Nu există nicio abordare unică pentru toate pierdere în greutate . Fiecare persoană strategie slim-down trebuie să fie adaptate corpului lor, obiectivelor și stilului lor de viață. Cu toate acestea, indiferent dacă doriți să pierdeți 10 kilograme sau 100 de kilograme, o activitate pe care ar trebui să o încorporați cu siguranță în rutina dvs. este mersul pe jos. Este ușor, eficient și nici nu necesită abonament la sală. Deci, iată întrebarea: Când vine vorba de mersul pe jos pentru pierderea în greutate, cât de departe trebuie să mergi în fiecare zi?
Răspunsul la această întrebare depinde în mare măsură de factori precum vârsta și nivelul de fitness. În general, persoanele care se află la începutul călătoriei lor de fitness pot începe mergând mai puțin. Dacă intrați în această categorie și căutați să pierdeți câteva kilograme, atunci ar trebui să vă propuneți să mergeți în jur de 5 mile pe zi. Într-un studiu din 2016 publicat în Jurnal brazilian de kinetoterapie Cercetătorii thailandezi au descoperit că persoanele supraponderale care parcurgeau aproximativ 10.000 de pași (aproximativ 5 mile) pe zi au reușit să slăbească aproximativ 3,4 kilograme în 12 săptămâni.
sens spiritual al părului roșu
Cu toate acestea, dacă sunteți deja destul de activ, atunci 5 mile nu o vor reduce. În 2008, cercetătorii au studiat peste 3.000 de adulți sănătoși pentru o lucrare publicată în Journal of Physical Activity & Health , și a concluzionat că femeile cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani trebuie să parcurgă 12.000 de pași pe zi (aproximativ 6 mile) pentru a pierde în greutate. Între timp, bărbații ar trebui să meargă până aici până la vârsta de 50 de ani și, după aceea, pot să o ia până la 11.000 de pași (aproximativ 5,5 mile). Femeile cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani ar trebui, de asemenea, să vizeze 11.000 de pași pe zi.
Când începeți să mergeți pentru a pierde în greutate, rețineți că activitatea fizică singură nu este de obicei suficientă vărsați kilograme . De asemenea, trebuie să fii atent la dieta ta: într-un studiu publicat în 2012 în jurnal Obezitatea , subiecții au pierdut în medie 10,8% grăsime corporală cu dietă și exerciții fizice, comparativ cu 2,4% grăsime corporală numai cu exerciții fizice după 12 luni.
Un alt lucru bun de reținut este că nu toate mersul pe jos este creat egal. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. Ghiduri de activitate fizică pentru americani constată că adulții au nevoie fie de 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, fie de 75 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă de intensitate puternică. (Desigur, puteți face cu siguranță mai mult!) Mersul rapid este un tip de exercițiu de intensitate moderată, în timp ce urcarea pe un deal sau joggingul este considerată activitate fizică aerobă de intensitate intensă.
La sfârșitul zilei, orice tip de activitate fizică va ajuta la eforturile de slăbire. Ori de câte ori ai ocazia să mergi undeva, profită de ea: indiferent de cât de mult ai slăbi, corpul tău îți va mulțumi .
visează despre violență și moarte
