Dacă citești despre cum James McAvoy a trecut de la a fi micuț și pastos la complet înfundat , știți că secretul succesului său este filozofia antrenorului său, Magnus Lygdback, care spune că nucleul metodei sale implică „îmbrățișarea„ etosului unui atlet ”- abordarea fitnessului vieții cu aceeași intensitate și structură specifice sportiv ar face, menținând în același timp o viață echilibrată și sănătoasă. '
Ceea ce înseamnă practic #gohardorgohome.
Lygdback, care a lucrat și cu Ben Affleck la Liga Justitiei și Alexander Skarsgard pe Tarzan (printre alții) , este cel responsabil pentru punându-i pe Alicia Vikander în formă pentru rolul iconic al Larei Croft în repornirea Tomb Raider (în cinematografe 16 martie). Acum, antrenorul celebrității a împărtășit antrenamentele exacte pe care le-a folosit pentru a-i ajuta frumuseții suedeze în vârstă de 29 de ani să-și atingă acum celebrul abdominal.
„Am un mod specific de a lucra nucleul,” Lygdback a spus PopSugar . „Împart nucleul în trei zile diferite și îl abordez în mod diferit în fiecare zi.”
Deci, într-o zi, ei s-ar concentra pe oblici cu ceva de genul exercițiului de tăiere a lemnului. A doua zi, i-ar fi cerut să facă o mulțime de scânduri pentru a lucra la „abdomene dinamice, statice sau izometrice”. Apoi a încheiat totul în a treia zi cu exerciții de forță abdominală, cum ar fi ridicarea picioarelor.
Desigur, totul a fost asociat cu antrenamente intense și dureroase care i-au provocat întregul corp. Au început să se antreneze cu 7 luni înainte de începerea filmărilor, făcând un mix de box, MMA, ridicare grea și alpinism. Odată ce au început să filmeze blockbuster-ul, Vikander se trezea la 4 dimineața în fiecare dimineață pentru a se potrivi în sesiuni de 30 de minute dimineața HIIT, împreună cu sesiuni de 45 de minute de gimnastică după-amiaza. Între timp, Vikander avea să mănânce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, care consta din 5 mese pe zi, ambalate cu tone de proteine și verdeață cu frunze. Nu e de mirare că a câștigat 12 kilograme de mușchi pur!
Din păcate, pe cât de dur este mușchiul de câștigat, atât de ușor este să pierzi, motiv pentru care consistența este esențială.
„Durează patru luni [pentru a câștiga mușchiul] - nu glumesc - nu aș fi ridicat niciodată nimic cu brațele. Dar apoi durează aproximativ 3 săptămâni pentru a pierde totul. '
O puteți vedea discutând antrenamentul ei în videoclipul de mai jos, unde stă lângă Margot Robbie, un fan Tomb Raider care, alături de Vikander, este unul dintre candidații de top pentru a juca un potențial feminin James Bond .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT !
