Întrebați pe oricine a încercat vreodată scade câteva kilograme și ei îți vor spune: Pierderea în greutate nu este ușoară . Și cu siguranță nu ajută ca cel mai bun mod de a face acest lucru să nu fie atât de clar. Se pare că există o nouă schemă de dietă sau o tendință de exercițiu care face titluri în fiecare zi, promițându-vă că vă va ajuta să vă slăbiți mai repede ca niciodată. Sigur, unele planuri de slăbire sunt adevărate descoperiri, dar altele sunt pline de sfaturi dubioase, dacă nu chiar nefondate . Așadar, înainte de a-ți face planul de a pierde în greutate, cel mai bine este să obții o manevră asupra recomandărilor pe care ar trebui să le ignori direct. Pentru a vă ajuta să eliminați ce nu de făcut, am discutat cu nutriționiști, experți în fitness, dieteticieni și alți experți medicali pentru a strânge lista definitivă a sfaturilor nesănătoase de slăbit pe care ar trebui să le evitați cu orice preț.
1 Exercițiul este totul și sfârșitul.
iStock
„Se pune prea mult accent pe antrenamente ca răspuns la pierderea în greutate”, spune Ariane Hundt , MS, un antrenor în nutriție clinică din New York și expert în fitness. Deși antrenamentul va favoriza inițial pierderea în greutate, spune ea, corpul „se adaptează la orice”, iar cantitatea de calorii arse într-un anumit antrenament va scădea constant. În timp ce Hundt admite că exercițiul este esențial în măsura în care îl ajută menține masa musculară în timpul pierderii în greutate, poate „face atât de mult”, cu excepția cazului în care este asociat cu o dietă cu calorii reduse.
personalitatea zilei de 9 decembrie
2 Trebuie să faceți mișcare și dieta în același timp pentru a pierde în greutate.
Shutterstock
În ciuda faptului că este „recomandat de fiecare program de dieta acolo, „Hundt spune că„ combinația de a mânca mai puțin și de a face mai mult exercițiu va crea la un moment dat foamea intensă ... și vă va reduce energia ”. De fapt, combinația se anulează în timp și poate „funcționa doar atât de mult timp”, explică ea.
În schimb, încercați să vă schimbați planurile de exercițiu și dietă pentru a se potrivi cu obiectivul dvs. principal. De exemplu, „dacă doriți să mâncați mai puțin, ar trebui să reglați intensitatea antrenamentelor”, spune Hundt. Dimpotrivă, dacă doriți să vă antrenați pentru un maraton, „necesarul de energie se va schimba în sus” și ar trebui să adăugați mai multe proteine și legume la mese.
3 Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o modalitate bună de a slăbi.
Shutterstock
Desigur, sunteți familiarizați cu dieta Atkins și cu nebunia actuală, dieta ceto. Dar, deși planuri ca acestea pot muta numerele pe scară imediat, în general nu sunt utile pentru succesul pe termen lung. „Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt întotdeauna îngrozitoare, mai ales dacă elimină zahăr adăugat și carbohidrați procesați. Cu toate acestea, cerealele integrale, fructele, legumele, nucile și fasolea au toate carbohidrați și o mulțime de alți nutrienți, cum ar fi fibrele ”, explică fiziologul de exerciții certificat de ACSM Melissa Morris . „O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate provoca o pierdere rapidă în greutate pe termen scurt, dar este de obicei greutatea apei. Dacă intenționați să consumați din nou carbohidrați, greutatea va reapărea.
4 Și dietele cu conținut scăzut de grăsimi ajută și la scăderea în greutate.
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt la fel de rele ca dietele cu conținut scăzut de carbohidrați atunci când vine vorba de pierderea în greutate. „Consumul de grăsime duce la sațietate, ceea ce vă permite să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și reduce supraalimentarea”, explică expertul în nutriție holistică Kyria Marie , MA. „Consecințele unei diete cu conținut scăzut de grăsimi includ următoarele: funcție slabă a creierului, sănătate cardiacă compromisă, energie scăzută, dezechilibru hormonal, supraalimentare, risc mai mare de diabet și depresie și, desigur, creștere în greutate . '
5 Grăsimea te îngrașă.
Shutterstock
Nu vă fie teamă să încorporați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. Grăsimea din dietă nu înseamnă întotdeauna grăsime pe corp. Și, potrivit lui Marie, surse bune de grăsime precum „avocado, măsline, nuci de cocos, ouă păscute, nuci, semințe și cantități mici de carne și fructe de mare de înaltă calitate” sunt toate „esențiale pentru energie, creșterea celulară și hormoni echilibrați”.
6 Reducerea semnificativă a caloriilor va crește pierderea în greutate.
iStock
Pericolul de a reduce prea repede aportul caloric este că acesta îți trimite corpul în „mod de înfometare”, explică Morris. „Orice dietă care reduce drastic caloriile va face de fapt mai mult rău decât bine, deoarece corpul tău va începe să creadă că înfometează și că metabolismul este lent pentru a compensa acest lucru”, spune ea. 'A metabolism mai lent înseamnă mai puține calorii arse pe parcursul zilei, ceea ce nu este bun pentru pierderea în greutate. '
Cu un deficit caloric sever, corpul dumneavoastră nu este sigur că va obține nutrienți în viitorul apropiat și, prin urmare, începe să ardă mușchii - împreună cu grăsimile - pentru a compensa. În plus, organismul începe să păstreze aportul caloric viitor ca grăsime, astfel încât să-l împiedice să se simtă „înfometat” din nou.
7 Toate caloriile sunt create egale.
Shutterstock
Deoarece caloriile sunt descrise numeric, poate părea că 100 de calorii dintr-o gustare sunt egale cu 100 de calorii din alta. Cu toate acestea, când vine vorba de pierderea în greutate, acest lucru pur și simplu nu este adevărat.
„Deși valorile numerice pot fi aceleași, puțin altceva este același atunci când vine vorba de caloriile dintre un avocado și un cookie. Combinația altor substanțe nutritive din orice aliment joacă un rol în reacțiile pe care le declanșează în organism ”, explică antrenorul personal și antrenorul certificat în nutriție Candice Seti , PsyD. „Alimentele zaharoase, alimentele foarte procesate și altele asemenea - chiar și cele cu un conținut scăzut de calorii - declanșează reacții inflamatorii în organism, favorizează pofta și privează organismul de macronutrienții atât de necesari.
8 Dacă mâncați o dietă complet proteică vă va ajuta să slăbiți rapid.
Shutterstock
Proteinele sunt o parte importantă a fiecărui plan de masă. Cu toate acestea, o dietă complet proteică nu vă va face niciun favor. „Corpul tău are nevoie de alți nutrienți și vitamine pentru a supraviețui și a prospera”, potrivit medicului de slăbire David Nazarian , MD și nutriționist Nazarianul dorit , MPH, din Clinica de slăbire din Los Angeles . Ei spun că o dietă complet proteică „va duce la o varietate de alte probleme de-a lungul liniei”.
9 Perioadele prelungite de post sunt bune pentru pierderea în greutate.
Shutterstock
Există o diferență între postul intermitent - ceea ce presupune să mănânci într-un anumit interval de timp - și să te înfometezi neintenționat, sărind mesele. „Corpul nostru și tractul digestiv sunt pregătite pentru a mânca de mai multe ori pe zi. Perioadele lungi de post vă pot pune în pericol și vă pot jefui vitaminele, mineralele și nutrienții esențiali de care are nevoie corpul nostru ”, explică nazarienii.
1o Trebuie să vă antrenați în fiecare zi pentru a pierde în greutate.
iStock
Nu este nevoie să vă puneți stresul nejustificat pentru că ați pierdut o zi la sala de sport. De fapt, încorporarea zilelor de odihnă și de recuperare activă în programul dvs. este încurajată pentru a promova vindecarea, creșterea și recuperarea.
„Deși exercițiul fizic este important pentru a fi încorporat într-un stil de viață sănătos, exagerarea poate duce la insomnie, [precum și la fund] probleme cardiovasculare, musculo-scheletice și de sănătate mintală”, explică Nazarianii. 'În general, orice lucru extrem în domeniul pierderii în greutate nu este durabil și nu este sănătos.'
11 Consumul de cantități mari de cofeină vă poate ajuta să slăbiți.
iStock
Cofeina are efecte de suprimare a apetitului. Cu toate acestea, nazarienii explică că „ cantități mari de cofeină poate fi periculos.' Atunci când este consumată în exces, cofeina „poate determina absorbția și metabolismul scăzut al calciului, ceea ce poate duce la osteoporoză”.
12 Dietele lichide sunt un instrument eficient de slăbit.
iStock
cum să știi când relația ta s-a încheiat
O dietă lichidă sau o curățare este departe de a fi necesară dacă doriți slăbi . Dimpotrivă, este destul de rău pentru tine.
„Curățările de suc sunt adesea gândite ca o modalitate de a vă detoxifica corpul și de a pierde câteva kilograme. Cu toate acestea, partea negativă a curățării sucului este că este vorba de carbohidrați, ceea ce afectează semnificativ nivelul zahărului din sânge ”, explică specialistul în nutriție de fitness certificat de NASM Renata Trebing de Hrănește cu Renata . 'Aveți o creștere bruscă a carbohidraților și o creștere a zahărului din sânge, apoi un accident energetic odată ce insulina dvs. începe. Acest lucru vă face să vă simțiți letargici, plini de dispoziție și, cel mai rău dintre toți, înfuriați!'
13 A deveni vegan va crește pierderea în greutate.
Shutterstock
Eliminarea produselor de origine animală poate face mai dificilă rămânerea sățioasă și menținerea nivelurilor de energie. Așadar, în timp ce „tăierea unor grupuri întregi de alimente vă poate face să vă simțiți bine în legătură cu eticheta de a fi„ vegan ”, Hundt notează că găsirea„ ceea ce funcționează pentru dvs. este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vedea schimbări care durează o viață ”.
14 Trebuie să mâncați între mese pentru a vă menține metabolismul.
iStock
În timp ce mulți oameni cred că trebuie să mănânci aproape constant pentru a-ți menține metabolismul în funcțiune ca o mașină bine unsă, asta este departe de a fi adevărul. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în Jurnalul de nutriție , consumul mai rar și distanțarea meselor este de fapt cea mai eficientă metodă de slăbire pe termen lung. Pentru a menține metabolismul în funcțiune constantă, încercați să câștigați masa musculară, la care Hundt se referă ca „cuptorul corpului dumneavoastră”.
15 Nu poți mânca și pierde în greutate.
Shutterstock
daca tu sunteți un gustator totuși, nu-ți face griji. În timp ce gustarea pe tot parcursul zilei nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, asta nu înseamnă că trebuie să vă abțineți complet. De fapt, cercetările publicate în 2012 în Jurnalul Asociației Dietetice Americane sugerează că gustarea poate fi o modalitate ușoară de a savura alimente mai sănătoase și de a preveni foamea. În loc să „gustăm sau să nu gustăm”, întrebarea ar trebui să fie cu adevărat ce a gusta.
16 Trebuie să renunți la alcool pentru a slăbi.
Shutterstock
Reducerea consumului de alcool - mai ales dacă nivelul de aport este ridicat - vă poate ajuta cu siguranță să slăbiți. Dar ideea că trebuie să existe o interdicție generală pentru orice alcool este greșită. De exemplu, într-un studiu din 2013 publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție , adăugarea a două pahare de vin rosu împreună cu cina ”nu păreau să influențeze creșterea în greutate a participanților în ambele direcții. Așa că nu ezitați bea cu moderatie .
17 Nu se poate mânca după ora 20:00. dacă vrei să slăbești.
Shutterstock
„Nu este nimic magic la ora 8”, spune dieteticianul înregistrat Adrianne Delgado , manager nutriție la BodyMetrix, LLC . „Sunt mai preocupat de ceea ce mănânci - și cât de mult - decât când tu mananci.'
18 Trebuie să faceți primul exercițiu dimineața pentru a slăbi.
Shutterstock
vis de înec în apă
Deşi lucrând primul lucru dimineața s-ar putea să vă ofere mai multă energie și să vă începeți ziua liberă pe nota corectă, Delgado spune că „puteți avea succes la antrenament în orice moment al zilei”. Dacă diminețile sunt prea ocupate pentru a putea chiar să se potrivească într-un antrenament, atunci mergeți mai departe și loviți sala de sport noaptea. La sfârșitul zilei, contează faptul că vă mișcați.
19 Veți pierde mai mult în greutate dacă faceți mișcare după post.
Shutterstock
Combinația dintre post și exerciții fizice nu este probabil glonțul magic pentru pierderea în greutate la care sperați. Într-o lucrare din 2011 publicată în Jurnal de rezistență și condiționare , specialist certificat în rezistență și condiționare Brad Schoenfeld remarcă faptul că exercițiile fizice după post induc descompunerea masei musculare, făcându-l ineficient pentru cei care caută un corp slab și tonifiat.
20 Trebuie să vă antrenați mai mult pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate.
Shutterstock
În timp ce mulți exercițiali cred că trebuie să se împingă la limită la fiecare antrenament, pur și simplu nu este cazul. De fapt, a face acest lucru poate fi dăunător, ceea ce vă poate prezenta un risc crescut de rănire în timp. Potrivit unui studiu din 2018 publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii , pur și simplu nu contează cât de lung este fiecare antrenament individual, atâta timp cât aceeași cantitate de exercițiu se acumulează în timp.
21 Trebuie să renunțați la zahărul natural pentru a slăbi.
Shutterstock
Evitarea zahărului este un element esențial al multor diete, dar aceste planuri merg prea departe atunci când recomandă și evitarea zaharurilor naturale. Într-un studiu din 2003 publicat în jurnal Nutriție , participanții care au consumat trei mere - care sunt pline de zahăr natural - în fiecare zi au pierdut în greutate mai mult decât cei care au consumat o gustare pe bază de ovăz.
22 Laptele degresat este întotdeauna mai bun decât cel gras.
Shutterstock
Crezi că a te lipi de lapte degresat te va ajuta să slăbești? Mai gandeste-te. Într-un studiu publicat în 2016 pe mai mult de 18.000 de femei American Journal of Clinical Nutrition , femeile care au consumat lactate cu conținut ridicat de grăsimi au fost cu 8% mai puține șanse de a fi obeze decât cele care au optat pentru degresat.
23 Îndulcitorii artificiali sunt buni pentru pierderea în greutate.
Shutterstock
În timp ce un îndulcitor artificial va avea într-adevăr mai puține calorii decât omologul său zaharat, simpla înlocuire a uneia cu cealaltă nu va face truc atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Deoarece îndulcitorii artificiali imită gustul îndulcitorilor adevărați, aceștia servesc doar pentru a menține pofta de zahăr și dependența, potrivit unui studiu din 2010 realizat în Yale Journal of Biology and Medicine . Deci, lăsați acele pachete Splenda acolo unde le-ați găsit.
24 Trecerea la sodă dietetică este o mișcare bună de slăbit.
iStock
Soda dietetică ar putea avea mai puține calorii, dar din cauza acestor îndulcitori artificiali, nu este chiar mai bine pentru talie. „Soda dietetică este umplută cu îndulcitori artificiali dăunători organismului dumneavoastră. De asemenea, acestea împiedică creierul să regleze corect pofta de mâncare, determinându-vă să consumați mai multe alimente ”, explică nazarianii.
25 Cardio este singura modalitate de a arde grăsimile.
Shutterstock
Cardio este minunat pentru inima, mintea și corpul tău, dar asta nu înseamnă că este singura modalitate de a slăbi. „În timp ce cardio-ul este excelent pentru sănătatea inimii, nu este cel mai bun antrenament pentru a maximiza caloriile arse”, explică antrenorul de nutriție și antrenorul personal Kristin Foust . „Exercițiul care implică ridicarea greutăților este cel mai bun antrenament de adăugat , deoarece mușchii continuă să ardă calorii după încheierea antrenamentului timp de până la 48 de ore. În cardio, acea perioadă [de ardere a caloriilor] este mult mai scurtă. '
26 Puteți viza anumite zone în care doriți să tăiați în timpul antrenamentelor.
iStock
Din păcate, nu este posibil să vizați anumite zone - cum ar fi brațele sau abdomenul - în timpul unui antrenament. „Deși poți câștiga mușchi în anumite zone, nu poți controla unde pierde grăsimea corpului tău. Trebuie să vă concentrați asupra nutriției pentru a vedea pierderea de grăsime dorită ”, explică Foust.
27 Anumite alimente au calorii negative.
Shutterstock
Deși există multe alimente cu conținut scăzut de calorii - țelină și lămâi, de exemplu - niciun aliment nu are un impact caloric negativ. Deși este teoretic posibil ca energia necesară pentru a digera un aliment ar putea fi mai mare decât energia furnizată de alimentele în sine, nu veți obține echivalentul unui antrenament, ciocănind pe niște bețe de țelină.
28 Tot ce trebuie pentru a slăbi este puterea de voință.
Shutterstock
Pierderea în greutate nu este la fel de simplă ca puterea de voință. Dacă ar fi fost, atunci practic toată lumea ar fi ajuns la greutatea țintă până acum. Deși o parte din pierderea în greutate este capacitatea de a vă controla impulsurile, genetica joacă, de asemenea, un rol. „Există și alte părți mai ignorate care au legătură cu dezechilibrul hormonal și neurotransmițător”, notează antrenorul nutrițional Teralyn Sell , Doctorat.
29 Scara este singura ta măsură a succesului.
iStock
În timpul unei călătorii de slăbire, prea mulți oameni se bazează pe cântar și cântar doar pentru a-și măsura succesul. În realitate, greutatea dvs. fluctuează constant și, prin urmare, numărul pe care îl vedeți la un moment dat poate să nu reflecte neapărat progresul dvs.
În loc să folosești cântarul, Sell sugerează că „optezi pentru o măsurare a stării de sănătate sau [folosești] o victorie fără scară pentru a sărbători”. Acordând o atenție minimă numărului de pe scară, puteți să vă țineți sub control sănătatea mintală și să evitați să fiți „obsedați de fiecare uncie, ceea ce poate duce la o lipsă mai mare”.
30 O dietă alimentară crudă este o modalitate bună de a slăbi.
Shutterstock
Sigur, o dietă crudă este o modalitate eficientă de a pierde în greutate - pur și simplu nu este durabilă. Într - un studiu din 1999 publicat în Analele nutriției și metabolismului , cercetătorii au descoperit că o dietă strict crudă a dus la un grad atât de ridicat de scădere în greutate, încât nu a putut fi „recomandată pe termen lung”.
ce înseamnă a fi împușcat în vis
31 Fără gluten crește pierderea în greutate.
Shutterstock
O concepție greșită obișnuită este că a merge fără gluten este o decizie de dietă. În realitate, mulți oameni care nu au gluten fac acest lucru pentru a evita o reacție inflamatorie în sistemul lor imunitar. Din păcate, consumul de produse fără gluten cu scopul de a pierde în greutate în minte este obligat să se întoarcă.
„În multe cazuri, grâul cu amidon [în produsele fără gluten] este pur și simplu înlocuit cu amidonuri rafinate din orez, porumb sau cartof, care s-ar putea să nu vă scutească de calorii”, explică dieteticianul înregistrat Susan Bowerman , director senior de educație și instruire nutrițională la nivel mondial la Herbalife Nutrition . „Unele produse fără gluten au, de asemenea, o mulțime de grăsimi și zahăr adăugate - utilizate adesea pentru a îmbunătăți aroma sau textura - astfel încât caloriile pot fi foarte mari.”
32 Consumul de salată vă va ajuta să vă slăbiți.
Shutterstock
Dacă toate salatele ar fi create la fel, acest sfat de slăbire ar putea fi valabil. Dar nu este așa. „Una dintre cele mai mari probleme cu salatele de restaurant este că acestea sunt deseori supraîncărcate cu grăsime - și nu provine doar din pansament”, explică Bowerman. „Alte suplimente grase, cum ar fi brânza, carnea bogată în grăsimi, fripturi sau fidea de tortilla prăjită, smântână și crutoane uleioase pot determina creșterea numărului de calorii.”
33 Dacă este vândut la magazinul de produse naturiste, este cu siguranță bine pentru tine.
Shutterstock
Brandingul poate fi înșelător. Doar pentru că se vinde ceva la un magazin de produse naturiste nu înseamnă că este sănătos . „Există o mulțime de produse cu conținut ridicat de zahăr, cu conținut ridicat de grăsimi, care se ascund pe rafturi [la magazinul de produse naturiste]”, spune Bowerman. „Chipsurile de cartofi organice sau băuturile răcoritoare făcute cu îndulcitori„ cu totul naturali ”sunt cu adevărat mai bune pentru tine decât lucrurile obișnuite? Nu lăsa să te păcălească halo-ul sănătății. A rămâne cu alimente minim procesate este cel mai bun mod de a merge - indiferent unde cumpărați. '
34 Dacă bei prea multă apă, te vei face balonat.
Shutterstock
Cei mai mulți dintre noi avem o greutate de apă - este pur și simplu naturală și nu ar trebui considerată „umflare”. În plus, un studiu din 2015 publicat în jurnal Obezitatea a constatat că consumul de apă suplimentară înainte de mese crește de fapt pierderea în greutate. Deci, bea!
35 Dacă beți oțet, vei crește pierderea în greutate.
Shutterstock
Pe lângă faptul că este prost gustat, oțetul de mere este un mod ineficient de a pierde în greutate. „Când oamenii exagerează, au stomacul supărat”, notează dieteticianul înregistrat Lisa Hugh .
36 Nucile sunt prea bogate în calorii pentru majoritatea planurilor de slăbire.
Shutterstock
În timp ce nucile tind să fie bogate în calorii, asta nu înseamnă că nu pot fi părți eficiente ale unui plan general de slăbire. De fapt, într-un studiu din 2018 publicat în Jurnalul European de Nutriție Cercetătorii au urmărit participanții timp de cinci ani și au descoperit că cei care au consumat cele mai multe nuci au avut o creștere mai mică în greutate și un risc mai mic de a fi supraponderali decât colegii lor care s-au abținut. Nucile sunt o sursă excelentă de grăsime sănătoasă, așa că nu vă temeți să le consumați cu măsură.
37 Arderea a 3.500 de calorii echivalează cu o kilogramă de greutate pierdută.
Shutterstock
Ideea că arderea sau reducerea a 3.500 de calorii va duce în mod necesar la pierderea în greutate a unei kilograme este o ipoteză învechită care simplifică excesiv procesele complexe implicate în pierderea kilogramelor. Cantitatea reală de pierdere în greutate realizată printr-un deficit de 3.500 de calorii este „substanțial mai mică” decât s-a prevăzut, potrivit unui studiu din 2013 realizat în New England Journal of Medicine .
38 Fumatul este o modalitate bună de a vă suprima pofta de mâncare.
Shutterstock
Acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles, însă țigările nu sunt un instrument de dietă. „Nicotina este un inhibitor al apetitului, dar riscul sănătății pentru pierderea în greutate nu este o idee bună”, spune nutriționistul certificat Anju Mobin , editor manager al Best of Nutrition . ' Fumatul afectează toate organele corpului . '
39 Omiterea micului dejun vă va spori pierderea în greutate.
Shutterstock
În timp ce sărind peste micul dejun vă poate scădea momentan aportul de calorii, nu este o soluție pe termen lung deosebit de eficientă. De fapt, un studiu din 2018 prezentat la Reuniunea anuală a Societății endocrine a constatat că consumul unui „mic dejun cu conținut ridicat de energie” - adică unul mare și bogat în calorii - este o modalitate excelentă de a stimula pierderea în greutate. Ca chirurg bariatric Michael Russo , MD, explică, făcând din micul dejun cea mai mare masă „vă permite să vă simțiți mai energizat pe tot parcursul zilei și permite corpului dvs. timpul să utilizeze în mod eficient caloriile în loc să le stocheze în timp ce dormiți”.
40 Multivitaminele pot suplini deficiențele nutriționale la dieta.
Shutterstock
Multe multivitamine promit o soluție rapidă pentru nevoile dvs. nutriționale pe termen lung. Cu toate acestea, un studiu din 2011 publicat în Jurnalul Chimie agricolă și alimentară a raportat că anumite substanțe nutritive - odată separate de alimentele în care se găsesc - sunt mai puțin eficiente în furnizarea beneficiilor pe care le promit. Pe scurt, dacă aveți nevoie de o vitamină sau un nutrient, mergeți direct la sursă.
41 Binge-eating este OK atâta timp cât te antrenezi mai târziu.
„În realitate, nu poți compensa ceea ce se întâmplă în bucătăria de la sală”, spune Seti. „Alimentele nutritive pot alimenta cu siguranță un antrenament bun, dar dacă doriți să compensați ceea ce ați mâncat, ați fi în sala de gimnastică ore în șir în fiecare zi, chiar și aproape de a arde acele calorii.”
42 Puteți mânca „alimente proaste” numai în zilele de înșelăciune.
Shutterstock
ceva drăguț să-i spui iubitului
În loc să aveți desemnate zile de înșelăciune, ar trebui să vă permiteți să vă răsfățați cu mâncărurile preferate ori de câte ori doriți - doar cu măsură. „Să-ți spui că poți mânca mâncarea pe care o dorești doar într-o zi„ trișată ”face să pară că faci ceva obraznic sau rău”, explică dieteticianul înregistrat Modelul Brittany . „O dietă durabilă este una care include alimente din toate grupele de alimente șapte zile pe săptămână.”
43 Utilizarea laxativelor vă poate ajuta să scăpați rapid de kilograme.
iStock
Laxativele nu sunt un instrument de slăbire și trebuie utilizate numai atunci când este necesar din punct de vedere medical. Potrivit nazarienilor, „utilizarea laxativelor pentru a pierde în greutate este o idee teribilă și poate duce la o varietate de probleme medicale, cum ar fi deshidratarea, dezechilibrele electroliților și dependența”.
44 Ceaiurile de aplatizare a abdomenului sunt o modalitate excelentă de a slăbi rapid.
Shutterstock
Nu credeți tot ce citiți A lui Kim Kardashian Instagram. „Există o mulțime de ceaiuri / băuturi acolo care se comercializează ca aplatizante pentru burtă. Mulți dintre ei vor face afirmații despre munca în 14 zile sau mai puțin, ceea ce este nerealist și pregătește pe cineva pentru eșec ”, notează nutriționistul dietetician înregistrat Jessi Holden , conducătorul echipei pentru Programul de gestionare a greutății patului gratuit Mary .
45 Fiecare plan de dietă funcționează la fel pentru toată lumea.
Shutterstock
Dietele „O mărime potrivită tuturor” sunt o idee proastă ”, notează asistentul medical de familie Tiffany Allen de Medicina Triad Lifestyle . „Aceste planuri nu iau în considerare sensibilitățile alimentare, bugetele, preferințele și punctele tari și punctele slabe ale personalității.” Toată lumea este diferită, astfel încât ceea ce funcționează pentru altcineva s-ar putea să nu funcționeze neapărat pentru dvs. Nu înseamnă că ești un eșec - înseamnă doar că nu ai găsit încă planul de dietă potrivit pentru tine.
Raportare suplimentară a lui Morgan Greenwald .
