pentru a obține un antrenament mai eficient: va crește doar concentrarea. 'Lasă telefonul și concentrează-te. Dacă aveți doar 30 de minute, concentrați-vă pe obținerea unui antrenament intens și eficient. Mai sunt 23,5 ore de distras ”, spune Glenn Dickstein, fondator și CEO al NeighborhoodTrainer și un antrenor personal certificat NESTA.
15 Hidratează cu apă mai sănătoasă
Shutterstock
Nu presupuneți că toată apa este creată egal atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră. „Hidratează-te cu apă de calitate”, spune dr. Ben-Zion. „Majoritatea apei de la robinet este foarte poluată, deci asigurați-vă că beți apă de calitate și infuzați-o cu un vârf de sare din Himalaya, lămâie sau decorați-vă apa cu fructe de padure Goji, stafide, castraveți sau ierburi precum pătrunjelul pentru proprietăți suplimentare de detoxifiere a sănătății.”
16 Sari peste legumele cu amidon
Shutterstock
Doar pentru că ceva este tehnic o legumă nu înseamnă că vă va ajuta să obțineți un corp mai sănătos, mai potrivit, spune Hundt. Ea vă recomandă să vă limitați aportul de legume amidon și atunci când aveți peste 40 de ani, așa că păstrați acești cartofi, dovlecei și porumb în meniu, dar numai în cantități mici.
17 Faceți-vă prieteni cu mâncare fermentată
Tonificarea pe măsură ce îmbătrânești este mai ușor ca oricând prin adăugarea de alimente probiotice în dieta ta. Cercetătorii de la Universitatea Laval a constatat că femeile ale căror diete au fost suplimentate cu probiotice au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate decât cele dintr-un grup de control. Kimchi, iată-te.
18 Canalizează-ți yoghinul interior
Nu trebuie să faceți antrenamente de intensitate ridicată pentru a vedea rezultatele când aveți peste 40 de ani. Hundt recomandă să efectuați antrenamente de intensitate mai mică, cum ar fi yoga, pentru a vă maximiza obiectivele de fitness, limitând în același timp răspunsul la stres de cortizol care pot provoca alte antrenamente.
19 Păstrați-vă carbohidrații scăzuți
Shutterstock
În timp ce mulți oameni presupun că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu va oferi suficient combustibil pentru a construi mușchi, cercetările sugerează că poate fi de fapt cheia pentru a sculpta corpul pe care l-ai dorit dintotdeauna. Într-un studiu realizat la Universitatea de Medicină din Carolina de Sud , cercetătorii au descoperit că o dietă foarte scăzută în carbohidrați a contribuit, de fapt, la reducerea depozitelor de grăsimi ale organismului fără a diminua semnificativ masa musculară.
20 Mănâncă proteine la fiecare câteva ore
Shutterstock
Nu doar creșteți aportul total de proteine într-o singură masă, ci răspândiți aportul de alimente bogate în proteine pe tot parcursul zilei, recomandă Hundt. „Proteinele sunt un aliment termogen, întrucât aproximativ 30 de calorii din 100 de calorii consumate vor fi arse pur și simplu prin procesul digestiv, deci consumul acestuia la fiecare 4 ore ne permite să ne simțim plini și echilibrați”, spune ea.
21 Obligații de delegat
Shutterstock
Dacă trebuie să decideți între exerciții și o altă activitate pe care ați putea să o externalizați, alegeți exercițiul de fiecare dată când vă recomandă Dickstein. „Puteți să vă trimiteți curățătoria chimică, puteți comanda la cină, dar nimeni altcineva nu poate face mișcare pentru dvs.”, spune el.
22 Calculați rata metabolică
Shutterstock
În timp ce mulți oameni pot simți acut efectele metabolismului lor încetinit în anii 40, majoritatea nu știu cum să-l oprească. Cu toate acestea, obținerea unei evaluări metabolice de la un antrenor sau un medic vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine nevoile calorice și de exerciții și să vă ajustați planurile de masă și exerciții în consecință.
23 Intră înot
Shutterstock
Nu trebuie să te transpiri pentru a te bucura de o arsură sănătoasă de calorii. Hundt recomandă clienților peste 40 de ani să înoate în locul unor exerciții cu impact mai mare pentru a limita vârfurile de cortizol legate de stres declanșate adesea de exerciții cu impact mai mare.
cum să devii un soț mai bun
24 Du-te la dans
Shutterstock
Dacă doriți să slăbiți fără să riscați răni la 40 de ani, încercați să adăugați ceva dans la rutina dvs. Cercetătorii de la Universitatea Fukuoka a descoperit că dansul aerob este eficient în reducerea masei corporale în rândul femeilor de vârstă mijlocie cu obezitate ușoară, în ciuda caracterului general al antrenamentului cu impact scăzut și cu prejudicii scăzute.
25 Încărcați grăsimi satisfăcătoare
Shutterstock
Vrei să te potrivești la 40 de ani? Încercați să încărcați grăsimi sănătoase. Hundt recomandă să țineți cont de cantitatea de grăsime pe care o consumați și să vă asigurați că provine din surse de calitate. „Aportul de grăsimi trebuie monitorizat și ar trebui să provină în principal din avocado, ulei de măsline și acizi grași antiinflamatori omega-3”, recomandă ea.
26 Rămâneți consecvent
Deși poate fi tentant să omiteți o zi de sală aici sau acolo, menținerea consecventă este cheia pentru menținerea masei musculare pe măsură ce îmbătrâniți. De fapt, cercetători din Danemarca a constatat că doar două săptămâni de imobilitate au redus semnificativ masa musculară pe care șase săptămâni de antrenament ulterior nu au putut să o compenseze. „Cel mai mare sfat pe care îl pot da este să fiu consecvent”, spune Dickstein. „Creați un program care să se potrivească programului dvs. ocupat de familie și profesionist. Dacă puteți exercita în mod constant doar 20-30 de minute, faceți-o. Zilele mai lungi se vor prezenta și vei fi mai bine condiționat să profiți de ele.
27 Sari peste sodă
Dacă doriți să vă mențineți strălucirea sănătoasă și să păstrați elasticitatea pielii, este timpul să le spuneți atât de mult timp acelor băuturi răcoritoare. „Cea mai mare problemă cu sifonul este cantitatea nebună de zahăr care provoacă o reacție inflamatorie în organism, care provoacă îmbătrânirea prematură, cum ar fi ridurile și o textură lăsată și plictisitoare”, spune dr. Ben-Zion. 'Pe lângă zahăr, cofeina din sodă poate deshidrata pielea, subliniind apariția liniilor fine și a ridurilor.'
28 Mănâncă mai regulat
Shutterstock
În loc să mănânci trei pătrate, 40 de ani sunt momentul ideal pentru a încerca să consumi mese mai mici pe tot parcursul zilei pentru a combate scufundările metabolice care tind să însoțească vârsta mijlocie. „O dietă ideală constă în patru sau cinci mese mai mici pe tot parcursul zilei, o mulțime de salate verzi cu proteine slabe și puțină grăsime bună din ulei de măsline și avocado”, spune Hundt.
29 Volumul de vitamina D
Adăugarea unui plus de vitamină D suplimentară la dieta dvs. ar putea fi cheia pentru menținerea sănătății și a condiției fizice pe măsură ce intrați în anii 40. Cercetătorii de la Universitatea din Milano a constatat că nivelurile ridicate de suplimente de vitamina D au generat cea mai mare pierdere în greutate în rândul adulților supraponderali și obezi, așa că nu vă fie teamă să vă bucurați de un pic de soare controlat și de suplimente.
30 Sari peste antrenamentele de maraton
Shutterstock
Acele antrenamente de maraton de care v-ați bucurat în anii 20 de ani ar putea face mai mult rău decât bine până când 40 se vor roti. „În ceea ce privește antrenamentele, trebuie să înțelegem că sesiunile cardio lungi, desenate, cum ar fi alergările lungi și antrenamentele foarte intense și stresante, cum ar fi spinning, sprint și antrenamentele HIIT lungi, pot face corpul nostru mai stresat și să promoveze cortizolul ridicat , ceea ce stimulează stocarea grăsimilor în jurul secțiunii medii ”, spune Hundt.
31 Întindeți-vă
Shutterstock
Un pic de întindere poate parcurge un drum lung atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării generale de sănătate, a condiției fizice și a probabilității de a vă răni la 40 de ani. În timp ce întinderea nu este un arzător major de calorii, cercetările publicate în Journal of Athletic Training dezvăluie faptul că întinderea poate reduce durerea musculară și riscul de rănire, limitând riscul de a vă afla pe sine și în imposibilitatea de a vă exercita.
32 Mănâncă pentru antrenamentele tale
Shutterstock
În 40 de ani, este mai important ca niciodată să mănânci alimentele potrivite pentru a-ți alimenta antrenamentele. „Un bun ghid de bază pentru fiecare masă ar fi să ne concentrăm pe una până la două porții de proteine slabe de dimensiunea unui pumn și pe două porții de legume verzi de dimensiunea unui pumn”, spune antrenorul personal. Casey dellas , care recomandă, de asemenea, adăugarea unor carbohidrați sănătoși pentru un plus de energie înainte și după sesiuni intense de antrenament.
33 Abordează un post
Shutterstock
Postul intermitent este la modă în comunitatea de fitness și cu un motiv întemeiat: cercetările sugerează că este un mod ideal de a vă menține masa musculară în timp ce renunțați la grăsime nedorită. De fapt, cercetările publicate în Jurnalul de Medicină Translațională sugerează că opt săptămâni de consum restrâns de timp au generat pierderi semnificative de grăsime, menținând în același timp masa musculară a subiecților studiați.
34 Combate poftele cu ciocolată
Shutterstock
Dacă decideți să vă delectați cu un desert, faceți-l ciocolată neagră, spune Hundt. „Cacao mărește nivelul de serotonină - neurotransmițătorul tău fericit - și creează creierul și gura să creadă că au ceva indulgent”, spune Hundt, care spune că sărind un desert cu zahăr va produce, de asemenea, rezultate rapide, cum ar fi o reducere a balonării, pierderea în greutate, mai bine piele și chiar și un somn mai bun.
35 Adăugați câteva omega-3 în planul dvs. de masă
Shutterstock
Tranzacționarea în burgerul respectiv cu o bucată de somon bogată în omega-3 ar putea fi cheia corpului potrivit pe care îl doriți peste 40. Cercetare publicată în Plus unu relevă faptul că suplimentarea cu omega-3 a redus semnificativ circumferințele taliei subiecților obezi din studiu. Mai bine, cercetările sugerează că creșterea volumului de omega-3 poate chiar să vă reducă nivelul risc de demență pe măsură ce îmbătrânești.
visând rechini în ocean
36 Ridicați în timp ce mâncați un deficit
Shutterstock / Kzenon
Deși pierderea în greutate înseamnă adesea și pierderea mușchilor, există o modalitate de a vă menține mușchii câștigați cu greu, în timp ce tăiați încă grăsime. Cercetătorii de la Universitatea McMaster a constatat că reducerea caloriilor în timpul antrenamentului cu greutăți semnalează corpului să păstreze masa musculară, ajutând la menținerea ratei metabolice și a nivelului de fitness al unei persoane, chiar și în timp ce pierde grăsime.
37 Mergeți după antrenamente
Shutterstock
Credeți că vă puteți permite să renunțați la răcire după antrenament? Mai gandeste-te. Mersul pe jos ar putea fi doar cel mai bun mod de a arde mai multe grăsimi, reducând în același timp nivelul de cortizol al corpului. „Antrenamentul ideal constă într-o sesiune de ridicare de 20-30 de minute, urmată de o plimbare lungă și relaxată după aceea”, spune Hundt. „În timp ce sesiunea de ridicare ajută la creșterea unei scurte eliberări de adrenalină și cortizol, mersul pe jos reduce efectele stresului și permite arderea grăsimii corporale.”
38 Sari peste alcool
Shutterstock
Obținerea corpului pe care ți l-ai dorit întotdeauna după 40 de ani poate însemna să renunți la ora fericită, mai ales dacă ai tendința de a bea mai mult decât o băutură la un moment dat. Cercetătorii din Coreea au descoperit că consumul intens de alcool a contribuit la o pierdere mai mare a mușchilor după menopauză, deci, dacă încercați să vă formați și să vă subțiați, eliminați băuturile din rutina obișnuită sau rămâneți doar una când ieșiți.
39 Meditează
Shutterstock
Exercițiul nu este singurul mod în care vă puteți îmbunătăți corpul pe măsură ce vă apropiați de vârstă mijlocie. Potrivit lui Hundt, meditația este o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți corpul din interior spre exterior. „Meditația și alte activități de cercetare și cercetare sunt acum mult mai importante [în anii 40 de ani] decât oricând, deoarece ajută la reducerea stresului, sporesc concentrarea mentală și scad hormonii de stres.”
40 Dormi mult
Shutterstock
A dormi suficient este întotdeauna o idee bună, dar este deosebit de important pentru sănătatea ta de 40 de ani. Potrivit cercetărilor publicate în Revista Americană de Epidemiologie , durata scurtă a somnului este legată atât de creșterea în greutate, cât și de o probabilitate crescută de obezitate, așa că nu zgâriați să amânați dacă visați la un corp mai slab și mai sănătos.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești cea mai bună viață, înscrie-te la buletin informativ - livrat în fiecare zi!
